დიეტა მინუს 60

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტური სისტემის დიეტაზე მინუს 60

უთხარი

რეკლამის ყველაზე ეფექტური ფორმა არის თვითრეკლამირება. ამიტომ, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას ეკატერინა მირიმანოვას სისტემის მიხედვით - "დიეტა მინუს 60". ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მყიფე და მიმზიდველი ქალის შემხედვარე, ძნელად ვინმე ფიქრობს, რომ ერთხელ ის 60 (!) კგ-ით მეტს იწონიდა. გარდა ამისა, მირიმანოვას დიეტის მიხედვით, მინუს 60, წონაში დაიკლებთ ტკბილეულზე, სახამებლიან საკვებზე და შემწვარ საკვებზე უარის თქმის გარეშე.

კვების სისტემამ სახელწოდებით "დიეტა მინუს 60" მიიღო სახელი ჩვეულებრივი ქალის ეკატერინა მირიმანოვას წყალობით. გასაკვირია, რომ მას არ აქვს სამედიცინო ხარისხი, მაგრამ მისი კვების სისტემა დამტკიცებულია წამყვანი კვების ექსპერტების მიერ არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მსოფლიოს სხვა განვითარებულ ქვეყნებშიც. მირიმანოვას დიეტას მინუს 60 იყენებენ ორსული და მეძუძური მეძუძური ქალებიც კი. რას ამბობს მიმოხილვები, ვინც წონაში დაიკლო დიეტაზე მინუს 60, საუბრობს გრძელვადიან და ხანგრძლივ ეფექტზე, მირიმანოვას ყველა წესის დაცვით.

დიეტა მინუს 60 ძნელად შეიძლება ეწოდოს სიტყვას "დიეტა", ეს უფრო კვების სისტემაა, რომელიც მთელი ცხოვრება უნდა დაიცვათ. ეს ტექნიკა შეიმუშავა თავად მირიმანოვამ პირადი გამოცდილებით. სანამ წონაში დაკლების ფორმულას გამოიტანდა, ქალმა ბევრი სხვა მეთოდი გამოსცადა და საბოლოოდ იპოვა საკუთარი მიდგომა. მინუს 60 დიეტაზე, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ! ნებადართულია ტკბილეული, ნამცხვრები, ფუნთუშები, მწვადი და სხვა მავნე კერძები. მაგრამ როგორ მოვა წონის დაკლება, თუკი არის რაღაც შენი გული? და აქ ძალაში შედის ენერგოსისტემის მინუს 60 ძირითადი წესები.

დიეტა მინუს 60: ფოტოების წინ და შემდეგ

1. არ გამოტოვოთ საუზმე! ეს არის დღის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. საუზმით თქვენ იწყებთ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, მირიმანოვას დიეტის მიხედვით მინუს 60, მისთვის ნებადართულია ყველა საკვები, რომელიც აკრძალულია სხვა მეთოდებით, მაგრამ მხოლოდ შუადღემდე. ამიტომ, ცოდვაა, არ ისარგებლო ამ მომენტით და არ ვისაუზმო რაიმე მავნე და კალორიულობით. განსაკუთრებით თუ ტკბილი კბილი გაქვთ.
2. მოერიდეთ ჩაის, ყავას და ალკოჰოლს. დიეტაზე მინუს 60, ყველა ეს სასმელი ნებადართულია. თუნდაც შაქართან ერთად! მაგრამ სასმელებში შაქრის დამატება შეგიძლიათ მხოლოდ დილით და თანდათან შეეცადეთ უარი თქვათ რაფინირებულ შაქარზე. დროთა განმავლობაში ჩამოყალიბდება ჩაის და ყავის დალევის ჩვევა, რომელიც არ არის ტკბილი, კარგად, სანამ ასეთი ჩვევა არ არსებობს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისე, როგორც მიჩვეული ხართ. სხვათა შორის, დროთა განმავლობაში მირიმანოვა ურჩევს უარი თქვას თეთრ შაქარზე ან შეცვალოს იგი ყავისფერით. შეცვალეთ რძის შოკოლადი შავით.
3. რაც შეეხება ალკოჰოლს, მინუს 60 დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი წითელი ღვინო და სხვა არაფერი. მაგრამ ის ასევე თანდათან უნდა შეიცვალოს. შენგან ჩანაწერებს არავინ ელის.
4. ყველა დიეტას მოსწონს ბრინჯის ჩართვა თავის მენიუში. გამონაკლისი არც მირიმანოვაა. მაგრამ ის გვთავაზობს აირჩიოთ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, რადგან ის შეიცავს მეტ ვიტამინს და არანაირად არ ჩამოუვარდება ჩვეულებრივ ბრინჯს გემოვნებით.
5. კარგი ამბავი თეთრი პურის მოყვარულებისთვის: ამ ფქვილიანი და მაღალკალორიული პროდუქტის მირთმევაც შეიძლება. მაგრამ 12 დღემდე! ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის პურის ნაჭერი ან მისგან კრეკერი. მართალია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ლანჩზე გაქვთ ხორცი, თევზი ან ფრინველი. ეს მნიშვნელოვანი წერტილია!
6. გიყვართ კარტოფილი და მაკარონი? თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ლანჩზეც! მაგრამ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს პროდუქტები ბოროტად. დილით, საუზმისთვის, კარტოფილი და მაკარონი შეიძლება შეურიოთ რაც გინდათ. მაგრამ სადილისთვის შეარჩიეთ მათთვის ისეთი დანამატები, როგორიცაა ბოსტნეული. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველი. მირიმანოვას დიეტის მიხედვით, მაკარონი და კარტოფილი არ შეიძლება საუზმის შემდეგ ხორცთან, ფრინველთან, თევზთან ან ზღვის პროდუქტებთან ერთად.
7. კვების სისტემის „დიეტა მინუს 60“ მნიშვნელოვანი წესია არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ! რა თქმა უნდა, აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. თუ ძალიან გვიან დაიძინებთ, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ საუზმე მოგვიანებით, მაგრამ არა უგვიანეს 20.00 საათისა. იდეალურ შემთხვევაში, რაც უფრო ადრე მიირთმევთ სადილს, მით უკეთესად მუშაობს სისტემა. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ნუ გახდებით ძალიან ფანატიკოსები: ვახშამი მინუს 60 დიეტაზე უნდა იყოს დაახლოებით 17.00. ეკატერინა მირიმანოვა აფრთხილებს, რომ ძალიან ადრეულმა ან ძალიან მსუბუქმა და უმნიშვნელო ვახშამმა შეიძლება გააუქმოს თქვენი წონის დაკლების ყველა მცდელობა.
8. წყალი ყველა დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. მაგრამ მინუს 60 სისტემით, არ დაგჭირდებათ დღეში მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყლის დალევა. მირიმანოვა გვირჩევს დალიოს ზუსტად იმდენი სითხე, რამდენიც ორგანიზმს სჭირდება. თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი.
9. იგივე ეხება მარილს. თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ ეს მნიშვნელოვანი ელემენტი თქვენი მენიუდან მინუს 60 დიეტის დროს. მაგრამ მნიშვნელოვანია შეეცადოთ არ მიირთვათ ძალიან მარილიანი საკვები არც საუზმეზე და არც ზოგადად. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.
10. მირიმანოვას კვების სისტემის მიხედვით ვახშამი უნდა იყოს მაქსიმალურად მსუბუქი კომპონენტების რაოდენობის მიხედვით. არ გადატვირთოთ თქვენი საღამოს მენიუ. თუ ეს ბრინჯია, მაშინ მას შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული ან ჩირი. ხორცი, ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები ასევე მნიშვნელოვანია არაფერთან შერწყმის გარეშე.
11. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პროდუქციის გადამუშავებას. 12 დღემდე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მათ შორის შემწვარიც. 12 დღის შემდეგ მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან შემწვარი.
12. და ბოლოს, ღირს იმის თქმა, რომ დიეტა მინუს 60 არ არის მხოლოდ კვების სისტემა. ასევე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, ყოველდღიური. მაგრამ არ შეგეშინდეთ, ფიზიკური აქტივობა სულაც არ ნიშნავს მძიმე და ხანგრძლივ ვარჯიშს. იპოვეთ სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრები თქვენთვის და ეს არამარტო წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გაჯანსაღებთ.

რა უნდა მიირთვათ დიეტაზე მინუს 60

დიეტისთვის მინუს 60-ისთვის მთავარია დროის ლიმიტები და ნებადართული საკვების ჩამონათვალი (ქვემოთ ნახავთ). ანუ, უხეშად რომ ვთქვათ, შუადღემდე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, შუადღისას შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კომბინირებული ჯგუფების პროდუქტები.

ჩვეულებრივ დღეებში სადილის შემდეგ დალიეთ მხოლოდ წყალი. მაგრამ თუ სტუმრად მიდიხართ ან ღონისძიებაზე, შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი წითელი ღვინო და დალიოთ ყველი.

კვების მენიუს „დიეტა მინუს 60“ სისტემით შედგენისას თანდათან უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე. აირჩიეთ ნებისმიერი ხორცი, მაგრამ უცხიმო ხორცი უკეთესია. შეზღუდვებია მხოლოდ საზამთროზე (დღეში 1-2 ცალი), ქლიავი (არაუმეტეს 5 ცალი დღეში) და ბანანი (არსებობს მხოლოდ 12.00 საათამდე არაუმეტეს 1 ცალი). რძის პროდუქტები შეიძლება იყოს დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ ცხიმის მცირე პროცენტით. გამონაკლისი არის რძე, ის შეიძლება იყოს მხოლოდ 12 დღემდე. ყველი - მაქსიმუმ 50 გ დღეში.

რაც შეეხება სოუსებს, როგორიცაა მაიონეზი, არაჟანი, მცენარეული და ზეითუნის ზეთი, მათი დამატება შესაძლებელია კერძებში, რომელთა ჭამას 14:00 საათამდე აპირებთ. მაქსიმუმ - 1 ჩ.კ სადილის წინ უნდა მიირთვათ სოიოს სოუსი, აჯიკა, კეტჩუპი, მდოგვი, ცხენი, ბალზამიანი ძმარი. გამოიყენეთ ბუნებრივი სანელებლები (მწვანილი, მწვანილი და ა.შ.) შეზღუდვის გარეშე.

დიეტური საკვების თავსებადობის ცხრილი მინუს 60

ეკატერინა მირიმანოვას სისტემის მიხედვით, საკვების შვიდი ჯგუფია. ეს ცხრილი მნიშვნელოვანია მინუს 60 დიეტის სადილის მენიუს შედგენისთვის. პროდუქტების იგივე ჩამონათვალს შეიძლება ეწოდოს მინუს 60 დიეტის დასაშვები საკვების სია. თუ ზოგიერთი საკვები ამ სიაში არ არის, ეს არ ნიშნავს რომ მათ აქვთ დავიწყებული იყო. უბრალოდ, ეს პროდუქტები აკრძალულია ლანჩზე და სადილზე.

• ჯგუფი No1. ხილი და რძის პროდუქტები: ვაშლი, ქლიავი, საზამთრო, კივი, ქლიავი, ავოკადო, რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო რძე, უცხიმო ხაჭო. კატეგორიულად არ არის შერწყმული 1 ჯგუფთან: მსხალი, ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, იოგურტი, მყარი ყველი.
• ჯგუფი No2. ხილი და ბოსტნეული: ვაშლი, ციტრუსები, ქლიავი, საზამთრო, კივი, ქლიავი, ავოკადო, პომიდორი, კიტრი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლრაბი და სხვ.), სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ბოლოკი, ბოლოკი. . კატეგორიულად არ არის შერწყმული მე-2 ჯგუფთან: მსხალი, ალუბალი, ალუბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოია, ოსპი, კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო.
• ჯგუფი No3. ხილი და მარცვლეული: ვაშლი, ქლიავი, საზამთრო, კივი, ქლიავი, ავოკადო, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ბრინჯის ლაფსი, დურუმის მაკარონი. კატეგორიულად არ არის შერწყმული No3 ჯგუფთან: მსხალი, ალუბალი, ალუბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, შვრიის ფაფა, ფეტვი, სიმინდი, ხორბალი, ქერის ბურღული, არტეკის ფაფა.
• ჯგუფი No4. ბოსტნეული და რძის პროდუქტები: კიტრი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლრაბი და სხვ.), სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ბოლოკი, ბოლოკი, რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო რძე, უცხიმო კოტეჯი. ყველი. კატეგორიულად არ არის შერწყმული 4 ჯგუფთან: სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოია, ოსპი, კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო, იოგურტი, მყარი ყველი.
• ჯგუფი No5. ბოსტნეული და მარცვლეული: კიტრი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლრაბი და ა.შ.), სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ბოლოკი, ბოლოკი, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ბრინჯის ლაფშა, დურუმის მაკარონი. კატეგორიულად არ არის შერწყმული No5 ჯგუფთან: სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოია, ოსპი, კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო, შვრიის ფაფა, ფეტვი, სიმინდი, ხორბალი, ქერის ბურღული, არტეკის ფაფა.
• ჯგუფი No6. ხორცი და თევზი: კვერცხი, ჟელე, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, მდინარის და ზღვის თევზი, კრაბის ჩხირები, შიშ ქაბაბი მარინადის გარეშე, მაღალი ხარისხის ძეხვეული, მოხარშული ძეხვი, ორთქლის კოტლეტი.
• ჯგუფი No7. რძის პროდუქტები და ყველი: რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო რძე, უცხიმო ხაჭო, ყველი. იოგურტთან ერთად გამოყენება არ შეიძლება.

შვიდივე ჯგუფისთვის ნებადართულია შემდეგი სასმელების მიღება: სუსტი ყავა, ჩაი (შავი, მწვანე, თეთრი), მშრალი წითელი ღვინო, მდუღარე წყალი, ახლად გამოწურული წვენები.

დიეტა მინუს 60: ნიმუშის მენიუ კვირისთვის

მინუს 60 დიეტის დროს, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, ასე რომ თქვენ ვერ იპოვით "საუზმე" პუნქტს კვირის სავარაუდო მენიუში. თქვენ მას თქვენი გემოვნებით ირჩევთ.

1 დღე

სადილი: 200 გრ გამომცხვარი კარტოფილი შემწვარი ბოსტნეულით, 100 გრ სტაფილო და ჭარხლის სალათი (ნებისმიერი დრესინგი).

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, ხახვი) უცხიმო იოგურტის დრესინგით.

2 დღე

სადილი: 150 გრ ღორის ხორცი (ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში), 100 გრ ბრინჯი, 50 გრ კოლა (დრესინგი - ლიმონის წვენი).

ვახშამი: 250 გრ გამომცხვარი თევზი.

3 დღე

სადილი: 150 გრ ქათამი ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეულით, 100 გრ ბრინჯი, 100 გრ მოხარშული ჭარხლის სალათი იოგურტით.

ვახშამი: 150 გრ ხაჭო, 1 მანდარინი, 1 კივი.

დღე 4

სადილი: 200 გრ მტკიცე ხორბლის მაკარონი (შეგიძლიათ დაუმატოთ 30 გრ ყველი), 1 პომიდორი.

ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, 100 გრ უშაქრო იოგურტი.

დღე 5

სადილი: 100 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, 150 გრ მოხარშული წიწიბურა.

ვახშამი: 150 გრამი ვეგეტარიანული კომბოსტოს რულონები.

დღე 6

სადილი: 120 გრ მოხარშული ქათმის გული, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული.

ვახშამი: 150 გ 4%-იანი ხაჭო, 2 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 7

სადილი: 200 გრ ლობიო, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.

ვახშამი: 300 გრ ჟელე.

Მნიშვნელოვანი! თუ ჭამებს შორის შიმშილს გრძნობთ, სცადეთ წყლის დალევა. თუ მაინც გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი ნებადართული საკვების სიიდან.

დიეტის ფსიქოლოგიური ასპექტები მინუს 60

რა თქმა უნდა, მინუს 60 დიეტის სწორი კვება არის მთავარი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია განწყობა, რომლითაც იწყებთ წონის დაკლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, არასერიოზულმა მიდგომამ, ან პირიქით, გადაჭარბებულმა ფანატიზმმა, შეიძლება სასტიკი ხუმრობა ითამაშოს თქვენთან და კილოგრამები არ გაქრეს ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გინდათ. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მოტივაცია, ამიტომ მინუს 60 დიეტის დაწყებისას ყურადღება მიაქციეთ ასეთ ფსიქოლოგიურ პრინციპებს.

1. დაიწყეთ წონის დაკლება დღესვე. ნუ დაელოდებით ორშაბათს, ახალ წელს, თვეს ან ვარსკვლავების სწორ განლაგებას. მაშინაც კი, თუ მაცივარში არ გაქვთ თქვენთვის საჭირო საკვები, უბრალოდ დაიწყეთ, ის დაგეხმარებათ გააგრძელოთ.
2. ყველაფერში თავს ნუ იდანაშაულებ. აპატიეთ საკუთარ თავს ზედმეტი წონის მომატება, რა მიზეზიც არ უნდა იყოს. ნუ იდარდებ წარსულზე, იცხოვრე აწმყოში და თავიდანვე არ დაუყენო ხისტი ჩარჩო. მინუს 60 მეთოდით წონის დაკლების საკითხში მნიშვნელოვანია ეტაპობრივი მიდგომა და თქვენი შინაგანი კომფორტი.
3. იპოვნეთ სწორი მოტივაცია დასაწყებად. ნელ-ნელა, როცა პირველი ნაბიჯები დასრულდება, თქვენ იპოვით კიდევ ათას მიზეზს, რომ გააგრძელოთ წონის დაკლება. მაგრამ მთავარია დავიწყოთ!
4. Მნიშვნელოვანი! არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს. მინუს 60 დიეტა განკუთვნილია გრძელვადიანი ეფექტისთვის, ასე რომ წონა არ გაქრება ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. მაგრამ ეს უფრო ჯანსაღი წონის დაკარგვაა.
5. გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. გჯეროდეს, რომ ყოველდღე ხდები ცოტა უკეთესი ვიდრე გუშინ! და დაიმახსოვრე, რომ ვისაც სურს, ეძებს შესაძლებლობებს, ვისაც არ უნდა, ეძებს მიზეზებს.

დიეტა მინუს 60 ასევე მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას. ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე გააძლიეროთ კანი და კუნთები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ძალიან ეშინია სტრიების წონის დაკლების შემდეგ. ასე რომ, აქ მოცემულია ფიზიკური დატვირთვის ძირითადი პრინციპები დიეტის მინუს 60-ით.

1. თქვენ არ ხართ ოლიმპიური ჩემპიონი, ამიტომ აირჩიეთ თქვენი დატვირთვები.
2. მნიშვნელოვანი წესი: გააკეთე ცოტა, მაგრამ ყოველდღე! თანდათანობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა ან გაართულოთ იგი. მაგრამ უყურეთ თქვენს კეთილდღეობას, ნუ მიიყვანთ ამოწურვამდე.
3. საუკეთესო მოტივაციისთვის ეცადეთ ყოველი ვარჯიში სასიამოვნო გახადოთ. მაგალითად, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა. სპორტი არ უნდა იყოს დაკავშირებული მოვალეობასთან და ტკივილთან.
4. დატენვა არ არის ყველაფერი, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მაქსიმალურად იმოძრაოთ. თუ ეს შესაძლებელია, ფეხით წადით სამსახურში.

ეკატერინა მირიმანოვას ვარჯიშები დიეტისთვის მინუს 60

მირიმანოვასგან ფიზიკური აქტივობის ეს კომპლექსი შეირჩა ყველა პრობლემური უბნის (ბარძაყები, მუცელი, დუნდულოები და ა.შ.) შესწავლის გათვალისწინებით.

სავარჯიშო ნომერი 1.

აიღე სკამი და გვერდულად დადექი მისკენ, დაეყრდენი ხელს. რაც შეიძლება ნელა ასწიეთ ფეხი გვერდზე, შემდეგ ჩამოწიეთ. შეცვალეთ ფეხი. დამწყებთათვის საკმარისი იქნება დღეში 5 საქანელა, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ დატვირთვა 20 საქანელამდე ფეხზე.

სავარჯიშო ნომერი 2.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ადექით ოთხზე. დაიწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და დაჭიმეთ სხეული წინ, მკერდზე დაჭერით იატაკზე. იმოძრავეთ მანამ, სანამ ხელები და ფეხები სრულად არ გაიწელება.

გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში (რამდენ ხანაც შეგიძლიათ დაიწყოთ). ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი გამეორება უნდა გაკეთდეს 10 ან მეტი.

სავარჯიშო ნომერი 3.

ისევ აიღე სკამი, დაწექი იატაკზე, ხელები თავის ქვეშ, ფეხები მოხრილი მუხლებში, დაწექი სკამზე. ამ პოზაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ გადახვევა, მარტივი სიტყვებით, ტუმბოს პრესა, აწიეთ ტორსი. როდესაც თქვენი კუნთები გაძლიერდება, შეგიძლიათ რამდენიმე წამით დარჩეთ ზედა წერტილში. მოძრაობები ნელია. დაიწყეთ 5-10 გამეორებით, შემდეგ 20 ან მეტი.

სავარჯიშო ნომერი 4.

დაბრუნდი ოთხზე. აწიეთ ფეხები მონაცვლეობით, მოხრილი მუხლებში რაც შეიძლება მაღლა. მოძრაობები ნელია, ხუმრობების გარეშე. დამწყებთათვის, გამეორებების რაოდენობა არის 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. გამოცდილებისთვის - 20-დან თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო ნომერი 5.

დაწექით იატაკზე და გაისწორეთ ხელები და ფეხები. შემდეგ ნელა ასწიეთ ფეხები 45°-მდე. გააჩერეთ 15 წამი (დამწყებთათვის) 1 წუთამდე (გამოცდილი). დასაწყებად გაიმეორეთ 3-5-ჯერ. შემდეგ შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 10-15-მდე გაზარდოთ.

კანის მოვლა წონის დაკლებისთვის სისტემის მიხედვით მინუს 60

დიეტა და ფიზიკური აქტივობა არის ორი საყრდენი, რომლებზეც დიეტა არის მინუს 60. მაგრამ არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - კანის მოვლა. მართლაც, ხშირად წონაში კლებულების კანი სწრაფად კარგავს თავის ტონს, ხდება ფუმფულა. ამიტომ, ეკატერინა მირიმანოვა გვირჩევს კანს არანაკლებ ყურადღებით მოექცეს.

1. ნუ უგულებელყოფთ მასაჟს ან თვითმასაჟს. მსუბუქი მოძრაობები პლუს მკვებავი/დამატენიანებელი კრემი ან ზეთი თქვენს კანს ელასტიურს გახდის. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მუცელს, ბარძაყებს, მკერდს, ფეხებსა და ხელებს.
2. წაისვით სკრაბები. მაგალითად, ყავა. ის არა მხოლოდ გაასუფთავებს კანს მკვდარი ნაწილაკებისგან, არამედ „აპრიალებს“ მიკრო სტრიებს. ის ასევე კარგი ანტიცელულიტური საშუალებაა.
3. მირიმანოვა მინუს 60 დიეტაში ხშირად ურჩევს მუმიის გამოყენებას კანის მოვლისთვის. Shilajit ხელს უწყობს კანის სწრაფ რეგენერაციას და ასევე ეხმარება სტრიებს.
4. თუ თქვენი გეგმები ბევრის დაკარგვაა, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სახის კანს. წინასწარ შეიძინეთ დაბერების საწინააღმდეგო კრემი და სხვადასხვა შრატები. გააკეთეთ სახის მასაჟი და თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ კოსმეტოლოგს.
5. ასევე, მინუს 60 დიეტით, ეკატერინა მირიმანოვა გვირჩევს ვიტამინის კომპლექსების მიღებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიღებთ საკვებიდან საჭირო ელემენტების მთელ სპექტრს და ჯანმრთელი კანი, თმა და ფრჩხილები ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ბედნიერი ქალის იმიჯისთვის!

ეკატერინა მირიმანოვა. როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? ვიდეო