გეხმარებათ თუ არა ველოსიპედით სიარული წონის დაკლებაში და როგორ იაროთ წონის დასაკლებად

Კიდევ ერთხელ მოგესლმები! ძალიან ხშირად ადამიანს უჭირს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო. „ახალი ცხოვრების“ დაწყების მცდელობები დროებით შვებას მოაქვს წარსულში დაბრუნებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ ყველაფერი ერთდროულად და თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ ენთუზიაზმი სწრაფად ქრება.

მაგრამ პრობლემის გადაჭრა რეალურად არ არის რთული - იპოვო განსხვავებული მიდგომა საკუთარი თავისთვის ფიზიკური აქტივობის სწორი ტიპის არჩევით. ახლა ველოსიპედზე მაქვს საუბარი. ხოლო იმის შესახებ, ეხმარება თუ არა ველოსიპედი წონაში დაკლებას და როგორ, მინდა გითხრათ მეტი.

ველოსიპედით ჩართული კუნთები

იმის გამო, რომ სიარულის დროს პულსი იზრდება, რაც აიძულებს ყველა ორგანოსა და სისტემას აქტიურად იმუშაოს, ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება მთელ სხეულში. Ეს მოიცავს:

1. მკლავები და მხრები. ისინი მინიმალურად არიან ჩართულნი, ამიტომ ამ ადგილებში ველოსიპედისტების ფიგურები დიდი რელიეფით არ განსხვავდება.
2. მუცლის კუნთები. ვარჯიშის დროს პრესა ხელს უწყობს სხეულის სივრცეში შენარჩუნებას.
3. თეძოს მომხრეები, რომლებიც მდებარეობს საზარდულის მიდამოში, იხრება და ხსნის მას. ისინი ძალიან დაუცველები არიან, ამიტომ ტკივილი, რომელიც გამოჩნდება, არის სიგნალი ვარჯიშის შეწყვეტის შესახებ.
4. გლუტალური კუნთები ყველაზე დიდია. ისინი დიდ ენერგიას ხარჯავენ და ადამიანს უნაგირში აკავებენ.
5. ბარძაყის ბიცეფსი და ოთხთავიანი კუნთები უფრო მეტად არიან ჩართული, ვიდრე სხვები.
6. ხბოს კუნთები ყველაზე გამძლეა მინიმალური ჟანგბადის მოხმარების უნარით.

ინტენსივობიდან გამომდინარე, ფეხის კუნთები იწყებენ მუშაობას შემდეგი დატვირთვის რეჟიმში:

• პირველ რიგში, გასტროკნემიუსის, წინა ბარძაყის და გლუტალური კუნთები შედის მუშაობაში;
• შემდეგ ბიცეფსი ბარძაყის (უკნიდან მდებარე) უერთდება;
• და ბარძაყის მომხრე-ექსტენსორი (ილიოფსოას კუნთი) ასრულებს ციკლს.

მაგრამ დატვირთვის სათანადო განაწილებისთვის საჭიროა საკონტაქტო პედლები სპეციალური ფეხსაცმლით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუშაობა შედგება მხოლოდ ზეწოლაში, რაც ართმევს დატვირთვას კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის.

ველოსიპედის მინუსი

ველოსიპედისტებისთვის საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა აკნეს, აბრაზიებისა და კვანძების გაჩენა ბარძაყის შიდა ნაწილში, უნაგირთან მუდმივი კონტაქტის გამო.

ველოსიპედზე ასვლამდე შეგიძლიათ პრობლემურ ზონაში ზეთის ჟელე ან ნებისმიერი ანტიბაქტერიული საშუალება შეიზილოთ.

სავარჯიშო ველოსიპედის შესახებ

სავარჯიშო ველოსიპედი ველოსიპედის შესანიშნავი ალტერნატივაა. განსხვავება ისაა, რომ ასეთი ვარჯიშით არ გჭირდება წონასწორობის შენარჩუნება, გზაზე მუწუკების შემოვლა და ა.შ. და ეს ართმევს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფს მუშაობას.

თქვენი ვარჯიშისთვის სიმულატორის არჩევისას, თქვენ უნდა აკმაყოფილებდეთ რამდენიმე მოთხოვნას:

1. მიჰყევით სუნთქვას თქვენი ცხვირით.
2. კლასები უნდა დაიწყოს გახურების ვარჯიშებით - ჩაჯდომით, საქანელებით ხელებითა და ფეხებით, ბრუნვით.
3. გაცივდით ვარჯიშის ბოლოს.

სავარჯიშო ველოსიპედით კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ შემდეგი ინფორმაცია:

• ტონის შესანარჩუნებლად საკმარისია ყოველდღიურად 20 წუთი დაბალი ინტენსივობით ვარჯიში;
• ფიგურის სერიოზული კორექცია მოითხოვს კვირაში სამჯერ ვარჯიშს 40 წუთის განმავლობაში ან მეტი ინტენსივობით. ასეთი ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს გულის, სისხლძარღვების გაძლიერებას და ფილტვების სასიცოცხლო მოცულობის გაზრდას.

სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშისას არის ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი - ეს არის სუფთა ჰაერის ნაკლებობა და შესაძლებლობა აღფრთოვანებულიყავით გარშემო მყოფი ლამაზმანებით. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ აგარაკი, ამ პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ მისი ბაღში დამონტაჟებით, რაც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ ბუნების წიაღში თბილ სეზონზე მაინც.

ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის

ჯერ უნდა იყიდოთ ველოსიპედი, რომლის გაკეთებაც მარტივია უზარმაზარი არჩევანის გამო. ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია არჩეული მარშრუტიდან გაგრძელება:

1. ტრასებზე სასეირნოდ დაგჭირდებათ მთის ველოსიპედი დიდი ბორბლებით.
2. თუ თქვენ აპირებთ პარკის ან ტყის ბილიკებით გასეირნებას, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი იქნება ველოსიპედი მცირე დიამეტრით.

მიზანშეწონილია შეიძინოთ გადაცემათა სისტემით აღჭურვილი ავტომობილი. ეს ხელს შეუწყობს ბრუნვის რაოდენობის რეგულირებას, რაც გარანტიას იძლევა მაღალი ხარისხის ცხიმის წვას, დადასტურებული ექსპერტებისა და ხალხის მიმოხილვების მიერ.

აღჭურვილობის შესახებ

მიზანშეწონილია შეიძინოთ ჩაფხუტი, რათა დაიცვათ თავი დაცემის შემთხვევაში, რაც შეიძლება მოხდეს - ამისგან დაზღვეული არავინაა. იგივე ეხება მუხლის და იდაყვის ბალიშებს ხელთათმანებით. სპორტული ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და კარგად ვენტილირებადი, ხოლო ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და არ სრიალდეს. იმისთვის, რომ დაიცვათ თავი კრახით, სპეციალური შორტები უნდა მიიღოთ.

სწორი მორგების შესახებ

წონის დაკლება მხოლოდ პედლებით, სწორი მორგების ცოდნის გარეშე რთული იქნება. სხეული ძლიერად უნდა იყოს დახრილი წინ – თითქმის მიწის პარალელურად. ამ მიზნის მისაღწევად, საჭე უნდა ჩამოწიოთ დაბლა, სავარძელი დადოთ ისეთ სიმაღლეზე, რომ დაჯდომისას პედლებზე ფეხის გასწორება შეგეძლოთ.

მარშრუტის შერჩევა

წონის დაკლების პროცესი მოითხოვს მაღალი სიჩქარით მართვას, ამიტომ მარშრუტი უნდა შეირჩეს ბრტყელი რელიეფით მკვეთრი დაღმართებისა და აღმართების გარეშე. ამავდროულად, მცირე აწევით სიარული - გლუვი, აჩქარებს ცხიმების წვას.

გაითვალისწინეთ, რომ ორიოდე თვის შემდეგ მოგიწევთ მარშრუტის შეცვლა - ვაკეზე მოძრაობისას გადახვიდეთ ნაკლებად ბრტყელზე და პირიქით. და უკეთესია, რომ ტრენინგი ჩატარდეს ავტომაგისტრალის მოშორებით - ასევე მნიშვნელოვანია ჟანგბადის ხარისხი.

კანონზომიერების შესახებ

ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც შედეგის მიღწევის გასაღებია, არის სისტემატური.

თავდაპირველად საკმარისი იქნება კვირაში 3 ვარჯიში დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.

ინტენსივობის შესახებ

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვის საკმარისი იქნება გაკვეთილების დაწყება დღეში 15 წუთიდან. რეკომენდებულია 5-10 წუთით გაზრდა, 1 საათამდე ან მეტის მიღწევა. მნიშვნელოვანია დაიცვან გარკვეული სიჩქარე - 90-მდე ბრუნვა წუთში.

ციცაბო ასვლის დასაძლევად შეგიძლიათ გადმოხვიდეთ ველოსიპედიდან და გაიაროთ მანძილი, რაც გაზრდის ცხიმების წვის პროცესს.

მნიშვნელოვანია: სწრაფი მოძრაობის მონაცვლეობა ნაბიჯით დადებითად მოქმედებს შედეგებზე.

კვების შესახებ

კვება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში, ამიტომ ეს ნივთი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. რეკომენდაციები შემდეგია:

• შეზღუდეთ ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილის და ტკბილი საკვების მოხმარება. ეს ასევე ეხება კონსერვაციას, შებოლილ ხორცს და ნახევარფაბრიკატებს;
• ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა, ზედმეტი ჭამის გარეშე.

ვარჯიშამდე ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათით ადრე. გაკვეთილის შემდეგ არ არის რეკომენდებული ერთი საათის განმავლობაში ჭამა.

ვინ არ უნდა იაროს ველოსიპედით

ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც ველოსიპედისთვის აკრძალულია, მოიცავს მძიმე სისტემურ და ორგანულ პრობლემებს:

1. გულის უკმარისობა ქრონიკული ფორმით.
2. გულის იშემია.
3. გულის რითმის დარღვევა.
4. ჰიპერტენზია 3 და 4 ეტაპებზე.
5. ოსტეოპოროზი.
6. ზოგიერთი სახის თიაქარი დისკები.
7. ტვინის ავთვისებიანი სიმსივნეები.
8. ეპილეფსია.
9. ვესტიბულური დარღვევები.

იმისთვის, რომ ველოსიპედით სიარული, გარდა სხეულის კარგი ვარჯიშისა და წონის დაკლებისა, სიამოვნებაც გახდეს, ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობის შემთხვევაში საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

ფიზიკური აქტივობის ასეთი ამაღელვებელი ფორმის ნებართვის მიღების შემდეგ, შემიძლია გისურვოთ მიაღწიოთ დასახულ მიზანს და უბრალოდ დატკბეთ ცხოვრებით პედლების დროს.

Მალე გნახავ! გამოიწერეთ ჩვენი ბლოგის განახლებები და გაუზიარეთ მიღებული სასარგებლო ინფორმაცია მეგობრებს სოციალურ ქსელში. ქსელები.