აერობიკის გაკვეთილი დამწყებთათვის
გაარკვიეთ, საიდან უნდა დაიწყონ დამწყებებმა, რომ ეფექტურად დაიწყონ კარდიო ვარჯიში და ერთ თვეში მთლიანად მოიცილონ კანქვეშა ცხიმი.
აერობიკის დადებითი თვისებები
აერობიკის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული, არამედ განკურნოთ თქვენი სხეული. აერობიკას აქვს დადებითი ეფექტების გრძელი სია, მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მხოლოდ მთავარზე:
- მეტაბოლური მაჩვენებელი მატულობს და შედეგად ლიპოლიზის პროცესი უფრო სწრაფად მიმდინარეობს.
- გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ცხიმები აგრძელებს ორგანიზმის მიერ ენერგიის წყაროს გამოყენებას.
- იზრდება მიტოქონდრიების რაოდენობა, ასევე მათი ზომა, რაც ხელს უწყობს ცხიმების ინტენსიურ წვას.
- ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ფიზიკური სტრესის მიმართ.
- მავნე ნივთიერებები ორგანიზმიდან უფრო სწრაფად გამოიდევნება.
- ზრდის გულის კუნთის მუშაობას.
- ძვლის სტრუქტურა ძლიერდება და ფილტვების მოცულობა იზრდება.
- გაუმჯობესებული შესრულება და ამაღლებული განწყობა.
აერობიკის სახეები
აერობიკის სახეობების დიდი რაოდენობა არსებობს და ჩვენ ახლა მოგიყვებით ყველაზე პოპულარულებზე.
- ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ყველა ადამიანი, ვინც პროფესიონალურად არის დაკავებული ცეკვით, ფიტნესი და შესანიშნავ ფორმაშია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მსგავსი შედეგის გაყოფა, თუ გადახედავთ ცეკვის აერობიკის გაკვეთილს დამწყებთათვის. ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ ეწვიოთ ცეკვის სტუდიას, მაგრამ ივარჯიშოთ სახლში. საცეკვაო აერობიკა არა მხოლოდ ეფექტურია ცხიმებთან საბრძოლველად, არამედ ძალიან საინტერესოც. არსებობს სხვადასხვა სახის საცეკვაო აერობიკა, რომელიც ეფუძნება სხვადასხვა ცეკვის სტილს.
- სტეპ აერობიკა.სპეტ აერობიკა ძალზე ეფექტურია ჭარბი წონის მოსაშორებლად და ორგანიზმის გასაუმჯობესებლად, თუმცა აერობიკის სხვა სახეობებთან შედარებით საკმაოდ სპეციფიკურია. სტეპ-აერობიკის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ სპეციალური პლატფორმა ან მყარი საგანი, რომლის სიმაღლე დასაწყისისთვის 10 სანტიმეტრია, ამის შემდეგ უნდა ჩამოტვირთოთ აერობიკის გაკვეთილი დამწყებთათვის და ჯერ დაეუფლოთ მარტივ მოძრაობებს. გაუმჯობესებისას თქვენ შეისწავლით ნაბიჯების უფრო რთულ და ეფექტურ ტიპებს.
- აკვა აერობიკა.უკვე სახელით გესმით, რომ ამ ტიპის აერობიკის ყველა ვარჯიში წყალში ხორციელდება. ვინაიდან წყალი ზრდის კუნთების დატვირთვას, აკვა აერობიკა ძალიან ეფექტურია. გარდა ამისა, ხერხემლის დატვირთვა მცირდება და ეს შესაძლებელს ხდის ორსულობისას ან სიბერეში აერობიკის გაკეთებას წყალში.
როგორ მოვაწყოთ აერობიკის გაკვეთილები?
თქვენი კლასები უნდა შედგებოდეს ოთხი ძირითადი ეტაპისგან, რომელზეც ახლა განვიხილავთ.
- Გახურება.საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ კუნთები და თანდათან გაზარდოთ გულისცემა. ამის წყალობით, თქვენი სხეული მომზადებული იქნება სერიოზული სტრესისთვის, ასევე შემცირდება ტრავმის რისკიც. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული თქვენი გაკვეთილი უნდა დაიწყოს დათბობით.
- კარდიო ვარჯიშები.კარდიო ვარჯიშის შესრულებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორ სუნთქვას. თუ ეს არ გაკეთდა, მაშინ სისხლი არ შეივსება საკმარისი ჟანგბადით და შემცირდება გაკვეთილის ეფექტურობა. ასევე, კარდიოს გამოყენებისას ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ვარჯიშის ინტენსივობის მონიტორინგი. თუ მოძრაობების შესრულებისას შეგიძლიათ მშვიდად ისაუბროთ, მაშინ ინტენსივობა საკმარისია.
- სიძლიერის ვარჯიში.ძალოვანი ვარჯიშის მიზანი კუნთოვანი მასის მოპოვებაა. ეს საკმარისად მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ შეძლებთ კუნთების გამკაცრებას და სხეულის ყველა ნაწილის უფრო მიმზიდველს. გარდა ამისა, სხეული, დასვენების დროსაც კი, დიდ ენერგიას ხარჯავს კუნთების შენარჩუნებაზე, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ზედმეტი კალორია დაიწვება და არ შეინახება ცხიმის სახით. თქვენს კლასებში დენის ეტაპის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 10 წუთი.
- ჩაკეტვა.ძალიან ხშირად ტრენინგის ეს ეტაპი იგნორირებულია, რაც არ უნდა იყოს დაშვებული. აქტიური ფიზიკური ვარჯიშების შემდეგ სხეულს დრო სჭირდება მუშაობის ნორმალიზებისთვის. თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ ვარჯიშს, ეს უარყოფითად იმოქმედებს გულის კუნთის მუშაობაზე. გაგრილებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნელი ტემპით სიარული ან სავარჯიშო ველოსიპედი, მასზე მუშაობა დაბალი ინტენსივობით.
