다이어트 마이너스 60

다이어트 시스템 다이어트 마이너스 60에서 체중을 줄이는 방법

말하다

가장 효과적인 광고 형태는 자기 홍보입니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 Ekaterina Mirimanova의 시스템 - "다이어트 마이너스 60"에 따라 체중 감량을 시도하고 있습니다. 결국,이 연약하고 매력적인 여성을 보면 체중이 60 (!) Kg 더 나갔을 것이라고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 또한 미리마노바 다이어트 마이너스 60에 따르면 단 음식, 딱딱한 음식, 튀긴 음식을 포기하지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.

"다이어트 마이너스 60"이라는 영양 시스템은 평범한 여성 Ekaterina Mirimanova 덕분에 그 이름을 얻었습니다. 의학 학위가 없는 그녀의 영양 시스템은 러시아뿐만 아니라 세계의 다른 선진국에서도 최고의 영양 전문가들로부터 승인을 받았습니다. 미리마노바의 다이어트 마이너스 60은 임산부와 수유부도 사용합니다. 다이어트에서 60을 뺀 사람들의 리뷰는 Mirimanova의 모든 규칙에 따라 장기간 지속되는 효과에 대해 무엇을 말합니까?

다이어트 마이너스 60은 "다이어트"라는 단어라고 거의 부를 수 없습니다. 평생 지켜야 할 영양 시스템에 가깝습니다. 이 기술은 개인 경험에 따라 미리마노바 자신이 개발했습니다. 그녀는 체중 감량 공식을 도출하기 전에 다른 많은 방법을 테스트했고 결국 자신의 접근 방식을 찾았습니다. 마이너스 60다이어트에서는 마음껏 먹을 수 있어요! 과자, 케이크, 빵, 바베큐 및 기타 유해한 음식은 허용됩니다. 하지만 마음이 바라는 것이 있다면 어떻게 체중 감량이 올까요? 그리고 여기에 전원 시스템 마이너스 60의 기본 규칙이 적용됩니다.

다이어트 마이너스 60: 전후 사진

아침을 거르지 마세요! 이것은 오늘의 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 아침을 먹으면 신진대사가 시작됩니다. 또한 미리마노바의 다이어트 마이너스 60에 따르면 다른 방법으로 금지된 모든 음식은 그녀에게 허용되지만 정오까지만 허용됩니다. 그러므로 이 순간을 이용하지 않고 해롭고 칼로리가 높은 것으로 아침을 먹지 않는 것은 죄입니다. 특히 단 것을 가지고 있다면.
차, 커피 및 알코올을 피하십시오. 다이어트 마이너스 60에서는 이러한 모든 음료가 허용됩니다. 설탕으로도! 그러나 아침에만 음료에 설탕을 넣고 점차 정제 설탕을 포기하려고 할 수 있습니다. 시간이 지나면서 달지 않은 차와 커피를 마시는 습관이 생기겠지만, 그런 습관이 없다면 습관처럼 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 시간이 지남에 Mirimanova는 백설탕을 포기하거나 갈색으로 대체하도록 조언합니다. 밀크 초콜릿을 블랙으로 바꿉니다.
알코올의 경우 마이너스 60의 식단에서 마른 적포도주만 마실 수 있습니다. 그러나 또한 점차적으로 변화해야 합니다. 아무도 당신에게서 기록을 기대하지 않습니다.
모든 다이어트는 메뉴에 쌀을 포함하는 것을 좋아합니다. 미리마노바도 예외는 아니다. 그러나 그녀는 비타민이 더 많이 함유되어 있고 맛이 일반 쌀보다 결코 열등하지 않기 때문에 찐 쌀만 선택할 것을 제안합니다.
흰 빵 애호가를 위한 희소식: 이 밀가루와 고칼로리 제품도 먹을 수 있습니다. 하지만 12일까지! 점심으로 호밀 빵 한 조각이나 크래커를 먹을 수 있습니다. 점심으로 고기, 생선 또는 가금류가 있는 경우에만 해당됩니다. 이것은 중요한 포인트입니다!
감자와 파스타를 좋아하세요? 점심에도 먹을 수 있습니다! 그러나 이러한 제품을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 아침에는 감자와 파스타를 원하는 대로 조합할 수 있습니다. 그러나 저녁 식사의 경우 야채와 같은 추가 사항을 선택하십시오. 원하는 경우 치즈를 먹을 수 있습니다. 미리마노바의 식단에 따르면 파스타와 감자는 아침 식사 후에 고기, 가금류, 생선 또는 해산물과 결합할 수 없습니다.
"다이어트 마이너스 60" 식품 시스템의 중요한 규칙은 18:00 이후에는 먹지 않는 것입니다! 물론 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 매우 늦게 잠자리에 들면 물론 나중에 아침 식사를 할 수 있지만 20:00까지는 안됩니다. 이상적으로는 저녁을 일찍 먹을수록 시스템이 더 잘 작동합니다. 그러나 다시 너무 열광하지 마십시오. 마이너스 60 다이어트의 저녁 식사는 약 17:00이어야 합니다. Ekaterina Mirimanova는 매우 일찍 또는 너무 가볍고 중요하지 않은 저녁 식사가 체중 감량에 대한 모든 시도를 무효화할 수 있다고 경고합니다.
물은 모든 식단의 중요한 요소입니다. 그러나 마이너스 60 시스템에서는 하루에 적어도 2-3리터의 물을 마실 필요가 없습니다. 미리마노바는 신체가 필요로 하는 만큼의 액체를 정확히 마셔야 한다고 조언합니다. 억지로 할 필요는 없습니다.
소금도 마찬가지입니다. 마이너스 60 다이어트의 메뉴에서이 중요한 요소를 완전히 제외해서는 안됩니다. 그러나 아침 식사로 또는 일반적으로 너무 짠 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다. 모든 것이 적당해야 합니다.
미리마노바 영양 시스템에 따른 저녁 식사는 구성 요소의 수 면에서 가능한 한 가볍게 만들도록 노력해야 합니다. 저녁 메뉴에 과부하가 걸리지 마십시오. 쌀인 경우 야채나 말린 과일을 추가할 수 있습니다. 고기, 가금류, 생선, 해산물도 아무거나 섞지 않고 먹는 것이 중요합니다.
제품 처리에 특별한주의를 기울여야합니다. 12일까지는 튀김을 포함한 모든 것을 먹을 수 있습니다. 12일 후 삶거나 찌거나 굽거나 굽는다.
음, 그리고 마지막으로, 다이어트 마이너스 60은 영양 시스템일 뿐만 아니라 말할 가치가 있습니다. 신체 활동도 중요합니다. 운동은 매일 규칙적으로 해야 합니다. 그러나 두려워하지 마십시오. 신체 활동이 반드시 힘들고 긴 운동을 의미하지는 않습니다. 자신을 위한 최적의 운동 세트를 찾으면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 더 건강해집니다.

다이어트 마이너스 60에서 무엇을 먹을까?

다이어트 마이너스 60의 경우 가장 중요한 것은 시간 제한과 허용 식품 목록입니다(아래에서 찾을 수 있음). 즉, 대략적으로 말하면 정오 전에는 모든 것을 먹을 수 있고 오후에는 결합 된 그룹의 제품 만 먹을 수 있습니다.

저녁 식사 후 평상시에는 물만 마시십시오. 하지만 방문이나 행사에 간다면 드라이한 레드와인을 마시고 치즈를 한 입 베어물면 된다.

"다이어트 마이너스 60" 시스템에 따라 영양 메뉴를 작성할 때 점차적으로 반제품을 포기하십시오. 모든 고기를 선택하지만 살코기가 더 좋습니다. 수박(1일 1~2개), 자두(1일 5개 이하), 바나나(12시까지만 가능)에 한해 제한이 있습니다. 유제품은 하루 중 아무 때나 먹을 수 있지만 지방 비율은 적습니다. 예외는 우유이며 최대 12일까지만 가능합니다. 치즈 - 하루 최대 50g.

마요네즈, 사워 크림, 야채 및 올리브 오일과 같은 드레싱은 14:00 이전에 먹을 요리에 추가 할 수 있습니다. 최대 - 1티스푼 간장, 아지카, 케첩, 겨자, 양 고추 냉이, 발사믹 식초는 점심 식사 전에 섭취해야합니다. 천연 향신료(허브, 허브 등)를 제한 없이 사용하세요.

다이어트 식품 궁합표 빼기 60

Ekaterina Mirimanova 시스템에 따르면 7개의 식품군이 있습니다. 이 테이블은 마이너스 60 다이어트를 위한 저녁 메뉴를 작성하는 데 중요합니다. 동일한 제품 목록을 마이너스 60 다이어트에 허용된 식품 목록이라고 할 수 있습니다. 일부 식품이 이 목록에 없다고 해서 해당 식품이 포함되어 있다는 의미는 아닙니다. 잊혀졌다. 이 제품들은 점심과 저녁에 섭취가 금지되어 있다는 것입니다.

그룹 번호 1. 과일 및 유제품: 사과, 자두, 수박, 키위, 자두, 아보카도, 우유, 케 피어, 발효 구운 우유, 응고 우유, 저지방 코티지 치즈. 그룹 번호 1과 범주적으로 결합되지 않음: 배, 체리, 스위트 체리, 멜론, 살구, 망고, 복숭아, 파인애플, 바나나, 포도, 요구르트, 단단한 치즈.
그룹 2. 과일 및 채소: 사과, 감귤류, 자두, 수박, 키위, 자두, 아보카도, 토마토, 오이, 양파, 양배추(흰색, 콜리플라워, 알 줄기 양배추 등), 당근, 피망, 무, 무 . 그룹 번호 2와 범주적으로 결합되지 않음: 배, 체리, 체리, 멜론, 살구, 망고, 복숭아, 파인애플, 바나나, 포도, 옥수수, 완두콩, 콩, 대두, 렌즈콩, 감자, 호박, 가지, 버섯.
그룹 번호 3. 과일 및 시리얼: 사과, 자두, 수박, 키위, 자두, 아보카도, 백미 및 현미, 메밀, 쌀국수, 듀럼 파스타. 그룹 번호 3과 범주적으로 결합되지 않음: 배, 체리, 체리, 멜론, 살구, 망고, 복숭아, 파인애플, 바나나, 포도, 오트밀, 기장, 옥수수, 밀, 보리 가루, Artek 죽.
그룹 번호 4. 야채 및 유제품: 오이, 양파, 양배추(흰색, 콜리플라워, 알 줄기 양배추 등), 당근, 피망, 무, 무, 우유, 케 피어, 발효 구운 우유, 응고 우유, 저지방 코티지 치즈. 옥수수, 완두콩, 콩, 콩, 렌즈 콩, 감자, 호박, 가지, 버섯, 요구르트, 단단한 치즈와 같이 그룹 번호 4와 절대적으로 결합되지 않습니다.
그룹 번호 5. 야채 및 곡물: 오이, 양파, 양배추(흰색, 콜리플라워, 알 줄기 양배추 등), 당근, 피망, 무, 무, 백미 및 현미, 메밀, 쌀 국수, 듀럼 파스타. 옥수수, 완두콩, 콩, 콩, 렌즈 콩, 감자, 호박, 가지, 버섯, 오트밀, 기장, 옥수수, 밀, 보리 가루, Artek 죽
그룹 번호 6. 고기 및 생선: 계란, 젤리, 해산물, 고기, 강 및 바다 생선, 게 스틱, 매리 네이드가 없는 시시 케밥, 고품질 소시지, 삶은 소시지, 스팀 커틀릿.
그룹 번호 7. 유제품 및 치즈: 우유, 케 피어, 발효 구운 우유, 응고 우유, 저지방 코티지 치즈, 치즈. 요구르트와 함께 사용할 수 없습니다.

7개 그룹 모두에 대해 다음 음료가 허용됩니다: 약한 커피, 차(검정, 녹색, 흰색), 드라이 레드 와인, 정수, 갓 짜낸 주스.

다이어트 마이너스 60 : 일주일의 샘플 메뉴

마이너스 60의 다이어트에서는 아침 식사로 아무거나 먹을 수 있으므로 일주일의 대략적인 메뉴에서 "아침 식사"항목을 찾을 수 없습니다. 취향에 따라 선택하시면 됩니다.

1 일

점심: 구운 야채와 함께 구운 감자 200g, 당근 및 비트 뿌리 샐러드 100g(모든 드레싱).

저녁: 저지방 요구르트 드레싱을 곁들인 야채 샐러드(토마토, 오이, 양파).

2 일

점심: 돼지고기 150g(조림 또는 오븐에 구운 것), 쌀 100g, 코울슬로 50g(드레싱 - 레몬 주스).

저녁: 구운 생선 250g.

3일

점심: 오븐에서 구운 야채와 닭고기 150g, 쌀 100g, 요구르트와 삶은 비트 뿌리 샐러드 100g.

저녁: 코티지 치즈 캐서롤 150g, 귤 1개, 키위 1개.

4일차

점심: 듀럼밀 파스타 200g(치즈 30g 추가 가능), 토마토 1개.

저녁: 조림 야채 200g, 무가당 요구르트 100g.

5일차

점심 : 삶은 또는 구운 생선 100g, 삶은 메밀 150g.

저녁: 채식 양배추 롤 150g.

6일차

점심 : 삶은 닭 가슴살 120g, 조림 야채 200g.

저녁: 4% 코티지 치즈 150g, 구운 사과 2개.

7일차

점심: 콩 로비오 200g, 식물성 기름이 든 야채 샐러드 100g.

저녁: 젤리 300g.

중요한! 식사 사이에 배가 고프면 물을 마셔보십시오. 그래도 먹고 싶다면 허용 식품 목록에서 야채나 과일로 간식을 먹을 수 있습니다.

다이어트의 심리적 측면 - 60

물론 마이너스 60 다이어트를 위한 적절한 영양 섭취가 중요하지만 체중 감량을 시작하는 기분도 그만큼 중요합니다. 결국, 경솔한 접근 또는 그 반대의 경우 과도한 광신은 당신과 함께 잔인한 농담을 할 수 있으며 킬로그램은 원하는만큼 빨리 사라지지 않을 것입니다. 동기 부여도 매우 중요하므로 마이너스 60 다이어트를 시작할 때 이러한 심리적 원리에주의하십시오.

오늘부터 체중 감량을 시작하십시오. 월요일, 새해, 한 달 또는 별의 올바른 정렬을 기다리지 마십시오. 냉장고에 필요한 음식이 없더라도 시작하기만 하면 계속 진행할 수 있습니다.
모든 것에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 이유가 무엇이든 간에 체중이 늘어난 자신을 용서하십시오. 과거에 연연하지 말고 현재를 살며 처음부터 자신의 틀을 굳게 세우지 마십시오. 마이너스 60법으로 살을 빼는 것은 점진적인 접근과 내면의 편안함이 중요하다.
시작하기에 적합한 동기를 찾으십시오. 점차적으로 첫 번째 단계가 완료되면 계속해서 체중을 감량해야 하는 수천 가지 다른 이유를 찾게 될 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다!
중요한! 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 마이너스 60 다이어트는 장기적인 효과를 위해 설계되었으므로 원하는만큼 체중이 빨리 빠지지 않습니다. 그러나 그것은 더 건강한 체중 감량입니다.
있는 그대로의 자신을 사랑하세요. 매일 당신이 어제보다 조금 더 나아진다는 것을 믿으십시오! 그리고 원하는 사람은 기회를 찾고 원하지 않는 사람은 이유를 찾고 있음을 기억하십시오.

다이어트 마이너스 60에는 신체 활동도 포함됩니다. 매일의 운동은 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부와 근육을 탄력 있게 해줍니다. 이것은 체중 감량 후 튼살을 매우 두려워하는 사람들에게 특히 중요합니다. 따라서식이 요법에서 60을 뺀 신체 활동의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

당신은 올림픽 챔피언이 아니므로 부하를 선택하십시오.
중요한 규칙: 조금씩, 그러나 매일! 점차적으로 부하를 늘리거나 복잡하게 만들 수 있습니다. 그러나 건강을 조심하고 지치지 마십시오.
최고의 동기 부여를 위해 모든 운동을 즐겁게 만드십시오. 예를 들어, 좋아하는 음악을 켭니다. 스포츠는 의무와 고통과 관련되어서는 안됩니다.
충전이 전부가 아니라 매일 가능한 한 많이 움직이는 것이 중요합니다. 가능하면 걸어서 출퇴근하십시오.

다이어트를 위한 Ekaterina Mirimanova의 운동 - 60

Mirimanova의이 신체 활동 복합체는 모든 문제 영역 (허벅지, 복부, 엉덩이 등)에 대한 연구를 고려하여 선택되었습니다.

운동 번호 1.

의자를 잡고 옆으로 서서 손에 기대십시오. 다리를 가능한 한 천천히 옆으로 올렸다가 내립니다. 다리를 바꾸세요. 초보자의 경우 하루에 5번 스윙하면 충분하며 시간이 지남에 따라 다리당 20번 스윙으로 부하를 늘립니다.

운동 번호 2.

이 운동을 수행하려면 네 발로 서십시오. 허리를 아치형으로 만들고 몸을 앞으로 뻗어 가슴을 바닥에 대십시오. 팔과 다리가 완전히 펴질 때까지 움직입니다.

이 자세를 30초 동안 유지합니다(시작할 수 있을 때까지). 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이상적으로는 이러한 반복을 10회 이상 수행해야 합니다.

운동 번호 3.

다시 의자를 잡고 바닥에 누워 머리 아래에 손을 대고 다리를 무릎에서 구부리고 의자에 눕습니다. 이 위치에서 비틀기를 수행해야합니다. 간단히 말해서 프레스를 펌프질하고 몸통을 들어 올리십시오. 근육이 강해지면 몇 초 동안 정상에 머무를 수 있습니다. 움직임이 느립니다. 5~10회 반복한 다음 20회 이상으로 시작합니다.

운동 번호 4.

네 발로 돌아가십시오. 다리를 번갈아 가며 가능한 한 높이 무릎을 구부립니다. 움직임은 느릿느릿하지 않고 느립니다. 초보자의 경우 반복 횟수는 다리당 5회입니다. 숙련 된 경우 - 각 다리에 대해 20에서.

운동 번호 5.

바닥에 누워 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 다리를 천천히 45° 각도로 올립니다. 15초(초보자)에서 1분(숙련자) 동안 유지합니다. 시작하려면 3~5회 반복합니다. 그런 다음 반복 횟수를 10-15로 늘릴 수 있습니다.

시스템 마이너스 60에 따른 체중 감량을위한 스킨 케어

다이어트와 신체 활동은 다이어트가 마이너스 60인 두 기둥입니다. 그러나 또 다른 중요한 포인트가 있습니다. 바로 피부 관리입니다. 실제로, 체중 감량을 하는 사람들의 피부는 빠르게 탄력을 잃고 푸석푸석해집니다. 따라서 Ekaterina Mirimanova는 그녀의 피부를 덜 주의해서 치료할 것을 조언합니다.

마사지나 셀프 마사지를 소홀히 하지 마세요. 가벼운 움직임과 영양/보습 크림 또는 오일을 사용하면 피부가 유연해집니다. 복부, 허벅지, 가슴, 다리 및 팔에 특히 주의하십시오.
스크럽을 바릅니다. 예를 들어, 커피. 죽은 입자의 피부를 정화할 뿐만 아니라 미세 스트레치 마크도 "광택"합니다. 또한 좋은 셀룰라이트 방지 치료제입니다.
마이너스 60 다이어트의 미리마노바는 종종 피부 관리를 위해 미라를 사용하도록 조언합니다. Shilajit은 빠른 피부 재생을 촉진하고 튼살에도 도움이 됩니다.
당신의 계획이 많이 잃을 계획이라면 얼굴의 피부에 특별한주의를 기울이십시오. 안티에이징 크림과 각종 세럼을 미리 구매하세요. 얼굴 마사지를 하고 가능하면 미용사를 방문하십시오.
또한 마이너스 60의 식단으로 Ekaterina Mirimanova는 비타민 복합제 복용을 권장합니다. 결국 우리는 여전히 음식에서 필요한 모든 요소를 얻지 못하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱도 행복한 여성의 이미지에 매우 중요합니다!

예카테리나 미리마노바 출산 후 체중 감량 방법? 동영상