რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ: საიდუმლო ვლინდება!

ერთ-ერთი სწრაფი და ეფექტური დიეტა ხილია. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს რა შეგიძლიათ და რა უნდა მიირთვათ, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ იმ ხილის მოხმარება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ე.ი. ნახშირწყლები, რომლებიც გადაიქცევა სხეულის ცხიმად.

დიახ, გახსოვდეთ, მთავარია არ ჩავარდეთ სტრესულ მდგომარეობაში, წარმატებას მიაღწევთ. ამ მიდგომას, სხვათა შორის, ეფუძნება ხელმისაწვდომი. გახსოვდეთ: ბევრი ხილი, მცირე სტრესი!

მაშ, რა საკვები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში? შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ, თუ მიირთმევთ ამ ხილს:

გარგარი;
Საზამთრო;
ნარინჯისფერი;
Ანანასი;
ალუბლის ქლიავი;
ავოკადო;
კომშის;
მსხალი;
ბროწეული;
გრეიფრუტი;
ალუბალი;
ნესვი;
მოცვი;
ქოქოსი;
ცაცხვი;
ალუბალი;
ნექტარინი;
ხურმა;
Ატამი;
მანდარინი;
ლიმონი;
ქლიავი;
ფეიხოა;
ვაშლი;
პომელო;
ჩიტის ალუბალი.

ნუ ბოროტად გამოიყენებთ:

ყურძენი;
ბანანი;
ვნების ხილი;
გუარანა;
პაპაია;
ლეღვი;
თარიღები;
მანგო.

უფრო მეტიც, დიეტოლოგების აზრით, სარგებელი უფრო მნიშვნელოვანი იქნება, თუ დღეში მინიმუმ 4 სახეობის ხილს მიირთმევთ. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ მადა და თანდათანობით უარი თქვათ ხელოვნურ შაქარზე. შედეგი იქნება კვირაში 5-დან 7 კგ-მდე დაკლება და თქვენ ჩვეულ რაციონში უბრალოდ დაამატეთ 4 ხილი.

დიეტოლოგებმა ეს მეცნიერულად დაამტკიცეს წონის დასაკლებად საჭიროა ბოსტნეულის ჭამა. ამრიგად, დადგენილ დიეტაში წყვილი ბოსტნეულის დამატება საგრძნობლად დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, ააქტიურებს ნაწლავების აქტივობას და რაც მთავარია, რადიკალურად შეცვლის ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნისა და გაფუჭების პროცესებს.

გარდა ამისა, დღეში ორი ან მეტი ბოსტნეული ამცირებს ნახშირწყლების პროცენტს, რომელიც გადაიქცევა ცხიმოვან უჯრედებად. ამ მხრივ ყველაზე სასარგებლოა ანტიოქსიდანტებითა და რეტინოინის მჟავით მდიდარი ბოსტნეული. ესენია: წითელი, ყვითელი და მწვანე ბოსტნეული, პარკოსნები და სხვადასხვა მწვანილი.

ყველა ბოსტნეული უმეტესწილად დაბალკალორიულია და, გარდა ამისა, მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი სასარგებლო ნივთიერებების მთელი ნაკრებით. ამიტომ, შეეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ თეფში ახალი ბოსტნეულის სალათი მწვანილით.

კატეგორიულად ვერ წყვეტს ხორცის ჭამას. ეს არის აუცილებელი ცხოველური ცილების წყარო, რომელთა ნაკლებობა სავალალო შედეგებამდე მიგვიყვანს. ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, რაც, საბოლოო ჯამში, მხოლოდ გაზრდის წონას, შეჩერდება ცხიმის მოხმარების პროცესები, რაც იმოქმედებს წონის დაკლებაზე და საერთო კეთილდღეობა იქნება დეპრესიული და დათრგუნული. გარდა ამისა, ის სავსეა ჰორმონალური უკმარისობით.

Გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს ხორცის აკრძალული სახეობები - არსებობს მისი მომზადების არასწორი გზები. გამოტოვეთ შეწვა და შეწვა, ამის ნაცვლად მოხარშეთ გრილზე, ორმაგ ქვაბში, ღუმელში, ნელ გაზქურაში ან უბრალოდ მოხარშეთ. არ ბოროტად გამოიყენოთ მარილი, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი სოიოს სოუსით. თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, მალე საკუთარი გამოცდილებიდან ისწავლით, თუ როგორ უნდა იკვებოთ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ.

ქათმის მკერდი მოაყარეთ სოიოს სოუსში მეოთხედი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი გამოაცხვეთ ღუმელში - მიიღებთ სუფთა ცილების გემრიელ და ჯანსაღ ლანჩს. სხვათა შორის, ქათამი ითვლება ყველაზე დაბალკალორიულ ხორცად, ხოლო ინდაური ყველაზე დიეტურად.

თუმცა არ დაგავიწყდეთ წითელ ხორცზე, მაგალითად, ხბოს, ძროხის, კურდღლის ხორცზე. მხოლოდ ღორის შეზღუდვა ღირს, რადგან. შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს.

მარცვლეული მარცვლეული ყველაზე სასარგებლო ნახშირწყლების წყაროა. მხოლოდ საცხობი პროდუქტების სხვადასხვა მარცვლეულით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ სწრაფად და შესამჩნევად შეამციროთ წონა. ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა ითვლება ყველაზე ეფექტურ მარცვლეულებად ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ერთ კვირაში მათი დახმარებით შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 7-დან 9 კგ-მდე - საუზმეზე უნდა მიირთვათ 150 გრამი ფაფა.

ნებადართულია მათი მოხარშვა წყალზე ან რძეზე. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რძეში მოხარშული მარცვლეული სულაც არ არის უფრო მკვებავი ვიდრე წყალში მოხარშული. თუმცა, ისინი ბევრად უფრო გემრიელი და ჯანსაღი არიან. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან მარცვლეულში შაქრის დამატებაზე.

სითხე ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში

გაინტერესებთ რა დალიოთ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ? უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ ეს უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი უზმოზე – ეს ორგანიზმს ტოქსინებისგან გაწმენდს.

ჩვეულებრივი უგაზო წყალი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას;
მწვანე ჩაი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ნორმა არის არაუმეტეს 4 ჭიქა დღეში, დალევა ძირითადი კვების შემდეგ. მწვანე ჩაის ალტერნატივა არის ჰიბისკუსის ჩაი;
კეფირი აჯერებს ორგანიზმს კალციუმით. ეს მიკროელემენტი პროვოცირებს ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც წვავს ცხიმს;
მცენარეული ნახარშები აქვეითებს მადას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გამოაქვს ორგანიზმიდან სითხეები და ტოქსინები და ასევე აჯერებს მას სასარგებლო ელემენტებით.

ჯანსაღი კვების 5 წესი წონის დაკლებისთვის

შეიტანეთ 4 განსხვავებული ხილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ეს შესამჩნევად დააჩქარებს ჭარბი წონის დაკარგვას, მოგიხსნით ჭარბ კვებას, შიმშილს და შეამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას;
მიირთვით კენკრა. ისინი შეიცავს ძალიან ცოტა შაქარს და სასარგებლო მიკროელემენტების უზარმაზარ მარაგს. ეს განსაკუთრებით ეხება ველურ კენკრას, რომელიც ანტიოქსიდანტების საწყობია. მათი ეფექტურობის გაზრდა შეგიძლიათ რძესთან და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან ერთად;
ხორცზე უარი არ თქვათ. უბრალოდ მოხარშეთ სწორად;
წონის დაკლება შეგიძლიათ მარცვლეულის რეგულარული ჭამით. ყოველდღიურად მიირთვით წიწიბურას, შვრიის ან ბრინჯის ფაფის ნაწილი;
დალიეთ მეტი გაწმენდილი წყალი. დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ნახევარი ჭიქა წყალი ყოველ ჭამამდე ოცი წუთით ადრე.

დუკანის დიეტის საფუძვლები

ბევრი მკითხველი დაინტერესებულია დოქტორ დუკანის დიეტის მენიუთი, რომელიც ეფუძნება - ცილოვანი საკვების მიღება. ამრიგად, ძირითადი აქცენტი კეთდება ხორცის, თევზის, კვერცხის შეუზღუდავი ჭამაზე. ისინი კარგად იჯერებენ და მათი ათვისების პროცესი ჩვეულებრივზე მეტ კალორიას წვავს ორგანიზმში. რომელიც ეფუძნება დიდი რაოდენობით ცხოველური ცილის გამოყენებას, იყოფა ეტაპებად, რომელთაგან თითოეული ასრულებს თავის დანიშნულებას. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ზუსტად უნდა მიჰყვეთ ექიმი პიერ დუკანის კვირის დიეტის მენიუს ყველა ინსტრუქციას. წონის დაკლების ეს მეთოდი იდეალურია მათთვის, ვისაც არ სურს შიმშილის გრძნობა, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ჭარბი წონის რაც შეიძლება სწრაფად მოშორება.