რისთვის არის კრეატინი: დანამატის დანიშნულება და ეფექტი
სტატიის შინაარსი:
რა არის ეს ნივთიერება, როგორ ხდება მისი სინთეზი. დანამატის დანიშვნა, ვისთვისაც ის სარგებელს მოუტანს. რა ეფექტის მიღება შეიძლება.
ბევრ პროფესიონალ და ახალბედა სპორტსმენს სმენია ისეთი დანამატის შესახებ, როგორიცაა კრეატინი. მაგრამ თუ ყველაფერი ნათელია ამინომჟავების და ნახშირწყლების დანიშვნით, მაშინ ეს ყოველთვის არ არის კრეატინის შესაძლებლობებთან და უპირატესობებთან ერთად. ქვემოთ შევეცდებით გავაქარწყლოთ ყველა საკამათო პუნქტი ამ საკითხთან დაკავშირებით.
რა არის კრეატინის არსი?
კრეატინი არის ბუნებრივი და აბსოლუტურად ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ცოცხალი არსებების (ცხოველების, ადამიანების) კუნთებში. ამის გარეშე კუნთების მოძრაობის, ენერგიის გაცვლის და პრინციპში არსებობის ნორმალური პროცესები შეუძლებელია.
კრეატინის სინთეზი ხორციელდება სამი ამინომჟავის - მეთიონინის, არგინინის და გლიცინის გამოყენებით. მუშაობაში ასევე მონაწილეობს ფერმენტების ჯგუფი, რომლებიც ლოკალიზებულია სხეულის სხვადასხვა ორგანოებში, მაგალითად, თირკმელებში, პანკრეასში და ღვიძლში.
ორგანიზმში გამომუშავებული კრეატინის რაოდენობა ხშირად საკმარისია საშუალო ადამიანისთვის. რაც შეეხება ძალოვანი სპორტის წარმომადგენლებს, აქ ამ ნივთიერების საჭიროება უფრო მაღალია. ამიტომაც სპორტსმენები ხშირად წყვეტენ დამატებითი კრეატინის მიღებას (სპორტული კვების სახით).
მიზანი
სპორტსმენებს ხშირად არ ესმით, რატომ არის საჭირო კრეატინი, რადგან შეგიძლიათ დიეტის გაჯერება ცილებით, მასში ნახშირწყლების დამატება და კალორიების დამატება. მართლაც, სხეულის შევსება სამშენებლო ელემენტებით (ამინომჟავები) და ენერგიით (ნახშირწყლები) გარკვეულ შედეგს იძლევა. კრეატინის ამოცანაა მისი დაჩქარება. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ატლეტური მუშაობის გაზრდას, კუნთების მასის გაზრდას, ენერგიის მოცულობის დამატებას.
კრეატინი არის ჩვენი ორგანიზმის ენერგეტიკული რეზერვების რესინთეზის მთავარი მონაწილე. რაც უფრო მაღალია ამ ნივთიერების მოცულობა კუნთებში, მით მეტია ატფ-ის მაჩვენებელი. კრეატინის სრულფასოვან მიღებას შეუძლია გაზარდოს გამძლეობის საერთო დონე, გაზარდოს ძალა და გაზარდოს კუნთების მასა. უკვე დადასტურებულია, რომ დანამატის ერთი მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ 20-25%-მდე სიძლიერის მომატება.
სპორტსმენები, რომლებიც იღებენ კრეატინს, აღნიშნავენ წყლის უფრო ეფექტურ შეკავებას კუნთოვან ქსოვილებში. შედეგად, იზრდება თითოეული ცალკეული უჯრედის მოცულობა და მასთან ერთად სხეულის საერთო რელიეფი. კრეატინის ფასი ჩვეულებრივ დაბალია, მაგრამ შედეგი 100%-ით გამართლებულია.
Როგორ მუშაობს?
მეცნიერებმა შეძლეს დაამტკიცონ, რომ შედეგის მისაღწევად მთავარი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმის უნარს, გამოუშვას დიდი რაოდენობით ენერგია მოკლე დროში. კუნთოვანი ბოჭკოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ენერგიის ძირითადი წყარო არის ATP მოლეკულა. სპორტსმენის აქტივობა დიდწილად დამოკიდებულია ამ მოლეკულის მოცულობაზე.
როგორც კი ATP გამოყოფს ენერგიას კუნთოვანი ბოჭკოების გამოსაკვებად, ფოსფატის ჯგუფი წყდება. შემდეგი ნაბიჯი არის ახალი ADP მოლეკულის შექმნა. ამ რეაქციის თავისებურება არის ფოსფოკრეატინის მიერ მოწოდებული შექცევადობა. რაც შეეხება კრეატინს, ჩვენს სისხლში მოხვედრის შემდეგ ის ერწყმის ფოსფატს და წარმოქმნის ზემოხსენებულ ფოსფოკრეატინს. შედეგად, კუნთები იღებენ საკმარის ენერგიას.
რა ეფექტის მიღება შეიძლება?
იმის გათვალისწინებით, თუ რისთვის არის კრეატინი, ყურადღება მიაქციეთ ამ ნივთიერების დადებით თვისებებს. არსებობს რამდენიმე მათგანი:
- მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. კრეატინი არის ნივთიერება, რომელიც უცვლელად მონაწილეობს მეტაბოლიზმში. დანამატის აქტიური მოხმარება ხელს უწყობს მთლიანი მასის შემცირებას ცხიმის ფენის დაწვის გამო. მისი მიღებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, შეგიძლიათ დააკვირდეთ კუნთების მოცულობის ზრდას, რაც მიიღწევა ძირითადად კუნთებში სითხის შეკავების გამო. მომავალში ეფექტი დამოკიდებული იქნება ვარჯიშის აქტივობაზე, კარდიო ვარჯიშების ინტენსივობაზე და სხეულის მახასიათებლებზე;
- სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა. მიღებიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ სხეულში ემატება ძალა, იზრდება სამუშაო წონა, იზრდება მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა. ეს ეფექტი მუდმივად დაგროვდება, რაც უცვლელად გამოიწვევს კუნთების მასის მატებას;
- გამძლეობის გაზრდა. კრეატინი საიმედო ასისტენტია არა მხოლოდ ძალის გაზრდისა და კუნთების მასის გაზრდის საკითხში. ის სხეულს უფრო გამძლეს ხდის სტრესის მიმართ. ამიტომ დანამატი პოპულარულია არა მხოლოდ ბოდიბილდერებსა და ძალოსანებში, არამედ საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებშიც;
- კუნთების რაოდენობისა და ხარისხის გაუმჯობესება. დანამატის მიღება არის შესაძლებლობა არა მხოლოდ კუნთების მოცულობის გაზრდის, არამედ მის სტრუქტურაში იდეალური რელიეფის შესაქმნელად. კუნთების უჯრედებში კრეატინის მნიშვნელოვანი რაოდენობა ხელს უწყობს კუნთებში წყლის შეკავებას. შედეგად, კუნთები იძენს მომრგვალებულ ფორმას, გამოიყურება უფრო სავსე და დატუმბული.
ვის სჭირდება კრეატინი?
თავისი თვისებებისა და ეფექტურობის გამო, კრეატინი შეიძლება სასარგებლო იყოს:
- პროფესიონალი სპორტსმენები. დანამატის მიღება საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სიძლიერის შესრულება და საერთო შედეგები მოკლე დროში. მაგალითად, უკვე დადასტურებულია კრეატინის უნარი ველოსიპედის, სირბილის (მოკლე და გრძელი დისტანციებზე) და სხვა სფეროებში მუშაობის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, კრეატინი განსაკუთრებით ეფექტური იქნება ვარჯიშის დროს, როდესაც ინტენსიური ვარჯიში ენაცვლება პაუზებს;
- კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. კრეატინზე და მის ზემოქმედებაზე სპორტსმენების ორგანიზმზე ჩატარებული კვლევები ადასტურებს ნივთიერების ეფექტურობას კუნთოვანი მასის მოპოვების საკითხებში. ამრიგად, დიეტაში კრეატინის დამატება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის მატებას 2-3 კილოგრამით მიღების პირველი ციკლის შემდეგ. შედეგი მიიღწევა არა მხოლოდ კუნთებში სითხის დაგროვების გამო, არამედ კუნთების მუშაობის გაზრდის გამო;
- ვეგეტარიანელებისთვის. ეს ნივთიერება შეუცვლელი დამხმარეა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც საერთოდ არ ჭამენ ხორცს. თუ არ აწყობთ კრეატინის დამატებით მიღებას, მაშინ ეს სავსეა არა მხოლოდ სპორტული შედეგების ნაკლებობით, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებით;
- წონის დაკლებისთვის. გამოდის, რომ კრეატინი საიმედო პარტნიორია ჭარბი წონის შემცირების საკითხში. ამის მიღწევა შესაძლებელია ცხიმის „მშრალი“ კუნთებით ჩანაცვლებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ დანამატი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ზედმეტი დაგროვებისგან თავის დაღწევას.
დასკვნა
კრეატინი ბუნებრივი მეტაბოლიტია. ეფექტური, საიმედო და უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის (მაღალი დოზებითაც კი).მთავარია, თავი აარიდოთ დანამატის ხანგრძლივ გამოყენებას. კრეატინის მიღება უნდა განხორციელდეს მცირე ციკლებში, რაც საშუალებას იძლევა უფრო სწრაფად გაიზარდოს ძალა და კუნთები.
