Միրիմանովայի դիետայի մանրամասն մենյու ամեն օրվա համար

Կանայք, ովքեր երբևէ դիետա են պահել, գիտեն, որ ամենադժվարը սննդի մասին մտածելն է։ Դուք անընդհատ ուզում եք ուտել, և այժմ արդեն գաղտնի գնում եք սառնարան՝ պանրի կամ երշիկի մի կտոր պղտորելու համար։ Դուք ինքներդ ասում եք, որ մեկ խնձորը չի վնասի: Մեկ կոնֆետ, մեկ այլ, և ամբողջ դիետան ապարդյուն է: Սկսվում է նոր տեխնիկայի որոնումը, և կրկին ձախողումներ: Ծանոթ իրավիճակ. Ելք կա՝ Միրիմանովայի դիետան։ Այն կօգնի ձեզ ապրել առանց քաղցի զգացման, հարմարավետ նիհարել։ Դուք կարող եք ուտել ձեր սիրած կերակուրները և, այնուամենայնիվ, նիհարել: Կարևոր է պահպանել որոշակի կանոններ.

Սնուցման սկզբունքները դիետայի վրա Մինուս 60

Ավելորդ քաշը նվազեցնելու տեխնիկայի հեղինակ Եկատերինա Միրիմանովան փորձի և սխալի միջոցով եկել է դիետայի, որտեղ քաշը նվազում է, իսկ սովի զգացում չկա։ Կալորիաները հաշվելու կարիք չկա։ Նա կարողացավ մեկուկես տարվա ընթացքում նիհարել կուտակված հարյուր քսանից 60 կգ։ Մշակել է դիետա՝ հիմնվելով անձնական փորձի վրա: Այժմ նրա նիհարելու ծրագիրը շատ տարածված է։ Հեղինակը մի քանի գրքեր է հրատարակել, որոնք նկարագրում են սննդակարգը։

Ի՞նչ սկզբունքներ են դրված Միրիմանովայի սննդակարգում: Դրանցից մի քանիսը կան, և դրանք կարևոր են.

• Պարտադիր նախաճաշ. Բոլոր սիրելիներն ու վնասակարները կարելի է ուտել մինչև 12 ժամ։
• Օրական երեք անգամյա սնունդ, առանց խորտիկների:
• Ընթրիք ոչ ուշ, քան 18 ժամ: Եթե ​​դուք քնում եք կեսգիշերից հետո, ապա դա թույլատրվում է ոչ ուշ, քան երեկոյան 20-ը։
• Թույլատրվում է թեյ, սուրճ, կարմիր գինի - չոր:
• Ջուր խմեք ըստ ցանկության, բայց մի մոռացեք դրա մասին։
• Դիտարկեք ապրանքների համատեղելիությունը:

Միրիմանովայի դիետայի մանրամասն մենյու ամեն օրվա համար

Սննդի համակարգը մինուս 60 սահմանափակում է աղը: Թույլատրվում են պատրաստման բոլոր եղանակները, բացառությամբ տապակման։ Կարող եք օգտագործել համեմունքներ, բայց թթվասեր, մայոնեզ, կարագ՝ միայն մինչև 14 ժամ: Նախաճաշը պարտադիր է, ամեն ինչ թույլատրվում է։ Ճաշին ընդունելի են հացահատիկային, մսով, բանջարեղենով ուտեստներ։ Չի թույլատրվում ընկույզ, կարագ, շաքար: Դիետան խորհուրդ է տալիս միրգ, կարմիր գինի, թեյ։ Ընթրիքի համար դուք չեք կարող թթու վարունգ ունենալ: Ապրանքների համադրությունը միայն մեկ տարբերակում կարևոր է.

• մրգեր, կաթնամթերք;
• բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ;
• հացահատիկներ, մրգեր;
• բանջարեղեն, կաթնամթերք;
• միս ձուկ;
• մրգային բանջարեղեն.

Նախաճաշ

Միրիմանովայի դիետան պահանջում է, որ նախաճաշը պարտադիր լինի՝ այն սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Ցանկալի է, որ նա շատ չուշանա։ Առավոտյան թույլատրվում է նույնիսկ մի կտոր տորթ, շաքարավազով սուրճ, կարագով բուլկի, պանիր։ Կարևոր է, որ նախաճաշին կերած քանակությունը հավասար լինի ճաշի և ընթրիքի հետ չափաբաժիններով։ Կարելի է ուտել շիլա կաթով, կաթսա՝ կաթնաշոռով, բլինչիկ՝ մսով։ Խմեք թեյ, սուրճ կամ կաթնամթերք։

Ընթրիք

Ցանկալի է, որ այս կերակուրը տեղի ունենա ոչ ուշ, քան կեսօրից երկուսը։ Ճաշի ընթացքում Միրիմանովայի նիհարելու համակարգը թույլ է տալիս շատ բազմազան սնվել։ Ապուրներ, աղցաններ, երկրորդը ընդունելի են։ Կարևոր է բոլոր կերակրատեսակների մեջ ձկան և մսի համադրման արգելքը կարտոֆիլի, մակարոնեղենի և լոբազգիների հետ։ Ուստի խորհուրդ չի տրվում կարտոֆիլ լցնել մսային բորշի մեջ։ Դիետան թույլ է տալիս աղցան պատրաստել բուսական յուղով։ Ճաշին թույլատրվում է ուտել.

• թթու վարունգ փոքր քանակությամբ;
• մրգային բանջարեղեն;
• միս առանց ճարպի;
• հացահատիկային - բրինձ, հնդկաձավար;
• կոշտ մակարոնեղեն;
• կաթնամթերք.

Ընթրիք

Դիետայում ամենադժվարը ընթրիքն է՝ մինուս 60 համակարգով: Լավ հագեցվածությունն ապահովում են ընթրիքի տարբերակները՝ մինուս 60 համակարգով, օգտագործելով միս և ձուկ: Բանջարեղենի, բրնձի և հնդկաձավարի համադրությունը լավ է հանդուրժվում։ Կանոններ:

1. Կարևոր է պահպանել արտադրանքի համատեղելիությունը և չուտել 18 ժամ հետո:
2. Չարժե չափից շատ ուտել, բայց մինչև առավոտ սնունդն արգելված է։ Թույլատրվում է միայն բուսական թեյ և ջուր:
3. Նրանք, ովքեր նիհարում են մինուս 60-ով, փորձում են դիվերսիֆիկացնել ընթրիքը, որպեսզի այն չկրկնվի, այլ լինի հարուստ։
4. Արգելվում է ձեթը, աղցանները համեմում են կիտրոնի հյութով, բալզամիկ քացախով։

Սնուցման համակարգի բաղադրատոմսեր Մինուս 60

Պատրաստեք տաք նախաճաշ. Հացի կտորների վրա քսել տոմատի մածուկ, դնել մի կտոր երշիկ, պանիր։ Շաղ տալ խոտաբույսերով: Դնել միկրոալիքային վառարանում, մինչև պանիրը հալվի։ Կարելի է արագ տապակել կարտոֆիլը սոխով։ Ճաշի համար պատրաստեք բրնձի աղցան.

• 250 գրամ խաշած բրինձ;
• 200 գրամ խաշած հավ, հարյուր գրամ արքայախնձոր;
• 2 ձու, նուրբ թակած սոխ;
• յոգուրտ հագնվելու համար.

Շատ համեղ բանջարեղենային ապուր։ Այն պատրաստելու համար պետք է.

• տապակել մի փոքր սոխ;
• ավելացնել թակած գազար - 4 բան;
• ներմուծել մոտ կես կիլոգրամ կաղամբ;
• ավելացնել կանաչի, նեխուրի արմատ;
• Ամեն ինչ եփեք մոտ 15 րոպե, ապա ավելացրեք ջուր.
• մի քիչ աղ և եռման աստիճանի հասցրու - ապուրը պատրաստ է, մատուցիր խոտաբույսերով։

Ընթրիքի համար հորթի լյարդով հրաշալի ուտեստ.

1. Մսաղացի միջոցով շրջեք մոտ կես կիլոգրամ: Ավելացնել սխտոր, մի քիչ աղ։
2. Փայլաթիթեղը դնել թխման թերթիկի վրա և լյարդը դնել փոքր տորթերի մեջ: Նա պատրաստվում է 5 րոպեում։
3. 2 եփած ձու մանր կտրատել։ Դրեք տորթ, իսկ երկրորդը փակեք վրան։
4. Ուղարկեք ջեռոց ևս 5 րոպե՝ ուտեստը պատրաստ է։

Շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Տեսեք, թե ինչ կարող եք պատրաստել՝ դիվերսիֆիկացնելու համար դիետայի մենյուը:

Թույլատրված ապրանքների ցանկ

Քանի որ սննդի համակցությունները կարևոր են այս դիետայում, հաշվի առեք հետևյալ տարբերակները.

• Մրգեր և կաթնամթերք. Ընդունելի են պանիրը, թթու կաթնամթերքը, որոնց յուղայնությունը 5%-ից ոչ ավելի է։ Մրգեր - խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, սալոր: Թույլատրվում է կծու կանաչի, սխտոր, սոյայի սոուս:
• Մրգեր եւ բանջարեղեններ. Դուք կարող եք ուտել արքայախնձոր, կիվի, խնձոր: Բանջարեղենը թույլատրվում է, բայց բացառվում է կարտոֆիլի, հատիկաընդեղենի, դդմի օգտագործումը։ Չի թույլատրվում՝ սունկ, ավոկադո, եգիպտացորեն։

Դիետայում սննդի համակցման այլ տարբերակներ կան.

• Մրգեր և հացահատիկներ. Թույլատրվում են բրնձով և հնդկաձավարով պատրաստված ուտեստները։ Կարող եք օգտագործել սոյայի սոուս, կծու խոտաբույսեր՝ սամիթ, մաղադանոս։ Մրգեր - ձմերուկ, խնձոր, սալոր, նարինջ:
• Բանջարեղեն և կաթնամթերք. Կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթ և կեֆիր: Արգելված բանջարեղեն՝ կարտոֆիլ, դդում, սմբուկ։ Խորհուրդ չի տրվում լոբազգիներ, սունկ, եգիպտացորեն:

Հավասարապես կարևոր է սննդակարգում դիտարկել սննդի համակցությունները՝ չխառնելով դրանք այլ խմբերի հետ.

• Բանջարեղեն և մրգեր. Իրավասու ապրանքները նկարագրված են նախորդ տարբերակներում:
• Միս և ձուկ. Մսի բոլոր տեսակները թույլատրվում են, բայց ոչ յուղոտ։ Թույլատրվում է ձուկ և ծովամթերք: Կարելի է ձվի ձվածեղ ուտել կաթով։ Չեն բացառվում մսային ենթամթերքները։
• Կաթնամթերք. Թույլատրվում է կաթնամթերք և կաթնամթերք: Նրանց յուղայնությունը 5%-ից ոչ ավելի է։ Առաջարկվող պանիր՝ 50 գրամ։ Տարեկանի կոտրիչ - ոչ ավելի, քան չորս կտոր:

Տեսանյութ Եկատերինա Միրիմանովայի դիետայի մասին

Դիտեք տեսանյութը և կտեսնեք այս դիետայի միջոցով նիհարած մարդու մեկնաբանությունները. Ընթրիք պատրաստելիս իմացեք ապրանքների ճիշտ համադրության մասին: Որոշեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ճիշտ սնվելուն ընտելանալու և քաշ կորցնելու առաջին արդյունքները ստանալու համար: Դուք կհասկանաք Միրիմանովայի դիետայի հիմնական կանոնները, և ինչու է մոտիվացիան շատ կարևոր՝ խափանումներից խուսափելու համար: