უმარილო დიეტის დეტალური მენიუ 14 დღის განმავლობაში

უმარილო დიეტა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. სულ რაღაც 2 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 8 ზედმეტი კილოგრამი. დიეტა გულისხმობს არა მხოლოდ მარილის უარყოფას, როგორც ბევრი ადამიანი ასკვნის სახელიდან, არამედ თავად კვების სისტემის მკაცრ მორგებას. დიეტა ხელმისაწვდომი და მარტივი პროდუქტებისგან შედგება, ის შედარებით მრავალფეროვანია, მარტივი, მაგრამ არა ყოველთვის დამაკმაყოფილებელი. არსებობს მნიშვნელოვანი წესები, რომელთა დაცვა გარანტირებულ შედეგს მოგვცემს.

შინაარსი:

უმარილო დიეტის მოქმედების მექანიზმი

არსებობს უამრავი უმარილო დიეტა, ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, მენიუს მრავალფეროვნებით და სირთულით. ყველა სისტემა მიმართულია წყლის დაკარგვაზე. სხეული იწყებს ჭარბი სითხის სწრაფად მოცილებას, მცირდება მოცულობა, მცირდება წონა. ჩვეულებრივი საკვების ჭამის დროსაც კი, ხედავთ ცვლილებებს. მაგრამ გაუნათლებელი კვებით მიღწეული შედეგების შენარჩუნება რთული იქნება. წონის დაკლებისთვის საჭიროა კალორიების შემცირება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, წყლის შემდეგ, ცხიმოვანი ფენა დაიწყებს გამოსვლას.

მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სასარგებლო, დამხმარე პროდუქტების მენიუს შედგენა. ისინი უნდა შეიცავდეს პროტეინს და ბოჭკოს, რაც ასევე ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას. დიეტის დროს არ შეიძლება გამოიყენოთ სინთეზური საკვები და დანამატები, რომლებიც ართულებენ საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი სისტემების მუშაობას.

უმარილო დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დიეტის მთავარი უპირატესობა წონის სწრაფი დაკლებაა. რაციონიდან მარილის გამორიცხვით, აბსოლუტურად ყველა ადამიანი იკლებს წონაში. დაცემული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმში ჭარბ სითხეზე, ასევე საწყის მონაცემებზე. ყველაზე დიდი დანაკარგები ხდება პირველ 3-5 დღეში. გარდა ამისა, ინტენსივობა მცირდება, მაგრამ ხდება ცხიმის პირდაპირი წვა. ამიტომ არ უნდა აირჩიოთ მოკლევადიანი დიეტები, რომელთა ხანგრძლივობა არ აღემატება 7 დღეს.

სხვა პლიუსები:

1. შემუშავებული დიეტის მენიუ. არაფრის განხილვა, გამოგონება, შედგენა არ არის საჭირო.
2. მარტივი პროდუქტები. დიეტის საფუძველია ხელმისაწვდომი, ადვილად მოსამზადებელი კერძები.
3. მცირდება შინაგანი ორგანოების დატვირთვა: ღვიძლი, თირკმელები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
4. შეშუპებები და მოცულობა ქრება, სხეული სწრაფად იჭიმება.

14 დღის განმავლობაში უმარილო დიეტა მრავალფეროვანია, მაგრამ ძნელად ასატანი. ახალი კერძები არ არის ყველას გემოვნებით, რაც მნიშვნელოვანი მინუსია. ძნელია ერთდროულად 200 გრ ხორცის ან თევზის ჭამა ჩვეულებრივი სანელებლების გარეშე, დროთა განმავლობაში გემო ამახინჯდება. ამ სისტემის კიდევ ერთი მინუსი არის სითხის ნაწილობრივი დაბრუნება, რომლის თავიდან აცილება შეუძლებელია მარილის შეყვანით.

ვიდეო: ელენა მალიშევა მარილის შესახებ

ძირითადი წესები

არ აურიოთ დღეები, უმარილო დიეტის ეფექტურობა მცირდება. აკრძალულია ერთი პროდუქტის თვითნებურად შეცვლა მეორეთი, თუნდაც მისი დაბალი ცხიმის ან კალორიული შემცველობით. დიეტა წინასწარ უნდა შეისწავლოთ. თუ თქვენ გაქვთ აუტანლობა ძირითადი კერძების მიმართ, უნდა მიატოვოთ დიეტა.

ყველა წესი:

1. წყლის რეგულარული მიღება. უმარილო დიეტაზე ორგანიზმი კარგავს სითხეს და ძალიან მნიშვნელოვანია მისი შევსება. 14 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. შაქრის, სოიოს სოუსის გამორიცხვა. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ მზა სანელებლებს, რომლებიც ხშირად შეიცავს მარილს.
3. სახამებლის შემცველი პროდუქტების გამორიცხვა, ბოსტნეულიდან ნებადართულია მხოლოდ სტაფილო და კომბოსტო.
4. ყველა სასმელის გამორიცხვა, ყავის, მწვანე ჩაის, სუფთა წყლის გარდა. მინერალური წყალი უმარილო დიეტაზე აკრძალულია.

ღირს გახსენება:არ არის საჭირო იმის შიში, რომ მარილის გამორიცხვა უარყოფითად იმოქმედებს სხეულზე. მცირე რაოდენობით მას შეიცავს ყველა პროდუქტი, 14 დღეში სერიოზული დარღვევა არ შეიძლება მოხდეს.

უმარილო დიეტის კერძები და პროდუქტები

ყავას ყოველდღიურად მიირთმევენ, ის თავად უნდა მოხარშოთ, არ შეიძლება შაქრის, რძე ან ნაღების დამატება. სიძლიერის რეგულირება შესაძლებელია თქვენი გემოვნების მიხედვით. ჭიქის ზომა - 150 მლ. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ და გამხიარულება გჭირდებათ, მაშინ უფლება გაქვთ დალიოთ 2 პორცია.

რისი ჭამა შეგიძლიათ:

1. ხორცი. ღირს უპირატესობა მჭლე საქონლის, ხბოს ხორცს მივანიჭოთ. რაციონიდან გამორიცხეთ ღორის, ცხვრის, თხის ხორცი.
2. ქათამი. გამოიყენეთ თეთრი ხორცი მკერდიდან ან ბარძაყიდან, მაგრამ სასურველია კანი ამოიღოთ. შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით.
3. კომბოსტო. თავდაპირველად, თეთრთავიანი ჯიშები იყო უმარილო დიეტაში. მაგრამ არ არის აკრძალული კომბოსტოს წითელი სახეობების, კოლრაბის გამოყენება. ბოსტნეულს მოიხმარენ ახალი.
4. სტაფილო. შეიძლება მიირთვათ ახალი ან მოხარშული. პირველი ვარიანტი სასურველია, რადგან ნედლი ფესვის მოსავალში მეტი ბოჭკოა.
5. თევზი. ცხიმის შემცველობის მრავალფეროვნებას და ხარისხს მნიშვნელობა არ აქვს, შეგიძლიათ აირჩიოთ მდინარის ან ზღვის სახეობები. ნებადართულია ზღვის პროდუქტების გამოცვლაც.
6. ნატურალური იოგურტი. შეიძლება შეიცვალოს კეფირით ან ხაჭოთი 5%-მდე ცხიმიანობით.
7. ხილი. გამოიყენება მხოლოდ ახალი ხილი დაბალი შაქრის შემცველობით: ვაშლი, მსხალი, ქლიავი. კენკრა, ბანანი, ფინიკი, ჩირი არ უნდა მიირთვათ.
8. Პომიდვრის წვენი. სასმელი უნდა დალიოთ უმარილოდ, სასურველია თავად მოხარშოთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგივე რაოდენობის ახალი პომიდორი.

უმარილო დიეტის ყველა კერძი უნდა მომზადდეს დიეტური გზით: ნებადართულია წყალში ან ორთქლზე მოხარშვა, შემწვარი ან ღუმელში ზეთის გამოყენების გარეშე. მაგრამ ის შეიძლება დაემატოს კომბოსტოს და სტაფილოს სალათებს 1 ჩ/კ. ერთი კვებაზე. მიზანშეწონილია აირჩიოთ ჯანსაღი ცხიმები, მაგალითად, სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი.

Მნიშვნელოვანი!თევზის ან ხორცის მომზადების შემდეგ ბულიონები არ უნდა მიირთვათ. ის ვერ შეძლებს სითხის გაჯერებას, მაგრამ შეიცავს არასაჭირო ცხიმს.

დეტალური მენიუ

უმარილო დიეტის მენიუ განკუთვნილია ზუსტად ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ მე-8-დან მე-14 დღიდან წრე მეორდება ყველა ერთი და იგივე წესის დაცვით. თუ საუზმე არცერთ დღეს არ არის მითითებული, მაშინ ის შედგება მხოლოდ ფინჯანი შავი ყავისგან. არ არის რეკომენდებული მომენტალური სასმელების მოხმარება, რადგან ისინი ხშირად შეიცავს დანამატებს შემწვარი მარცვლეულის სახით.

Პირველი დღე

ვახშამი: 2 კვერცხი, ხაჭო, 200 მლ ტომატის წვენი
ვახშამი:მოხარშული თევზი, ხაჭო

Მეორე დღე

საუზმე:კრეკერი ან ქატო პური, ყავა
ვახშამი: 200გრ ორთქლზე თევზი, კოლა (შეუზღუდავი)
ვახშამი: 200 გრ ძროხის ხორცი, 100 მლ იოგურტი

Მესამე დღე

ვახშამი: 2 კვერცხი, ფორთოხალი, ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი: 200 გრ ხორცი, 300 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო

მეოთხე დღე

ვახშამი: 3 სტაფილო, კვერცხი
ვახშამი:უშაქრო ხილი (შეუზღუდავი)

მეხუთე დღე

საუზმე:სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით
ვახშამი: 300 გრ თევზი, 200 მლ ტომატის წვენი
ვახშამი: 200 გრ ქათამი, ხაჭო

მეექვსე დღე

საუზმე:მარცვლეული, ყავა
ვახშამი: 200 გრ ქათმის მკერდი, სტაფილოს სალათი
ვახშამი: 2 კვერცხი, ახალი კომბოსტო

მეშვიდე დღე

საუზმე:ჩაი, კრეკერი
ვახშამი: 200 გრ თევზი, 2 სტაფილო
ვახშამი: 200 გრ ქათამი, ახალი კომბოსტო ლიმონის წვენით

როგორ გავამრავალფეროვნოთ უმარილო დიეტის დიეტა

მარილის გამორიცხვა არ არის გემრიელ კერძებზე უარის თქმის მიზეზი. სწორი მიდგომით, მოსაწყენი დიეტაც კი შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს. აკრძალულია მარილისა და შაქრის გამოყენება, მაგრამ არა სხვა სანელებლების გამოყენება.

რისი გამოყენება შეიძლება:

• ახალი და ხმელი მწვანილი, მათ შორის პროვანსის მწვანილი;
• ლიმონის წვენი;
• სანელებლები (ვანილი, დარიჩინი, მიხაკი);
• სანელებლები (წიწაკა, კოჭა ნებისმიერი ფორმით, ქინძი).

ხორცის, ფრინველის, თევზის წინასწარ მარინირება შესაძლებელია გამოცხობის ან ჩაშუშვის წინ, კერძი უფრო გემრიელი გამოვა, დიეტა უფრო სახალისო. ასევე ნებადართულია ახალი ბოსტნეულის სალათების სეზონი სანელებლებით, ლიმონის წვენით. ხილისგან მზადდება სალათები, სმუზი დარიჩინის და სხვა სანელებლების დამატებით, რომლებიც ნებადართულია უმარილო დიეტით.

დიეტის უკუჩვენებები

უმარილო დიეტა უკუნაჩვენებია არასტაბილური არტერიული წნევის დროს. ნატურალური ყავის ყოველდღიურად დალევა 14 დღის განმავლობაში შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. სასმელის მიღება არ შეიძლება გულ-სისხლძარღვთა რაიმე დაავადების დროს.

უმარილო დიეტის სხვა უკუჩვენებები:

• ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები;
• ორსულობა;
• ბავშვობა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, უმარილო დიეტის დაცვამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. დიეტის დაბალკალორიული შემცველობის გამო, ზემოაღნიშნული დიეტა არ უნდა დაიცვათ 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. არასასურველია ამ მეთოდის გამოყენება წონის დაკლებისთვის ზაფხულში, როცა ორგანიზმს ჩვეულებრივზე მეტი მარილი სჭირდება.

ვიდეო: ღირს თუ არა მარილის მთლიანად მიტოვება