ცალკეული კვების დიეტა 90 დღის განმავლობაში: სად დავიწყოთ, რეცეპტები, მენიუები, შედეგები

არსებობს ასეთი ნიმუში: რაც უფრო ხშირად დადის ადამიანი დიეტაზე, მით უფრო რთული ხდება წონის დაკლება. მიზეზი მათ ხანმოკლე ხანგრძლივობასა და გაუწონასწორებელ მენიუშია. ამიტომ, ცოტა ხნის წინ აქტუალური გახდა ცალკეული კვების დიეტა 90 დღის განმავლობაში. ის განსხვავდება იმით, რომ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა და გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა.

რა უნდა იცოდეთ 90 დღიანი დიეტის გამოყენებამდე

თუ ადამიანს დაიღალა წონის მრავალრიცხოვანი კლება და კვების მკაცრი შეზღუდვები, აქვს 20 კგ-ზე მეტი ჭარბი წონა, მაშინ ეს დიეტა მისთვის იდეალურია.

Დადებითი:

1. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა
2. მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და მისი დაჩქარება
3. გაუმჯობესდა საერთო კეთილდღეობა
4. ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა
5. სტაბილური წონა სკოლის დამთავრების შემდეგ

ცალკე დიეტაზე დაკარგული წონა უკან არ დაბრუნდება და ეს არის წონის დაკლების უმრავლესობის მთავარი სურვილი. დროთა განმავლობაში ადამიანი ეჩვევა სისტემას და მას აღარ სურს საკვების რთული კომბინაციების ჭამა.

მინუსები:

1. საკვების სპეციფიკური გემო
2. თავდაპირველად შესაძლოა შიმშილის გრძნობა იყოს უჩვეულო საკვების კომბინაციების გამო.
3. დიეტის დაცვის აუცილებლობა

ეს ნაკლოვანებები მოკლევადიანი ხასიათისაა და რამდენიმე კვირის შემდეგ ადამიანი ეჩვევა ცალკე დიეტას. 90-დღიან დიეტას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მაგრამ მაინც ჯობია ექიმს მიმართოთ. თუ ადამიანს აქვს სურვილი, ნებისყოფა და წონის დაკლების სურვილი, მაშინ ეს სისტემა მისთვისაა.

სად დავიწყოთ ცალკე კვება

თქვენ უნდა დაიწყოთ მკაფიო გადაწყვეტილებით. აუცილებელია გაანალიზოთ თქვენი შესაძლებლობები, მომავალი მოვლენები. არ უნდა დაიწყოთ ეს გზა, თუ წინ გაქვთ დასასვენებელი მოგზაურობა ან დღესასწაულების სერია მოდის.

თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და შეასრულოთ მხოლოდ დადებითი შედეგი.

გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ინფორმაცია კვების სისტემის, საკვების თავსებადობისა და მენიუს ვარიანტების შესახებ. ამავე ეტაპზე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი კერძები, ჩაწეროთ და შეინახოთ ხელმისაწვდომ ადგილას. აუცილებლად შეინახეთ კვების დღიური. განსაკუთრებით სასარგებლოა თავიდან, როცა ჩნდება აკრძალულის ჭამის სურვილი. ფიქრი, რომ ცოდვის ჩაწერა მოუწევს, ბევრს აჩერებს. გარდა ამისა, დღიური აადვილებს გამოტოვების ანალიზს და შეცდომების პოვნას.

თუ ადამიანს ეშინია, რომ სისტემაში ვერ ჩაერთვება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა თანდათანობით და კვირაში 2-3 ცალკე დღე გაატაროთ. როდესაც თავდაჯერებულობა გამოჩნდება და პროდუქტების უჩვეულო კომბინაცია უფრო ნაცნობი გახდება, შეგიძლიათ თავად გადახვიდეთ დიეტაზე.

დიეტის პირველ დღეს, თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები, კიდევ ერთხელ გაეცნოთ კვების სისტემის თავისებურებებს. თუ ადამიანი დაკავებულია, მაშინ საღამოს შეგიძლიათ საუზმე და ლანჩი მოამზადოთ. პირველ დღეს დილით უნდა აიწონოთ და სხეულის პარამეტრები სანტიმეტრიანი ლენტით გაზომოთ. გარდა ამისა, აწონვა უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ და ჩაწეროთ შედეგები კვების დღიურში. არიან ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ არ აიწონონ თავი სისტემის ბოლომდე. ეს მიდგომა მთლად სწორი არ არის: ქლიავის ხაზები გაგამხნევებთ და გაგამხნევებთ წინსვლას.

ცალკეული კვების დიეტის მენიუს შედგენის წესები 90 დღის განმავლობაში

1. ჭამეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
2. არ უნდა აურიოთ ბევრი პროდუქტი ერთ კვებაზე, თუნდაც ერთმანეთში სისტემის მიხედვით.
3. არ დალიოთ წყალი ჭამამდე 10 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ.
4. უპირატესობა მიანიჭეთ მარტივ პროდუქტებს და სეზონურ ბოსტნეულს, ხილს.
5. შეზღუდეთ მარილის მიღება. შეცვალეთ იგი შეძლებისდაგვარად სანელებლებით და მწვანილებით.
6. დააკვირდით კერძების ტემპერატურულ რეჟიმს. ისინი არ უნდა იყოს ცხელი ან ცივი.

დიეტა შედგება დღეების მონაცვლეობით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ცილოვანი დღე. 28 დღის შემდეგ დგება წყლის დღე (სულ იქნება 3 დღე, როცა მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ). შემდეგი ციკლი კვლავ იწყება ცილის დღით.

1. პროტეინი. დიეტა შედგება მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტებისგან. შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი ბოსტნეულით, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. სადილი შეიძლება შედგებოდეს ბულიონისგან მუქი ან ქატო (მარცვლეულის) პურის პატარა ნაჭერით. ეს დღე ყველაზე ადვილია, პროდუქტები გულიანი, მრავალფეროვანი. რძის შეუწყნარებლობის შემთხვევაში მას ანაცვლებენ ხორცით ან თევზით.
2. სახამებელი. ასეთი დღის მენიუს საფუძველია სახამებლის შემცველი პროდუქტები: კარტოფილი, მარცვლეული, ლობიო და პური. დღე ასევე საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია. მარცვლეულისა და ბოსტნეულის კერძების დიდი ასორტიმენტი. ლანჩზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ბულიონი პურის პატარა ნაჭერთან ან კრეკერთან ერთად.
3. ნახშირწყლები. დიეტაში შედის ტკბილი დესერტები, შოკოლადი, ნამცხვრები, მაკარონი და ბოსტნეული. ეს დღე ტკბილ კბილს დიდ სიამოვნებას მოაქვს. მნიშვნელოვანია, რომ ცილები, როგორიცაა კვერცხი, არ იყოს მზა კერძებში. მენიუს შედგენისას შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მარხვისთვის განკუთვნილი კერძების რეცეპტებზე.
4. ვიტამინი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და თესლი. ასევე, კვება შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური წვენებით. ეს დღე წინა დღეებთან შედარებით უფრო რთულია და შესაძლოა დროდადრო შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდეს. ნუგეში ის არის, რომ ეს მხოლოდ 4 დღეში ერთხელ ხდება.

მენიუს შედგენისას მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტები არ აურიოთ და ყურადღებით შეისწავლოთ მზა კერძების შემადგენლობა. როგორც წესი, ასეთი კერძები შეიცავს რამდენიმე ინგრედიენტს. გამონაკლისია ხილისა და ბოსტნეულის სალათები. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ცალკე მოგიწევთ საჭმლის მომზადება, ამას დიდი დრო არ დასჭირდება.

მომზადების მეთოდის არჩევისას მაქსიმალურად უნდა გამოიყენოთ შეწვა და უპირატესობა მიანიჭოთ დუღილს (წყალში ან ორთქლში) და გამოცხობას. ვიტამინის დღეების დივერსიფიკაციისთვის, ხილი ასევე შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, დაფქული და ხილის სუპები.

მენიუს ნიმუში ყოველდღე

მენიუ შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. მაგრამ თავდაპირველად, უმჯობესია გამოიყენოთ მზა შაბლონები, რათა სწრაფად მოხვდეთ სისტემაში და შემთხვევით არაფერი არ აურიოთ. ქვემოთ მოცემულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის სხვადასხვა ვარიანტები გარკვეულ დღეებში. საუზმე მთელი დღის განმავლობაში შედგება ხილის ან წვენებისგან.

ორშაბათი: ცილის დღე

• საუზმე: 2 ვაშლი
• სადილი: ბულიონის ნაწილი და პურის ნაჭერი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი და კიტრის სალათი.
• ვახშამი: ზღვის პროდუქტები კრემში მწვანილით

რჩევა:ნებისმიერი ცილოვანი საკვების ნებართვის მიუხედავად, უმჯობესია არ მიირთვათ ის, რომელსაც აქვს ცხიმის მაღალი შემცველობა. ზედმეტი კალორია არავისთვის არის კარგი.

სამშაბათი: სახამებლის დღე

• საუზმე: 2 ატამი
• სადილი: ბარდის პიურე, პურის ნაჭერი და ბოსტნეულის ბულიონი.
• ვახშამი: კარტოფილის ბლინები (ბლინები)

რჩევა:ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ სრული პორცია, მაგრამ ვახშამი უმჯობესია შეზღუდოთ 200-300 გრამი საკვები. ახალი სალათები შეიძლება 5გრ. მცენარეული ზეთი და ლიმონის წვენი. მარილი თავიდან უნდა იქნას აცილებული

ოთხშაბათი: ნახშირწყლების დღე

• საუზმე: ფორთოხლის წვენი
• სადილი: მაკარონი ტომატის სოუსით
• ვახშამი: კვერცხის გარეშე ბლინები კარდამონით, 3 შავი შოკოლადის კუბიკი

რჩევა: ნახშირწყლები ძალიან მაღალკალორიულია, ამიტომ ამ დღეებში სასარგებლო იქნება კალკულატორით შეიარაღება და მენიუს ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლი

პარასკევი: ცილის დღე

• საუზმე: ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი
• სადილი: ყველი ომლეტი, ახალი კიტრი
• ვახშამი: ფოლგაში გამომცხვარი ორაგული და პომიდვრის სალათი

რჩევა:ცილოვან დღეს არ აურიოთ მაწონი და ხორცპროდუქტები

შაბათი: სახამებლის შემცველი დღე

• საუზმე: 5 ქლიავი
• სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეულის ჩაშუშული მწვანილით
• ვახშამი: კურკუმა ბრინჯი და ახალი მწვანილი

რჩევა: თუ გსურთ შემწვარი კერძები, უმჯობესია მოხარშოთ არაწებოვან ტაფაზე, ოდნავ ცხიმწასმულ მცენარეულ ზეთზე.

კვირა: ნახშირწყლების დღე

• საუზმე: ჭიქა ატმის წვენი
• სადილი: პიცა პომიდორით და ყველით
• ვახშამი: სპაგეტი ტომატის სოუსით

რჩევა:სეზონური მაკარონი მხოლოდ ტომატის სოუსებით

რეცეპტები ყოველდღე

ბლინები კვერცხის გარეშე კარდამონით

• ფქვილი 1,5 ჭიქა
• წყალი 2 ჭიქა
• მცენარეული ზეთი 30გრ.
• მარილი, შაქარი გემოვნებით
• კარდამონი
• მწიკვი სოდა

წყალში გავხსნათ მარილი, შაქარი, სოდა. ნელ-ნელა დაუმატეთ ფქვილი, ურიეთ ათქვიფეთ ისე, რომ სიმსივნის წარმოქმნა არ მოხდეს. დაამატეთ მცენარეული ზეთი და კარდამონი. შეწვით ტაფაზე სქელი ფსკერით. ბლინები მკვრივია, წვრილ პიტას პურს მოგაგონებთ. კარგად უხდება ქონდარი და ტკბილი სოუსები.

პიცა პომიდორით და ყველით

ცომი:

• ფქვილი 1,5 ჭიქა
• წყალი 0,5 ჭიქა
• გამაფხვიერებელი 0,5 ჩაის კოვზი
• მცენარეული ზეთი - კოვზი
• მარილი გემოვნებით

შევსება:

• პომიდორი 2 ცალი
• მყარი ყველი 50 გრ.
• სანელებლები, მარილი

ზემოთ მოყვანილი პროდუქტებისგან მოზილეთ ელასტიური ცომი. ფქვილს შეიძლება ცოტა მეტი ან ნაკლები დასჭირდეს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მის ტენიანობაზე. გააჩერეთ ცომი 10 წუთის განმავლობაში. ამ დროს პომიდორი დავჭრათ წრეებად, გავხეხოთ ყველი. ცომს ვაბრტყელებთ ფენად, ზემოდან წავუსვით მცენარეული ზეთი და მოვაყაროთ პომიდორი, მოვაყაროთ სანელებლები. და ზემოდან ყველი. აცხვეთ 200 გრადუსზე 15 წუთის განმავლობაში.

ზღვის პროდუქტები კრემში მწვანილით

მდოგვი შეურიეთ მარილით და სანელებლებით, გახეხეთ სტეიკები და გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეფუთეთ ფოლგაში და გამოაცხვეთ 220 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 25 წუთის განმავლობაში.

ჩაშუშული ბოსტნეულის ჩაშუშული

ვაშლი გავჭრათ შუაზე, შუაზე დავჭრათ და ზემოდან მოვაყაროთ დარიჩინი. გამოაცხვეთ ღუმელში 200 გრადუსზე 10 წუთის განმავლობაში.

ბადრიჯანი ნიორით და სტაფილოთი

ტატიანა 41 წლისაა. 90 დღეში 16 კგ დავიკელი.