여성을위한 스포츠 영양 : 무엇을 선택하고 어떻게 선택합니까? 2 부
우리는 주제를 계속 여성 훈련의 스포츠 영양. 당신은 무엇을 알아 냈습니까? 여성을 위한 스포츠 영양권장되지 않으며 어떤 이유로 인해 오늘은 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에 해를 끼치지 않는 스포츠 영양 제품에 대해 알려 드리겠습니다. 그러나 여기에는 한 가지 매우 중요한 조건이 있습니다. 구매한 제품의 구성을 이해하고 분석할 수 있어야 하며 이에 대해 제가 도와드리겠습니다.
자, 이제 목록으로 넘어갑시다. 여성을 위한 최고의 스포츠 영양.
단백질
정기적으로 진지하게 피트니스를 하거나 체육관에 간다면, 훈련 전후에 유청 단백질(단백질 쉐이크)을 마시면 운동 내내 근육에 연료를 공급하고 운동이 끝나면 소비한 에너지를 다시 시작하고 근육에 에너지를 공급할 수 있습니다. 갱신을 위한 건축 자재의 일부입니다. 따라서 사랑하는 소녀들, 단백질 자체를 두려워해서는 안되며 신체와 근육에 불필요한 구성 요소를 포함하는 파렴치한 단백질 제조업체를 두려워해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
— 아스파탐- 가장 저렴한 합성 감미료. 35도 이상의 온도의 영향으로 아스파탐은 인체에 유독하고 위험합니다.
— 말토덱스트린 -매우 빠른 탄수화물. 지방 연소가 목표인 소녀는 이 성분이 전체 단백질 혼합물을 증가시키므로 주의해야 합니다. 그리고 근육에 단백질을 공급하는 대신 지방을 태울 때 허용되지 않는 불필요한 빠른 탄수화물의 일부를 근육에 제공합니다. 말토덱스트린 자체는 건강에 위험하지 않기 때문에 지방을 태울 목표가 없지만 체중을 늘리는 소녀는 그러한 단백질을 사용할 수 있습니다.
아무거나 선택하면 양질의 스포츠 영양, 단백질을 포함하여 여기에서 제품의 전체 구성에주의를 기울일뿐만 아니라 단백질 1 인분에 단백질과 탄수화물 (모든 형태의 설탕)이 얼마나 들어 있는지 계산할 수 있어야합니다. 따라서 계산기와 계산으로 스포츠 영양 매장으로 이동하십시오 =)
단백질은 분리물, 농축물 및 가수분해물로 제공됩니다. 차이점은 무엇입니까?
단백질 농축물은 65-85%의 단백질을 포함하고, 분리물에서 이 수치는 85%에서 95%, 가수분해물에서는 95-99%입니다. 100% 가수분해물은 아직 만들어지지 않았습니다. 물론 분리물과 가수분해물이 더 낫지만 더 비싸기 때문에 자신의 능력에 따라 선택하십시오.
또한 탄수화물의 1회 제공량(제조업체마다 부분은 다르지만 30~40g 범위)당 몇 개인지 계산해야 합니다. 단백질의 일부가 50% 미만이면 이것은 더 이상 단백질이 아니라 이득입니다! 그리고 실제로 당신은 설탕에 돈을 과도하게 지불하고 지방을 태우는 대신 더 많은 위험을 감수하고 반대로 체중을 늘립니다.
단백질은 유형으로 나뉩니다.
- 유청
- 계란 알부민
- 간장
– 카제인
- 밀 글루텐
- 완두콩 등
모든 유형의 단백질 중에서 구매하는 것이 좋습니다. 유청과 카제인. 또 다른 좋은 계란 알부민은 이상적인 단백질이지만 이러한 단백질에는 한 가지 단점이 있습니다. 바로 매우 비쌉니다. 그리고 종종 생산 비용을 줄이고 더 많은 돈을 벌기 위해 불필요하고 저렴한 구성 요소가 구성에 추가되기 때문에 구성에 특별한주의를 기울여야합니다. 나열된 다른 모든 유형의 단백질은 모두를 위한 것입니다.
유청 단백질단백질은 상당히 빠르게 흡수되기 때문에(20-30분 이내) 신체와 근육에 단백질을 빠르게 보충해야 하는 경우에 적합합니다. 카세인반대로 두 가지 경우에 잘 작동합니다.
1. 정상적으로 식사할 시간이 없고 다음 식사가 아직 멀었을 때
2. 야간 식사를 완전히 대체합니다.
카제인은 천천히 소화되는 단백질로 6-7시간에 걸쳐 점진적으로 근육에 연료를 공급합니다.
BCAA
다음으로 안전한 스포츠 보충제는 BCAA. BCAA는 발린, 류신 및 이소류신의 3가지 분지쇄 아미노산의 복합체입니다. 이 세 가지 아미노산은 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 근섬유의 구성과 회복에 없어서는 안 될 필수 아미노산 중 하나입니다. 근육 조직의 거의 절반이 BCAA로 구성되어 있으며 운동하는 동안 에너지의 25%가 이러한 아미노산에서 나옵니다. 그렇기 때문에 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 이 세 가지 아미노산의 복합체로 근육을 보충하는 것이 중요합니다.
BCAA는 또한 호르몬 코르티솔의 분비를 지연시켜 짧은 시간 동안 운동을 연장하고 100% 효과를 줄 수 있습니다.
근력 운동 전, 운동 중 및 근력 운동 후에(에어로빅 전) BCAA 5g을 마실 수 있습니다.
BCAA를 선택할 때 구성도 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 아스파탐, 말토덱스트린, 자당, 유당, 지팡이 시럽 및 기타 탄수화물 및 설탕을 포함해서는 안됩니다.
엘— 카르니틴
에 대해 이야기한다면 여성을 위한 스포츠 영양(그리고 우리는 실제로 그것에 대해 이야기하고 있습니다), 다음과 같은 스포츠 보충제를 언급하는 것은 불가능합니다. . 그것은 우리 몸에서 발견되는 아미노산으로 NATURAL 및 NATURAL 지방 버너 역할을 합니다. L-카르니틴의 작용 특성은 신진대사를 방해하고 호르몬 장애를 일으키는 인공 지방 버너와 아무 관련이 없기 때문에 나는 자연이라는 단어를 강조합니다. L-카르니틴은 어떻게 작용합니까?
L-카르니틴은 지방 세포에서 지방산을 제거하고 혈액을 통해 지방을 이용하는 세포(근육 세포)로 운반하고 이러한 지방을 작동 근육 세포의 메토콘드리아로 도입하여 에너지 생산을 위해 연소됩니다. 모든 것이 기본적이고 간단합니다. 호르몬의 간섭 없이 자연적으로 발생합니다. 그렇기 때문에 L-카르니틴은 약국에서도 판매되고 지질 대사 장애가 있는 어린이와 과체중에게 처방되는 절대적으로 안전한 스포츠 보충제입니다.
신청 방법엘— 카르니틴?
L-carnitine은 훈련 20분 전에 복용하며, 복용량은 5g이며, L-carnitine 복용 후 신체 활동을 하는 것이 매우 중요합니다. 활동이 없으면 지방은 정착할 수 있는 장소를 찾아야 하며 이상적인 장소는 혈관 벽입니다. 따라서 L-카르니틴을 복용했다면 운동을 하거나 최소한 적극적으로 움직여야 합니다.
L-카르니틴을 선택할 때 단순당의 존재 또는 부재에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이것은 아미노산이며 탄수화물이 어느 정도 존재하면 L-카르니틴의 모든 지방 연소 효과가 최소화된다는 것을 기억하십시오. 따라서 구성을 읽을 때주의하십시오.
글루타민
목록에 추가 여성을 위한 안전하고 유익한 스포츠 보충제글루타민을 포함합니다. 글루타민은 독특한 아미노산으로, 복용하면 항상 기분이 상쾌하고 힘과 에너지가 넘칩니다. 글루타민은 면역력을 높여 신체의 전반적인 상태뿐만 아니라 운동 능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 아프기 시작하는 것 같으면 글루타민을 사용할 수도 있습니다.
예방 및 면역 강화를 위한 일반적인 복용량: 1 tsp. 아침에 (차와 함께 가능) 1 tsp. 저녁에. 아프면 복용량을 두 배로 늘리고 2 tsp를 마 십니다. 아침과 저녁에.
에서도 권장되고 안전한 스포츠 보충제 목록나는 또한 걸릴 것입니다 오메가 3지방산. 비타민은 강도 높은 훈련 기간 동안 면역을 지원하여 더 빠른 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 되며 오메가-3 지방산은 일반적으로 인간의 건강과 장수의 필수적인 부분입니다. 매일 오메가-3를 섭취하면 모발과 손톱이 건강해지고 얼굴과 몸의 피부가 탄력 있고 탄력 있고 젊어집니다. 따라서 저는 특히 소녀들이 식단에 이 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
자, 여기서 우리는 가장 많이 고려한 소녀들을 위한 가장 안전하고 안전한 스포츠 영양.이 리뷰 후에 의심의 여지가 없기를 바랍니다. 어떤 스포츠 영양 선택하다, 그리고 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치지 않고 올바르게 수행하는 방법입니다. 그리고 아무리 기적적인 광고라 할지라도 모든 스포츠 영양은 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동에 추가된 것일 뿐입니다. 또한 지식으로 자신을 잘 무장하고 구매하는 제품의 구성을 이해하여 시장에 가득 찬 저품질 제품으로부터 최대한 자신을 보호하고 돈을 절약 할 것을 권합니다. 제품에 대한 모든 진실은 패키지의 아름답고 밝은 주요 외관에 쓰여 있지 않고 뒷면에 종종 어두운 배경에 작은 어두운 글자로, 영어로 된 모든 것에 추가로 쓰여 있음을 기억하십시오. 하지만 구매만 원하신다면 고품질 최고의 스포츠 영양스스로 언어를 배우고 계산하는 법을 배워야 합니다.
진심으로 당신의 것입니다, Skipnik Yaneliya.
