ცალკეული კვების დიეტა 90 დღის განმავლობაში: არსი და თვისებები
ცალკეული კვების პრინციპებზე დაფუძნებული 90-დღიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს შესაძლებელს ხდის ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, წონის დაკლებას და მიღებული შედეგების ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დაფიქსირებას. 90 დღის სწორი კვების შემდეგ ჭარბი წონა ისევ და ისევ არ ბრუნდება, როგორც ეს სხვა დიეტების შემთხვევაშია. რა არის ამ ტიპის დიეტა და რა თვისებები აქვს მას? განვიხილოთ შემდგომი.
ვისთვის არის წონის დაკლების ეს ვარიანტი?
90-დღიანი დიეტა ნამდვილი ღვთაებრივი ნიჭია მათთვის, ვინც წონაში დიდი ხნის განმავლობაში იკლებდა ან სულ ახლახან დაიწყო ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა. წონის დაკლების ეს ვარიანტი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ 20 და მეტი კგ ჭარბი წონა, ასევე მეტაბოლური დარღვევები. დიეტა დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, შესაძლებელს ხდის სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.მეტაბოლიზმის დაჩქარება არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურ შედეგს დიდი ხნის განმავლობაში. ეს არის დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესები, რაც შესაძლებელს ხდის შედეგის კონსოლიდაციას და ნორმალურ წონაში სტაბილურად დიდი ხნის განმავლობაში დარჩენას.
დიეტის არსი
სამთვიანი დიეტა ეფუძნება ცალკე კვების პრინციპებს. მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ამ ტიპის საკვების მიღება ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანოებზე და მთლიან სხეულზე და აქვს კარგი სამკურნალო ეფექტი. მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება უზრუნველყოფს ზედმეტი კილოგრამების დაწვას.ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ ადრეულ დღეებში ძალიან რთული და უჩვეულოა დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვა. როგორც კვების ახალ წესს ეჩვევით, დისკომფორტი შემცირდება. 2-3 კვირის შემდეგ ხდება სრული ადაპტაცია და შემდგომში დიეტა უფრო ადვილად გადაიტანა.
თავდაპირველად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ:
- დიეტას აქვს მკაფიო ვადები – თქვენი „ტანჯვა“ საკვების მიღებაზე გარკვეული შეზღუდვების სახით გაგრძელდება გარკვეული დროით – მხოლოდ სამი თვე.
- დიეტის წარმატება დამოკიდებულია მის პრინციპებზე უდავოდ დაიცვას, საკვების სწორად შერწყმა და ჩვეული ტიპის საკვების მიტოვების სურვილი.
- სამი თვის შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი წონის მონიტორინგი, შეუთავსოთ სათანადო კვება რეგულარულ ვარჯიშთან.
დიეტის დაწყებამდე უნდა აწონ-დაწონოთ და გაზომოთ ფიგურის ძირითადი პარამეტრები, რათა დიეტის დასრულების შემდეგ უკეთესობისკენ განისაზღვროს ცვლილებების ზომა.
როგორია ცალკეული კვების დიეტა 90 დღის განმავლობაში (ვიდეო)
დიეტა 90 დღის ცალკე კვება. ძირითადი პრინციპები, მიდგომები, ნიმუშის მენიუ, უკუჩვენებები და ძირითადი სარგებელი.ჩვენ ვიცავთ ძირითად პრინციპებს
დიეტა ეფუძნება 4-დღიან კვების ციკლს. ახალი დღე - გარკვეული სასურსათო ნაკრები.ციკლის 1 დღე - ცილა. სწორედ აქედან იწყება დიეტა. მთელი ამ დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვები - კვერცხი, თევზი და ხორცის კერძები, რძის პროდუქტები.
ციკლის მე-2 დღე - სახამებელი. დიეტა უნდა იყოს გაჯერებული სახამებლის ყველაზე მაღალი შემცველობის საკვებით. აქ, უპირველეს ყოვლისა, საუბარია ყველა სახის მარცვლეულზე, კარტოფილზე, სხვა სახამებლიან ბოსტნეულსა და ხილზე, მარცვლეულის საცხობ პროდუქტებზე.
ციკლის მე-3 დღე - ნახშირწყლები. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, მაკარონი, უფუარი ხელნაკეთი ნამცხვრები. ციკლის მესამე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი ან თქვენი საყვარელი დესერტი.
ციკლის მე-4 დღე - ხილისფერი. ამ დღეს ნაჩვენებია ხილის გამოყენება. ასევე დასაშვებია ჩირი, სხვადასხვა ხილის თესლი (მაგალითად, გოგრის თესლი). ახლად გამოწურული წვენის მოყვარულებს შეუძლიათ 1-2 ჭიქა საყვარელი სასმელის შეძენა.
არ დაგავიწყდეთ, რომ წვენი არის იგივე საკვები, რომელიც ცვლის სრულ კვებას.
ციკლის დღეები მეორდება ერთმანეთის მიყოლებით. კალენდარში 29-ე დღე დადგა - სხეულის განტვირთვის დროა. ეს დღე უნდა გახდეს განტვირთვა, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს თვითწმენდის საშუალება და დაისვენოთ ექსკლუზიურად წყალზე. შემდეგ დიეტის ციკლი იწყება თავიდანვე, 1-ლი ცილოვანი დღიდან.
90 დღიანი დიეტის მენიუ
დიეტის სამივე თვე საუზმე ერთნაირი უნდა იყოს. დღის განმავლობაში სხვა კერძების მენიუ შეიძლება დაგეგმოს თითოეულმა ადამიანმა გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ქვემოთ მოცემულია კვირის მენიუს ნიმუში:დღე 1 - ხორცი. საუზმე: ერთი საყვარელი მწიფე ხილი და რამდენიმე კენკრა. სადილი: 150 გრ მწვანე სალათი, 200 გრ შემწვარი ორაგულის სტეიკი. საუზმე: სენდვიჩი პომიდორით, მოხარშული ქათმის ნაჭერი და სალათის ფოთოლი. ვახშამი: ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის სასმელი - მაწონი, უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
დღე 2 - სახამებლის ბოსტნეული. საუზმე: კენკრა და ხილი (1 დღის მსგავსი). სადილი: 200-250 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული. შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი ან გოგრა. ვახშამი - 100-150 გრ ჩირი.
დღე 3 - ტკბილი, ნახშირწყლები. საუზმე - პირველი დღის მსგავსი. სადილი: 250-300 გ ხელნაკეთი პიცა. საუზმე: ვერმიშელი მყარი ყველით და ტომატის სოუსით. ვახშამი: შავი ან მწვანე ჩაი ხელნაკეთი ბისკვიტის ნაჭერით.
დღე 4 - ხილი და ვიტამინი. საუზმე: 1 დღის ანალოგიით. სადილი: თქვენი საყვარელი ხილის სალათი (არაუმეტეს 250-300 გ). ვახშამი: რამდენიმე ცალი საზამთრო ან ნესვი.
დღე 5 - ცილა. საუზმე: 1 დღის მსგავსი. სადილი: მწვანე სალათი ლობიოთი და ავოკადო. საუზმე: ომლეტი მყარი ყველით და რძის სოსისით. ვახშამი - ხაჭო ცხიმის დაბალი პროცენტით.
დღე 6 - ბოსტნეული.საუზმე იგივეა. სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული - ბადრიჯანი, ყაბაყი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა (200-250 გრ), 50 გრ პური. შუადღის საჭმელი: კარტოფილის კასეროლი ოხრახუშით ან სხვა მწვანილით გემოვნებით. ვახშამი - ვაშლი ან ბანანი.
დღე 7 - ნახშირწყლები. საუზმე იგივეა. სადილი: ბოსტნეულის ლაზანია. საუზმე: 100-150 გრ ვაშლის ღვეზელი. ვახშამი: ჭიქა ცხელი შოკოლადი ან ჩაი ხელნაკეთი ნამცხვრებით.
პროდუქტების თავსებადობა ცალკე ელექტრომომარაგებასთან (ვიდეო)
ცალკე კვება წონის დაკლებისთვის. რა უნდა იცოდეთ პროდუქტების თავსებადობის შესახებ ცალკეულ კვებასთან? პროფესიონალური რჩევა.90 დღიანი დიეტის რეცეპტები
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის დროს მენიუს დივერსიფიკაციაში და გემრიელად და გემრიელი კერძებით გაახარეთ.მოხარშული ქათამი ცილის დღეს
საშუალო ზომის ქათამი კარგად გარეცხეთ, მოათავსეთ ქვაბში და დაასხით ცივი წყალი. დაუმატეთ 1 მთლიანი სტაფილო და 1 ხახვი (წინასწარ გახეხილი), მარილი და შავი პილპილი (მცირე რაოდენობით). მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ დასრულდება. მოხარშული ქათამი ამოიღეთ ბულიონიდან და გამოაცალეთ ხორცი ძვლებისგან. პორციული ქათმის ნაჭრები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კერძად. მიირთვით თბილი ბოსტნეულით ან პარკოსნებით.
ბრინჯი ბოსტნეულით სახამებლიან დღეს
კერძის მოსამზადებლად საჭიროა მოამზადოთ: 150 გრ ბრინჯი, 250 მლ ბულიონი, ერთი სტაფილო და საშუალო ზომის ხახვი, 1 ბულგარული წიწაკა, ორი კბილი ნიორი, მარილი, ზეითუნის ზეთი. ბოსტნეული წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ ნიორი და მსუბუქად შეწვით ზეითუნის ზეთში. ჩაასხით ბულიონი და დაუმატეთ წინასწარ გარეცხილი ბრინჯი. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 15-20 წუთის განმავლობაში დახურული სახურავით. 5 წუთის განმავლობაში. მარილი გემოვნებით მომზადებამდე. ბოსტნეულით ბრინჯი კარგად უხდება მწვანე სალათს.
წიწიბურას ფაფა სახამებლის შემცველი დღისთვის
2 ჭიქა მარცვლეული კარგად ჩამოიბანეთ, ჩაასხით ღრმა კონტეინერში, იდეალურად ქვაბში. დაასხით წყალი 2: 1 თანაფარდობიდან (ორი ჭიქა წყალი ერთ ჭიქა მარცვლეულზე). დაამატეთ ჩაის კოვზი კარაქი და ცოტა მარილი. შეურიეთ ინგრედიენტები და მოათავსეთ ქვაბი წინასწარ გახურებულ ღუმელში. იმისათვის, რომ ფაფა არ დაიწვას, ის პერიოდულად უნდა მოურიოთ ხარშვისას.
ეს მეთოდი ასევე შესაფერისია ხორბლის ან ქერის ფაფის დასამზადებლად.
მჭლე ბლინები ნახშირწყლების დღეს
ღრმა თასში აურიეთ 2,5 ჭიქა გაცრილი ფქვილი, 1 ჩაის კოვზი შაქარი, ცოტა მარილი, 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი და? ჭიქა მინერალური წყალი. იდეალურ შემთხვევაში, ინგრედიენტები ავთქვიფოთ მიქსერით. თუ ერთი ხელთ არ არის, მაშინ ჩვეულებრივი ათქვეფილი გამოდგება. ბლინები უნდა გამოვაცხოთ კარგად გახურებულ ტაფაში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი.
დესერტი რომ კიდევ უფრო გემრიელი იყოს, შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი ტოპინგი - დაჭერით ერთი ბანანი და დაუმატეთ თხილი, ქიშმიში, ცოტა გახეხილი შავი შოკოლადი და? ჩაის კოვზი კარაქი. შიგთავსი შეფუთეთ ბლინებით, ზემოდან წაუსვით დარჩენილი შოკოლადი. საჭმელი მზადაა. Გემრიელად მიირთვით!
ეგზოტიკური ხილის ხილის სალათი ვიტამინის დღეს
ერთი დიდი ავოკადო, ბანანი, კივი და მანდარინი დავჭრათ წვრილად. მოათავსეთ სალათის თასში, კარგად აურიეთ და მოაყარეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი. უგემრიელესი კერძი მზადაა.
თქვენი მიზნის მისაღწევად, დაიკლოთ წონა და აღარ მოიმატოთ იგი, დიეტის დროს აუცილებლად დაიცავით მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:- დილით ისაუზმეთ ექსკლუზიურად ხილით, დიეტის სხვა საკვებით გაფართოების გარეშე.
- ისადილე არა უადრეს შუადღისა. იდეალურია - შუადღის თორმეტიდან ერთ საათამდე.
- თუ შიმშილმა დროზე ადრე იგრძნო თავი, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი სადილი. როგორც snack, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, ბანანი, კივი, ციტრუსის ხილი.
- ლანჩსა და სადილს შორის შესვენება უნდა იყოს დაახლოებით სამი საათი.
- „ცილის დღეს“ ძირითად კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს საშუალოდ ოთხი საათი.
- ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევის დღეს საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის შესვენებები მინიმალური უნდა იყოს - 2-3 საათი.
- უარი თქვით ნებისმიერ საკვებზე 20.00 საათის შემდეგ.
- ლანჩზე მიირთვით ყველა საჭირო რაოდენობის საკვები. საღამოს, პორციების შემცირება შესაძლებელია.
- კვებისა და სხვადასხვა კერძების მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ახალი პროდუქტები, არ გამოიყენოთ ნახევარფაბრიკატები.
- დაუშვებელია ეგრეთ წოდებული ფარული ცხიმების, შაქრების და ორგანიზმისთვის საზიანო სხვა დანამატების შემცველი პროდუქტების გამოყენება.
- ყველა კერძი მზადდება მცირე რაოდენობით მცენარეულ ან ზეითუნის ზეთში. მათ ასევე უნდა მოამზადონ სალათები.
- უპირატესობა უნდა მიენიჭოს გამომცხვარ კერძებს, ასევე ორთქლზე მოხარშულ საკვებს.
- შეამცირეთ მენიუში მარილისა და სხვადასხვა სანელებლების რაოდენობა.
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი გაზიანი წყალი. ასევე დასაშვებია ჩაის, ყავის და კომპოტების დალევა.
- არ დაივიწყოთ სპორტი და რეგულარულად ვარჯიში.
რაციონიდან გამოსვლა
შედეგების გასამყარებლად, დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. 90 დღის შემდეგ რეკომენდირებულია არა უარის თქმა, არამედ მისი ძირითადი წესების დაცვა:- დილით საუზმეზე ხილი მიირთვით;
- დაიცვან ცალკეული კვების პრინციპები;
- არ დაარღვიოთ კვების რეჟიმი და რეგულარულობა.
საკმარისი რაოდენობის მისაღებად ორგანიზმს გაცილებით ნაკლები საკვები სჭირდება. ამავდროულად, ყოველდღიური დიეტა საკმარისი ხდება აქტიური ცხოვრების წესის, ენერგიისა და სიძლიერისთვის. ზედმეტი კილოგრამები აღარ ჩანს.
დიეტის შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ასე, მაგალითად, მცირე ჭარბი წონის მქონე ადამიანმა სამთვიანი დიეტის დროს შეიძლება დაიკლოს 6-დან 9 კგ-მდე. ამავდროულად, ძალიან მსუქან ადამიანებს შეუძლიათ უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა 90 დღეში 20-25 კგ-ის დაკლებით.
ცალკე დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ საშუალებას გაძლევთ სრულად აღადგინოთ და დაარეგულიროთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ ქრება.
უკუჩვენებები
ცალკე კვება ყველასთვის არ არის გამოსავალი, მას აქვს თავისი უკუჩვენებები. 90 დღიანი დიეტა უნდა იყოს მიტოვებული:- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებული ადამიანები;
- არასრულწლოვნები (მზარდ ორგანიზმს სჭირდება განსხვავებული კვების სისტემა);
- ქალები მშობიარობის დროს.
90 დღიანი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ცალკე ელექტრომომარაგებას აქვს ბევრი უპირატესობა და მცირე რაოდენობის უარყოფითი მხარე.მთავარ უპირატესობებს შორისაა შემდეგი:
- ხანგრძლივი დიეტა (სამი თვე) საშუალებას აძლევს ორგანიზმს სრულად მოერგოს კვების ახალ სისტემას, შეეგუოს მას, გააძლიეროს სწორი ჩვევები და აღარ დაბრუნდეს ძველზე.
- დიეტა შეიძლება იყოს საკმაოდ მრავალფეროვანი და აქვს ყველა შანსი, რომ იდეალურად მოერგოს თქვენი ოჯახის მენიუს - თქვენ არ გჭირდებათ სხვადასხვა კერძის მომზადება თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის ცალკე.
- დიეტის დროს „დაშვებული“ კერძებისა და პროდუქტების უმეტესობა კაფეებისა და რესტორნების მენიუშია. ეს ნიშნავს, რომ სხვადასხვა სადღესასწაულო ღონისძიებები და სხვა დღესასწაულები "არ გაივლის" თქვენ.
- მრავალფეროვანი დიეტის წყალობით ორგანიზმი არ ეგუება იმავე ტიპის საკვებს, რის შედეგადაც წონა იკლებს დიეტის სამივე თვის განმავლობაში.
- ტკბილეულის და ყველა სახის სიკეთის პერიოდული გამოყენება ახალი ხილის სახით ორგანიზმს საშუალებას აძლევს შეისვენოს დიეტადან და აღადგინოს ძალა.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 90-დღიან დიეტას ძალიან ცოტა ნაკლი აქვს. პირველი არის გარკვეული უკუჩვენებების არსებობა გარკვეული კატეგორიის ადამიანებისთვის. მეორე არის დიეტის საკმაოდ შთამბეჭდავი ხანგრძლივობა. ყველა ვერ ახერხებს, თუნდაც ყველაზე დაჟინებული ნებისყოფის მქონე, სამი თვის გაძლებას და ძველ ცხოვრების წესს და დიეტას არ დაუბრუნდეს.
