რუმინული დედლიფტი ქალებისთვის

რუმინული დედლიფტი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ძირითადი და ყველაზე ფუნქციონალური ვარჯიში ბარძაყის ვარჯიშისთვის. რუმინული დედლიფტი ასევე აერთიანებს დამატებით კუნთებს (გლუტალური, ხბოს, წელის, ტრაპეციის და ა.შ.)

მიუხედავად მოჩვენებითი სიმარტივისა და დიდი პოპულარობისა მუწუკებსა და ტკბილეულ გოგონებს შორის, სპორტდარბაზში ცოტანი ასრულებენ ამ ვარჯიშს სწორად.

მოდით გავაკეთოთ დათქმა: ვაანალიზებთ რუმინული დედლიფტის ტექნიკას და შეცდომებს სწორ ფეხებზე (პირობითად სწორი) წვერითროგორც ყველაზე მოსახერხებელი და ეფექტური განხორციელების ვარიანტი.

უბრალოდ წარმოიდგინეთ: ან აიღებთ 20 კგ წონის ბარს (მისი დაჭერა მოსახერხებელია, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება სხეულზე სწორი ტექნიკით) ან 10 კგ ჰანტელებს (გაითვალისწინეთ, რომ ხელები უფრო სუსტია, ვიდრე ქალბატონების ფეხები. მათ შორის სავარაუდოა, რომ არ დაიჭიროთ, მოგიჭრებათ ყველა მიმართულებით, გარდა საჭიროებისა, ბარძაყისა და ზურგის ბიცეფსზე სათანადო დატვირთვა არ მოხდება). ძვალი ფართოა ბარისთვის????

მაგრამ, ნუ უარვყოფთ ჰანტელებით დედლიფტის შესრულების უპირატესობებს. ჰანტელებით უფრო ადვილია თეძოსა და დუნდულოების მუშაობის იზოლირება, რადგან. სიმძიმის ცენტრი ადვილად გადაინაცვლებს იქ, სადაც გვჭირდება. შტანისგან განსხვავებით, რომელიც მხოლოდ თქვენს წინ შეიძლება დაიჭიროთ, ჰანტელები შეიძლება დაიჭიროთ გვერდულად ფეხების გასწვრივრაც ამცირებს ზურგის მუშაობას.

რუმინული დედლიფტი: კუნთები

რა განსხვავებაა დედლიფტსა და რუმინულ დედლიფტს შორის?

დიდი ხნის განმავლობაში, ეს ორი ვარჯიში (რუმინული დედლიფტი და მდგრადი აწევა სწორ ფეხებზე) კეთდებოდა ზურგის, ბარძაყისა და გლუტალური კუნთების ამოტუმბვის მიზნით. რუმინული დედლიფტი შედარებით რბილ ვარჯიშად ითვლება. გამეორებებს შორის არ არის აუცილებელი შტანგის დადება იატაკზე, რაც საშუალებას გაძლევთ არ გადატვირთოთ ზურგის ქვედა ნაწილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს დედლიფტები იტვირთება ზურგზე და ფეხებზე.

მერე რა მკვდარი აწევა მკაცრად სწორ ფეხებზე, აღმოჩნდა შემდეგი. რამდენიმე წლის წინ, ტომოგრაფის გამოყენებით, სავარჯიშო ბიომექანიკას სხვადასხვა ტესტები ჩაუტარდა. მათი შედეგების მიხედვით, გაირკვა, რომ მკვდარი აწევა სწორ ფეხებზე პრაქტიკულად არ მოქმედებს ბარძაყის ბიცეფსზე, არამედ იტვირთება მხოლოდ ხერხემლის ექსტენსორ კუნთებზე.

სიურპრიზი იყო რუმინული დედლიფტიც. ბევრმა შეცვალა იგი დედლიფტის კლასიკური ვერსიით. მაგრამ: კლასიკურ დედლიფტთან ან სუმოს დედლიფტთან შედარებით, მან ნაკლები ეფექტურობა აჩვენა.

დასკვნა: რაც შეეხება მდგრად აწევას პირდაპირ ფეხებზე, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ის და გახსოვდეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გსურთ უსარგებლო ვარჯიშის მაგალითის მოყვანა. რუმინული დედლიფტი შესანიშნავი ვარჯიშია ბარძაყისა და დუნდულოების ამოტუმბვისთვის. მაგრამ პირველ რიგში უნდა იყოს ძველი კარგი დედლიფტი. ეს არის შეუცვლელი ვარჯიში ფეხების და ზურგის კუნთებისთვის. სწორედ მისი წყალობით არის შესაძლებელი კუნთების მნიშვნელოვანი პროპორციული ზრდა. ტყუილად კი არა, პაუერლიფტინგში დედლიფტი ერთ-ერთი სავარჯიშოა. წევის მაქსიმალური წონის გაზრდით, სხეული შეძლებს მეტი სიმძიმის აწევას ყველა სხვა ვარჯიშში, მაგალითად, სკუტში ().

ასე რომ, ძირითადი განსხვავებებია:

ასევე არსებობს რუმინული დედლიფტის ცალ ფეხზე გაკეთების ძალიან ეფექტური ვერსია, რომელიც დეტალურად განვიხილეთ სტატიაში.