Արդյո՞ք հեծանիվը օգնում է ձեզ նիհարել և ինչպես վարել՝ իսկապես նիհարելու համար

Կրկին ողջույն! Շատ հաճախ մարդու համար դժվար է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ պայմանավորված ֆիզիոլոգիական հատկանիշներով։ «Նոր կյանք» սկսելու փորձերը ժամանակավոր թեթեւացում են բերում անցյալ վերադարձով։ Ի վերջո, դուք ուզում եք ամեն ինչ միանգամից, և եթե դա չի ստացվում, ապա ոգևորությունը արագորեն մարում է:

Բայց խնդրի լուծումն իրականում դժվար չէ՝ գտնել այլ մոտեցում՝ ընտրելով ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ տեսակը: Ես հիմա խոսում եմ հեծանվավազքի մասին: Իսկ այն մասին, թե արդյոք հեծանիվն օգնում է նիհարել և ինչպես, ես ուզում եմ ձեզ ավելին պատմել։

Հեծանվավազքի մեջ ներգրավված մկանները

Շնորհիվ այն բանի, որ զբոսանքի ընթացքում զարկերակը մեծանում է, ստիպելով բոլոր օրգաններին և համակարգերին ակտիվ աշխատել, ավելորդ ճարպային կուտակումները այրվում են ամբողջ մարմնում: Սա ներառում է.

1. Ձեռքեր և ուսեր. Նրանք նվազագույն ներգրավված են, ուստի այս վայրերում հեծանվորդների թվերը մեծ ռելիեֆով չեն տարբերվում։
2. Որովայնի մկանները. Մարզումների ժամանակ մամուլն օգնում է մարմինը պահել տարածության մեջ։
3. Աճուկի հատվածում տեղակայված ազդրի ճկուն հատվածները թեքում և արձակում են այն: Նրանք շատ խոցելի են, ուստի ցավը, որը հայտնվում է, ազդանշան է դադարեցնել մարզումները:
4. Գլյուտալային մկանները ամենամեծն են: Նրանք մեծ քանակությամբ էներգիա են ծախսում եւ մարդուն թամբի մեջ են պահում։
5. Ազդրի երկգլուխ մկանները և քառագլուխ մկանները ավելի շատ են ներգրավված, քան մյուսները:
6. Հորթի մկանները ամենադիմացկունն են՝ նվազագույն թթվածին սպառելու ունակությամբ:

Կախված ինտենսիվությունից, ոտքի մկանները սկսում են աշխատել հետևյալ բեռի ռեժիմների ներքո.

• Նախ, աշխատանքի մեջ ներառված են գաստրոկնեմիուսը, ազդրի առաջի և գլյուտալ մկանները.
• Այնուհետև միանում է բիսեպս ֆեմորիսը (գտնվում է հետևում);
• Իսկ ազդրի ճկուն-էքստենսորը (իլիոպսոաս մկանը) ավարտում է ցիկլը։

Բայց բեռի պատշաճ բաշխման համար անհրաժեշտ են հատուկ կոշիկներով կոնտակտային ոտնակներ: Հակառակ դեպքում աշխատանքը բաղկացած կլինի միայն ճնշումից՝ զրկելով հիմնական մկանային խմբերի բեռից։

Հեծանվավազքի բացասական կողմը

Հեծանվորդների համար բավականին տարածված խնդիր է ազդրի ներքին հատվածում պզուկների, քերծվածքների և հանգույցների առաջացումը թամբի հետ մշտական ​​շփման պատճառով:

Նախքան հեծանիվ նստելը, դուք կարող եք քսել նավթային ժելե կամ որևէ հակաբակտերիալ միջոց խնդրահարույց հատվածի մեջ:

Մարզական հեծանիվի մասին

Մարզական հեծանիվը հիանալի այլընտրանք է հեծանվավազքին: Տարբերությունն այն է, որ նման մարզումների դեպքում պետք չէ պահպանել հավասարակշռությունը, շրջանցել ճանապարհի բախումները և այլն: Եվ դա զրկում է որոշ մկանային խմբերի աշխատանքից:

Ձեր մարզումների համար սիմուլյատոր ընտրելիս պետք է բավարարեք որոշ պահանջներ.

1. Հետևեք ձեր շնչառությանը քթի միջով:
2. Դասերը պետք է սկսվեն տաքացման վարժություններով՝ squats, ճոճանակներ ձեռքերով և ոտքերով, պտույտներ:
3. Զովացեք ձեր մարզման վերջում:

Հեծանիվով լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է իմանաք հետևյալ տեղեկությունները.

• Տոնուսը պահպանելու համար բավական է ամեն օր մարզվել 20 րոպե ցածր ինտենսիվությամբ;
• Գծապատկերի լուրջ ուղղումը կպահանջի շաբաթական երեք անգամ մարզվել 40 րոպե կամ ավելի մեծ ինտենսիվությամբ: Նման պարապմունքը կօգնի նաև ամրացնել սիրտը, արյունատար անոթները և մեծացնել թոքերի կենսական ծավալը։

Հեծանիվով մարզվելիս կա մեկ էական թերություն՝ սա մաքուր օդի բացակայությունն է և շրջակա գեղեցկությամբ հիանալու հնարավորությունը։ Բայց եթե դուք ունեք ամառանոց, ապա կարող եք լուծել այս խնդիրը՝ տեղադրելով այն այգում, ինչը թույլ կտա մարզվել բնության գրկում գոնե տաք սեզոնին։

Հեծանվավազք քաշի կորստի համար

Նախ պետք է հեծանիվ գնել, ինչը հեշտ է անել հսկայական ընտրանիի շնորհիվ։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում անցնել ընտրված երթուղուց.

1. Հետքերով քշելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ անիվներով լեռնային հեծանիվ:
2. Եթե ​​դուք նախատեսում եք զբոսնել այգու կամ անտառային ուղիներով, ապա լավագույն տարբերակը կլինի փոքր անիվի տրամագծով հեծանիվը:

Ցանկալի է ձեռք բերել փոխանցման համակարգով հագեցած մեքենա: Սա կօգնի կարգավորել պտույտների քանակը, ինչը երաշխավորում է բարձրորակ ճարպերի այրում՝ հաստատված փորձագետների և մարդկանց ակնարկների կողմից։

Սարքավորման մասին

Ցանկալի է ձեռք բերել սաղավարտ՝ ձեր գլուխը պաշտպանելու համար ընկնելու դեպքում, ինչը կարող է տեղի ունենալ. ոչ ոք անձեռնմխելի չէ դրանից: Նույնը վերաբերում է ձեռնոցներով ծնկների և արմունկների բարձիկներին: Մարզահագուստը պետք է լինի հարմարավետ և լավ օդափոխվող, իսկ կոշիկները՝ հարմարավետ և չսայթաքող։ Որպեսզի պաշտպանվեք միջանցքի ճաքից, դուք պետք է ձեռք բերեք հատուկ շորտեր:

Ճիշտ համապատասխանության մասին

Դժվար կլինի նիհարել միայն ոտնակով պտտվելով՝ առանց ճիշտ տեղավորվելու մասին իմանալու: Մարմինը պետք է ուժեղ թեքված լինի առաջ՝ գրեթե գետնին զուգահեռ։ Դրան հասնելու համար հարկավոր է ղեկն իջեցնել ցածր, նստատեղը դնել այնպիսի բարձրության վրա, որը վայրէջք կատարելիս կարող է ոտքդ ուղղել ոտնակներին:

Երթուղու ընտրություն

Նիհարելու գործընթացը կպահանջի մեծ արագությամբ վարել, ուստի երթուղին պետք է ընտրել հարթ տեղանքով՝ առանց կտրուկ վայրէջքների և վերելքների։ Միևնույն ժամանակ, փոքր բարձրացումներով ձիավարությունը՝ հարթ, արագացնում է ճարպերի այրումը։

Նկատի ունեցեք, որ մի քանի ամիս հետո ձեզ հարկավոր է փոխել երթուղին՝ հարթավայրում վարելիս՝ անցեք ավելի քիչ հարթի և հակառակը։ Եվ ավելի լավ է, որ ուսուցումն անցկացվի մայրուղուց հեռու՝ թթվածնի որակը նույնպես կարևոր է։

Կանոնավորության մասին

Շատ կարևոր կետ, որն արդյունքի հասնելու բանալին է, համակարգված է։

Սկզբում բավական կլինի շաբաթական 3 մարզումը՝ ծանրաբեռնվածության աստիճանական աճով։

Ինտենսիվության մասին

Այն մարդկանց համար, ովքեր հեռու են ֆիզիկական դաստիարակությունից և սպորտից, բավական կլինի դասերը սկսել օրական 15 րոպեից։ Խորհուրդ է տրվում ավելացնել 5-10 րոպեով՝ հասնելով մինչև 1 ժամ և ավելի։ Կարևոր է պահպանել որոշակի արագություն՝ րոպեում մինչև 90 պտույտ:

Կտրուկ վերելքը հաղթահարելու համար դուք կարող եք իջնել հեծանիվից և քայլել հեռավորությունը, ինչը կբարձրացնի ճարպերի այրման գործընթացը:

Կարևոր է՝ քայլով արագ վարելը դրականորեն է ազդում արդյունքների վրա:

Սնուցման մասին

Սնուցումը նույնպես կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի համար, ուստի այս կետը չպետք է անտեսվի: Առաջարկությունները հետևյալն են.

• Սահմանափակեք ճարպային, տապակած, ալյուրի և քաղցր մթերքների օգտագործումը։ Սա վերաբերում է նաև կոնսերվացմանը, ապխտած մսամթերքին և կիսաֆաբրիկատներին.
• Պետք է հաճախակի սնվել, բայց քիչ-քիչ՝ առանց չափից շատ ուտելու։

Մարզումից առաջ վերջին կերակուրը պետք է լինի առնվազն 2 ժամ առաջ։ Դասից հետո խորհուրդ չի տրվում մեկ ժամ ուտել։

Ով չպետք է հեծանիվ վարի

Առողջական խնդիրները, որոնք արգելված են հեծանիվ վարելու համար, ներառում են ծանր համակարգային և օրգանական.

1. Սրտի անբավարարություն քրոնիկական ձևով.
2. Սրտի իշեմիա.
3. Սրտի ռիթմի խախտում.
4. Հիպերտոնիա 3-րդ և 4-րդ փուլերում.
5. Օստեոպորոզ.
6. Ճողվածքային սկավառակների որոշ տեսակներ.
7. Ուղեղի չարորակ ուռուցքներ.
8. Էպիլեպսիա.
9. Վեստիբուլյար խանգարումներ.

Որպեսզի հեծանիվ վարելը, բացի մարմնի լավ մարզվելուց և քաշի կորստից, դառնա նաև հաճույք, անհրաժեշտ է առողջական խնդիրների դեպքում դիմել բժշկի։

Ֆիզիկական ակտիվության նման հուզիչ ձևի թույլտվություն ստանալով, ես կարող եմ ձեզ մաղթել, որ հասնեք ձեր նպատակին և պարզապես վայելեք կյանքը ոտնակով քայլելիս:

Կհանդիպենք շուտով: Բաժանորդագրվեք մեր բլոգի թարմացումներին և ստացված օգտակար տեղեկությունները սոցիալական ցանցերում կիսվեք ընկերների հետ: ցանցեր։