기공체조란 무엇인가요? 중국 체조의 장점 - 기공 운동 세트

많은 사람들이 “기공”이라는 단어에 익숙하며, 기공 수련이 매우 유익하다는 말을 들어왔습니다. 정확히 어떤 이점이 있나요? – 모든 사람이 이 질문에 대답하는 것은 아닙니다. 그러므로 이 글은 이에 전념한다. ~에질문:

“기공을 수련하면 어떤 이점이 있나요?”

1) 건강의 보존과 증진. 질병 예방.

“사람의 몸에 활력이 남아 있으면 어떻게 질병이 사람에게 침투할 수 있습니까?”

중국 의학철학에서는 질병을 치료하는 것보다 건강을 유지하여 질병으로부터 보호하는 것이 훨씬 더 중요하다고 늘 주장해 왔습니다. 가장 오래된 작품에서는 중국 약네이징은 이렇게 말합니다. “ 근시 의학은 질병을 치료합니다. 진정한 의학은 예방에 관한 것입니다.”

건강해지는 것은 자연스러운 일이다. “사람의 몸 속에 음과 양이 조화를 이룰 때 사람은 건강하고, 진정한 기는 풍부하고 경락 내에서 자유롭게 순환합니다.”라고 한의학에서는 말합니다.

기공 수련을 통해 위의 조건을 유지함으로써 인간의 건강을 유지하는 동시에 모든 신체 시스템을 강화할 수 있습니다.

무슨 일이 일어나는가? 다양한 시스템기공수련의 결과로 인체를 읽을 수 있다

2) 질병 치료.

“성인은 아직 나타나지 않은 질병을 치료하고, 아직 초기 단계에 있는 장애를 제거합니다.”

이러한 관점은 질병 예방의 중요성을 더욱 강조합니다. 그런데 사람이 아프면 어떻게 해야 할까요?

한의학에서는 인간의 질병은 생명력(기, 혈액)이 부족하거나 혈액 순환이 비정상적으로 이루어져 다양한 생명 기능의 불균형으로 인해 발생한다고 믿습니다.

기공 수련은 한편으로는 신체의 진정한 기를 증가시키는 반면, 다른 한편으로는 통로를 정화하여 다음과 같은 목표를 달성합니다. 주요 목표“음과 양이 화합하고 기(氣)와 혈(血)이 자유롭게 순환한다.”

울혈이 풀리고 음양평형이 회복되면 병은 사라진다.

질병을 치료하는 능력이 가장 뛰어나다 뛰어난 결과기공 수련. 끈질긴 덕분에 정기 훈련많은 사람들이 얻는다 긍정적인 결과광범위한 질병의 치료뿐만 아니라 효과적인 치료복잡하고 심지어 치명적인 질병입니다.
관절염, 류머티즘, 불면증, 천식, 당뇨병, 궤양, 신부전, 고혈압, 편두통, 암 등 기공 요법으로 극복할 수 있는 소위 "불치" 질병 몇 가지는 다음과 같습니다.

3) 조기 노화에 대한 저항성, 수명 연장.

“백이십 명은 젊게 죽는다는 뜻이에요.”

사람은 얼마나 오래 살 수 있나요? 과학자들은 길고 철저한 연구 끝에 사람의 평균 생물학적 수명이 발달 기간 중 5~7년이라는 결론에 도달했습니다. 인간의 발달 기간은 25년에 달하므로 정상적인 기대 수명은 125~175세입니다.

사람들은 인생의 길– 백년이 넘도록 항상 중국에 있었습니다. 이에 대한 많은 기록이 보존되었습니다. 『각종 서지집』에서: “난양(南陽)에는 조(朱)라는 강이 있는데 물은 달고 향기롭다. 10가족 이상이 그곳에 거주하며 술을 마신다. “모든 사람은 아주 노년까지 살며, 일부는 120~130세까지 삽니다.” 『주나라사』에는 “오대 왕인위 가문의 할머니가 200년 넘게 살았다”고 적혀 있다. 노자는 160년, 황제(黃帝)는 110세, 요제는 118세, 순제는 110세, 당나라의 유명한 의사인 손사묘는 101세, 승려 혜소는 101세를 살았다는 기록이 남아 있다. 5대(五代)의 요직 - 290년, 팽조(彭祖) 전설적인 주인기공은 약 800년을 살았다...

1천~2천년 전 고대인들이 당시의 원시적인 생활 환경에도 불구하고 장수한 것은 다음과 같은 수단을 포함하여 건강을 유지하려는 끊임없는 노력으로 설명할 수 있습니다. 기공.오랫동안 활동하는 의사가 부족하지 않습니다. 기공그리고 우리 시대에는.

1959년 상하이 통지 의과대학의 노인학 연구 그룹은 노인들이 운동을 한다는 사실을 발견했습니다. 기공,다르다 더 나은 면 EEG, ECG 및 VCG 데이터, 혈관 투과성, 단백질 흡수 및 가스 대사 속도와 같은 많은 지표에 대한 대조군의 더 나은 식욕, 수면, 보행, 시력, 청각; 치아, 피부, 머리카락의 상태; 기억력, 정신적 능력, 수행능력.

한의학에서는 기대 수명과 건강을 신장 기능과 연관시킵니다. 신장은 '선천적인 생명력의 기초'이자 '총사령관'이다. 그들은 재생산과 정신을 명령합니다. 신장은 생식, 내분비, 중추신경계 및 면역체계. 신장이 강한 사람은 활력이 넘치고 정신이 맑아질 뿐만 아니라 좋은 건강그리고 장수.

위대한 치료사 E Tyanypi가 지적했듯이, “사람은 노년우선 초기 준비가 부족하다. 기체강의 하부에." 한의학에서 말하는 '신부전'이 확인됐다 현대 과학아마도 혈장 내 에스트라디올과 테스토스테론의 비율로 정의될 수 있습니다. 즉, 이 비율에는 노화가 어떻게든 반영됩니다.

한의학에 따르면 신부전은 당뇨병, 관상동맥 질환, 급성 심근경색 등 노년기에 흔히 발생하는 많은 질병과 밀접한 관련이 있습니다. 신부전은 운동을 통해 개선될 수 있는 성호르몬의 성질 변화와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 기공,신체의 노쇠를 지연시키기 위해 특별히 고안되었습니다. 최근 연구에 따르면 신부전을 앓고 있는 남성의 경우 에스트라디올과 테스토스테론의 비율이 약 14~15인 것으로 나타났습니다. 보통 사람들고작 7~8살. 1년 연습 끝에 기공연구에 참여한 환자들은 낙상뿐만 아니라 혈압, 에스트라디올과 테스토스테론의 비율도 최대 5~6레벨입니다. 이로부터 다음이 분명해집니다. 기공영향을 미칠 수 있다 신부전혈장 내 성호르몬 생성 환경을 정상화하여 노화 과정을 늦춥니다.

게다가, 기공내분비선의 기능을 개선하고 활성산소로 인한 체세포의 생체막과 세포내 소기관의 손상을 줄여 심리적으로 노화 과정을 늦추는 데 효과가 있음이 입증되었습니다.

기공수련이 가능하다 더 오래 사는 것뿐만 아니라 더 중요한 것은 더 만족스러운 삶을 사는 것입니다.목표라고 할 수 있어요 기공노쇠함을 퇴치하는 것입니다. 이는 기대 수명을 늘릴 뿐만 아니라 삶의 질도 향상시키는 것을 의미합니다.

실천하는 많은 분들이 기공그리고 특이하게 살지도 않았어 장수, 그러나 그들은 항상 힘과 에너지로 가득 차 있었고 후회 없이 나이를 대했습니다. 60세, 70세가 되어도 그들은 10세, 20세의 젊음과 마찬가지로 활력이 넘쳤습니다.

사람은 단순히 살기 위해 사는 것이 아닙니다. 그는 가치 있는 일을 하면서 동시에 인생을 즐기기 위해 산다. 그러므로 삶의 질은 단순히 살 수 있는 연수보다 더 중요합니다. 해마다 그렇게 비참한 삶을 살아가느니 차라리 죽기를 택하는 약하고 병든 노인들에게는 특히 그렇습니다. 정확히 기공종종 그들의 고통을 완화시켜 삶을 다시 충만하게 만들 수 있습니다.

4) 정신 능력의 발달.

“모든 잡념을 몰아내고 우주의 기운을 들이마시며 마음의 속박에서 벗어나라.”

“ 네이징”

기공 수업이 필요합니다 특별한 조건 최고 농도훈련 중에 달성되는 휴식. 이 상태에서 뇌는 일반적인 휴식, 수면 또는 최면과는 다른 특별한 상태에 있습니다. 대뇌 피질의 활성 억제를 포함한 이러한 상태는 뇌 기능을 조절, 회복 및 개선하는 데 도움이 됩니다.

따라서 기공 수련을 통해 뇌 피로를 제거하고, 뇌 세포의 효율성을 높이며, 주의력이 집중되고, 감각 지각이 향상되고, 기억력이 향상되고, 사고 능력이 향상되고, 에너지와 영감이 가득 차게 됩니다.

중국에서는 학교와 대학에서 실험적 관찰이 수행되었습니다. 3~6개월 동안 기공을 수련한 후 학생들의 성과에 눈에 띄는 긍정적인 변화가 관찰되었습니다. 기공 운동 덕분에 한편으로는 신체적, 정서적, 정신 건강반면에 학생은 에너지 잠재력이 증가하며 이에 대한 필요성은 다음과 같습니다. 정신 활동육체 노동보다 훨씬 높습니다.

기공 운동은 어린이뿐만 아니라 성인의 정신 능력도 향상시킵니다. 예를 들어, Bai Du En Medical University에서 55~77세의 퇴직자 37명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 20일 동안 기공을 수련하면 집중력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 중국 생물물리학 연구 센터(China Biophysics Research Center)의 연구에 따르면, 기공 운동은 노인의 뇌에서 발생하는 돌이킬 수 없는 변화의 원인을 제거하거나 과정을 늦추는 것으로 나타났습니다.

많은 사람들이 집중할 수 없으며 그들의 생각은 "원숭이"처럼 이리저리 뛰어다닙니다. 기공 수업은 이러한 “원숭이”를 진정시키고 집중력을 키워줍니다. 따라서 기공 수련자는 집중력과 의도적으로 생각하는 능력으로 구별되며 훈련받지 않은 사람보다 마음을 더 효과적으로 사용합니다. 기공 수련을 통해 개발된 현재 일어나고 있는 일에 대한 정신적 그림을 구성하는 그의 능력은 문제를 진정한 빛으로 볼 수 있을 뿐만 아니라 현재 상황에서 벗어날 수 있는 길을 찾을 수 있게 해줍니다.

“정의 흐름이 마음을 키운다”는 것은 우주 에너지를 사용하여 정신 능력을 드러내는 원리이며, 이는 기공 기술을 수행할 때 발생합니다.

5) 인격의 형성, 덕의 함양.

“우리는 우리 자신을 채운다 우주 에너지의롭게 되는 것을 목표로; 천하고 이기적인 사람은 우주 에너지에 접근할 수 없습니다.”

맹자

일반적으로 정서적 불안정(분노, 낙담, 슬픔, 두려움)의 원인은 내부 기의 부족에 있습니다. 결과적으로 영이 약해지고 사람은 종종 짜증을 내며 분노의 폭발에 쉽게 굴복합니다.

기공을 닦으면 몸 속의 참기가 풍부해지고 정신이 받아들인다. 완전한 영양, 이로써 기분이 안정됩니다.

런타임 중 기공 운동실무자는 육체와 영혼 모두에서 무한한 기쁨과 편안함(신체적뿐만 아니라 정신적)을 경험할 수 있습니다. 모든 것이 자유롭고 독특한 상태에 완전히 몰입되어 있습니다. 개업의의 정신 건강이 향상되고 성격이 더 차분해지고 개방적이며 유쾌하고 명랑해지며 대인 관계의 조화에 기여합니다.

기공을 장기간 꾸준히 수련하면 정신교육으로 이어질 수 있으며, 마음을 열고 의지를 키우며 건강한 인격을 형성할 수 있습니다.

위대한 사상가 공자는 이렇게 썼다. 정신이 위대한 사람은 장수한다.

건강기공은 몸 전체의 강화를 목적으로 하는 중국의 시스템입니다. 체중 감량, 건강한 등 유지, 하나 또는 다른 기관의 기능 정상화에 적합합니다. 일반적으로 중국 기공체조는 많은 문제를 해결할 수 있다. 그 독창성은 초보자를 위한 가장 간단한 기공 운동 세트가 강화 및 유지를 목표로 한다는 사실에 있습니다.

기공 운동은 느리고 부드러우며 모든 연령대의 사람들이 할 수 있습니다.

체조의 개념은 인체 전체에 스며드는 채널이나 자오선을 따라 에너지 "Qi"(생물학적 에너지)가 이동하는 것입니다. 외부 영향으로 기의 흐름이 향상되어 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다. 단, 수업은 정기적으로 진행됩니다.

기공의 기본 원리는 다리부터 머리, 등까지의 근육 부하와 움직임의 순서입니다. 중요한 규칙: 신체의 모든 부분을 동일한 강도로 운동합니다. 이는 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

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신체의 가장 정체된 부위는 고관절. 지속적으로 꼬집는 현상은 혈액이 몸 전체에 충분히 잘 순환되지 않음을 의미합니다. 결과적으로 혈관에 문제가 생기고 각종 질병이 나타나게 됩니다. 두번째 문제 영역특히 사람이 운전하는 경우 척추입니다 앉아있는 이미지삶. 초보자를 위한 기공도 이러한 문제를 해결하고 발생을 방지하는 데 도움이 됩니다.

태극기공

기공의 종류 중 하나는 태극기공입니다. 호흡 운동기공. 소프트 콤플렉스에요 호흡 운동적당한 신체 활동. 수행 필요한 운동, 신체의 모든 부분이 종합적으로 훈련됩니다. 건강이 좋지 않거나 심각한 질병을 앓고 있는 사람은 전체 콤플렉스를 수행할 수 없으므로 수행할 수 있는 태극기공 부분을 스스로 선택하십시오. 또한 초보자를 위한 기공 복합체가 가장 적합할 것입니다. 하루에 15분만 운동해도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

일련의 연습을 연습한다는 것은 중요한 것을 익히는 것을 의미합니다. 기본 원리들기공도 기본입니다.

기본적으로 태극기공은 아침 운동, 부드러운 춤이나 수영을 연상시킵니다. 그러나 그것은 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 매일 할 필요도 없고 일주일에 한 번씩 기공을 수련하면 됩니다. 그러나 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 수요일에 결정한 경우 매주 수요일을 엄격히 준수해야 합니다. 건강기공. 초보자를 위한 기공에는 명확한 훈련 시스템이 있어야 합니다.

단지의 실천은 네 부분으로 구성됩니다.

준비 연습;
정적 작업 - zhang zhuang(“기둥처럼 서다”);
주요 정적 위치에서의 일련의 연습;
움직이는 일련의 운동.

기둥을 세우면 다음을 만들 수 있습니다. 올바른 구조몸을 강화하고 동시에 이완시킵니다. 그것은 일종의 명상인 깊은 평화의 상태에 빠져들게 합니다. 이 휴식 상태는 움직임으로 변환될 수 있으며, 이것이 신체에서 기가 감지되고 느껴지는 방식입니다.

기공의 핵심은 긴장과 그에 따른 이완의 반대 개념입니다.

운동의 효과는 모든 연령층이 접근할 수 있다는 점에 있습니다. 이 기술은 신속하게 결과를 생성하고 신경계를 진정시키고 치유합니다. 초보자를 위한 태극권 기공은 집에서 스스로 연습할 수 있기 때문에 매우 간단합니다.

일련의 운동에는 고대 전사의 움직임과 같은 리드미컬한 움직임이 있습니다. 내면의 힘그리고 균형, 통제 내부 에너지. 초보자를 위한 기공은 이 모든 것을 빠르게 습득하는 데 도움이 될 것입니다.

체조의 장점

게다가 기분이 좋아, 당신의 목소리를 높이면 태극권 기공은 당신에게 내면의 평화를 제공하고 당신의 의지와 결단력을 훈련시킬 것입니다.

정규수업줄게:

신체적, 도덕적 안녕 유지;
자기 개발 지원;
영적 각성의 시작;
진정한 인간 가치에 대한 이해;
에너지 블록에서 방출;
삶에 대한 사랑;
면역력 증가;
내부 장기의 탁월한 기능;
의사나 약 없이 치료할 수 있습니다.

호흡

기공 기술은 기본적으로 적절한 호흡으로 구성되며 이를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이렇게 하면 심장에 가해지는 부하가 고르게 되고 혈액에 산소가 완전히 풍부해집니다.

기공에는 많은 종류의 호흡이 있지만 그중 하나는 확실히 언급할 가치가 있습니다.

시작 위치: 서서 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 빠르고 깊게 숨을 들이마시면서 팔을 들어 올려 앞뒤로 움직입니다. 머리는 약간 뒤로 기울어져야 합니다. 그런 다음 손을 배꼽 높이까지 낮추고 빠르게 숨을 내쉬며 무릎을 약간 구부립니다. 운동은 최소 10회 이상 수행됩니다. 주요 측면:

흡입할 때 등을 구부리지 마십시오.
갑자기 머리를 뒤로 젖히는 등의 행동을 해서는 안 됩니다.
필수의 평균 템포운동을 수행합니다.

초보자를 위한 기공 운동

초보자를 위한 기공은 쉽게 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 호흡과 신체 위치를 모니터링하는 것입니다.

목용

목의 경우 기공은 두 가지 운동을 제공합니다. 머리는 원형의 편안한 회전을 합니다. 원은 가슴에서 시작됩니다 (턱이 가슴에 눌려 있음). 이 작업을 수행할 때는 최대한 침착함을 유지하십시오. 머리는 어깨에서 어깨까지 반원을 그립니다. 머리만 움직입니다.

어깨용

팔은 앞으로 뻗어 있고 손가락은 반쯤 잠겨 있습니다. 팔을 위로 올리십시오. 팔을 구부리거나 손가락이 서로 찢어지지 않도록 주의하십시오. 이 자세에서 우리는 허리를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 우리는 초기 위치. 그런 다음 손을 여전히 위쪽에 두고 양방향으로 번갈아 구부립니다. 다음으로, 뒤로 구부리면 팔이 움직이지 않고 머리도 등과 함께 구부러집니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 당신은합니까? 원형 운동골반을 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 그런 다음 골반을 고정하고 윗부분으로 원을 그리며 움직입니다.

그런 다음 등이 바닥과 평행이 되도록 팔을 앞으로 구부리고 몸을 아래로 내립니다(팔과 등). 일어나지 않고 손으로 바닥을 5번 터치하세요. 곧게 펴지 않은 채 왼쪽으로 몸을 돌려 바닥에 닿는 동작을 5회 실시한 다음, 오른쪽도 동일하게 수행합니다. 천천히 앉아서 손을 얼굴 높이까지 올리고 손을 바닥으로 내립니다. 일어나세요. 손은 여전히 바닥에 닿고 몸은 낮아집니다. 팔을 풀고 일어나 몸을 따라 팔을 내립니다.

어떤 나이에서든 건강, 체중, 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 모든 사람이 요가, 피트니스, 에어로빅 또는 운동을 할 여유가 있는 것은 아닙니다. 체육관. 간단한 형태로 고품질 교체 가능 아침 워밍업하루 종일 에너지를 얻기 위해 필요합니다. 습관적인 굽힘, 스쿼트, 런지는 종종 지루해집니다. 존재한다 유용한 대안– 중국의 호흡운동기공은 약 7천년 동안 존재해왔습니다.

호흡 운동 기공: 이점은 무엇입니까?

기공은 전통적인 기공과 근본적으로 다릅니다. 육체적 운동. 고대 중국의 체조는 사람의 남성적 원리와 여성적 원리의 조화를 이룬 치유를 의미합니다. 생명 에너지 Qi는 세상 모든 것의 기초입니다. 기공(氣功)은 문자 그대로 중국어로 “내면의 에너지로 일하는 것”을 의미합니다.

중국 체조 기공은 가장 오래된 것 중 하나입니다. 건강 개선 기술인류의 건강 회복을 목표로

운동을 수행하는 동안 적절한 호흡 기술을 익히고 동시에 과정에 집중하면 다음과 같은 광범위한 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

제거하다 부정적인 감정생각, 과민성;
기억력, 반응 및 사고력 향상;
수면 리듬 조정;
순환계 및 심장 기능의 안정화;
명확한 비전;
호흡곤란 예방;
식욕의 출현;
소화 시스템과 위장관의 적절한 기능;
강한 면역력;
혈액 내 콜레스테롤 증가를 방지합니다.
생식 능력 증가;
남성의 전립선 질환 위험 감소;
신체의 관절과 근육의 활동 증가;
뼈와 힘줄 강화;
자세교정;
척추 만곡의 방해;
움직임의 조정이 향상되었습니다.

안에 인간의 몸 Qi는 소위 자오선을 따라 이동하여 탄탄에 축적됩니다. 에너지 센터몸

체조 중에 절대 무시할 수 없는 22가지 일반적인 진실이 있습니다.

연습은 초보자도 마스터하기에 충분합니다. 준비운동에너지를 활성화한 다음 간단한 지침을 따르세요.

준비는 다음으로 구성됩니다. 수직 위치기대한 다음 긴장을 풀고 입을 가리고 혀를 윗입천장에 대고 팔꿈치가 낮아지고 어깨가 긴장되지 않고 등이 곧게 펴집니다. 호흡은 균일하고 측정되며 몸은 이완되고 하복부에 주의가 집중됩니다.

이제 기지가 생겼습니다. 신체의 다양한 부위를 대상으로 하는 운동이 상당히 많이 있습니다. 다양한 레벨어려움.

기공체조 운동이 부활하다 활력인간은 또한 신체의 노화 과정을 늦추게 됩니다.

체중 감량을 위한 기공 체조

중국 체조는 독특하지만 유익한 영향을 미칩니다. 소화 시스템체중 감량 과정 중. 이는 다음으로 구성됩니다: 부드러운 움직임숨을 쉬는 것만으로도 사람의 생각이 편안해지고 동시에 스트레스 해소 효과도 있습니다.

평온한 상태에서는 지방이 지체 없이 몸에서 더 빨리 빠져나가므로 몸에 과포화되지 않고 이러한 물질의 균형이 유지되는 데 도움이 됩니다. 기공 운동은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정크푸드에 대한 갈망을 줄여줍니다.

과체중은 신체 부조화의 주요 지표입니다. 10~15회의 차분한 반복을 위해 설계된 10가지 기본 복합 단계를 사용하여 이를 제거할 수 있습니다.

척추를 위한 기공 체조

등과 척추의 근육을 강화하기 위해 간단한 4가지 운동 세트가 있습니다. 평균 10~15분 정도 지속됩니다. 아침에는 체조를 해야 해요. 효과적인 결과를 얻으려면 문제로부터 자신을 추상화하고 올바르게 호흡하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

복잡한 중국 체조기공은 다음과 같이 구성됩니다. 특별한 운동척추와 그 안에 위치한 에너지 영역과 함께 작업

"요람을 흔드는 용" 발을 어깨 너비로 벌리고 시험 동작을 해보세요. 무릎을 굽히지 않고 발뒤꿈치에서 발끝까지, 좌우로 굴립니다. 움직임에 대한 느낌을 얻기 위해 천천히 운동을 하십시오. 반복 횟수는 5회입니다.
"댄싱 드래곤" 스쿼트(처음에는 어려울 수 있으므로 하프 스쿼트도 허용)에서 무릎을 구부리려는 자세로 일어나 곧게 편다. 반대쪽. 10회 반복한 후 다시 무릎을 구부려 원을 그리며 움직여 보세요.
"춤추는 뱀" 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 팔꿈치를 최대한 벌립니다. 이 자세에서 엉덩이를 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 각 측면에서 한 가지 접근 방식을 5회 수행합니다.

"날아다니는 뱀" 발을 여전히 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 먼저 스트레칭이 허용하는 만큼 어깨를 앞으로 당긴 다음, 어깨를 들어올리고 뒤로 움직여 보십시오. 반복 횟수는 10회를 초과하면 안 됩니다.

기공 체조에 대한 금기 사항

수업의 목적은 실력 향상을 위한 것이기 때문에 중국 체조에는 엄격한 기준이 없습니다. 일반 상태그러나 자격을 갖춘 강사의 감독과 의사의 권고에 따라 사람들은 다음과 같은 운동을 조심스럽게 수행해야 합니다.

비정상적인 척추 이동성;
척추의 심한 만곡과 변형이 결합된 경우 가슴내부 장기의 변형(변위)이 있는 경우;
부상을 입었거나 부상을 입은 후 외과 적 개입척추에;
없이 신체 훈련, 미개발 근육 체계또는 톤 감소근육;
어린 시절과 노년기에;
손상된 관절 구조를 인공 보철물로 대체하는 수술 후 회복 과정, 염좌 후 인대 복원 과정에서.

오른쪽으로 개별 선택운동은 심각한 건강 문제가 있더라도 신체뿐만 아니라 신체에도 최대한 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 정신 상태재활 과정에서 중요한 사람입니다.

아름다움과 건강, 그리고 최고의 목표인 완벽함을 위해 노력하면서 우리는 종종 수많은 방법과 기법, 그리고 다양한 기술. 동시에 우리는 아름다움, 젊음, 건강 등 포괄적인 효과를 원합니다. 또한 금기 사항이 없으며 사전 물리적 준비가 필요하지 않습니다. 그리고 물론 최소한의 노력으로 얻고 싶습니다. 빠른 결과. 하지만 기적은 일어나지 않고, 조금이라도 노력하지 않으면 원하는 결과달성이 불가능할 것입니다.

하지만 하나 있어요 독특한 시스템, 이는 위의 모든 사항을 결합하여 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 최대 효과그리고 가장 원대한 꿈을 실현해 보세요. 기공체조 입니다.

본질적으로 기공은 영적, 활력적, 육체적 구성 요소를 포함하는 사람에 대한 전체적인 인식을 기반으로 하는 운동 시스템입니다. 이 접근 방식은 전통적입니다. 중국 기술자정신물리학적 자기 개선. 행복의 개념과 조화로운 삶깊은 영적 내용으로 가득 찬 는 영혼과 인간의 육체를 모두 돌보는 데 기반을 두고 있습니다. 이를 위해 중국에서는 "건강 기공"이라고 불리는 전체 운동 세트가 개발되었습니다.

실제로 이러한 운동은 간단할 뿐만 아니라 효과적이며 누구나 접근할 수 있습니다. 기공체조에는 없다 연령 제한, 수업에는 중요하지 않으며 물리적 형태. 이 체조의 도움으로 누구나 놀라운 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 자신의 양식뿐만 아니라 건강 증진, 면역력 증가 및 정상화에도 도움이 됩니다. 감정 상태.

기공체조의 특징

이 기술의 작동 원리를 이해하려면 기공 운동이 스포츠가 아니라 예술의 한 형태로 다루어져야 한다는 점을 즉시 이해하는 것이 매우 중요합니다.

기공(氣功)은 각각 '에너지'와 '관리, 조절'을 뜻하는 한자 'qi'와 'gong'을 조합해 만든 이름으로 문자 그대로 '기공'은 에너지 관리를 뜻한다. 비록 방법론의 기초는 올바른 호흡, 이 기술은 의식뿐만 아니라 호흡과 신체 위치의 조절을 고려합니다. 중국인들이 특히 주목하는 것은 의식이다.

중국인들은 세 가지 유형의 "기", 즉 세 가지 유형의 에너지, 즉 지상, 천상, 인간이 있으며 이들의 조합이 사람의 운명에 영향을 미친다는 것을 확실히 알고 있습니다. 대부분의 건강과 건강의 기초가 되는 것이 바로 이 가정입니다. 치료 기술. 불교도들은 명상 중에 영혼을 정화하기 위해 에너지 "기"를 사용합니다. 오늘은 중국에서 훌륭한 성공수세기에 걸친 "기" 연구의 결과로 얻은 지식을 적용하십시오. 그들은에서 사용됩니다 대체 약품, 침술, 한약 및 다양한 방식마사지. 물론 기공의 철학 전체를 이해하는 데는 수년이 걸립니다. 심해 잠수인간의 의식을 연구하는 세계로. 하지만 충분히 기술을 익히려면 슬림한 형태건강을 개선하면 누구나 할 수 있습니다.

건강체조 기공

잡지 페이지에서는 완전히 설명하는 것이 불가능합니다. 긍정적인 영향기공체조 인간의 건강. 그것은 신체에 매우 다양한 영향을 미치므로 그 효과를 과대평가하는 것은 불가능합니다.

첫째, 기공체조를 하는 사람들은 바이러스나 바이러스에 덜 취약합니다. 감기, 이는 어린이에게도 적용됩니다. 오늘날 전 세계의 진료소에서 기공 호흡 운동은 호흡기 질환을 치료하고 예방하는 데 사용됩니다. 마사지와 병행하면 근골격계 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

기공 시스템의 운동은 소화기, 심혈관 및 기타 신체 시스템의 장애에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

운동은 수행하기가 매우 간단하지만 신체를 회복시킬 수 있을 뿐만 아니라 보호 기능을 향상시키고 활력을 되찾아줍니다. 이 독특한 기술의 부드러운 효과는 임산부와 어린이에게도 권장된다는 사실로 확인됩니다. 동시에 임산부의 경우 유산 위험이 감소하고 중독 증상이 감소하며 부기가 가라 앉습니다.

체중 감량을 위한 기공 체조

기공 운동은 일반 체조와는 달리 모든 동작이 부드럽고 인체의 모든 근육을 단련시키는 것을 목표로 합니다. 근본적인 차이점다른 방법으로는 의미가 부족합니다. 신체 활동. 이러한 운동의 효과는 특수 호흡 시스템의 도움으로 조직에 산소가 풍부하여 자연적인 과정지방 연소.

물론 이 체조의 주요 목표는 체중 감량이 아니라 신체 건강을 개선하는 것이지만, 건강한 몸- 지방 조직의 축적에 기여하지 않는 정상적인 신진 대사.

기공 체조는 또한 요리 선호도에 일부 제한을 내포합니다. 그러나 이것은 다이어트가 아닙니다. 영양은 매운맛, 단맛, 짠맛, 쓴맛, 신맛 5가지 맛의 조화를 기본으로 합니다. 원칙적으로 우리나라에서 점점 인기를 얻고 있는 모든 중국 요리는 이 조합을 기반으로 합니다. 그러므로 음식 거부로 인해 고통받을 필요가 없습니다.

정서적 웰빙을 위한 기공 운동

기공 시스템의 운동은 다음을 기반으로 합니다. 의식적인 휴식. 데이터 과학적 연구이 운동을 수행하면 활동을 줄이는 데 도움이 되는지 확인 신경계, 이로 인해 외부 자극에 대한 신체의 반응이 크게 약화되어 사라집니다. 긴장된 긴장그리고 휴식 상태가 시작됩니다. 인간의 상태는 간단히 말해서 생화학 작업의 정상화를 기반으로하는 영혼과 신체의 조화라고 할 수 있습니다. 생리적 과정유기체에서.

정상적인 사람은 슬픔, 기쁨, 두려움, 슬픔, 공포, 분노 또는 묵상이라는 일곱 가지 기본 감정을 경험할 수 있습니다. 독특한 기술기공은 이러한 감정을 관리하는 방법을 가르쳐줍니다. 오랫동안 하나의 감정 상태에 머무르면 질병으로 이어질 수 있습니다. 게다가 심리적 스트레스정신적인 트라우마를 일으킬 수 있습니다. 이는 감정을 관리하는 능력이 정신적, 육체적 건강을 보장한다는 것을 의미합니다.

중국 과학자들의 연구에 따르면 최적의 일일 부하신체의 활력을 눈에 띄게 증가시키는 데 기여하는 30분 수업입니다. 몸의 탄력이 좋아지고, 피곤함이 줄어들고, 결과적으로 수면의 필요성도 줄어들게 되는데, 이는 이전보다 더 짧은 시간 내에 충분한 수면을 취할 수 있게 된다는 것을 의미합니다.

마찬가지로 중요한 것은 이 기술이 미래에 대해 더욱 낙관적인 태도를 취하는 데 도움이 될 것이라는 점입니다. 세계그리고 작은 일에 대해 걱정하지 마십시오.

안에 최근에큰 인기를 얻고 건강 증진 체조체중 감량과 웰빙 개선을 위해 - 기공. 이 기사에서는 기공 수련의 기본 사항, 수업 후 결과 및 웰빙, 기공 학교의 주요 운동 및 영양 권장 사항에 대해 설명합니다.

기공이란 무엇입니까? 이것은 일종의 호흡 운동이다. 게다가 호흡 연습체조에는 훈련이 포함됩니다 올바른 분포에너지(내부) 필수 장소우리 몸. 정기적인 기공 수업은 웰빙을 개선하고, 힘과 에너지를 얻고, 건강을 개선하고, 축적된 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 함께 신체에 산소 공급 적절한 영양도움이됩니다. 기공요법은 젊은이와 노인 모두에게 적합하기 때문에 좋습니다. 능력이 있는 사람이 마스터할 수 있습니다. 장애. 분명 이득이 있을 것입니다. 기공은 여성에게 매우 유용합니다. 여성의 건강 증진에 직접적인 영향을 미칩니다.

건강기공 - 효과

호흡 운동에는 많은 이점이 있습니다.

운동하면 속도가 빨라진다 대사 과정유기체에서.
기공을 호흡하면 배고픔이 억제됩니다. 그러므로 수업 덕분에 이런 일이 일어날 수 있습니다 자연적인 쇠퇴무게.
사고 전반적인 건강 개선소화 시스템을 포함한 모든 신체 시스템. 소화 기관의 기능을 정상화하면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수도 있습니다.

기공 - 운동

수업을 시작하기 전에 각 운동의 올바른 실행을 여러 번 주의 깊게 연구해야 합니다.

초보자를 위한 기공에는 몇 가지 간단한 운동이 포함되어 있습니다.

연습 1

이는 엄격하게 공복에 수행되어야 합니다. 복잡하지 않습니다. 똑바로 서서 손바닥을 얹는다. 낮은 지역배. 매우 천천히 점진적으로 흡입하십시오. 흡입은 가능한 한 깊되 편안해야 합니다. 호흡하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 호흡은 가슴이 답답해서는 안됩니다. 그것은 위에서 나와야 하며 복부여야 합니다. 내면의 감정에 세심한주의를 기울이십시오. 운동의 이점에 중점을 둡니다. 이 기술을 사용하면 정규화할 수 있습니다. 내부 장기복막 부위. 운동 시간은 90초입니다.

연습 2

이 운동은 식사 후에 할 수 있습니다. 이것은 소화의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 똑바로 서서 휴식을 취하세요. 손바닥을 배 부위에 놓습니다. 이 영역을 시계 방향으로 쓰다듬는 동작을 적용합니다. 그렇게 하면서 치료용 기공 운동백 번까지.

연습 3

세 번째 운동을 '웨이브'라고 부르는 이유는 이 운동을 수행하는 동안 몸에 파도가 생기는 것처럼 보이기 때문입니다. 이를 수행하려면 평평한 표면(등을 대고)에 눕습니다. 한 손은 복부에, 다른 손은 가슴 부분에 놓아야 합니다. 편안하게 숨을 쉬십시오. 동시에 배를 당기고 흉골을 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬며 가슴을 끌어당기고 배를 부풀립니다. 파도와 같은 움직임이 얻어집니다. 약 40번 정도 해야 합니다.

연습 4

다음 운동 중국 기공 체조그것은 매우 시적으로 "연꽃"이라고 불립니다. 매우 즐겁고 전반적인 이완, 감각 집중 및 감정 상태 개선을 촉진합니다. 그것을 수행하려면 앉은 자세를 취하십시오. 다리를 안으로 구부리세요. 무릎 관절그리고 그들을 건너십시오. 다리에 손을 대고 손바닥을 위로 올리십시오. 천천히 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 진정하고 집중하세요. 자신에게 편안한 속도로 호흡하세요. 몸의 감각에 집중하세요. 운동은 최소한 20분 동안 수행되어야 합니다. 몸을 산소로 포화시키면 긴장을 풀고 힘을 얻고 생각을 정리할 수 있습니다. 산소는 또한 지방 분해를 촉진합니다.

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질문에 솔직하게 답변해주세요 ;)

보시다시피 운동은 간단하며 체력에 관계없이 누구나 수행할 수 있습니다. 큰 혜택척추, 관절, 근육에 기공을 가져다 줄 것입니다. 수업 전후에는 무거운 물건으로 배에 과부하를 주지 마세요. 패스트 푸드. 우선권을 주는 것이 좋습니다