Սողալով լողի տեխնիկա՝ առանձնահատկություններ, վարժություններ և սխալներ
Կամ կրծքեր. Ինչպես շատ այլ սպորտաձևեր, այն ունի իր ենթատեսակները։ Առջևի սողալով լողի տեխնիկան ներառում է ձեռքերով հարվածներ կատարելը, մինչդեռ ոտքերը շարժվում են ներքևից վեր և հակառակը: Այսինքն՝ լողորդի ձեռքերի շարժումները հիշեցնում են մի տեսակ շարժիչ, իսկ ոտքերը՝ մկրատ։ Մեջքի վրա այս ոճով լողալու ժամանակ ամեն ինչ տեղի է ունենում նույն կերպ։ Միակ տարբերությունն այն է, որ առաջին դեպքում ձեռքերը շարժվում են գլխի հետևից և իրենց տակից, իսկ երկրորդում՝ հակառակ ուղղությամբ։
Շունչ
Ազատ ոճի լողի նման կարգի հիմնական տարրը շնչառության տեխնիկան է: Այս դեպքում ինհալացիա պետք է կատարվի բերանով ճոճանակի սկզբնական փուլում, երբ ձևավորվում է եռանկյուն՝ նախաբազուկ, ուսի, ջրի եզր։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս փուլում դեմքի դիմացի ջուրը բաժանվել է: Այս դեպքում գլուխը պետք է թեքվի դեպի ձեռքը, որը գտնվում է ջրի տակ։ Ինչ վերաբերում է արտաշնչմանը, ապա ճիշտ է դա անել բերանի և քթի միջոցով։ Լողի կանոնների համաձայն՝ ջրի վերևում ձեռքի երեք հարվածից հետո նոր շնչառություններ են կատարվում։ Այսպիսով, դրանք կիրականացվեն հերթափոխով աջ և ձախ կողմերում։ 
Զորավարժություններ
Ավելի վստահ զգալու համար խորհուրդ է տրվում նախապես մշակել ազատ ոճով լողի տեխնիկան։ Հատկապես դրա համար կան մի շարք վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս բարելավել շարժումները, բարձրացնել արագությունը և ամեն ինչ հասցնել ավտոմատիզմի: Կաթվածը պետք է կատարվի նախ մեկ ձեռքով: Երկրորդը պետք է լինի առջևում: Այսպիսով, մեկը, կարծես, հասնի մյուսին: Այսպես մարզվելուց հետո ձեռքերը պետք է փոխանակվեն: Արագությունը բարձրացնելու համար կարող եք հասնել ձեր զուգընկերոջ հետ՝ միաժամանակ պահպանելով տեխնիկան և լողի տարածությունը:
Սողալու տեխնիկան կարող է զգալիորեն բարելավվել՝ օգտագործելով ձեռքերի վրա լայն թիակներ: Սա լողորդին կստիպի արմունկն ավելի բարձր բարձրացնել: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում միայն մեծահասակների համար:
Իդեալական լուծումը կլինի այս ոլորտում փորձառու մասնագետի ներգրավումը թրեյնինգին: Տարբեր հարվածների կիրառման և մարմնի դիրքն անընդհատ փոխելու դեպքում փորձագետն անմիջապես մատնանշում է հիմնարար սխալները և ուշադրություն հրավիրում իդեալական համադրության վրա, որը պետք է օգտագործել:
Տոկունության մարզման համար կարող եք փորձել էներգիայի մեծ ծախսով վարժություն։ Որպես այլընտրանք, դուք պետք է հրեք լողավազանի կողքից և մի ձեռքով հարված կատարեք: Այնուհետև այն պետք է տեղափոխվի ջրի վրայով: Մյուս ձեռքը պետք է անշարժ մնա։ Հերթական հարվածից հետո աշխատանքային թեւը հետ է քաշվում, և լողը շարունակվում է մի քանի վայրկյան։ Սողացող տեխնիկան կարելի է կիրառել նաև ցամաքում: Սրա համար իդեալական է այսպես կոչված «ջրաղացը», երբ լողի շարժումներն ընդօրինակում են հենց նստարանին։ 
Հիմնական սխալներ
Ազատ ոճի լողի ամենամեծ սխալը ոչ պատշաճ շնչառությունն է։ Սա ներառում է դրա հետաձգումը կամ ձախողումը: Բացի այդ, սկսնակ լողորդները հաճախ կարծես նստում են ջրի վրա՝ կզակը սեղմելով կրծքին և ոտքերը ծալած պահելով։ Գլուխը հետ շպրտելը սխալ է, քանի որ դա հանգեցնում է նրան, որ ջուրը թափվում է դեմքին, ինչը դժվարացնում է շնչելը։ Մարմնի թեքությունները տարբեր ուղղություններով չպետք է ուժեղ լինեն։ Դե, վերջին տարածված սխալը, որը զգալիորեն նվազեցնում է լողի արդյունավետությունը, ուղիղ ձեռքերով հարվածներն են։
եզրակացություններ
Այս ամենից կարելի է եզրակացնել, որ սողալով լողի տեխնիկան այնքան էլ բարդ չէ։ Հիմնական բանը սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ դիրքավորել ձեր մարմինը և չմոռանալ շնչառության տեխնիկայի մասին: Փորձառու մարզչի կամ գործընկերոջ հետ ամեն ինչ ավելի հեշտ է դառնում, և լողորդը կարող է վայելել միայն այս տեխնիկան:
