90 დღე ცალკე კვება: დიეტის დეტალური აღწერა

სიმსუქნე თანამედროვე ცივილიზაციის უბედურებაა, რადგან დრო, როცა ადამიანს საჭიროზე ნაკლები საკვები ჰქონდა, დიდი ხანია დავიწყებაშია ჩაძირული.

დღეს თითქმის ყველას შეუძლია საჭიროზე მეტი კალორიის მოხმარება. ეს არის, პირველ რიგში, მიზეზი იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს ჭარბი წონა აწუხებს.

ითვლება, რომ კარგი ფიგურის მისაღწევად ყველა საშუალება კარგია, რადგან მთავარი შედეგია.

ხდება ისე, რომ დიეტის დროს გამუდმებით ჭამა გსურს, ცოტა რამისთვისაც კი არ გაქვს საკმარისი ძალა და კვების წინა წესზე დაბრუნების შემდეგ წონა იმაზე სწრაფად უბრუნდება, ვიდრე დარჩა.

ამ სტატიაში განვიხილავთ კვების ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები წონის დაკლებისას.

დიეტის მახასიათებლები

ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ეძებს კვების სისტემას, რომელიც საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ სწრაფად და სამუდამოდ მოიცილონ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ უზრუნველყონ საკმარისი ენერგია ყოველდღიური და სპორტული აქტივობებისთვის.

90-დღიანი ცალკე კვების სისტემა 21-ე საუკუნის დასაწყისში სლოვენიაში ორმა ქალმა შექმნა. მათ სურდათ ეპოვათ წონაში დაკლების საშუალება, რომელიც საშუალებას მისცემდა სწრაფად დაეკლოთ წონაში და საკვები არ შეაწუხოთ და არ შეუქმნათ დისკომფორტი.

იგი ეფუძნება ციკლების მონაცვლეობას, რომლის ყოველი დღე მოგცემთ საშუალებას მიირთვათ გემრიელად და ამავდროულად სასარგებლო და წონაში დაიკლოთ.

რა არის კარგი ამ ტექნიკაში?

• მინიმალური შეზღუდვები, არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი კერძების გამოყენების შესაძლებლობა. კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ არ დატოვოთ თქვენი საყვარელი საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ აკრძალულია სხვა დიეტის დაცვისას, მაგრამ ამავე დროს მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ ჯანსაღ დიეტას;
• მრავალფეროვანი საკვები: მირთმეული კერძები ყოველდღიურად იცვლება. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ძალისხმევა მათ მოსამზადებლად;
• ფულადი ხარჯები არ განსხვავდება ჩვეულებრივი დიეტის ხარჯებისგან. კვებაში გამოიყენება ჩვეულებრივი, ყველა პროდუქტისთვის ხელმისაწვდომი;
• დიეტის ხანგრძლივობა დაახლოებით 90 დღეა. ეს დრო საკმარისია კარგი ჩვევების გამომუშავებისთვის, ორგანიზმის ჯანსაღ კვებას და ენერგიის გადანაწილებას დღის განმავლობაში უფრო ეფექტური მუშაობისთვის;
• დიეტის ციკლები სპეციალურად შექმნილია არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად (და, შესაბამისად, უფრო დაჩქარებული წონის დაკლებისთვის), არამედ ვიტამინების, აუცილებელი მიკრო და მაკრო ელემენტების და მინერალების მიღების უზრუნველსაყოფად;
• დიეტა განკუთვნილია თანმხლები ფიზიკური დატვირთვისთვის.

ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

მყისიერი შედეგებისა და მოკლე დიეტის მოყვარულებს 90 დღე შეიძლება დიდი დრო მოგეჩვენოთ სასურველი წონის მისაღწევად.

უკუჩვენებები: საჭმლის მომნელებელი ან ექსკრეციული სისტემის დაავადებების არსებობა. ასევე, მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებმა უნდა მიმართონ ექიმს.

ეფექტურობა და შედეგები

მიღწეული ეფექტი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე.
დაბალი საწყისი წონით, წონის დაკლება იქნება თვეში 2-3 კგ-მდე. თუ სხეულის საწყისი წონა დიდია, მაშინ დიეტის დაცვის პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-დან რამდენიმე ათეულ კილოგრამამდე.

90 დღის ბოლოს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჭამა ამ სისტემის მიხედვით - უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ეს არ აზიანებს არც ჯანმრთელობას და არც ფიგურას. ამ შემთხვევაში შედეგი შენარჩუნდება უფრო დიდხანს ან თუნდაც სამუდამოდ.

დიეტის წესები

დიეტაზე კვება შედგება ციკლებისგან, თითოეული 4 დღის განმავლობაში. 7 ციკლის შემდეგ (ანუ ყოველ 28 დღეში) აუცილებელია განტვირთვის დღის მოწყობა, რომლის დროსაც დასაშვებია მხოლოდ უბრალო წყალი.

ციკლის შეკვეთა:

1 დღე. საკვების მიღება, რომელიც ძირითადად შეიცავს პროტეინს.

ნებადართულია მოხმარებისთვის ცილოვანი პროდუქტები: ნებისმიერი სახის ხორცი და თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, მათ შორის ხაჭო და ყველი.

როგორც გვერდითი კერძი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, მაგალითად, მწვანილი. ლანჩზე ნებადართულია მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

ცილოვანი საკვები არ უნდა იყოს შერწყმული ერთმანეთთან.

დღე 2 სახამებელი.

რეკომენდებულია პარკოსნების, მარცვლეულის (წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი, მარგალიტის ქერი და ა.შ.) დაფუძნებული კერძების ჭამა, ნებისმიერი ბოსტნეული.

ლანჩზე ასევე დასაშვებია მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

დღე 3 საკვების მიღება, რომელიც ძირითადად შეიცავს ნახშირწყლებს.

სადილის სავალდებულო ელემენტია თქვენი საყვარელი დესერტი ზომიერად, მაგალითად, რამდენიმე ნამცხვარი, რამდენიმე ზოლი შოკოლადი, სასურველია მუქი, ან 2-3 სკუპი ნაყინი.

დღე 4 ვიტამინი.

ხილის დღე ნებისმიერი ფორმით (გადამუშავების გარეშე, წვენი და ა.შ.). შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი (მიზანშეწონილია მათი წინასწარ გაჟღენთვა წყალში მეტი სარგებლობისთვის), ბოსტნეული, თხილი, თესლის ჩათვლით (ჯამში არაუმეტეს 25 გ).

ლანჩსა და სადილს შორის შესვენების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დღეზე: ცილაში - 4 საათი, ნახშირწყლებსა და სახამებელში - მინიმუმ 3 საათი და ვიტამინში - 2 საათი.

თუ კვებას შორის შიმშილი იგრძნობა, მაშინ დასაშვებია 1 პატარა ხილის ჭამა.

1. პირველი ჭამის წინ დიეტის ავტორები გირჩევენ უბრალო წყლის დალევას თაფლისა და ვაშლის სიდრი ძმრის დამატებით (თითოში 1 ჩ/კ).
2. საუზმე თავისთავად ერთნაირია ნებისმიერი დღისთვის, განტვირთვის დღის გარდა და შედგება ხილისგან (1 - 2 ცალი) ან ერთი ჭიქა ნებისმიერი კენკრისგან.
3. ავტორები გვირჩევენ წარმოადგინონ ყველაზე მისაღები პორციის ზომა, შემდეგ კი შეამცირონ 2-ჯერ - ეს იქნება საკვების რაოდენობა, რომელიც ერთ დროს უნდა იქნას მოხმარებული.
4. წყლის ნორმა დღეში დაახლოებით 1,5-2 ლიტრია. წვენები და ახალი წვენები ხილიდან და ბოსტნეულიდან, ავტორების აზრით, ცალკე კვებაა.
5. დიეტის შემქმნელები გირჩევენ, შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, რადგან ის უარყოფითად მოქმედებს წონის კლებაზე.

მენიუს მაგალითი

საუზმე:ჭიქა კენკრა ან 1-2 ც. ხილი.

ვახშამი:ნებადართული საკვების ცხელი კერძი, დღის მიხედვით, ან სალათი, 300 მლ ბულიონი (ხორცი, თუ ცილის დღე, ბოსტნეული, თუ ნახშირწყლები).

ვახშამი:დღის მიხედვით.

ნახშირწყლების დღეს, მცირე რაოდენობით თქვენი საყვარელი დესერტი. ტკბილი შეიძლება შეიცვალოს პიცის ნაწილით ან დამარილებული კრეკერით.

სახამებლისა და ცილის დღეებში უნდა მიირთვათ ლანჩის ნახევარი პორცია.

ვიტამინის დღეს - ასევე ნახევარი ლანჩის კერძი ან ჩაანაცვლეთ 1 გრეიფრუტით, გაჟღენთილი ჩირით ან ახალი ხილით.