90일 동안의 별도 영양식 : 에센스와 특징
별도 영양 원칙에 따른 90일 식단으로 몸에 해를 끼치지 않고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 신진 대사를 정상화하고 체중을 줄이며 오랫동안 얻은 결과를 수정할 수 있습니다. 90일 동안 적절한 영양을 섭취한 후에도 과체중은 다른 다이어트의 경우처럼 계속해서 돌아오지 않습니다. 이 유형의 다이어트는 무엇이며 그 특징은 무엇입니까? 더 생각해 봅시다.
이 체중 감량 옵션은 누구를 위한 것입니까?
90일 다이어트는 오랫동안 체중 감량을 하고 있거나 최근에야 추가 파운드로 고생하기 시작한 사람들에게 진정한 신의 선물입니다. 이 체중 감량 옵션은 20kg 이상의 과체중 및 대사 장애가 있는 사람들에게 적합합니다. 다이어트는 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미치므로 불필요한 킬로그램을 신속하게 제거 할 수 있습니다.신진대사의 촉진은 장기간 안정적인 결과를 제공하는 주요 요인입니다. 결과를 통합하고 안정적으로 오랜 시간 동안 정상 체중을 유지하는 것은 가속화 된 대사 과정입니다.
다이어트의 본질
3개월 식단은 별도의 영양을 원칙으로 합니다. 과학자들은 이러한 유형의 음식 섭취가 장기와 몸 전체에 매우 유익한 영향을 미치고 좋은 치유 효과가 있음을 입증했습니다. 소비되는 칼로리의 수를 줄이면 여분의 파운드를 태울 수 있습니다.대부분의 사람들은 초기에는식이 요법의 기본 원칙을 고수하는 것이 매우 어렵고 이례적이라는 점에 주목합니다. 새로운 식습관에 익숙해지면 불편함이 줄어들 것입니다. 2-3주 후에 완전한 적응이 일어나며, 이후 식단은 더 쉽게 용인됩니다.
처음에는 다음 항목에 맞춰야 합니다.
- 다이어트에는 명확한 마감일이 있습니다. 음식 섭취에 대한 일부 제한 형태의 "고통"은 특정 시간 동안 지속됩니다. 단 3 개월입니다.
- 다이어트의 성공 여부는 의심의 여지 없이 원칙을 따르고 음식을 올바르게 결합하며 일반적인 유형의 음식을 포기하려는 의지에 달려 있습니다.
- 3개월 후에는 계속해서 체중을 모니터링하고 적절한 영양과 규칙적인 운동을 병행해야 합니다.
다이어트를 시작하기 전에 다이어트가 끝난 후 더 나은 변화의 크기를 결정하기 위해 체중을 측정하고 그림의 주요 매개 변수를 측정해야합니다.
별도의 영양 90 일 다이어트는 무엇입니까 (비디오)
다이어트 90일 동안 별도의 영양을 섭취합니다. 기본 원칙, 접근 방식, 샘플 메뉴, 금기 사항 및 주요 이점.우리는 기본 원칙을 따릅니다
식단은 4일의 영양 주기를 기준으로 합니다. 새로운 날 - 특정 식료품 세트.주기 1일차 - 단백질. 여기서부터 다이어트가 시작됩니다. 하루 종일 계란, 생선 및 고기 요리, 신 우유 제품과 같은 단백질 식품을 독점적으로 먹어야합니다.
주기 2일차 - 녹말. 식단은 전분 함량이 가장 높은 음식으로 포화되어야 합니다. 여기서 우선 모든 종류의 곡물, 감자, 기타 녹말 채소 및 과일, 곡물 베이커리 제품에 대해 이야기하고 있습니다.
주기 3일째 - 탄수화물. 식단의 기본은 야채와 과일, 파스타, 효모가 없는 수제 케이크여야 합니다. 사이클의 세 번째 날에는 다크 초콜릿 몇 조각이나 좋아하는 디저트를 먹을 수 있습니다.
주기의 4일째 - 과일. 이 날에는 과일의 사용이 표시됩니다. 말린 과일, 다양한 과일의 씨앗(예: 호박씨)도 허용됩니다. 갓 짜낸 주스 애호가는 좋아하는 음료를 1-2잔 마실 수 있습니다.
주스는 전체 식사를 대체하는 동일한 식품이라는 것을 잊지 마십시오.
주기의 날이 차례로 반복됩니다. 달력에 29일이 왔습니다. 몸을 내릴 시간입니다. 이 날은 몸이 스스로를 정화하고 물 위에서만 휴식을 취해야 하는 하역이 되어야 합니다. 그런 다음 다이어트 사이클은 첫 번째 단백질 날부터 처음부터 시작됩니다.
90일 다이어트 메뉴
3개월 동안의 다이어트, 아침 식사는 모두 같은 유형이어야 합니다. 낮 동안의 다른 식사 메뉴는 각자의 취향에 따라 계획할 수 있습니다. 다음은 일주일 동안의 샘플 메뉴입니다.1일차 - 고기. 아침 식사: 좋아하는 잘 익은 과일 한 개와 딸기 몇 개. 점심: 그린 샐러드 150g, 구운 연어 스테이크 200g. 스낵: 토마토, 삶은 닭고기, 양상추를 곁들인 샌드위치. 저녁 식사: 좋아하는 발효유 음료 한 잔(사워도우, 저지방 케피어 또는 발효 구운 우유).
2일차 - 녹말 채소. 아침 식사: 딸기와 과일(1일차와 유사). 점심: 야채 스튜 200-250g. 오후 간식: 구운 사과 또는 호박. 저녁 식사 - 말린 과일 100-150g.
3일차 - 단맛, 탄수화물. 아침 식사 - 1일차와 비슷합니다. 점심: 수제 피자 250-300g. 스낵: 단단한 치즈와 토마토 소스를 곁들인 버미첼리. 저녁 식사: 수제 비스킷 한 조각과 함께 홍차 또는 녹차.
4일차 - 과일과 비타민. 아침 식사: 1일차와 유사하게 점심 식사: 좋아하는 과일 샐러드(250-300g 이하). 저녁: 수박이나 멜론 몇 조각.
5일차 - 단백질. 아침: 1일차와 비슷. 점심: 콩과 아보카도를 곁들인 그린 샐러드. 스낵: 단단한 치즈와 우유 소시지를 곁들인 오믈렛. 저녁 식사 - 지방 비율이 낮은 코티지 치즈.
6일차 - 야채.아침 식사는 동일합니다. 점심 : 조림 야채 - 가지, 호박, 당근, 달콤한 고추 (200-250g), 빵 50g. 오후 간식: 취향에 따라 파슬리 또는 기타 허브를 곁들인 감자 캐서롤. 저녁 식사 - 사과 또는 바나나.
7일차 - 탄수화물. 아침 식사는 동일합니다. 점심: 야채 라자냐. 간식: 사과 파이 100-150g. 저녁: 핫초코 한 잔 또는 수제 케이크와 함께 차.
별도 전원 공급 제품의 호환성(동영상)
체중 감량을 위한 별도의 영양. 별도의 식사와 제품의 호환성에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까? 전문적인 조언.90일 다이어트를 위한 레시피
다음은 다이어트 중 메뉴를 다양화하고 맛있고 푸짐한 요리로 자신을 기쁘게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 요리법입니다.단백질 데이에 삶은 닭고기
중간 크기의 닭고기를 잘 씻어 냄비에 담고 찬물을 붓는다. 당근 1개, 양파 1개(미리 벗겨낸 것), 소금, 후추(소량)를 넣는다. 완료될 때까지 약한 불로 요리하십시오. 삶은 닭고기는 육수에서 꺼내 뼈에서 고기를 분리합니다. 닭고기 조각은 여러 식사로 나눌 수 있습니다. 야채나 콩류와 함께 따뜻하게 먹습니다.
딱딱한 날 야채 밥
접시를 준비하려면 쌀 150g, 국물 250ml, 당근 1개와 중간 크기 양파, 피망 1개, 마늘 두 쪽, 소금, 올리브 오일을 준비해야 합니다. 야채를 잘게 자르고 마늘을 넣고 올리브 오일에 살짝 볶습니다. 육수를 붓고 미리 씻은 쌀을 넣어주세요. 뚜껑을 닫고 약한 불에서 15~20분간 끓인다. 5분 동안 끝날 때까지 맛을 내기 위해 소금. 야채를 곁들인 밥은 그린 샐러드와 잘 어울립니다.
푸석푸석한 날을 위한 메밀죽
시리얼 2컵을 철저히 헹구고 깊은 용기에 붓고 이상적으로는 냄비에 붓습니다. 물을 2:1의 비율로 붓습니다(물 2컵과 시리얼 1컵). 버터 1작은술과 소금을 조금 넣습니다. 재료를 섞고 냄비를 예열된 오븐에 넣습니다. 죽을 타는 것을 방지하려면 요리하는 동안 주기적으로 저어 주어야합니다.
이 방법은 밀이나 보리죽을 만드는 데에도 적합합니다.
탄수화물의 날에 린 팬케이크
깊은 그릇에 체친 밀가루 2.5컵, 설탕 1티스푼, 소금 약간, 식물성 기름 1테이블스푼을 넣고? 미네랄 워터 한 잔. 이상적으로는 믹서로 재료를 치십시오. 하나가 손에 없으면 일반 털기가 할 것입니다. 팬케이크는 황금빛 갈색이 될 때까지 잘 가열된 프라이팬에서 구워야 합니다.
디저트를 더욱 맛있게 만들기 위해 맛있는 토핑을 준비할 수 있습니다. 바나나 1개를 자르고 견과류, 건포도, 강판에 간 다크 초콜릿을 조금 넣고? 버터 한 스푼. 팬케이크에 필링을 감싸고 나머지 초콜릿을 위에 바르십시오. 식사가 준비되었습니다. 맛있게 드세요!
비타민 데이에 이국적인 과일의 과일 샐러드
큰 아보카도 1개, 바나나, 키위, 만다린을 작은 조각으로 자릅니다. 샐러드 그릇에 담고 잘 섞은 다음 레몬즙을 약간 뿌린다. 가장 맛있는 간식이 준비되었습니다.
목표를 달성하려면 다이어트 중에 체중을 줄이고 다시 늘리지 마십시오. 간단하지만 중요한 권장 사항을 따르십시오.- 아침에는 다른 음식으로 식단을 확장하지 않고 과일로만 아침 식사를 하십시오.
- 정오 이전에 식사하지 마십시오. 이상적으로는 오후 12시에서 1시 사이입니다.
- 배고픔을 미리 느꼈다면 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다. 간식으로 사과, 바나나, 키위, 감귤류를 사용할 수 있습니다.
- 점심과 저녁 사이의 휴식 시간은 약 3시간이어야 합니다.
- "단백질의 날"에 주요 식사 사이의 간격은 평균 4시간이어야 합니다.
- 과일과 채소를 먹는 날 아침, 점심, 저녁 식사 사이의 휴식 시간은 최소 2-3시간이어야 합니다.
- 20:00 이후에는 모든 음식을 거부하십시오.
- 점심에는 필요한 양의 음식을 모두 먹습니다. 저녁에는 부분을 줄일 수 있습니다.
- 음식 및 다양한 요리 준비에는 고품질의 신선한 제품만 사용해야 하며 반제품을 사용하지 마십시오.
- 소위 숨겨진 지방, 설탕 및 신체에 해로운 기타 첨가제가 포함 된 제품을 사용하는 것은 허용되지 않습니다.
- 모든 요리는 소량의 식물성 또는 올리브 오일로 조리됩니다. 그들은 또한 샐러드를 입어야 합니다.
- 찐 음식뿐만 아니라 구운 요리를 선호해야합니다.
- 메뉴의 소금과 각종 조미료의 양을 최소화합니다.
- 하루에 탄산이 없는 물을 2리터 이상 마십니다. 차, 커피 및 설탕에 절인 과일을 마시는 것도 허용됩니다.
- 스포츠와 규칙적인 운동을 잊지 마십시오.
다이어트에서 벗어나기
결과를 통합하려면식이 요법을 올바르게 종료해야합니다. 90일 후에는 거부하지 않고 기본 규칙을 계속 따르는 것이 좋습니다.- 아침에 과일을 먹습니다.
- 별도의 영양 원칙을 준수하십시오.
- 식사의 일정과 규칙을 위반하지 마십시오.
충분히 섭취하기 위해 몸은 훨씬 적은 양의 음식을 필요로 합니다. 동시에 매일의 식단은 활동적인 생활 방식, 활력 및 힘에 충분합니다. 추가 파운드는 더 이상 나타나지 않습니다.
다이어트 결과는 다를 수 있습니다. 예를 들어, 약간 과체중이 있는 사람은 3개월 다이어트 동안 6kg에서 9kg을 잃을 수 있습니다. 동시에 매우 비만한 사람들은 90일 동안 20-25kg을 감량함으로써 더 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.
별도의식이 요법의 주요 장점은 신체의 신진 대사 과정을 완전히 재건하고 조절할 수 있다는 것입니다. 그 결과 여분의 파운드가 영원히 사라집니다.
금기 사항
별도의 영양 섭취는 모든 사람에게 선택 사항이 아니며 자체 금기 사항이 있습니다. 90일 다이어트는 포기해야 합니다.- 위장관 질환으로 고통받는 사람들;
- 미성년자(성장하는 유기체는 다른 영양 시스템이 필요함);
- 출산 중 여성.
90일 다이어트의 장점과 단점
별도의 전원 공급 장치는 많은 장점과 적은 수의 단점이 있습니다.주요 장점은 다음과 같습니다.
- 장기 다이어트(3개월)를 통해 신체는 새로운 영양 시스템에 완전히 적응하고 익숙해지고 올바른 습관을 통합하고 이전 습관으로 되돌아가지 않습니다.
- 식단은 매우 다양할 수 있으며 가족 메뉴에 완벽하게 맞출 수 있는 모든 기회가 있습니다. 자신과 가족을 위해 따로 다른 요리를 요리할 필요가 없습니다.
- 다이어트 중 '허용'되는 대부분의 요리와 제품은 카페와 레스토랑 메뉴에 있다. 이것은 다양한 축제 행사 및 기타 축제가 "지나가지 않을" 것임을 의미합니다.
- 다양한 식단 덕분에 신체는 같은 유형의 음식에 적응하지 못하기 때문에 식단의 3개월 내내 체중이 감소합니다.
- 신선한 과일의 형태로 과자와 모든 종류의 과자를 주기적으로 사용하면 신체가식이 요법에서 휴식을 취하고 힘을 회복 할 수 있습니다.
이미 언급했듯이 90일 다이어트에는 단점이 거의 없습니다. 첫 번째는 특정 범주의 사람들에게 금기 사항이 있다는 것입니다. 두 번째는 다소 인상적인 다이어트 기간입니다. 좋은 의지를 가진 가장 끈기있는 사람들조차도 모든 사람이 3 개월을 견디고 이전 생활 방식과식이 요법으로 돌아 가지 않습니다.
