ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა მინუს 60 - მენიუ, მიმოხილვები

წონის დაკლებისა და დიეტის პროცესი ბევრისთვის ასოცირდება პროდუქტების უმეტესობის უარყოფასთან, მშიერი მარხვის დღეებთან, მარხვასთან და დიეტური აბების მიღებასთან, რაც უამრავ გვერდით მოვლენებს იწვევს. თუმცა, ყველა დიეტა არ არის ასეთი მკაცრი და უარყოფითად მოქმედებს წონის დაკლების ადამიანის ჯანმრთელობაზე და დიეტა ე.წ. "მინუს 60"ამის ნათელი მაგალითი.

სტატიის სწრაფი ნავიგაცია:

ეკატერინა მირიმანოვაარის წონის დაკლების ამ სისტემის ავტორი და ის თავად გახდა წარმატებული წონის დაკლების მაგალითი, ემულაციის ღირსი. ფაქტია, რომ ეკატერინა მირიმანოვამ მოახერხა დაიკლო 60 კგ წელიწადნახევარში. ამავდროულად, მან არ ართმევდა თავს ყველა "სიცოცხლის ხიბლს", არ დაუწესებია მკაცრი აკრძალვები გარკვეული პროდუქტების გამოყენებაზე. ტექნიკის ავტორი წერდა დაახლოებით 20 წიგნი წონის დაკარგვის სისტემის შესახებდა ჰყავს მილიონობით მიმდევარი არმია მთელ მსოფლიოში.

აქ მოცემულია წონის დაკლების წინა და შემდეგ სურათები

მინუს 60. წონის დაკლების სისტემა

წონის დაკლების ამ სისტემის ავტორი არ არის პროფესიონალი დიეტოლოგი ან წონის დაკლების ექსპერტი. ეკატერინა მირიმანოვამ შექმნა საკუთარი მეთოდოლოგია მოქმედების პრინციპებზე დაყრდნობით პოპულარული დიეტა. მან საკუთარ სხეულზე ექსპერიმენტები ჩაატარა და საოცარი შედეგებით დასრულდა. ამ სისტემის მიხედვით წონის დასაკლებად საჭიროა რამდენიმე წესის დაცვა, რომლებიც დიეტის საფუძველია.

ადამიანს, რომელიც წონაში იკლებს, უნდა ჰქონდეს სწორი მოტივაცია. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად წავიდეს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ წონის დაკლება. არ უნდა დაიწყოთ დიეტა ვინმეს გულისთვის ან გარკვეული დღესასწაულისთვის, თქვენ თვითონ უნდა გინდოდეთ წონაში დაკლება. წონის დაკლება შესაძლებელია იმ პირობით, რომ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, აქვს ძლიერი მოტივაცია და დარწმუნებულია, რომ წონაში დაიკლებს. წონის დაკლებას ერთი დღით ვერ გადადებთ. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, დაიწყეთ დღესვე! Ეხლა! ნუ ეძებთ საბაბებს ან მიზეზებსრატომ უნდა გადაიდოს ეს ღონისძიება.

დაიწყეთ საკუთარის შეცვლით ჭამის ჩვევები. თანდათან გადადით ჯანსაღ კვებაზე და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე. დიეტის დროს თქვენ მოგიწევთ ყურადღებით გაითვალისწინოთ თქვენი მენიუ, რადგან თქვენი ორგანიზმის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა და რა რაოდენობით შედის თქვენს ორგანიზმში. უნდა მოაშორეთ უზარმაზარი ფირფიტები. ისწავლეთ მცირე ულუფებით ჭამა. თქვენ უნდა ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ შემცვლელი "გემრიელი, მაგრამ ფიგურისთვის ასე მავნე" პროდუქტებისთვის. დაიმახსოვრეთ, რომ შედეგის მიღწევას დრო დასჭირდება, რადგან ჭარბი წონა ერთ დღეში კი არ მოიმატეთ, არამედ თანდათან დაგროვდით თქვენი ცხოვრების მანძილზე. ასე ნელ-ნელა მოიშორებ, გრამ-გრამ, კილოგრამ-კილოგრამზე. ეს დიეტა არ არის შექმნილი სწრაფი შედეგისთვის. წონის დაკლება ეტაპობრივი იქნება, მაგრამ შედეგი უფრო საიმედო იქნება.

მოგიწევთ დროულად ისწავლოთ ჭამა და ზეპირად ისწავლოთ კვების წესები.

შუადღემდე (12 საათზე)თეთრი შოკოლადის გარდა შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. ანუ, დილით შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე გემრიელი და დარწმუნებული იყავით, რომ ეს თქვენს ფიგურაზე უარყოფითად არ იმოქმედებს;
ლანჩზე არ შეგიძლიათ მიირთვათ ზეთში შემწვარი საკვები, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი კერძები;
თუ ლანჩავთ 14 საათამდეშემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ჩაის კოვზი მაიონეზი ან არაჟანი;
როგორც გვერდითი კერძი, შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი, წიწიბურა, გამომცხვარი ან უმი ბოსტნეული. არ შეიძლება ხორცისა და თევზის კერძები კარტოფილთან და მაკარონთან ერთად;
როგორც პირველი კურსიშეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი ან ხორცის ბულიონი კარტოფილის გარეშე;
როგორც დესერტითქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი ნებადართული ხილი, როგორიცაა საზამთრო, ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ანანასი, კივი, ქლიავი და ა.შ.
ვახშამი ყველაზე მკაცრი იქნება კვების თვალსაზრისით. მიზანშეწონილია მისი ჭამა დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, არაუგვიანეს 18 საათისადა არ გამოტოვოთ ეს კვება. ეს აყალიბებს სწორ კვებით ჩვევას;
სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის საკვები: ხორცი, თევზი, წიწიბურა ან ბრინჯი ბოსტნეულით ან მის გარეშე, ხაჭო ან რძის პროდუქტები, ხილი ან ბოსტნეული. აკრძალულია ისეთი ბოსტნეულის ჭამა, როგორიცაა სიმინდი, ბარდა, კარტოფილი, სოკო, პარკოსნები, ავოკადო, ბადრიჯანი, გოგრა.

დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი. თუ თქვენ ჯიუტად ზღუდავთ თავს რაიმე პროდუქტში, მაშინ ეს ხდება თითქმის ასი პროცენტიანი გარანტია. დიეტის დარღვევა.

დიეტის 10 წესი

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ამ დიეტაზე წონის დაკლების მიზნით, უნდა დაიცვან გარკვეული პრინციპები და რეკომენდაციები. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ დიეტის 10 წესირომელიც უნდა ისწავლოთ და დაიცვათ მთელი თქვენი კვების და ცხოვრების განმავლობაში.

არ გამოტოვოთ ერთი კვება. საუზმე ისეთივე მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, როგორც ვახშამი. საუზმეზე მიღებული საკვები იწყებს საჭმლის მონელების პროცესსდა გიშლით ხელს ლანჩზე ზედმეტი ჭამისგან. არ არის აუცილებელი საუზმის დროს სამჯერადი კვება, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. შესაძლოა, ფინჯანი ყავა და სადღეგრძელო ყველით საკმარისი იქნება თქვენთვის.
ნებადართულია დიეტის დროს ჩაი, ყავა, წვენები, ალკოჰოლური სასმელები. შეეცადეთ დალიოთ ჩაი და ყავა უშაქროდ, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაშინ შაქრის ნაცვლად დაიწყეთ ფრუქტოზის ან ყავისფერი შაქრის გამოყენება. ასევე დაიწყეთ დამატკბობლის რაოდენობის თანდათანობით შემცირება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ და გააძლიეროთ სწორი კვების ჩვევები. ალკოჰოლურ სასმელებს შორის ყოველთვის უპირატესობა მიანიჭეთ მშრალი წითელი ღვინო.
დიეტის დროს დასაშვებია შოკოლადი, რაზეც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ასე უჭირთ უარის თქმა. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ შოკოლადი არ უნდა იყოს რძე, არამედ მწარე. ჯერ აირჩიეთ კაკაოს დაბალი შემცველობის შოკოლადი, შემდეგ თანდათან გადადით ყველაზე მუქ შოკოლადზე. თანდათანობით, ის დაიწყებს თქვენთვის ისეთივე სიამოვნების მოტანას, როგორც რძე.
საუკეთესო გვერდითი კერძი დიეტის დროს - ბრინჯი ან წიწიბურა. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი, თანდათანობით შეცვალოთ ჩვეულებრივი თეთრი ბრინჯი ველური ან ყავისფერი ბრინჯით. მოხარშული ბოსტნეული ასევე შეიძლება იყოს კარგი გვერდითი კერძი. ვისაც დრო არ აქვს ბაზარზე ბოსტნეულის არჩევის, გახეხვისა და დამოუკიდებლად მოხარშვისთვის, შეგვიძლია ვურჩიოთ. შეიტანეთ ახალი გაყინული ბოსტნეული თქვენს დიეტაშირომლებიც ინარჩუნებენ თითქმის ყველა ვიტამინს.
რეკომენდებულია კარტოფილისა და მაკარონის ჭამა მხოლოდ საუზმეზე. თუ მათ ლანჩზე მიირთმევთ, ნუ შეუთავსებთ ხორცს ან თევზს. სადილად დაუშვებელია კარტოფილისა და მაკარონის კერძები.
უმჯობესია დიეტადან მთლიანად გამორიცხოთ თეთრი პური. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაშინ მიირთვით მხოლოდ დილით. დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ ჭვავის პური ან კრეკერი.
ზეთში შემწვარი კერძების ჭამა შეიძლება მხოლოდ შუადღემდე. დღის 12 საათის შემდეგ ყველა პროდუქტი შეიძლება მხოლოდ ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი, გრილზე მოხარშვა.
ვახშამზე აირჩიეთ მსუბუქი და მცირე პორციებით. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ნებისმიერ ხილთან ერთად, მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ან მოხარშული ხორცი.
ეკატერინა მირიმანოვა თვლის, რომ არ არის აუცილებელი დღეში გარკვეული რაოდენობის სითხის დალევა. თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი დალიოთ, თუ ამის სურვილი არ გაქვთ. დალიეთ წყალი და სხვა სასმელები თქვენი გრძნობების მიხედვით. ყოველივე ამის შემდეგ, ორგანიზმში სითხის გადაჭარბებული რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ასევე შეეცადეთ შეამციროთ მარილის მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება.
Ისადილეთ რაც შეიძლება მალე. რაც უფრო მეტი დრო გადის ბოლო კვებასა და ძილს შორის, მით უკეთესია თქვენი ორგანიზმისთვის. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ გვიან ვახშამს, მაშინ შეეცადეთ თანდათანობით შეცვალოთ თქვენი საღამოს ჭამის დრო ნახევარი საათით, რომ შეაჩვიოთ. არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ. ნუ ეცდებით ვახშმის ნაადრევად გადატანას, თორემ შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება. გვიან ვახშმებს შეჩვევით, დილით უფრო ფხიზლად იგრძნობთ თავს, ასევე მოიშორებთ შეშუპებას.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

ეკატერინა მირიმანოვას რეკომენდაციების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი საკუთარი დიეტა და მენიუ. გთავაზობთ კვების ვარიანტს ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ და შეავსოთ ეს მენიუ თქვენი საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შეცვალოთ ერთი კერძი მეორეთი რეკომენდაციების მიღმა გარეშე. შექმენით და დაბეჭდეთ თქვენი საკუთარი დიეტა.

Პირველი დღე:

საუზმე:შვრიის ფაფა რძეში კენკრით, ყავა რძით;
ვახშამი:ბოსტნეულით გამომცხვარი ქათამი, წვენი;
შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი;
ვახშამი:ხაჭო კასეროლი, ჩაი.

Მეორე დღე:

საუზმე:ორთქლის ომლეტი, ჩაი ორცხობილით;
ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო ხორცით, ტომატის წვენი;
შუადღის საუზმე:ბუნებრივი იოგურტი;
ვახშამი:მოხარშული ქათმის ხორცი, ჩაი.

დღე მესამე:

საუზმე:კარტოფილის პიურე თევზის ნამცხვარი, პურის ნაჭერი, ყავა;
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი კრეკერით, კოვზი არაჟანი, ჩაი;
შუადღის საუზმე:ხილის სალათი;
ვახშამი:უცხიმო ხაჭო გახეხილი ვაშლით.

მეოთხე დღე:

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, პური კარაქით და ყველით, ყავა რძით;
ვახშამი:წიწიბურა, ქათმის კოტლეტი, წვენი;
შუადღის საუზმე:მსხალი ან ატამი;
ვახშამი:შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, მცენარეული ჩაი ან ჭიქა წითელი ღვინო.

დღე მეხუთე:

საუზმე:რბილად მოხარშული კვერცხი, ძეხვი და ყველი სენდვიჩი, ყავა და შავი შოკოლადი;
ვახშამი:ბარდის წვნიანი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი;
შუადღის საუზმე:იოგურტი;
ვახშამი:მწვადი, ჩაი.

მეექვსე დღე:

საუზმე:პელმენი კარტოფილით, ყავა რძით;
ვახშამი:ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმით, ხილის წვენი;
შუადღის საუზმე:ჭიქა კეფირი;
ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, პომიდორი, ჩაი.

დღე მეშვიდე:

საუზმე:ვერმიშელი გახეხილი ყველით, ყავა რძით;
ვახშამი:სოკოს წვნიანი, პურის ნაჭერი, მოხარშული ბრინჯი, წვენი;
შუადღის საუზმე:ფორთოხალი;
ვახშამი:მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.