Ekaterina Mirimanova 마이너스 60의 다이어트 - 메뉴, 리뷰

체중 감량과 다이어트의 과정은 많은 부작용을 일으키는 기아 및 다이어트 약 복용과 함께 대부분의 제품 거부, 배고픈 금식일과 관련이 있습니다. 그러나 모든 다이어트가 그렇게 엄격하지 않고 체중을 줄이는 사람의 건강에 부정적인 영향을 미치며 "마이너스 60"이것의 대표적인 예.

빠른 기사 탐색:

예카테리나 미리마노바이 체중 감량 시스템의 저자이며 그녀 자신은 모방할 가치가 있는 성공적인 체중 감량의 예가 되었습니다. 사실 Ekaterina Mirimanova는 1년 반 동안 60kg을 감량하다. 동시에 그녀는 모든 "인생의 매력"을 박탈하지 않았고 특정 제품의 사용을 엄격히 금지하지 않았습니다. 기술의 저자는 다음과 같이 썼습니다. 체중 감량 시스템에 관한 약 20권의 책, 그리고 전 세계에 수백만 명의 추종자들이 있습니다.

체중 감량 전후 사진입니다.

마이너스 60. 체중 감량 시스템

이 체중 감량 시스템의 저자는 전문 영양사 또는 체중 감량 전문가가 아닙니다. Ekaterina Mirimanova는 행동 원칙을 기반으로 자신의 방법론을 만들었습니다. 인기있는 다이어트. 그녀는 자신의 몸을 실험했고 놀라운 결과를 얻었습니다. 이 시스템에 따라 체중을 줄이려면식이 요법의 기초가되는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

살을 빼는 사람이 가져야 할 올바른 동기. 체중 감량 과정을 더 빨리 진행하려면 체중 감량에 맞춰야 합니다. 누군가를 위해 또는 특정 휴가를 위해 다이어트를 시작해서는 안됩니다. 체중 감량을 원해야합니다. 체중 감량은 체중 감량을 하는 사람이 체중 감량에 대한 강한 동기와 자신감이 있어야 가능합니다. 하루 동안 체중 감량을 미룰 수 없습니다. 체중 감량을 결정했다면 오늘부터 시작하세요! 지금! 변명이나 이유를 찾지 마세요이 행사가 연기되어야 하는 이유.

자신의 것을 변경하여 시작하십시오. 식습관. 점차적으로 건강한 식단과 건강한 생활 방식으로 이동하십시오. 다이어트 중에는 몸의 상태가 몸에 들어가는 양과 양에 따라 다르기 때문에 메뉴를 신중하게 고려해야합니다. 해야 한다 거대한 판을 치우다. 작은 부분을 먹는 법을 배웁니다. "맛있긴 한데 인체에 해로운" 제품의 대체품을 선택하는 방법을 배워야 합니다. 하루에 과체중이 증가하지 않고 평생 동안 점차적으로 축적되기 때문에 결과를 얻는 데 시간이 걸릴 것임을 기억하십시오. 같은 방식으로, 그램 단위로, 킬로그램 단위로 점차적으로 제거할 것입니다. 이 다이어트는 빠른 결과를 위해 설계되지 않았습니다. 체중 감량은 점진적일 것입니다, 그러나 결과는 더 신뢰할 수 있습니다.

제 시간에 먹는 법을 배우고 영양 규칙을 마음으로 배워야합니다.

정오 전(정오 12시)화이트초콜릿 빼고는 마음껏 먹을 수 있어요. 즉, 아침에 맛있는 것을 먹을 수 있으며 이것이 당신의 모습에 부정적인 영향을 미치지 않을 것이라고 확신합니다.
점심에는 기름에 튀긴 음식을 먹을 수 없지만 구운 요리는 먹을 수 있습니다.
점심을 먹고 있다면 최대 14시간그런 다음 마요네즈 또는 사워 크림 한 티스푼을 살 수 있습니다.
반찬으로 밥, 메밀, 구운 야채 또는 생야채를 먹을 수 있습니다. 고기와 생선 요리를 감자와 파스타와 결합할 수 없습니다.
처럼 첫번째 코스감자없이 야채 수프 또는 고기 국물을 먹을 수 있습니다.
처럼 디저트수박, 감귤류, 사과, 파인애플, 키위, 자두 등과 같은 허용된 과일은 모두 구입할 수 있습니다.
저녁 식사는 영양면에서 가장 엄격합니다. 취침 몇 시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 18시간 이내이 식사를 건너 뛰지 마십시오. 이것은 올바른 식습관을 형성합니다.
저녁 식사는 고기, 생선, 메밀 또는 쌀(야채 유무에 관계없이), 코티지 치즈 또는 유제품, 과일 또는 채소 등 한 가지 유형의 음식만 먹을 수 있습니다. 옥수수, 완두콩, 감자, 버섯, 콩류, 아보카도, 가지, 호박과 같은 야채를 먹는 것은 금지되어 있습니다.

다이어트 중에는 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 일부 제품에서 완고하게 자신을 제한하면 거의 100% 보증이 됩니다. 다이어트 방해.

10 다이어트 규칙

따라서 우리는이 식단에서 체중을 줄이려면 특정 원칙과 권장 사항을 준수해야한다는 것을 알았습니다. 우리는 당신의 관심을 가져옵니다 10 다이어트 규칙식단과 생활 전반에 걸쳐 배우고 따라야 하는 것입니다.

한 끼도 거르지 마세요. 아침 식사는 저녁 식사만큼 사람에게 중요합니다. 아침식사로 받은 음식 소화 과정을 시작합니다점심에 과식하는 것을 방지합니다. 아침 식사 중에 세 끼를 먹을 필요는 없으며 몸에 귀를 기울여야합니다. 아마도 커피 한 잔과 치즈를 곁들인 토스트면 충분할 것입니다.
다이어트 중 허용 차, 커피, 주스, 알코올 음료. 설탕 없이 차와 커피를 마시도록 하고, 그럴 수 없다면 설탕 대신 과당이나 흑설탕을 사용하십시오. 또한 점차적으로 감미료의 양을 줄이기 시작합니다. 따라서 올바른 식습관을 형성하고 통합할 수 있습니다. 술 중에서는 항상 우선권을 줘 떫은 레드 와인.
다이어트 중에는 초콜릿이 허용되며 공정한 섹스가 거부하기가 어렵습니다. 그러나 초콜릿은 우유가 아니어야 함을 명심하십시오. 격렬한. 먼저 코코아 함량이 낮은 초콜릿을 선택한 다음 점차 가장 어두운 초콜릿으로 이동합니다. 점차적으로, 그것은 당신에게 우유와 같은 즐거움을 가져다 줄 것입니다.
다이어트 중 최고의 반찬 - 쌀이나 메밀. 일반 백미를 야생 또는 현미로 점차적으로 대체하여 반숙 밥을 먹을 수 있습니다. 삶은 야채도 좋은 반찬이 될 수 있습니다. 시장에서 야채를 고르고 껍질을 벗기고 직접 요리할 시간이 없으신 분들을 위해 조언을 드릴 수 있습니다. 식단에 신선한 냉동 야채 포함거의 모든 비타민을 유지합니다.
감자와 파스타는 먹는 것이 좋습니다 아침에만. 점심으로 먹는다면 고기나 생선과 함께 먹지 마십시오. 감자 및 파스타 요리는 저녁 식사로 허용되지 않습니다.
식단에서 흰 빵을 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 이것을 할 수 없다면 아침에만 먹습니다. 오후에는 여유가 있습니다 호밀 빵 또는 크래커.
기름에 튀긴 요리는 먹을 수 있습니다 정오까지만. 낮 12시 이후에는 모든 제품을 조림, 삶기, 굽기, 그릴 요리만 가능합니다.
저녁 식사는 더 가벼운 식사와 더 적은 양을 선택하십시오. 과일과 함께 케 피어 한 잔을 마시고 야채 샐러드 또는 삶은 고기를 먹을 수 있습니다.
Ekaterina Mirimanova는 하루에 일정량의 액체를 마실 필요가 없다고 믿습니다. 기분이 좋지 않다면 억지로 술을 마실 필요는 없습니다. 자신의 감정에 따라 물과 기타 음료를 마시십시오. 결국 몸에 과도한 양의 체액이 붓기를 유발할 수 있습니다. 또한 붓기를 피하기 위해 소금 섭취를 줄이십시오.
저녁을 먹다 최대한 빨리. 마지막 식사와 수면 사이의 시간이 많을수록 몸에 좋습니다. 저녁을 늦게 먹는 것이 익숙하다면 저녁 식사 시간을 점차적으로 30분씩 늘려서 오후 6시 이후에는 먹지 않는다. 저녁 식사를 너무 일찍 옮기려고 하지 마십시오. 그렇지 않으면 잠들기 어려울 수 있습니다. 늦은 저녁 식사에 익숙해지면 아침에 더 정신이 맑아지고 붓기도 빠지게 됩니다.

이번주 샘플 메뉴

Ekaterina Mirimanova의 권장 사항에 따라 자신의 것을 만들 수 있습니다. 나만의 식단과 메뉴. 일주일간 식사 옵션을 제공합니다. 자신의 취향에 따라 이 메뉴를 변경 및 보완할 수 있으며 권장 사항을 초과하지 않고 한 요리를 다른 요리로 교체할 수 있습니다. 나만의 식단을 만들고 인쇄하세요.