დიეტა დიეტაზე: რა საკვები უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად

ზედმეტი კილოგრამების დაკლება დიეტის შეცვლის გარეშე შეუძლებელია. ეს არის ჭარბი წონის მატების მთავარი მიზეზი, რაც იმას ნიშნავს, რომ პირველ რიგში მოგიწევთ ამაზე მუშაობა. პასუხი კითხვაზე, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, არ არის ისეთი მკაცრი, როგორც შეიძლება წარმოვიდგინოთ. არსებობს მრავალი განსხვავებული საკვები და კერძი, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია საკვების სიამოვნების დაკარგვის გარეშე.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

წონის დაკლების მარტივი წესი არსებობს: კალორიების მოხმარება ორგანიზმში მათ მიღებას უნდა აღემატებოდეს. ანუ, იმისთვის, რომ მიაღწიოთ წონის დაკლებას სახლში დამღლელი ვარჯიშების გარეშე, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკვების კალორიული შემცველობა. ამ მხრივ ყველაზე ეფექტური ბოსტნეულია. მათი ენერგეტიკული ღირებულება მინიმალურია. მწვანილის გარდა ორგანიზმს უნდა მიეწოდოს ცილები და ნახშირწყლები. მათ ვიღებთ უცხიმო ხორციდან, რძის პროდუქტებიდან. მნიშვნელოვანია არა ცხიმის წვით გატაცება, არამედ ორგანიზმის სრულად კვება და მისი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ყველა ნივთიერების მიმართ.

რა საკვებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა

როდესაც წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, ბევრს ურჩევნია მაქსიმალურად შემოიფარგლოს პროდუქტებით, მაგრამ ამ მომენტებშიც კი შეგიძლიათ დალიოთ უამრავი მწვანე ჩაი, მოცვისა და ბროწეულის წვენები, მიირთვათ ასპარაგუსი და ზღვის მცენარეები. პომიდორს შესანიშნავად ავსებს ბროკოლი, ხოლო სალათის ფურცლები ტოფუს ყველით. ყველა ეს საკვები დაბალკალორიულია. სასარგებლოა ასეთი საკვების უმი ჭამა, ან შეგიძლიათ მოხარშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ და უზრუნველყოფილი ხართ ცხიმების წვით.

რამდენი უნდა ჭამო

მეტაბოლური მაჩვენებელი დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანზე. ასე რომ, თუ იშვიათად ჭამთ, მაშინ ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და საკმარისია დღეში ერთხელ უხვად მიირთვათ წონაში მოსამატებლად. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა ჭამა რამდენჯერმე, მაგრამ ნელ-ნელა. საუკეთესო ვარიანტია დღეში 3-ჯერ ჭამა, კვებებს შორის კი ნებადართულია რომელიმე ჯანსაღი პროდუქტის ნაჭერი, მაგალითად, გრეიფრუტი ან ხაჭოს ნაწილი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რას ჭამთ, არამედ ის, თუ როგორ აკეთებთ ამას. გარდა იმისა, რომ წონის დაკლებული ადამიანის მენიუ უნდა შედგებოდეს დაბალკალორიული საკვებისგან, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი სწორად შერწყმა, მაშინ ყველა სასარგებლო ნივთიერება შეიწოვება და ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ჯანსაღი საკვების საჭირო ნორმას სწორი კომბინაციით რომ მიირთმევ, ორგანიზმს აჯერებ, მაგრამ წვეთი ცხიმში არ ჩადის, რადგან ნაწლავები სტიმულირდება და ცხიმი აკეთებს იმას, რაც გვჭირდება, იწვება.

ასე რომ, ხორცპროდუქტები, თევზი და კვერცხი საუკეთესოდ არის შერწყმული არასახამებლიან ბოსტნეულთან. რძის პროდუქტები ეფექტურად შეიწოვება ტკბილი ხილით და მწვანე ბოსტნეულით. ყველი და ყველი უმჯობესია მიირთვათ ერთსა და იმავე კერძში მჟავე ხილთან, პომიდორთან ერთად. არაჟანი ხელს უწყობს მარცვლეულის და პარკოსნების მონელებას. მკვებავი თხილი შეიძლება იყოს ბოსტნეულის გვერდიგვერდ იმავე თეფშზე.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის - სია

არის საკვები, რომელიც უნდა შევიდეს ყველა ადამიანის რაციონში, ვინც ზედმეტ კილოგრამებს იხსნის. უპასუხეთ კითხვას, თუ რა პროდუქტებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, გთავაზობთ საუკეთესო შვიდეულს:

მწვანეთა. ამ კონცეფციაში შედის სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ზღვის მცენარეები, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ცხარე წიწაკა. ეს პროდუქტები ბოჭკოების, მინერალებისა და ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა, აშორებს ზედმეტ სითხეს.
პარკოსნები. მიირთვით ისინი ლანჩზე. ამ პროდუქტების სარგებელი არის სხეულის კარგი გაჯერება, ცილის მაღალი შემცველობა, დაბალი კალორიული შემცველობა, გრძელვადიანი ენერგომომარაგება.
პომიდორი კიტრი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები თითქმის შეუზღუდავად დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ასუფთავებენ ორგანიზმს, ხოლო ბოსტნეულში შემავალი ლეპტინი არეგულირებს მადას და დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე.
Პაპაია. თუ წესად დადებთ მის მიღებას დილით ჭამის წინ, გაზრდით მეტაბოლიზმს და დაეხმარებით ცილის ათვისებას.
ვირთევზა, ტუნა. მოგერიდებათ მათზე ფოკუსირება წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში. ისინი იძლევიან გაჯერების შეგრძნებას, შეიცავს ომეგა-3 მჟავებს, რომლებიც ებრძვიან ზედმეტ კილოგრამებს.
კვერცხები. მათი საუზმეზე კვირაში ორ-სამჯერ მირთმევა არ დააზარალებს, მაგრამ დააკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებას ცილაზე.
Ქერის ბურღული. ეს მარცვლეული შეიცავს უხსნად ბოჭკოს. შეშუპება კუჭში, ისინი იძლევა ხანგრძლივი შეგრძნება სისავსის. მარცვლეული გრძელი ნახშირწყლებიანი საკვებია, რომელიც კარგია ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე.

რომელი საკვები წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას

ზოგიერთი პროდუქტის თვისებები საშუალებას გაძლევთ ფაქტიურად დაწვათ ცხიმი. მაშ, რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომ წონაში დაიკლოთ გარანტიით? ისეთები, რომელთა ათვისების დროსაც ხდება ცხიმების გაყოფის პროცესი. Ესენი მოიცავს:

ზეთები (ზეთისხილის, მდოგვი, სელის თესლი). შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად აუცილებელია ცხიმოვანი მჟავების მიღება. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ოლეინის მჟავას, რომელიც ანადგურებს ცხიმებს.
Ანანასი. ცოტა ხნის წინ დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ ეს ხილი შეიცავს „ჰარმონიის ფერმენტს“, მეცნიერულად მას ბრომელინს უწოდებენ. ის აჩქარებს რთული ლიპიდების დაშლას და ეს არის წონის დაკლების პირდაპირი გზა.
გრეიფრუტი. ამ ხილის მირთმევა რეკომენდირებულია ძირითად კვებამდე, რადგან ის შეიცავს ფიტოქიმიკატებს. ისინი გვხვდება რბილობში და ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში. უმჯობესია მიირთვათ იგი დილით უზმოზე და გვიან საღამოს სადილის წინ.

რისი ჭამა შეიძლება დიეტაზე

დიეტაზე დიეტური მიღება დამოკიდებული იქნება თქვენთვის შესაფერისი ტექნიკის ტიპზე. მათი არჩევანი დიდია, დაწყებული ცნობილი ხაჭოდან დაწყებული ალკოჰოლური დიეტებით დამთავრებული. ყველაზე გავრცელებული საკვებია დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული, ფრინველი და თევზი და რძის პროდუქტები. არსებობს მრავალი მკაცრი მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც გრძელდება რამდენიმე დღიდან. ყოველი დღის დიეტა მკაცრად არის განსაზღვრული და არ არის საჭირო პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულების დამოუკიდებლად გამოთვლა და გადაწყვეტა, რა რითი მიირთვათ.

რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ

ცნობილია, რომ ვარჯიში სხეულის ცხიმთან განშორების აქტიური პროცესია, მაგრამ მისი დაწყება აუცილებელია, მანამდე ენერგიის მიწოდების შემდეგ. კვებამდე და მის შემდეგ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებთ. ასე რომ, იოგა, სიძლიერე თუ აერობული ვარჯიში სრულიად განსხვავებული რამ არის, რომელიც ერთსა და იმავე დიფერენცირებულ მიდგომას მოითხოვს. რაც შეეხება "ადრე" კვებას, დიეტოლოგების მოსაზრებები იყოფა. ზოგი ამტკიცებს, რომ თუ ამას დილით ადრე გააკეთებთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ცარიელ კუჭზე. სხვები დარწმუნებულნი არიან, რომ მაშინაც კი, როცა გაკვეთილი დილის 5 საათზე ტარდება, სხეულს მაინც სჭირდება ენერგია, ანუ საკვები.

ვარჯიშამდე საუკეთესო ენერგია ნახშირწყლებიდან მოდის. მათი მიღება შესაძლებელია ისეთი საკვების მიღებით, როგორიცაა პური, ყავა და ბანანი, მარცვლეული. უმჯობესია მიიღოთ საკვები ნივთიერებების პორცია გაკვეთილის დაწყებამდე 1,5 საათით ადრე, რათა საკვები მონელდეს და ორგანიზმს ენერგია მისცეს. მას შემდეგ, რაც კუნთებსა და უჯრედებს სჭირდებათ ცილა. მის მისაღებად შესაფერისია ხაჭო, თევზი, მჭლე ხორცი. აუცილებელია ჭამა, მაშინაც კი, თუ წონაში იკლებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისუსტე მოვა და კუნთები დაიწყებენ ატროფიას.

ვარჯიშის შემდეგ სწორი საკვები გამორიცხავს ყველაფერს მავნე: ცხიმიანი, შემწვარი, მდიდარი. თუ ამაზე უარს იტყვით, სპორტის თამაშის შემდეგ მთელი მეორე დღეს გააგრძელებთ წონაში კლებას, რადგან ორგანიზმი გაძლიერებულ მეტაბოლურ პროცესს გადის. დაჩქარებული მეტაბოლიზმი კიდევ ერთი მთელი დღის განმავლობაში გაგრძელდება, რის გამოც მნიშვნელოვანია მუდმივად იზრუნოთ სწორ კვებაზე, მაშინ შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება.

ვიდეო: რა საკვების მიღება არ შეიძლება წონის დასაკლებად