საუკეთესო კაზინის ცილა წონის დაკლებისთვის - წამლების რეიტინგი, სასარგებლო თვისებები და გამოყენების ინსტრუქცია
ლამაზი გამხდარი ფიგურის მიღება შესაძლებელია რძის წყალობით, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან ცილას. კაზეინი წონის დაკლებისთვის ან წონის მატებისთვის შეუცვლელი რამ არის, ასეთი დანამატის სწორი მიღებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის ლამაზ ფორმებს. ასევე ამცირებს მადას, დიდხანს ინარჩუნებს სისავსის შეგრძნებას. რა არის ეს ჯადოსნური ფხვნილი? და როგორ გამოვიყენოთ სწორად?
რა არის კაზინი
კაზეინი (კაზეინი) არის რძის წარმოშობის ცილა, ანუ არის რძის კომპონენტი. დიდი პლუსია ის, რომ არ შეიცავს ჰორმონებს, მათ შორის კორტიზოლს. პროტეინი აუცილებელია კუნთების სწორი განვითარებისა და ფორმირებისთვის. რა განსხვავებაა ხაჭოსა და კაზეინს შორის? რეგულარული ცილა სწრაფად მოქმედებს, მეორეს კი დრო სჭირდება კუნთების კვებაზე. კაზეინი და შრატის ცილა მშვენივრად მუშაობს ერთად. ეს თვისება ცნობილია ბოდიბილდინგის სფეროში, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ.
ნაერთი
ცილოვანი პროდუქტი იწარმოება ღია ფერის ფხვნილის სახით, აქვს სასიამოვნო რძის გემო. ამ ნივთიერების უპირატესობა ლაქტოზის სრული არარსებობაა. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ლაქტოზას აუტანლობა ან ალერგია, შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმარონ კაზეინის პროტეინი. პროდუქტი არ იწვევს გულისრევას, განავლის პრობლემებს და სხვა უარყოფით გვერდით მოვლენებს საჭმლის მონელების დროს, პირიქით, იძლევა ხანგრძლივი გაჯერების შეგრძნებას.
თუ გადაწყვეტთ კაზეინის შეძენას სპორტული კვების სახით, მაშინ ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტის შემადგენლობა. ხშირად, ძვირფას რძის პროდუქტთან ერთად, სხეულში შედის არომატიზატორები, საღებავები და სხვა ბუნდოვანი ქიმიკატები. შედეგად, კაზეინის პროტეინმა წონის დაკლებისთვის ან წონის მომატებისთვის შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ჯანმრთელობა. აირჩიეთ საქონელი მხოლოდ სანდო კომპანიებისგან:
- წონის დაკლებისა და სპორტისთვის კაზეინის მწარმოებლებს შორის პოპულარულია კომპანია Dymatize, რომელმაც მუშაობა 1994 წელს დაიწყო.
- ანალოგი Dymatize არის Elite, Gold, MRM, Nutrition, Optimum, Musclepharm, Power Pro.
- ეს კომპანიები აწარმოებენ არა მხოლოდ კაზეინის პროტეინს, არამედ სხვა სახის სპორტულ კვებას, რომლებიც აღინიშნება Standard და Universal.
სარგებელი
კაზეინი არის ნელი გამოთავისუფლების ცილა, რომელსაც აქვს ანაბოლური და ანტიკატაბოლური თვისებები. ის ასტიმულირებს ბიოლოგიური ფერმენტების გამომუშავებას, ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ფორმირებას, როცა ორგანიზმის კვების საშუალება არ არსებობს, მაგალითად, ღამით. თუ კაზეინს იყენებთ წონის დაკლებისთვის, მაშინ ის მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, ხოლო მავნე საჭმელები მოგზაურობისას უბრალოდ არ იქნება საჭირო.
რისთვის არის საჭირო
კაზეინის ცილა არის აუცილებელი დიეტური კვება ორგანიზმისთვის კუნთების სათანადო ზრდისთვის მაღალი ეფექტურობით. სპორტსმენები და სხვა სპორტსმენები იყენებენ ამ ცილას კუნთოვანი ქსოვილის დაბალანსებული კვებისთვის. საინტერესოა, რომ ის არ არის ყველა სახის რძეში, მაგრამ არის დედის რძეში, ძროხისა და თხის რძეში. კაზეინის წყაროა მყარი ყველი და ხაჭო.
როდის დალევა
კაზეინის ცილა აქვეითებს მადას, ის ძალიან მოსახერხებელია ბევრ სიტუაციაში. ეს კეთდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ასე რომ არ შეგეშინდეთ. წონაში დაკლებისას კაზეინის კოქტეილის მისაღებად საუკეთესო დროა დღისით ან ის საათები, როდესაც გსურთ რაიმე ტკბილი ან სახამებლის ჭამა. რაც შეეხება წონის მატებას, ამ შემთხვევაში კაზეინს მხოლოდ ღამით სვამენ.
როგორ მივიღოთ კაზეინის პროტეინი
თუ გადაწყვეტთ კაზეინის დალევის დაწყებას, მაშინ ნუ ჩქარობთ მასზე დარტყმას: ეს არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. თუ კაზეინი შეიძინა სპორტული კვების სახით, მაშინ ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციები, რადგან თითოეულ მწარმოებელს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი დოზა. მრავალი თვალსაზრისით, მიღების დრო და ოდენობა დამოკიდებულია მიზეზზე, რამაც აიძულა ამ დანამატის მიღება.
წონის დაკლებისთვის
დიეტის პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია საკვებში თავის შეკავება, მაგრამ შიმშილს არც ისე ბევრი გოგო და მამაკაცი უძლებს. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა მიიღწევა სწორი მენიუთი, რომელშიც რეკომენდებულია კაზეინის შეყვანა. კაზეინთან ერთად ორგანიზმში ყველა საჭირო ამინომჟავა შემოდის გარკვეული შენელებით, მაგრამ ამავე დროს სწრაფი ნახშირწყლები – არც ერთი!
წონის დაკლებისას კაზეინი უნდა შეიცვალოს ერთი ან ორჯერადი კვებით ან საჭმლით, სასურველი შედეგიდან გამომდინარე. ერთი დოზა შეადგენს 15-20 გრამ მშრალ ფხვნილს. გახსოვდეთ, რომ კაზეინი არ უნდა შეცვალოს ყოველდღიური ცილის 50%-ზე მეტი, თქვენ ასევე უნდა იკვებოთ სწორად. ვარჯიშის წინ სვამენ კაზეინსაც 30 გრამის ოდენობით. საუკეთესო ეფექტისთვის მსგავსი დასაშვები დოზა მიიღება ღამით. ეს რეჟიმი სწორი არჩევანია წონის დაკლებისთვის კაზეინის მიღებისას.
კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად
პროფესიონალები ამბობენ, რომ კაზეინი არ არის ისეთი სასურველი კუნთოვანი მასის მოპოვებისას, როგორც შრატის ცილა. ის ნელ-ნელა ავსებს კუნთებს ამინომჟავებით, ანელებს მადას, რაც არასასურველია მდიდარი ცილოვანი დიეტის დროს. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია კაზეინის დალევა ღამით, როცა ორგანიზმი 8 საათის განმავლობაში „შიმშილობს“. კომპლექსი არის 30-45 გრამი კაზეინი რძით ან წყლით განზავებული. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ ნარევს დაუმატოთ ცოტაოდენი კაკაო ან შოკოლადი და ყველაფერი ათქვიფეთ შეიკერით.
საუკეთესო კაზინი წონის დაკლებისთვის
არსებობს კაზეინის ცილის ორი ტიპი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წარმოების მეთოდზე:
- ნატრიუმის/კალციუმის კაზეინატი. ეს სახეობა მიიღება სხვადასხვა მჟავების გამოყენებით, რომლებიც მოქმედებს რძეზე. ეს არის ძალიან რთული გზა, მაგრამ ძალიან იაფი. მზა პროდუქტმა მიიღო წარმოების მეთოდის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. კოქტეილის გემო არც თუ ისე სასიამოვნოა, აქვს უცნაური სუნი, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სიმძიმე. მაგრამ ნატრიუმის/კალციუმის კაზეინატის ღირებულება მას ყველასთვის ხელმისაწვდომს ხდის.
- მიცელარული კაზინი. ამ ტიპის ცილა მიიღება რძის ულტრაფილტრაციით. ძვირია, მაგრამ შედეგი ღირს. მიღებული მიცელარული კაზეინი რბილია და აქვს ბუნებრივი რძის გემო. თუმცა მისი ფასი „კბენს“.
ვიდეო: კაზეინის ცილა
