Սպիտակուցային կոկտեյլ - քաշի կորստի և մկանների աճի բաղադրատոմսեր: Սպիտակուցը ցնցում է տանը
Յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի սպիտակուցի կամ սպիտակուցային կոկտեյլների օգուտների մասին, քանի որ սա հիանալի միջոց է օրգանիզմը հարստացնելու սպիտակուցի և բարդ ածխաջրերի շոկային դոզանով: Նաև այս ըմպելիքը իդեալական է մկանների լիարժեք աճի, սիմուլյատորների վրա աշխատելիս ձևը պահպանելու և քաշ կորցնելու համար: Բանն այն է, որ սպիտակուցային խառնուրդն արագացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։ Այս առողջարար ըմպելիքը տանը հեշտ է պատրաստել։
Սպիտակուցային կոկտեյլների տեսակները
Ելնելով հետապնդվող նպատակից՝ դիտարկվում են տարբեր։ Օրինակ, հյուծող մարզվելուց հետո շիճուկը, ձուն, կաթը կամ սոյայի սպիտակուցը կատարյալ է շեյքի համար: Բայց մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն չեն զբաղվում սպորտով, պահանջում են փոքր քանակությամբ սպիտակուց՝ ոչ ավելի, քան 30 գրամ միաժամանակ, քանի որ հակառակ դեպքում կվնասվեն լյարդը կամ երիկամները:
Մկանների աճի և քաշի ավելացման համար
Հզոր մկանները չեն կարող կառուցվել առանց սպիտակուցային կոկտեյլների, սակայն շատ տղամարդիկ և կանայք ցանկանում են ճարպի փոխարեն ունենալ գեղեցիկ հանգստացնող մկաններ: Քաշի ավելացման կամ մկանների կառուցման համար կան երկու տեսակի կոկտեյլ.
- Արագ սպիտակուց, որը հեշտությամբ և արագ ներծծվում է մարմնի կողմից: Այն ընդունվում է ողջ օրվա ընթացքում՝ առավոտյան և մարզումից հետո։
- Դանդաղ սպիտակուցը, որն անմիջապես չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից, և երբ այն մտնում է ստամոքս, դառնում է գելանման զանգված։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նման ըմպելիք խմել քնելուց առաջ կամ սննդից երկար ժամանակ հրաժարվելու ժամանակ։
Եթե ձեր նպատակը թեթեւացումն է, ապա պետք է օրական 5 անգամ արագ սպիտակուց օգտագործել, իսկ եթե զանգված եք հավաքում, ապա ավելի լավ է գիշերը դանդաղ պրոտեին խմել։
Քաշի կորստի համար
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար սպիտակուցային կոկտեյլը հագեցվածության զգացում կտա՝ դրանով իսկ սահմանափակելով ավելորդ կալորիաների ընդունումը: Դա անելու համար հարկավոր է մեկ կամ երկու կերակուրը փոխարինել կոկտեյլով և աշխատել նիհարելու ուղղությամբ՝ ճիշտ սնվել, մարզվել: Էներգետիկ շեյքերը, որոնք պարունակում են բարձր սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ մթերքներ, ոչ միայն կօգնեն ազատվել ավելորդ ճարպից, այլև կնվազեցնեն օստեոպորոզի վտանգը։ Այս ապրանքները ներառում են.
- յուղազերծված կաթ;
- մածուն;
- կաթնաշոռ;
- կեֆիր;
- կակաո.
Ստուգեք բաղադրատոմսերը, թե ինչպես պատրաստել:
Ինչպես պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ տանը
Սպորտային խանութներում վաճառվում են հատուկ սպիտակուցային փոշիներ, բայց դրանք թանկ են: Այնուամենայնիվ, առողջ սպիտակուցային կոկտեյլները կարող են պատրաստվել տանը բնական արտադրանքներից: Նման ըմպելիք (գեյներ) պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է.
- խառնիչ կամ բլենդեր;
- հատուկ սննդամթերք;
- ազատ ժամանակ.
Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա ձեզ անհրաժեշտ է ածխաջրեր հավաքող սարք: Այս նպատակների համար հարմար են հետևյալ ապրանքները՝ ընկույզ, մեղր, կաթ, ձու, վարսակի ալյուր։ Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցային ըմպելիք, որի համար պետք է ուտել մթերքներ՝ հատապտուղներ, ձու, կաթ, մածուն, գազար, խնձոր, կեֆիր։ Կոկտեյլի բաղադրիչները խառնում են համասեռ զանգվածի և անմիջապես խմում։
Ինչ ժամանակ պետք է վերցնեմ
Մարզումից հետո անպայման սպիտակուցային ըմպելիք ընդունեք, իսկ մնացած ժամանակը՝ մարզիկի ցանկությամբ կամ նպատակից կախված։ Ավելի լավ է չշտապել և չգերազանցել չափաբաժինը, հատկապես, եթե սկսնակ մարզիկ եք։ Ժամանակի ընթացքում դուք կզգաք թե՛ ձեր չափաբաժինը, թե՛ գեյնթեր ընդունելու ձեր ժամանակը: Եթե դուք մկաններ եք կառուցում, ապա.
- առավոտյան, օրինակ, պետք է ուտել սպիտակուցային սնունդ՝ ածխաջրերով (ձու, ձուկ, միս),
- ճաշից հետո կամ մարզումից առաջ խմել կոկտեյլ (ծավալը հաշվարկվում է կախված քաշից և կալորիաներից),
- Ընթրիքը փոխարինվում է ստացողի մեկ այլ բաժինով:
Լավագույն տնական կոկտեյլ բաղադրատոմսեր
Սպիտակուցային ըմպելիքները, հատկապես տանը պատրաստվածները, օգտակար են 30-ից հետո աղջիկների համար, քանի որ այս ժամանակահատվածում մկանների տոնուսը սկսում է թուլանալ։ Մկանների աճի համար բնական սպիտակուցային կոկտեյլը կակաոյով կատարյալ է մկանային տոնուսը պահպանելու համար: Միացություն:
- Կակաո - 1 ճ.գ. լ.
- Յուղոտ կաթ - 200 մլ:
- Կաթնաշոռ - 300 գ.
- Ջուր 200 մլ.
- Շաքարավազ - 1 ժամ: գդալ.
Ամեն ինչ հարեք հարիչով կամ հարելով և անմիջապես խմեք։ Նման կոկտեյլի էներգետիկ արժեքը 730 կկալ է։
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, էներգետիկ կոկտեյլը պետք է փոխարինել օրական մեկ կերակուրով։ Օրինակ, ելակի սպիտակուցային ըմպելիքը պարունակում է ընդամենը 210 կկալ, և այն ներառում է.
- Ելակ - 100 գ.
- Կաթնաշոռ - 200 գ.
- Կաթ (15%) - 200 մլ:
Նման նախաճաշը կլինի համեղ և առողջարար, նույնիսկ քմահաճ աղջիկները հաճույքով կփոխարինեն իրենց սովորական մյուսլին կաթով կամ մածունով։
Մեկ կոկտեյլ փորձելուց հետո դուք կցանկանաք ընդլայնել ձեր գիտելիքները և գտնել նոր բաղադրատոմսեր: Gainer-ի մեկ այլ տարբերակ մեզ առաջարկում է պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչ Վ.Մոլոդովը, դիտեք մեր տեսանյութը.
Սպիտակուցային կոկտեյլների օգուտներն ու վնասները
Սպիտակուցային ըմպելիքների առավելությունները.
- Ֆիթնեսի սիրահարների համար գեյնսերը օգնում են ավելացնել սպիտակուցը, որն անհրաժեշտ է մկանների աճի համար:
- Զբոսաշրջիկների համար սպիտակուցային ըմպելիքները օգտակար են ճանապարհորդելիս, երբ անհնար է սովորական սնունդ ուտել:
- Քաշի կորստի համար սպիտակուցային խառնուրդներն օգնում են փոխարինել մեկ կամ երկու սնունդ:
Վնաս շահողներ.
- Դուք չեք կարող ամբողջությամբ փոխարինել սպիտակուցային խառնուրդները սննդի ընդունմամբ:
- Գեյներները, երբ չափից ավելի սպառվում են, էներգիայի արժեքը հեշտությամբ վերածում են ճարպի, քանի որ ունեն մեծ քանակությամբ կալորիաներ։
- Սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը հաճախ հանգեցնում է լյարդի կամ երիկամների անբավարարության:
