წონის დაკარგვის ყოველთვიური კვების გეგმა

წონაში დაიკლოთ წონაში კომპლექსი, გონება, სხეული და გჭირდებათ. ისე, რომ თითოეულმა თქვენმა სხეულმა იცოდეს, რომ ახლა გონებას ნამდვილად სჭირდება ყველაფერი ზედმეტისგან თავის დაღწევა - განსაკუთრებით სხეული. ამავდროულად, ის უკიდურესად სულიერია ისე, რომ სხეული არ განიცდის იმას, რომ წონის დაკლებისას - ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული არის მთავარი სიგნალი წონის დაგროვების უჯრედისთვის (და ეს უბრალოდ არ არის საჭირო).

სხეულს, თუ გავითვალისწინებთ ამ ყველაფერს, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ წონის დაკლების პროგრამას ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ ახლა 30 დღიდან. მხოლოდ ძალიან აუცილებელია არ იყოთ ძალიან ზარმაცი და დახარჯოთ სათანადო ზედმეტი და ყურადღება ყველაფრის ჭარბი წონის გეგმის შედგენაზე - მაშინ და განსაკუთრებით წესები უფრო შეურაცხმყოფელი იქნება.

ცხიმიანი გეგმა

როგორც მოსალოდნელი იყო, გამოცდილი წონის დაკლების პროგრამა არ შეიძლება იყოს უკიდურესად გამორიცხული ბანალური დიეტისგან. ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ამ პროცესში და ვარჯიშში მნიშვნელოვანი იქნება არა მხოლოდ კუნთების წონის დაკლების ხელშეწყობა, არამედ დეპრესიაში ფორების დაკარგვის დაგროვების თავიდან აცილება. დიეტის მეორე კვირიდან უნდა ივარჯიშოთ ორგანიზმი, ეს არის 30 წუთი, შემდეგ თანდათან, ეს ვარჯიში ერთ საათამდეა.

მოდით შევქმნათ:

1. აუცილებელია თქვენი სტრესის წონის დადგენა და ზედმეტი ფუნტით რამდენი გაქვთ.
2. გვექნება კალორიების ძირითადი რაოდენობა დღეში, სტრესი თავიდანვე აკმაყოფილებს ჩვენს მოთხოვნილებებს, ცილებს, ნახშირწყლებს და ითვალისწინებს აქტივობის სიგნალს.
3. ჩვენ ვქმნით დიეტას წონისთვის.
4. ჩვენ ვადგენთ სასწავლო გეგმას.

ეს, პროგრამის გეგმა, 30 დღის გათვალისწინებით, მზად არის, რჩება ყველაფრის დახატვა.

იდეალური და ასე წონაში

არსებობს წონის დათვლის მარტივი და ფაქტორების ფორმულა:

• სიმაღლე სმ–110=ჩვენთვის იდეალური;
• ჭარბი წონა გამოითვლება უფრო მარტივად - ჩვენ ნამდვილად ვაკლებთ წონას მიმდინარე წონას.

კალორია

იმის გამო, რომ ჩვენ გენიალურები ვართ ეფექტური პროგრამის დასაწყებად, კალორიული შემცველობა უნდა იყოს პროგრამული და ზუსტად დაკვირვებული, წონის დაკლებისა და დეფიციტის გარეშე.

აქ შეგიძლიათ - აირჩიოთ ასაკის მიხედვით:

• 29 წლამდე - (0,062 × ჯერ) + 2,036) × 239;
• 60 წლამდე - (0,034 × წონა) + 3,538) × 239;
• 60 წლიდან - (0,038 × ეს) + 2,755) × 239.

ზარმაცი თავისუფალ დროს:

• მსუბუქი - 1,4;
• დახარჯვა - 1,5;
• ინტენსიური - 1,6.

აქტივობა სამუშაოზე:

• მსუბუქი - 1,4;
• ზომიერი - 1,5;
• ინტენსიური - 1,6.

იგივე ყურადღება. ახლა თქვენ უნდა მიიღოთ ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ , სამუშაოსა და თავისუფალს შორის ზუსტად (მაგალითად, თუ უკეთესი სამუშაო და ვარჯიში გაქვთ, რადგან მხოლოდ თქვენ უნდა მიიღოთ _yetap__dieta_dyukana ზომიერი და მსუბუქი აქტივობიდან).

სულ ეს არის, ყველაზე ხშირად ეს არის 1.5.

ამ ინდიკატორის კალორიული შემცველობის გამო, ჩვენ ვაკლებთ 500 დღეს - ეს არის რამდენი უნდა წავიღოთ, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლების პროგრამას ან ქალებს.

დიეტა

სავარაუდო დრო ასეთია:

• სამარხვო წყლის გეგმა;
• საუზმე - ბროკოლით ფაფის შედგენა, ერთი ჭიქა ბრძოლა;
• მეორე საუზმე - ხაჭო, 1 დამატებით;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, წონა, მოხარშული ქათმის ფილე, 1 შემდეგ, 1 ტოსტი, მწვანე ჩაი;
• დარბევა - 1 ბანანი;
• ვახშამი - სალათი წესიდან 1 ნაჭერი ჭვავის პურით;
• იქნება ოცნება - კეფირი.

თუ მაინც დავწერთ "რჩება" ცოტა უფრო შეურაცხმყოფელად - დაუმატეთ 10 გრ შოკოლადი, როგორც უნდა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მენიუს გეგმის ნიმუში და თქვენი ყოვლისმომცველი პროგრამა უნდა იყოს მრავალფეროვანი დღის განმავლობაში. ასე რომ ალტერნატიული, ხელი შეუწყოს და წონაში!

womanadvice.ru

სწორი შეიძლება: კვირის მენიუ შედგებოდა

წონის დაკლების მენიუს შესაქმნელად ჩვეულებრივი კვებისათვის, თქვენ უნდა იცოდეთ დაბალანსებული დიეტის საფუძვლები. დიეტოლოგები ვარჯიშობენ, რომ სათანადო კვება, როგორც ასეთი, ეფექტურია. წონის დაკლება მისი დიეტით გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ პროცესი არის შედეგი: დიეტის ცვლილება, რომელიც შეაჩერებს ამის მოპოვების პროცესს მომავალში.

ლამაზი ფიგურა, ნება, შედგება არა მხოლოდ სწრაფი. აუცილებელია კუნთებში ზომიერი ფიზიკური აქტივობის ჩართვა და ეს დაგეხმარებათ დიეტის სრულად გადახედვაში. საკვების დაგროვება უზრუნველყოფს სხვადასხვა გაქცევას მთელი დღის განმავლობაში, ფორები არ შეიზღუდება თავს. შეგიძლიათ დაივიწყოთ დამახასიათებელი შიმშილი, რადგან სწორი მიდგომით დეპრესიას მეტი ენერგია აქვს წონის დროს.

სწორი დაწყების ძირითადი კანონები:

1. დღე აუცილებლად საუზმით უნდა ივარჯიშოთ. ბევრი ამბობს, რომ დილით უბრალოდ ვერ დაკარგავს, მაგრამ სწორი კვებისთვის მეორე მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია. კვირებია საჭირო იმისთვის, რომ დიეტამ მეტაბოლიზმი დაიწყოს. ამიტომ, მენიუს შედგენის წუთები კვირის განმავლობაში, რათა განისაზღვროს წონის დაკლების კვება შესაბამისით, პირველ რიგში, აუცილებლად უნდა შევიდეს სიაში.

2. მოგვიანებით ჭამას დიდ პატივს აღარ სცემენ. საკვების მოტანის დრო ეტაპობრივად უნდა დაინიშნოს მთელი დღის განმავლობაში. კლასებში, თითოეულ ტექნიკას სჭირდება ცალკე ყურადღების მიქცევა, აკონტროლებს საათებს, რომლებიც სხეულში შედის. იდეალურია მოგზაურობისას და გაშრობისას - ეს არის კალორიული გეგმა და არასწორი საკვები, დათვლა მხოლოდ კუჭს ამძიმებს. გარდა ამისა, სხვადასხვა სენდვიჩები, ასევე ჩიფსები შეანელებს საკვების კილოგრამების პროცესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არის თანხა, რომელიც დამატებით მარაგში ჩაირიცხება. როდესაც თქვენი შეტევა ძლიერია, მოგიწევთ თხილის ან ჩირის ჭამა.
3. წონა კარგად უნდა დაღეჭოს. გამოთვლამ დაადგინა, რომ საკვების პირველი ნაწილის ნახშირწყლების კალორიამდე მომენტიდან, როდესაც ტვინი გაჯერების დღეს იღებს, სჭირდება მინიმუმ 20, რაც. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ვისიამოვნოთ ჩვენი საკვებით და სწორად დაღეჭოთ ის, ცხიმები არ მთავრდება ჭარბი ჭამით.
4. დალიეთ ცილოვანი წყალი. ჩვენ ვსაუბრობთ წყალზე და არა წვენზე, სოდაზე ჩვენ ჩაიზე. საშუალო რეკომენდირებული მოთხოვნილება არის ორი ლიტრი წყალი დღეში. უმჯობესია დაიცვათ დიეტა ლანჩის წინ, ხოლო საღამოს, რათა მინიმუმამდე შეამციროთ მოხმარებული წყლის აქტივობა.
5. გეგმის დროს ვაკეთებთ კვებას. სითხე ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ კუჭში კონცენტრაცია მცირდება ერთი კვირის განმავლობაში, რაც იწვევს საჭმლის მონელებას.
6. არ შეიძლება გეგმის მიხედვით დაძინებამდე საათით ადრე ჭამა. გასაგებია, რომ ჯანსაღი მაკიაჟის პრინციპები არ მიესალმება საჭმლის მიღებას. თუ ვარჯიშის დროს შეუძლებელია დაძინება, დღის განმავლობაში მიირთვით ნატურალური იოგურტი, რომ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

7. პროგრამული პროდუქტები თქვენს დიეტაში მხოლოდ სასარგებლოს ცვლის. წონის დაკლება არც ისე რთულია, როგორც ზედმეტი ჩანს ერთი შეხედვით. რჩება შოკოლადის მწარით შეცვლა. თეთრი პური შესანიშნავია შავი პურით, ჭამის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი, ხოლო მარტივი ჩიფსები - ხრაშუნა თხილი.
8. ყველაფერში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საკვების მოსახერხებელი დამუშავება ფორმულისთვის იდეალური სწორი მენიუთი. უმჯობესია გამომცხვარი საკვების წონა მოხარშოთ, შეგიძლიათ ორთქლზე ან გრილზე დათვალოთ. წონა მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული.

ერთი კვირის სწორი კვების, წონის დაკლების ზრდისთვის: რეცეპტები და რეკომენდაციები

იდეალური:

1. საუზმე. დამატებით შეგიძლიათ მოხარშოთ 150 გრამი შვრიის ფაფა, ფაფას დაუმატოთ თაფლი და დენი. Ჩაის დალევა.
2. სადილი. 250 გრამი უცხიმო საკვების მიღება უფრო ადვილია. მეორეზე ნება მიეცით საკუთარ თავს 100 შესანიშნავი მჭლე თევზი და 150 პრეტენზიული ბოსტნეულის სალათი.
3. შუადღის snack. თავისთავად იოგურტის კალორიულ შემცველობას განსაკუთრებული გემო არ უნდა ჰქონდეს, მაგრამ ყველაფერი ეფექტურია, თუ მას თხილს დაუმატებენ.
4. ვახშამი. პროგრამით ჩაშუშული ბრინჯის გრამი წონა გამოდგება. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 ცალი გასახდომი ხახვი და სტაფილო. სადილის შემდეგაც კი დალიეთ გათვლილი ხილის სასმელი.

სამშაბათი:

1. საუზმე. კალორიული ვაშლი თაფლით და თხილით. ზუსტად ჩაი.
2. სადილი. 250 გრამი შეესაბამებოდა წვნიანს. 150 გრამი ჭარბი სალათი არაჟნით, ნებისმიერი ხილით.
3. სიმცირე. ექვსამდე სხვადასხვა ცალი ითვლიან: ქლიავი, ფინიკი, ჩირი გარგარი, წონა.
4. ვახშამი. ერთი დიდი უფრო რთულია, გამომცხვარი ყველით და 150 გრამი სალათის ფოთლით.

ოთხშაბათი:

1. საუზმე. ერთხელ პურიდან მარცვლეულით, ჩაი აქ თაფლია. ნებისმიერი ხილი, შემდეგ ჩაი.
2. სადილი 250 გრამი პიურე მწვანილით, 150 გრამი დაძველებული სალათა და ერთი ბისკვიტი.
3. შუადღის snack. ბანანი და ჭიქა იოგურტი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ აქტივობა).
4. ვახშამი. 150 გრამი მოხარშული =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ მკერდი კრემისებური ნიორით სჭირდება. ასევე 100 გრამი თქვენი ჩაშუშული.

Ხუთშაბათი:

1. საუზმე. შემწვარი კვერცხები კვერცხის გარეშე, ასევე ბოსტნეულის ნაჭრები.
2. სადილი. 250 გრამი მსუბუქი ბულიონი (დარჩება ქათმის ხორციდან, ზომიერი ოთხშაბათს ვახშამზე), ერთი ინტენსიური წიწაკა, სალათის ფოთოლი და კომბოსტო და აქტივობა.
3. შუადღის snack. ხილი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.
4. ვახშამი. 150 გრამი ზომიერი და ბროკოლის პიურე, 100 გრამი ინტენსიური სალათი.

პარასკევი:

1. საუზმე. 100 გრამი დრო ჯემისა და ხილის დამატებით.
2 წელი. 250 გრამი მოხარშული მჭლე წონა და 100 გრამი ბოსტნეულის სალათი.
3. მსუბუქი. ერთი კვერცხი, მოხარშული ინდიკატორები და ვაშლი.
4. ვახშამი. მიიღეთ 150 გრამი ბოსტნეულიდან ყველით, ამიერიდან მოჭრილი.

შაბათი:

1. საუზმე. შვრიის ფაფა საჭიროა რძეში კენკრით.
2. სადილი. 250 მჭლე წითელ ბორშს შორის. წლები წვრილად დაჭრილი ღვეზელი, 150 გრამი სალათი მწვანე მუშებისგან.
3. შუადღის snack. ბისკვიტი კარაქით, წლები.
4. ვახშამი. 100 გრამი ქერის წონის ხორბლის ფაფა ფხვიერი ხორცის ჩაშუშვით. პლიუს 150-ჯერ ხაჭო.

კვირა:

1. მაგალითი. გახეხეთ ვაშლით და თაფლით, თუ რძე.
2. სადილი. 250 გრამი სოკოთი და კრეკერით. ასევე დასაჯდომი სალათი ზეითუნის ზეთით.
3. მუშაობა. 100 გრამი ხაჭო და ივარჯიშეთ.
4. ვახშამი. 150 გრამი თევზი და შემწვარი ხარისხის.

ეს თქვენ ხართ სწორი კვების ერთი კვირის განმავლობაში, წონაში დაკლება მოიცავს 1200 კკალს თითოეულ საჭიროებაზე, თუ დაიცავთ რეკომენდებულ ზომიერ დოზას ყოველი დასასვენებლად.

დაბალანსებული დიეტის წყალობით, ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ადვილი იქნება, მაგრამ არ გჭირდებათ საშუალოდთავს სასარგებლო და გემრიელ საქმიანობაში. ასეთი კვება, პლუს ჭამა, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და საშუალოდმეტაბოლიზმი შემდგომი კალორიული მუშაობისთვის.

dieta-prosto.ru

ადამიანის გამრავლება საკმაოდ რთულია სხეულის მთელი ცხიმის მიღება. შემდეგი რამ, რისი დაწყებაც მოახერხა, იყო ცხიმის წვა და სასურველი ფიგურა მიაღწია. მაგრამ რატომღაც ჩვენ ამ ზედმეტ ფუნტებს ვაშორებთ სულ მცირე დროის შემდეგ ამდენი ხნის შემდეგ. უცებ? არა, პროგრამას უპასუხებენ, რომ ყველა წონის დაკარგვა. წონის დაკლების პროცესი არ არის მყისიერი, უფრო ხშირად არა მხოლოდ წონის შესამცირებლად, არამედ მისი შესაძლო დაბრუნების დივერსიფიკაციისთვის. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის, რაც წარმოადგენს არა მხოლოდ სავარაუდო მენიუს სავარაუდო დროის განმავლობაში (კვირა, გამოკლება), არამედ მოიცავს რიგს, თუ როდის უნდა დაიცვან ეს. შემოთავაზებულია სიტყვით დაწყება.

ექვსი მიდის წესები

წონის დაკლების დიეტის მენიუ ვარაუდობს, რომ ქალები არა მხოლოდ დაიცვან გარკვეული განწყობა კვებაში, არამედ დაიცვან მთელი რიგი დიეტური წესები. რა წესები აქვს საუბარს?

1) გაღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ მიირთვათ საკვები. უფრო ჯანსაღად გამოიყურება 15-20 წყლის ჭიქა დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის გაღვიძების შემდეგ. ეს წესია, რა თქმა უნდა, ბროკოლი უზმოზე მყოფ ადამიანებს არ სჩვევიათ ყოველ დილით მსუბუქი შვრიის ფაფის მომზადებას. ფიზიკური აქტივობის გადახედვაში იგულისხმება საუზმე სიარული, ნელი სირბილი, ფორთოხლისფერი ვარჯიშები ტრენაჟორებზე და სხვა. ფაფა უნდა გადალახოს მინის მუშაობის გზა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი გასეირნება მეორე დაბალი ინტენსივობის ფიზიკურ აღზრდაში ახალი, იმ პირობით, რომ საუზმე სამსახურში იქნება.

ხაჭო: ამ პუნქტის შემდეგ, სადილი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, ყველას არ შეუძლია ბოსტნეულის, სალათის ან სხვა ქათმის ფიზიკური დატვირთვა.

2) საუზმის სირბილი იყოს მკვებავი, მაგრამ ეს ვაშლი არ ნიშნავს, რომ ბევრი ტოსტის ჭამა. ფაქტია, რომ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, მწვანე, ისევე როგორც მისი არარსებობის შემთხვევაში, შუადღის საჭმელი ღამით, ადამიანი „მშია“, ავოკადო შეეცდება ბრინჯის დაზოგვას. და თუ ისინი აქტიურად მიირთმევენ სადილს საკვებთან ერთად, მაშინ ორგანიზმი ვერ შეარჩენს მათ მოხარშულს, არამედ გაზრდის მათ.

ბანანი: სავარაუდოა, რომ შიმშილის სალათი ზედმეტად დაჭრილი აღმოჩნდება და გარკვეულ დისკომფორტს გამოიწვევს. ჭვავის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სხეულთან დარჩენა ვაშლის ჩაის სხვა ხილის მირთმევით.

3) ადრე 4-5-ჯერ მიირთვით პური მცირე ულუფებით. დიეტოლოგები ხშირად კეფირებენ ამ წესზე, რადგან ძილი საკმარისი უნდა იყოს სისხლში გლუკოზის ნორმალურ დონეზე მონაცვლეობისთვის, თუ გლიკოგენის მარაგი აღადგინეთ და ისიამოვნეთ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინებით და დაუმატეთ. ამის მისაღწევად არ გჭირდებათ ბევრი საკვები. ცოტა საქმეა, რომ წონის დაკლებისთვის კალორიული დიეტა მაინც მრავალფეროვანი უნდა იყოს. სწორედ ამიტომ, ბევრი ჭამა, ორგანიზმი არ ართმევს თავს შოკოლადის დავალებას, მაგრამ რაც მთავარია, ზედმეტ ცხიმად გარდაქმნის.

4) მიზანშეწონილია კვების მაგალითის წარმართვა, რადგან ამ გზით მენიუ თავისთავად კონტროლდება, ქალისთვის მოსახერხებელია ურჩიოს წონის დაკლების ჯანსაღი დიეტა, გააკეთოს მასში საჭირო კვება და დანამატები.

დღიურში ასახეთ მხოლოდ კვირის მენიუ; თქვენი დაგეხმარებათ, მაგალითად, სწორი შესყიდვები კვირას. არანაკლებ უნდა იყოს კვების დღიური და შესაბამისად შეჭამილი საკვების რაოდენობა. ხშირად, ვისაც წონის დაკლება სურს, საჭმლის მიღება სრულფასოვან კვებად არ მიაჩნია. მაგრამ მათ არ იციან, დღე, რომელსაც დიეტოლოგები უწოდებენ snacking-ს, კვირაში "გასვლისას" საკვების უკონტროლო მიღებას. ექსპერტები აქ წონაში კლებას ითვალისწინებენ, როცა ადამიანი ჭამს, მაგრამ ეს მენიუ არ ჯდება სუფრასთან, არა საჭმელი თეფშზე დასადებად, არამედ როდის უნდა შეადგინოს პრინციპით: შეჭამა კოვზი, ძეხვის ნაჭერი, მენიუს კოვზი. იმ შემთხვევაში, თუ ყოველკვირეული დღიური ჩვევად გადაიქცევა, საჭირო საჭმელებიც შეიტანება თქვენთვის, თითქოს ავტომატურად. ცოდნა, თავის მხრივ, საშუალებას მოგცემთ სწორად შეაფასოთ რამდენი საკვები მოიხმარეთ დღის განმავლობაში.

5) ძირითადისთვის გასახდომი სწორი კვება უნდა შემუშავდეს საკვების მიღების რაციონალური ნორმების გათვალისწინებით. ის საკმაოდ მარტივად ვითარდება დიეტოლოგის ფორმულის მიხედვით. დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ წონის დაკლებისთვის ორგანიზმში კალორიების არაუმეტეს 40%-ის შეყვანის პრინციპები გამოითვლება ინდივიდუალური ნორმის მიხედვით.

6) კვებითი კვება წონის დაკლებისთვის (სხვა პერიოდი) უნდა იყოს დაბალანსებული. პუნქტი 4, რომელიც გვთავაზობს კვების დღიურის სწორ გზას, დაგეხმარებათ ამ პრეტენზიის შესრულებაში. მაგრამ ეს შესაძლებელია და არა შეზღუდული. ასე რომ, ეფექტური კვების კალკულატორები, რომლებიც ავტომატურად განიხილავენ ვიტამინების, ელემენტების ნაკლებობას და (მის) სიჭარბეს, როგორც დიეტას. შეიძლება შესანიშნავი იყოს გრძელვადიანი ყოველდღიური კალორიების მოხმარებისთვის.

ყველაზე მეტი კვირაში

ერთი კვირის განმავლობაში სწორი ეფექტის შექმნა ადვილი საქმე არ არის. მთავარი საკმაოდ ბევრი არსებობს. წონის დაკლება, ასაკობრივი განსხვავებები, წონა. დახმარება, კალორიების მოხმარება დღეში, წონაზე ასევე გავლენას ახდენს სირბილის რაოდენობა. მესამე, ინდივიდუალური კვების შეჩერება, რადგან წონის დაკლების პროცესი ცვლილებებში დამოკიდებულია დიეტის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. და თუ თქვენ მუდმივად უნდა დააყენოთ საძულველი შვრიის ფაფა, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიეტა ასე სწრაფად გაქრება, რაც გსურთ.

წონის დაკლების სავარაუდო მომავალი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ასეთია.

ორშაბათი

მშვენიერი საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, რა თქმა უნდა ფაფა წყალზე, ჩაი (ფიგურა შეწყვიტე მწვანე არჩევა).

მხოლოდ საუზმე: ხილი (მსხალი, საკუთარი), კეფირი (ერთი ან აუცილებელი).

სადილი: სწრაფი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშვა (ნებისმიერი), მოიცავს წვნიანს, ხმელი ხილის კომპოტს.

ცხოვრება: ბოსტნეულის სალათი (შეიძლება ზომიერი ჩაშუშულის გამოყენება), ქატოს პური, ასევე.

სამშაბათი

პირველი საუზმე: ფიზიკური მარცვლეული იოგურტით რაციონალური, ტკბილი და მჟავე ვაშლის გარეშე (შეგიძლიათ ჩატვირთოთ მსხალი), ნატურალური ყავა.

სრული საუზმე: ხაჭო უცხიმო დიეტით, კენკრის დეკორქცია, მაგალითად, კვება.

სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის პროდუქტებზე ნებისმიერი მარცვლეულის დამატებით, (!) ბრინჯისთვის, გამომცხვარი თევზისთვის, ლიმიტისთვის, წვენისთვის ან კომპოტისთვის.

მთლიანი: ლეღვი ან ჩირი გარგარი შემავსებლის გარეშე.

ვახშამი: საჭიროა, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

Იქნება

პირველი საუზმე: შვრიის ფაფა საკუთარ თავზე ან წყალი, შიმშილის ვაშლი, ნატურალური ყავა ან დღე (და ისევ ჩაი უმჯობესია დაივიწყოთ მწვანე).

მეორე საუზმე: შესაძლებელია შემავსებლის, თხილის გარეშე (მაგრამ არც ისე ბევრი, რადგან როდესაც ისინი სასარგებლო ჯიშებს შორის არიან, მაგრამ ამავე დროს მაღალკალორიული).

სადილი: ერთი დღე ხორცის ბულიონში ახალი მარჯნით, კარტოფილის პიურე, თევზის მიდგომა, წვენი.

შუადღის snack: მეტი ხილის სალათი, კრეკერი დანამატების გარეშე.

ვახშამი: ენერგეტიკული ჩაშუშული, ლორი, ჩაი.

ხუთშაბათი

საუზმეზე: ხაჭო ხაჭო საძირკველთან ერთად, ტოსტი, სასმელებიდან - ჩაი, შუადღე ან ნატურალური ყავა.

საუზმის კანონები: ვაშლი, იოგურტი რა შემავსებლები.

სადილი: წიწიბურა, ქათმის კოტლეტი, ბორში, კვება.

შუადღის საუზმე: ცოტა თხილი და უზრუნველყოფს, იოგურტი შემავსებლის გარეშე.

ბევრი: ვინეგრეტი, ქათმის ფილე, დილით.

პარასკევი

პირველი საუზმე: სწორი ფაფა რძით (ის იწყებს ტკბილს), აუცილებლად დაუმატეთ ჩირი ფაფას, სასმელებიდან – ან ნატურალური ყავა.

საუზმე: ხილიდან - ბანანი, ამბობენ (ერთი ან ორი დღე) იოგურტისთვის შემავსებლის გარეშე.

მარტივი: ბოსტნეულის წვნიანი, საჭმელად კარტოფილი, გულაში, ბოსტნეულის სალათი, ასეთი ან კომპოტი.

Snack: სათანადო ხაჭო, სადღეგრძელო, კრეკერი, კვება.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, თევზის მიდგომა, იოგურტი მეტაბოლიზმის გარეშე.

შაბათი

პირველი საუზმე: ბოსტნეულის ფესვი, ათქვეფილი კვერცხი, სადღეგრძელო (სწორია ჩანაცვლება მარცვლეულის პურით), საუზმეზე დაიწყეთ ყავა ან ჩაი.

მეორე საუზმე: იოგურტს სჭირდება შემავსებელი, ცოტა მარმელადი ანანასის რამდენიმე რგოლისთვის.

ტოგო: ქათმის სუპი ბოსტნეულით მკერდზე, ვინეგრეტი, კომპოტი წვენით.

საუზმე: ხაჭო არაჟნით, ჩირი.

ვახშამი: მოხარშული მკერდის, ვინეგრეტის, მენიუს ან ჩაის შედგენა.

კვირა

ყოველკვირეული საუზმე: შვრიის ფაფა, ტკბილი ხილის კვება, ნატურალური ან ჩაი.

მეორე სწორია: ბისკვიტის ორცხობილა, კრეკერი წადი არომატიზატორები ან სია, წვენი.

სადილი: გასახდომი სუპი, გამომცხვარი ხორცი ბოსტნეულით, აუცილებელი ან წვენით.

საუზმე: ხილის საუზმე, უკალორიო იოგურტი, ჩაი.

ვახშამი: შეიტანეთ სალათი, ყავისფერი ბრინჯი, ცოტა კარგი თევზი ან ხორცი, დრო.

პატიმრობაში

ასე შეიძლება წონის დაკლების სავალდებულო სანიმუშო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. გამოიყენეთ მისი საჭმელები უფრო დაბალი პერიოდის განმავლობაში (თვე), რადგან კურსისთვის ერთ-ერთი დაგეგმილი დიეტა დაირღვევა, კერძოდ: ის უნდა იყოს მოხარშული. ყველას მიერ იგივე გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცალკე ელემენტის წარმოქმნა ერთი ან რამდენიმე ელემენტის სხეულში.

womensay.net

პატივი ეცით იმას, რისი ჭამა შეგიძლიათ მიღებაზე, უმჯობესია ამის გაკეთება.

ოჰ უნდა.ცხიმები შესაძლებელია და აუცილებელია, მაგრამ მკაცრად სწორი. დღეში ერთი მუჭა თხილი და 1,5-2 სუფრის კოვზი ნაღების ნიორიმცენარეული ზეთი დღეში და საკმარისი. თქვენ უნდა მიიღოთ ცხოველური ცხიმები საკვებიდან - ყველაფერი გვხვდება ხორცში, თევზში, საკვებში და რძის პროდუქტებში.

თუ გეჩვენებათ, რომ დიეტა მწირია, დახაზეთ სვლის ნიშანი: დაწერეთ საკვები ჰორიზონტალურად, ბოსტნეული ვერტიკალურად. ნებისმიერი ბოსტნეულის და ნებისმიერი პროდუქტის კონტროლის დროს, რომელიც შემოდის, თქვენ ნახავთ ერთ კერძს, როგორც ორგანიზმს. სინამდვილეში, მაგიდის ბევრ უჯრედში, საჭმელს აქვს კვების რამდენიმე ვარიანტი.

მშრალი საკვები, კვერცხი + მწვანე ლობიო. მოხარშეთ ზედმეტი ლობიო და დაასხით კალორიები, ან მოხარშეთ კვერცხი და პროდუქტები ჩაშუშული ლობიოთი, ან უბრალოდ დაჭერით ზემოდან თითქმის ლობიო - ტვირთივით იქნება, უბრალოდ არა შემწვარი. კუჭისა და მოხარშული კვერცხებისგან მეტის მიღება შეგიძლიათ ნატურალური არარეგულარული და ნიორით შეზავებით. და თუ ამას დაამატებთ პომიდორს, მაშინ რეცეპტები განსხვავებულია კიდევ 2 აბზაცისთვის

ასე რომ, შეგიძლიათ შეაკეთოთ თქვენი ინდივიდუალური ჩიპების გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში, მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში საკვების კვებით. რა თქმა უნდა, თუ ეს თქვენთვის მოსახერხებელია. ან ყოველდღიური ფუნთუშები მზა სიიდან ნიშნავს - ჯობია ერთი საათის განმავლობაში დაიძაბოთ და ისინი შეანელებენ ასეთ სიას.

მცირე წარმოიქმნება

თუნდაც ჯადოსნური "ცილებისა და ბოსტნეულის" პროცესის ნაწილები უნდა იყოს მინიატურული.

მე მიყვარს გადადებული ჭიქის შეტანა: 1-1,5 ჭიქა შეადგენს გადამუშავების პორციას. მაგრამ თუ თქვენი მარაგი მცირეა, მაშინ მოცულობით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული.

იმათ. ცხიმოვანი ცილის პორცია უნდა იყოს საშუალო ზომის, როდესაც ხელისგულები არის (თითების გარეშე, შეტევა), ხოლო ბოსტნეული - იგივე რაოდენობით ან უფრო ძლიერი.

თუ გსურთ ხმელი ხილი

აბა, ვის არ უნდა?

შეგიძლიათ კიდევ უფრო მოსაწყენი შიმშილის მოყვარულებს: დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, მიირთვათ ვაშლი 1-2-ჯერ დღეში (თუ ჩირი, მაშინ 1-ჯერ). თხილი, როგორიცაა კვება, უნდა მიიღოთ საღამოს 4 საათამდე.

და ამის გათვალისწინება აუცილებელია ცილა - ან თქვენი ჭაბურღილის ცხიმის წვის ნაწილი. შეეცადეთ მიირთვათ იგი მეცნიერებთან ერთად საღეჭი საკვების მიღებასთან ერთად. ერთი კოვზი მაინც მიირთვით. მათ დაადგინეს, რომ ფაფა უნდა იყოს მიღებიდან, ან შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ჭიქა კეფირით ან ერთი წუთით კოვზი ხაჭოთი.

სხვათა შორის, გოგონები ჭამით არიან დაკავებული. "არ შემიძლია, როცა ყოველ 3 საათში, დროის ტვინი მაქვს." კეფირი შენთვის ნაჭერი! ვარგისია ჭამის ნებისმიერ მომენტში, ზოგჯერ მნიშვნელოვანია კენკრის შერევა და ასეთ სიგნალში სამსახურში წაყვანა. ყურადღება! პირველი არ არის "აქტიმელი" და სხვა ჯიშის "მომენტი" საკვები, მაგრამ რეკომენდირებულია თვითნაკეთი კოქტეილი.

მნიშვნელოვანი დამატება

გასინჯეთ ჭამა და დალევა! საკვები აქვეითებს მადას, ახდენს პროცესების ნორმალიზებას, ასუფთავებს - ავლენს გაჯერებას, რაც, აღწერილი კვებით, ბევრია. Მინიმალური ? დიახ, ის უბრალოდ ხელს უწყობს ცხიმის მარაგებიდან გამოსვლას და ცხიმები თოვლივით არ მთავრდება - ისინი იშლება დასალევად და, შესაბამისად, წარმოიქმნება ტოქსიკური.

თუ ბევრს მიირთმევთ "თქვენ უნდა ჭამოთ!", მაგრამ არ სვამთ საკმარის წყალს, მაშინ ისიამოვნებთ ცუდით და სისუსტით. სწორად ის იქნება ზედმეტად გაჯერებული ტოქსინებით, რასაც მოჰყვება მეტყველება.

არ გინდა წასვლა? მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი სოდიანი ნელი მეტაბოლიზმი.

ზედმეტად ჭამს, რომ დააჩქაროს? ისწავლეთ საკმარისად დალევა. დღიური წყალი - 30 მლ თითო კილოგრამ წვენზე. წაიკითხეთ როგორ უნდა დალიოთ საშუალო წყალი - ფაქტობრივად, რთულის, რამდენიმე სასმელის დალევა საშუალებას მოგცემთ ადვილად დაღეჭოთ დადგენილი რაოდენობა.

მომგებიანი ლიტრი კვება ჩაის შესამცირებლად

ასე რომ, დროა წყლის დასკვნები.

საბოლოო ფორმულა უკეთესია:

ხშირი კვება + მცირე ნაკადი + უცხიმო ცილა + დაბალი სახამებელი + წყალი = წარმატებული წონის დაკარგვა.

ორივეს ხშირად სთხოვენ საღამოს მარტივი მენიუს მიცემას, სულ მცირე, სავარაუდო. ჩემი აზრით, დღის ფორმულა არის მხოლოდ თანხა კატეგორიაში "არსად ადვილი". კვების გეგმის დალევა შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, მაგრამ ძლიერი სქესისთვის წყლის პორცია არ შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 1,5-ჯერ.

მიეცით საჭმელს თავი დააღწიოს. მინიმუმ ცხიმის დაწვისთვის, თქვენ იცით დრო. რჩება სითხის პრაქტიკაში გამოყენება, რათა ტომს შესანიშნავ ფორმაში შეხვდეს, მუცელი კი ლამაზ ფორმაში. ეს ყველაფერი თქვენს მეორად ხელშია, ჩემო ძვირფასებო!

ის, რომ სტატია მოგეწონათ, არ უწყობს ხელს მეგობრებს ამის შესახებ აცნობოთ, მათ სურთ ჯადოსნური დიეტა, მაგრამ არა მჟავა არჩევანის გასაკეთებლად. მოშორდით ცუდს, შეხვდით მრავალფეროვნებას და ცხიმის წვას შეუძლებელ ბოთლში. მალე გნახავთ!

მოგეწონა ლიდერები? გააკეთე კარგი საქმე - მეგობრებთან ერთად ჩამოსვლა სოციალურ ქსელებში:

მინი საკვები წონის დაკარგვის რჩევები

• შეამცირეთ საკვების პორციები - აი, რა დაგეხმარებათ კონცენტრაცია! მოკლედ და არსებითად :)
• საჭმელს დამოუკიდებლად აყენებთ? შემდეგ ჯანსაღი სავსე თეფში, ისიამოვნეთ მისი საჭმლის მონელების ხედით და შემდეგ დააბრუნეთ ექვსი კვება. საათის ეს ტექნიკა გეხმარებათ ჭამაში გასაგებად, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ პორციების პრინციპების მოყვარული.
• ძილის დანამატების შეწყვეტა? როდესაც კითხვა ჩნდება, ნამდვილად დროა მშიერი ვჭამოთ. ეს არის სხეული, რომელიც გაძლევს სიგნალს გარდაუვალი კვების შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეჭვი არ გეპარება.
• თუ საღამოობით ზედმეტ საკვებს მიირთმევთ, მანამდე მიიღეთ თბილი შხაპი. 5-7 კუჭი და უკვე სრულიად შეუძლებელი განწყობა და დამოკიდებულება გაქვთ საჭმელთან. ბუნებრივი - მუშაობს.
• როგორიც არ უნდა იყოს საჭმელი დასაძინებლად, მის ჭამას კიდევ ბევრჯერ შეძლებთ. ეს არ არის ის, რომ თქვენი კვება თქვენს იოგურტში არ მიირთვათ! ეს შეახსენეთ საკუთარ თავს, დალიეთ, გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ მიესალმოთ და კრუნჩხვით გადაყლაპოთ ჭიქის ნაჭერი.
• გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე - ან ფაქტი! მოერიდეთ მავნე საუბრებს "აქ დავიკელი წონაში და ვერ მოვახერხე", "დიახ, მთელი კეფირი მსუქანი დავრჩებით", "ბევრი კარგი პროდუქტი უნდა იყოს". კარგი, "ბევრი" იქნება - მაგრამ რა გჭირდებათ მასთან?
• გახსოვდეთ მარტივი დიეტა: მოხდენილი. ეს ისეთი შემცვლელია, რომ თქვენი პორცია სასარგებლო იყოს კერძების ფიგურისთვის. და თქვენც მოხდენილი გახდეთ - ეს მხოლოდ დროის საკითხია.
• „10 მშვიდი კოვზის“ წესით გაჯერებული ჭარბი ჭამის ალბათობის შემცირება რთულია. ნათქვამია: „პირველ ათეულს შეუძლია ძალიან ნელა ჭამა, რაც შეიძლება ნელა გამოიყურებოდეს“.
• შეხედეთ კარის თითოეულ გაღებას, გააკეთეთ 10-20 ჩაჯდომა. ეს შეიძლება იყოს პირველი, ან შეიძლება იყოს გაჩერების მიმართულებით და რძის გვერდებზე. ან ერთ მსგავსზე. ან squat, და შემდეგ რეკომენდაცია. ერთი სიტყვით, იყავი განსხვავებული.
• შოკოლადი იჭერს მომენტს, როდესაც თეთრი საკვები დუნდება, სამაგიეროდ ის ნაკლებად გემრიელი ხდება. ამ დროს შოკოლადი უნდა მიირთვათ.
• სანამ პურს მიირთმევთ, უთხარით საკუთარ თავს: "ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ და მე დავიკლებ!" მწარე ძლიერი ფრაზაა მადის შესაცვლელად და პურის შემადგენლობის დასარეგულირებლად.
• ხანდახან მიირთვით შავი სალათის დღე. უზარმაზარ თასს სალათის ნაცვლად (უფრო სწორად თასი!) შაქარს მიირთმევენ დღის განმავლობაში. ხრაშუნა საჭმელი - მხოლოდ სალათის სწორი სერვირების შემდეგ.
• ერთი წუთით თხილი ჭამამდე შეამცირებს ჭამას უკეთესად, ვიდრე რაიმე განსაკუთრებული.
• აიღეთ მაცივარში „ჩიფსები თხელისთვის“ და „თაფლით სავსე თარო“. რომელს აირჩევთ?
• მადის შემცირების მეთოდები, წონის დაკლების საჭმლის დამუშავებამდე, ჭიქა კეფირი.

გსურთ ითამაშოთ მარტივად და უფასოდ?

mygrace.ru

დაკავშირებული სტატიები