მირიმანოვას დიეტის დეტალური მენიუ ყოველდღე

ქალებმა, რომლებიც ოდესმე დიეტაზე იყვნენ, იციან, რომ ყველაზე რთული საჭმელზე ფიქრია. თქვენ გამუდმებით გინდათ ჭამა და ახლა უკვე ფარულად მიდიხართ მაცივართან, რომ ყველის ან ძეხვის ნაჭერი გამოგლიჯოთ. შენ საკუთარ თავს ეუბნები, რომ ერთი ვაშლი არ დააზარალებს. ერთი კანფეტი, მეორე და მთელი დიეტა ამაოა. იწყება ახალი ტექნიკის ძიება და ისევ წარუმატებლობები. ნაცნობი სიტუაცია? არსებობს გამოსავალი - მირიმანოვას დიეტა. ის დაგეხმარებათ იცხოვროთ შიმშილის გრძნობის გარეშე, წონაში კომფორტულად დაიკლოთ. შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები და მაინც დაიკლოთ წონა. მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები.

კვების პრინციპები დიეტაზე მინუს 60

ჭარბი წონის შემცირების ტექნიკის ავტორი, ეკატერინა მირიმანოვა, საცდელი და შეცდომით, მივიდა დიეტაზე, რომელშიც წონა მცირდება და შიმშილის გრძნობა არ არის. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. მან შეძლო დაგროვილი ას ოციდან 60 კგ-ის დაკლება წელიწადნახევარში. შეიმუშავა დიეტა პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე. ახლა მისი წონის დაკლების პროგრამა ძალიან პოპულარულია. ავტორს გამოსცა რამდენიმე წიგნი, სადაც აღწერილია დიეტა.

რა პრინციპებია ჩამოყალიბებული მირიმანოვას დიეტაში? არსებობს რამდენიმე მათგანი და ისინი მნიშვნელოვანია:

• სავალდებულო საუზმე. ყველა საყვარელი და მავნე შეიძლება მიირთვათ 12 საათამდე.
• სამჯერადი კვება დღეში, საჭმლის გარეშე.
• ვახშამი არაუგვიანეს 18 საათისა. შუაღამის შემდეგ დასაძინებლად დასაძინებლად დასაშვებია არაუგვიანეს 20 საათისა.
• ნებადართული ჩაი, ყავა, წითელი ღვინო - მშრალი.
• დალიეთ წყალი სურვილისამებრ, მაგრამ არ დაივიწყოთ ამის შესახებ.
• დააკვირდით პროდუქტების თავსებადობას.

მირიმანოვას დიეტის დეტალური მენიუ ყოველდღე

კვების სისტემა მინუს 60 ზღუდავს მარილს. ნებადართულია მომზადების ყველა მეთოდი, გარდა შემწვარისა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები, მაგრამ არაჟანი, მაიონეზი, კარაქი - მხოლოდ 14 საათამდე. საუზმე სავალდებულოა, ყველაფერი დასაშვებია. ლანჩზე მისაღებია კერძები მარცვლეულით, ხორცით, ბოსტნეულით. დაუშვებელია თხილი, კარაქი, შაქარი. დიეტაში რეკომენდებულია ხილი, წითელი ღვინო, ჩაი. სადილისთვის არ შეიძლება მწნილის მირთმევა. პროდუქციის კომბინაცია მხოლოდ ერთ ვარიანტში მნიშვნელოვანია:

• ხილი, რძის პროდუქტები;
• ბოსტნეული, მარცვლეული;
• მარცვლეული, ხილი;
• ბოსტნეული, რძის პროდუქტები;
• ხორციანი თევზი;
• ხილი ბოსტნეული.

საუზმე

მირიმანოვას დიეტა მოითხოვს, რომ საუზმე სავალდებულო იყოს - ის იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. სასურველია, რომ არ დააგვიანებინა. დილით ნებადართულია თუნდაც ნამცხვრის ნაჭერი, ყავა შაქრით, ფუნთუშა კარაქით, ყველით. მნიშვნელოვანია, რომ საუზმეზე მიღებული რაოდენობა თანაბარი იყოს ლანჩთან და სადილთან. შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა რძით, კასეროლი ხაჭოთი, ბლინები ხორცთან ერთად. დალიეთ ჩაი, ყავა ან რძის პროდუქტები.

ვახშამი

სასურველია, რომ ეს კვება მოხდეს არაუგვიანეს დღის ორი დღისა. ლანჩის დროს მირიმანოვას წონის დაკლების სისტემა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ძალიან მრავალფეროვანი. სუპები, სალათები, მეორე მისაღებია. ყველა კერძში მნიშვნელოვანია თევზისა და ხორცის კარტოფილთან, მაკარონის და პარკოსნების შერწყმის აკრძალვა. ამიტომ ხორცის ბორშში კარტოფილის ჩადება არ არის რეკომენდებული. დიეტა საშუალებას იძლევა სალათის გასახდელი მცენარეული ზეთით. ლანჩზე დასაშვებია ჭამა:

• მწნილები მცირე რაოდენობით;
• ხილი ბოსტნეული;
• ხორცი ცხიმის გარეშე;
• მარცვლეული - ბრინჯი, წიწიბურა;
• მყარი მაკარონი;
• რძის პროდუქტები.

ვახშამი

დიეტაში ყველაზე რთული ვახშამია მინუს 60 სისტემის მიხედვით.კარგ გაჯერებას უზრუნველყოფს მინუს 60 სისტემის მიხედვით სადილის ვარიანტები ხორცისა და თევზის გამოყენებით. ბოსტნეულის, ბრინჯის და წიწიბურას კომბინაცია კარგად მოითმენს. წესები:

1. მნიშვნელოვანია დაიცვან პროდუქტების თავსებადობა და არ მიირთვათ 18 საათის შემდეგ.
2. ზედმეტი ჭამა არ უნდა, მაგრამ კვება დილამდე აკრძალულია. ნებადართულია მხოლოდ მცენარეული ჩაი და წყალი.
3. ისინი, ვინც წონაში მინუს 60-ით იკლებენ, ცდილობენ სადილის დივერსიფიკაციას ისე, რომ ის არ განმეორდეს, მაგრამ მდიდარი იყოს.
4. ზეთი აკრძალულია, სალათებს აზავებენ ლიმონის წვენით, ბალზამიანი ძმრით.

კვების სისტემის რეცეპტები მინუს 60

მოამზადეთ ცხელი საუზმე. პურის ნაჭრებს წაუსვით ტომატის პასტა, მოაყარეთ სოსისის ნაჭერი, ყველი. მოაყარეთ მწვანილი. შედგით მიკროტალღურ ღუმელში, სანამ ყველი არ გადნება. შეგიძლიათ სწრაფად შეწვათ კარტოფილი ხახვთან ერთად. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბრინჯის სალათი:

• 250 გრამი მოხარშული ბრინჯი;
• 200 გრამი მოხარშული ქათამი, ასი გრამი ანანასი;
• 2 კვერცხი, წვრილად დაჭრილი ხახვი;
• იოგურტი გასახდელად.

ძალიან გემრიელი ბოსტნეულის წვნიანი. მის მოსამზადებლად თქვენ უნდა:

• შეწვით პატარა ხახვი;
• დაამატეთ დაჭრილი სტაფილო - 4 რამ;
• შემოიტანეთ დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი კომბოსტო;
• დაამატეთ მწვანილი, ნიახურის ფესვი;
• ადუღეთ ყველაფერი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ წყალი:
• მარილი ცოტა და მიიყვანეთ ადუღებამდე - წვნიანი მზადაა, მიირთვით მწვანილთან ერთად.

სადილისთვის მშვენიერი კერძი ხბოს ღვიძლით:

1. დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი გადაატრიალეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. დაამატეთ ნიორი, ცოტა მარილი.
2. საცხობ ფირფიტაზე დადეთ ფოლგა და ღვიძლი დადეთ პატარა ნამცხვრებში. 5 წუთში ემზადება.
3. დაჭერით 2 მოხარშული კვერცხი. მოაყარეთ ნამცხვარი, ზემოდან კი მეორე დაახურეთ.
4. გააგზავნეთ ღუმელში კიდევ 5 წუთი - კერძი მზად არის.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

ნახეთ, რა შეგიძლიათ მოამზადოთ დიეტის მენიუს დივერსიფიკაციისთვის.

ნებადართული პროდუქტების სია

ვინაიდან ამ დიეტაში საკვების კომბინაციები მნიშვნელოვანია, განიხილეთ შემდეგი ვარიანტები:

• ხილი და რძის პროდუქტები. მისაღებია ყველი, რძის პროდუქტები, რომელთა ცხიმიანობა არ აღემატება 5%-ს. ხილი - ვაშლი, ციტრუსები, ქლიავი. დასაშვებია ცხარე მწვანილი, ნიორი, სოიოს სოუსი.
• Ხილი და ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ ანანასი, კივი, ვაშლი. ნებადართულია ბოსტნეული, მაგრამ გამორიცხულია კარტოფილის, პარკოსნების, გოგრის გამოყენება. დაუშვებელია: სოკო, ავოკადო, სიმინდი.

დიეტაში საკვების კომბინაციის სხვა ვარიანტებიც არსებობს:

• ხილი და მარცვლეული. დასაშვებია ბრინჯით და წიწიბურით მოხარშული კერძები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს სოუსი, ცხარე მწვანილი: კამა, ოხრახუში. ხილი - საზამთრო, ვაშლი, ქლიავი, ფორთოხალი.
• ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. მიირთვით უცხიმო რძე და კეფირი. აკრძალული ბოსტნეული: კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი. პარკოსნები, სოკო, სიმინდი არ არის რეკომენდებული.

თანაბრად მნიშვნელოვანია დიეტაში საკვების კომბინაციების დაცვა სხვა ჯგუფებთან მათი შერევის გარეშე:

• ბოსტნეული და ხილი. შესაბამისი პროდუქტები აღწერილია წინა ვერსიებში.
• ხორცი და თევზი. ნებადართულია ყველა სახის ხორცი, მაგრამ არა ცხიმიანი. დასაშვებია თევზი და ზღვის პროდუქტები. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის ომლეტი რძით. არ არის გამორიცხული ხორცის სუბპროდუქტები.
• რძის. ნებადართულია რძის და რძის პროდუქტები. მათი ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 5%. რეკომენდებული ყველი - 50 გრამი. ჭვავის კრეკერი - არაუმეტეს ოთხი ცალი.

ვიდეო ეკატერინა მირიმანოვას დიეტის შესახებ

ნახეთ ვიდეო და ნახავთ ადამიანის კომენტარებს, ვინც ამ დიეტაზე წონაში დაიკლო. შეიტყვეთ პროდუქტების სწორი კომბინაციის შესახებ სადილის მომზადებისას. განსაზღვრეთ რამდენი დრო სჭირდება სწორად კვებას შეჩვევას და წონის დაკლების პირველი შედეგების მიღებას. თქვენ გაიგებთ მირიმანოვას დიეტის ძირითად წესებს და რატომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი მოტივაცია ავარიის თავიდან ასაცილებლად.