Как убрать небольшой живот за месяц. Массаж поможет похудеть и убрать живот

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
• Соковая диета – пьем одни соки
• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
• Голодание
• И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
• Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

• Чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Любой сок (фруктовый, овощной)
• Картофель
• Белый рис
• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
• Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

• Если качать жир уйдет с живота и боков
• Аэробика — лучший сжигатель жира
• Пояс для похудения
• Мази и кремы для похудения
• Можно превратить жир в мышцы
• Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

• Приседания
• Отжимания от пола, брусьев
• Подтягивания
• Жимы гантелей
• Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

• Сжигать калорий больше, чем потребляешь
• Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
• Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
• Есть сложные углеводы
• Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
• Никогда не использовать модные диеты
• Питаться сбалансировано
• Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни

(7 votes, average: 4,86 out of 5)

Живот – это то, что нам надоело очень сильно и то, от чего хочется избавиться больше всего. Вот то, над чем нужно работать всем и мужчина, и женщина. Это очень сложно, но результат того стоит. Начните заниматься, правильно питаться и у Вас все получится главное выполнять все и тогда у вас получится . Мы рассмотрим, как убрать живот за месяц, два месяца и три месяца.

Просто выберите тот вариант, который подойдет Вам наиболее. Это очень удобно. Но не тешьте себя надеждами, если Вы найдете, что живот можно убрать за неделю или две. Это нереально. Такого просто не может быть. Живот – это самая проблемная зона. То есть и работать над ним необходимо осень долго и усердно.

Как убрать живот за 1 или 2 месяца упражнениями

Заставьте себя начать заниматься, сделайте это своей привычкой. Занятия должны быть обязательно систематическими. То есть если Вы решили заниматься, то делайте это не реже чем пять раз в неделю. Также необходимо обязательно заниматься не меньше трех раз в день. Просто выделите себе время на занятия. Конечно, намного лучше заниматься по утрам, но если Вы работаете, то начните сразу после работы, выделите по пятнадцать минут три раза в день и у Вас все получится. Правильно выполняйте , тогда у Вас все получится, Вы сможете стать красивой.

Убрать живот за 1 месяц

Начнем с того, что рассмотрим, как же убрать живот за один месяц. Это самый быстрый вариант. То есть Вы уберете живот очень быстро. Кончено, месяц – это хорошее время.

• у женщин и мужчин. На вы сможете найти всю необходимую информацию.

Есть несколько условий, которые Вы обязательно должны выполнять. Не переживайте, мы все внимательно рассмотрим и Вы все узнаете. Первый шаг к тому, живот быстро и результат был заметен – это клизма.

Убрать живот за 1 месяц

Начните с того, что Вы очистите свой организм. Это очень важно. То есть произведите чистку, просто начните с чистого листа. Клизма имеет и некоторые последствия негативные. Главное – это то, что процедура не из самых приятных процедур. Очистить кишечник можно и солевым раствором. Просто попробуйте. Зато клизмы – это очень эффективный и быстрый шаг к похудению. Конечно, просто прочистить организм – это не все, что Вам необходимо пережить. Очень важно начать правильно питаться. Это путь к приобретению нормально животика, подтянутого, красивого и просто отличного живота. Сейчас мы рассмотрим более внимательно рецепты, которые Вы должны использовать.

• Они помогут убрать живот за месяц. Можете немного поменять на то, что Вы любите. Но на такой же калорийности, помните об этом, иначе у Вас не получится и результата не будет никакого. Очень полезно кушать салат из свеклы, салат из моркови и салат из капусты. Готовятся они практически одинаково, поэтому рассмотрим один из них, остальные Вы сможете приготовить по тому же принципу. Рассмотрим морковный салат. Возьмите морковь, ее необходимо отварить.

Потом перетираем на терке морковь. Она должна выделить сок. Добавьте зелень, специи. Можно посолить по вкусу. Салатик готов. Есть и очень хорошее блюдо – оладьи. Но не те, какие мы привыкли кушать и готовить, а гречневые. Соответственно Вам понадобится гречка, яйца и мед.

Если меда нет или Вы его не любите, можно взять сахар. Гречневую кашу необходимо сварить, потом добавьте мед и два яйца. Далее в виде оладьей необходимо обжарить гречневую смесь на сковороде. Жарить не больше двух минут. Вот и все, оладьи готовы. Конечно одно питание не поможет, именно поэтому для того, живот за месяц необходимо выполнять описанные в разделе .

Как убрать живот за 2 месяца. 5 простых шагов — видео

Это очень важно. Выполняйте их правильно. Следуйте всем рекомендациям, всем советам, тогда у Вас все получится. Не забывайте о Ваших упражнениях. Это очень важно. Можно объяснит необходимость заниматься очень легко. Во-первых, Ваши мышцы должны быть в тонусе. Они должны быть накаченными и подтянутыми. Во время хуления жир, конечно, исчезает, но остается кожа. Диетой и правильным питанием кожи не убрать. Нужно с ней бороться упражнениями. Это очень важно. Есть несколько упражнений. Это, по сути, комплекс. Выполняя его, Вы обязательно избавитесь от живота. Делать необходимо по десять раз, три раза в день.

Когда десять раз выполнять станет очень легко, увеличьте нагрузку до пятнадцати, потом двадцати и так далее. Помните, что главное не количество, а качество. Это самое важно. Выполнять нужно правильно, так, чтобы Вы чувствовали, как работают Ваши мышцы. Без этого у Вас ничего не получится. Но как убрать живот за месяц, и какие выполнять . Мы расскажем. Важно качать пресс. Ведь накаченный пресс – это не только красиво, но еще и просто необходимость для приобретения красивого животика. Перед занятием разогрейтесь.

Занимайтесь с обручем для лучшего эффекта

Приседайте, растягивайте ноги. Это обязательно, иначе Вы сможете получить негативные последствия. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения. Они выполняются лежа на полу. Первое упражнение – это упражнение, при котором мы сгибаем ноги в коленях, пятками дотроньтесь ягодиц. Вам необходимо положить руки за голову и подниматься так, чтобы локти коснулись колен. Следующее упражнение подразумевает того, что поднимать нужно ноги и руки одновременно. Руками нужно касаться ног. Еще одно упражнение – это лежа на полу. Ноги, согнутые в коленях. Вам нужно приподнимать туловище, но не полностью.

Убирать живот нужно без остановок. Так как это очень сложная работа, то на месяце останавливаться нельзя. Конечно, если Вы позанимаетесь месяц, результаты у Вас получаться, Вы их увидите, но останавливаться на том, что достигли, нельзя. Продолжайте заниматься. Убрать живот за 2 месяца более реально. Для организма намного легче.

Это поможет ему работать меньше, меньше уставать и он истощаться. Продолжайте все то, что Вы делали в первый месяц, можете добавить несколько упражнений. Мы рассмотрим какие. Итак, очень хорошо помогают приседания. Они работают практически со всеми группами мышц. Это очень удобно. Вы качаете живот и бока. Очень хорошо выполнять разного рода наклоны. Наклоняйтесь в бока, вперед и назад. Это поможет улучшить результат.

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

1. Наклоны - самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

Женщины все время беспокоятся о своем внешнем виде и лишнем весе и задусываются над тем, как убрать живот и бока. Они согласны изнурять себя диетами, поедать таблетки для похудения и даже делать болезненные операции. Но это все вовсе не обязательно для того, что восстановить хорошую фигуру. Достаточно, на самом деле выполнять несколько несложных рекомендаций.

Женщины всегда переживают за лишний жирок на животе и боках, так как они очень эмоциональны и склонны к полноте больше, чем мужской пол. Мужчины очень редко беспокоятся о каких-то лишних килограммах, особенно, когда их немного.

Тогда они успокаивают себя тем, что их животик придает солидности и мужественности. Когда женщины бегают по тренажерным залам, фитнесам, едят обезжиренный творог и кефир, мужчины лежат на диване и расслабляются.

Дело в том, что женщина должна чувствовать себя привлекательной, женственной, ухоженной, а лишний вес мешает нам чувствовать себя легко, свободно.

И, действительно, дело не только в эстетическом виде, но и в том, что телу становится тяжелее носить пяток-десяток килограммчиков, которых раньше не было.

Ноги начинают быстро уставать, иногда даже болят суставы, сердце должно научиться справляться с новой нагрузкой.

Обратите Внимание!

А еще есть такая негативная сторона: куча вещей в шкафу, таких красивых и любимых, а часто даже новых уже не налазит на тело! Юбка не застегивается, кофта тесна в груди, а бока торчат из штанов. Просто ужас. Что же делать?

Потому, чтобы избежать эмоциональных срывов, депрессий, проблем со здоровьем, девушке нужно иметь комфортный вес тела. Для каждой это разные цифры, но и даже цифры мало что значат на самом деле.

Некачественные продукты питания

Это действительно огромная проблема. Она связана с тем, что нам по-тихоньку начали внедрять свои продукты западные страны, к которым мы уже начали привыкать и мало кто видит в ним подвох. Очень часто при выращивании животных и рыбы в таких странах используют антибиотики и гормональные препараты, от которых животное растет быстро, но не получает нужных витамин и микроэлементов.

Имея огромную массу, оно обзаводится кучей болячек из-за питания, которое разработано для быстрого набора веса. Многие производители заботятся только о прибыли и им наплевать на потребителей, а люди страдают после таких продуктов не только от ожирения, но и от проблем с желудком, кишечником, печенью и другими органами.

Еще одной причиной ожирения и самых разнообразных болезней являются продукты трансгенные. В привычные обычные продукты добавляется ген растений или животных и получается совершенно непредсказуемый результат.

Даже обычные невинные помидоры превращаются в страшную причину проблем, так как для морозоустойчивости в них вживляется ген камбалы. Вот и подумайте, что может быть общего у помидора и камбалы? То же, что у крокодила с петрушкой. Ничего!

Все красивые яблоки, огурцы, помидоры, которые не гниют долгое время и на которые даже не смотрят черви, осы и пчелы, имеют генные модификации. Это около половины импорта из самых разных стран ближнего и дальнего зарубежья. Будьте внимательны при покупке продуктов. Купите лучше яблочек слегка побитых гнилью, чем огромных восковых.

Переедания

Когда человек, долгое время не евший, чувствует голод, он может переесть. Тогда чувствуется тяжесть, слабость и желание вернуть время еды и столько не есть. Чем чаще такое происходит – тем больше и больше растягивается желудок. Когда мы видим выпуклый живот – это значит, что желудочные стенки растянуты так, что выпирают наружу. Тут же появляются и бока.

Нужно помнить, что слишком изнурительные физические упражнения ведут к потере калорий, но Вы чувствуете сильный голод, так как организм намеревается их вернуть. Делайте умеренную физическую нагрузку. Займитесь йогой, например. Это очень хороший способ гармонизировать душу с телом, обрести покой, избавиться от стрессов и проблем, похудеть.

Йога предполагает не динамическую нагрузку. Делая асаны, позы йоги, Ваши мышцы напрягаются и расслабляются, а жиры вокруг них сжигаются. При этом Вы чувствуете не жуткую усталость, а умеренное напряжение мышц тела. Это позволяет не доставлять себе жуткие мучения, но и даже наслаждаться занятиями.

Очень много упражнений йоги требуют напряжения мышц пресса и боковой поверхности живота. Это как раз то, что нам нужно. Найдите в своем городе секцию по йоге и попробуйте сходить на занятие. Самостоятельно начинать занятия йогой сложновато, так как малейшие неточности при проделывании упражнений могут стоит Вам вывиха, либо снизить эффективность их до нуля.

Похудение не должно быть навязчивой идеей и порождать комплекс. Не нужно сильно заморачиваться по этому поводу. Вы всегда можете выбрать свои способы восстановления красоты своего тела и они не всегда изнурительные, а иногда даже приятные.

Источник: http://TheWom.ru/diety-fitness/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Как убрать живот и бока за месяц

Боремся с жиром на боках и животе

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой.

Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок.

Самое Важное!

Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить - за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

• Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
• Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
• Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное - не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс.

Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение.

Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

• Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) - таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
• Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
• Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

• косые скручивания;
• подъём ног в висе;
• вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: «Убрать живот и бока»

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов.

Полезный Совет!

Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.

Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса - каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота - это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название «берёзка». В числе эффектов - нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как «растянутая поза». Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд.

Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости.

Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием - оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-mesjac.html

Как за месяц убрать бока?

Торчащие бока, многим не дают спокойно жить, но от этой проблемы можно избавиться, главное не лениться и выполнять упражнения, а также внести в свой рацион изменения.

Лишние килограммы на боках и талии портят настроение и мешают жить нормальной жизнью, но чтобы несовершенства фигуры не добавили комплексов, нужно действовать. Для этого можно записаться в спортзал или сесть на диету, но лучше все сразу. Но только сначала потребуется решить, на какую диету садиться, и какие упражнения будут более эффективными.

Чтобы убрать лишние килограммы с талии и боков за короткий промежуток времени необходимо придерживаться основных правил. В первую очередь следует, чаще есть, в перерывах между принятием пищи диетологи рекомендуют пить больше воды и натуральных соков.

Также потребуется сократить размер своей ежедневной порции на 1/3. Примерно за 10 минут до еды необходимо выпивать 200 мл минеральной воды, тогда за обедом можно будет съесть меньше. Сладкие блюда необходимо убрать из рациона, а вместо них употреблять фрукты и овощи, а на десерт — сухофрукты и орехи.

Помимо этого, нужно навсегда забыть о фаст-фуде и избегать сухомятки.

Диетологи на вопрос о том, как убрать бока за месяц, советуют подобрать для себя сбалансированное питание, в котором будет мало быстроусвояемых углеводов и жиров.

Но чтобы видимые результаты появились в короткий срок и были долговременными, потребуется огромная сила воли, поскольку многие срываются уже через неделю, так как организм требует своей нормы в виде сладкого и жирного, поэтому следует дать себе обещание продержаться до конца.

Так как на боках скопился жир, то следует подобрать себе диету, которая бы основывалась на низком содержании жиров.

Кроме этого нужно будет пользоваться различными кремами и сыворотками, которые моделируют тело, тогда кожа подтянется, и не будет выглядеть дрябло.

Обратите Внимание!

Также они способствуют расщеплению жиров, выводят шлаки и не нужную воду из организма. В результате нанесения подобных средств на проблемные места, можно уменьшить объемы на 2 сантиметра.

Не следует забывать и о домашних обертываниях на основе глины, кофе и меда, а чтобы эффект усилился, данную процедуру необходимо проводить после принятия горячего душа, таким образом, полезные элементы намного быстрее проникнут в кожу, поскольку поры будут открыты. Только обертывание нужно будет проводить на каждый день на протяжении всего месяца, тогда результат будет намного ощутимее.

Если не хватает времени на обертывание, то можно заменить его на самомассаж. Необходимо каждый день массировать область живота и боков, желательно с использованием антицеллюлитных средств, но можно обойтись и массажным маслом или кремом.

Если сложно делать массаж руками, то следует приобрести массажеры, при помощи них механическое действие на жировые клетки будет более интенсивным, а значит активизировать обменные процессы и избавиться от застойных явлений, можно будет намного быстрее.

Так как убрать бока за месяц будет невозможно без физических упражнений, то следует купить абонемент в спортзал, и посещать его 3 раза в неделю, иначе толку не будет. Но если времени на посещение спортзала нет, то в этом случае следует выполнять упражнения на дому.

Для избавления от боков следует делать наклоны туловища в разные стороны, а для увеличения нагрузки, данное упражнение лучше выполнять с килограммовыми гантелями. Выполнять наклоны следует 10 раз по 3 похода в каждую сторону. Выполняя повороты верхней части туловища в разные стороны, важно чтобы нижняя была не подвижна, иначе толку не будет.

Чтобы ушел жир с боков, следует каждый день прокачивать косые мышцы живота, в данном случае, идеальным вариантом являются скручивания. Необходимо поднимать туловище, лежа на полу с согнутыми коленями и положенными за голову руками. Нужно попеременно доставать локтем противоположное колено.

Данное упражнение нужно будет сделать по 15 раз на каждую сторону. Также нужно будет делать махи ногой, лежа на боку, и крутить обруч хотя бы по 5 минут в день. В конце тренировке нужно будет сделать растяжку мышц живота. Кроме этого следует бегать по часу 5 раз в неделю, желательно по утрам.

Самое Важное!

Данная программа может неподготовленному человеку показаться тяжелой, но это не так, достаточно поделать упражнения в течение недели, и как только мышцы привыкнут к нагрузкам, выполнять эту нагрузку будет намного легче. Возможно, нужно будет даже добавить нагрузку, но это каждый решает для себя сам.

Садясь на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом, возможно, имеются какие-либо противопоказания, и в этом случае лучше худеть только при помощи физических упражнений и массажа, тогда организм не будет так переживать стресс, и похудение пройдет практически безболезненно.

Выбирая для себя ту или иную методику похудения, важно не нанести вред своему здоровью, иначе вместо красивой фигуры, можно приобрести целый букет болезней.

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

3. Выпить стакан воды с утра

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

4. Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

5. Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

6. Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

7. Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

8. Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

9. Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

• Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
• Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
• Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
• Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
• Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
• Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
• Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
• Велосипед. Упражнение знакомо всем.
• Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!