Առանց աղի դիետայի մանրամասն մենյու 14 օրվա համար

Առանց աղի դիետան աշխարհում ամենահայտնի մեթոդներից մեկն է։ Ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք հեռացնել 8 ավելորդ կիլոգրամից։ Դիետան ներառում է ոչ միայն աղի մերժումը, ինչպես շատերը եզրակացնում են անունից, այլ նաև բուն սնուցման համակարգի խիստ համապատասխանեցում: Դիետան բաղկացած է մատչելի և պարզ ապրանքներից, այն համեմատաբար բազմազան է, պարզ, բայց ոչ միշտ գոհացուցիչ։ Կան կարեւոր կանոններ, որոնց պահպանումը երաշխավորված արդյունք կտա։

Բովանդակություն:

Առանց աղի դիետաների գործողության մեխանիզմը

Առանց աղի դիետաները շատ են, դրանք տարբերվում են տևողությամբ, ճաշացանկի բազմազանությամբ և բարդությամբ: Բոլոր համակարգերը միտված են ջրի կորստին: Օրգանիզմը սկսում է արագ հեռացնել ավելորդ հեղուկը, ծավալները կրճատվում են, քաշը նվազում է։ Նույնիսկ սովորական մթերքներ ուտելիս կարող եք փոփոխություններ տեսնել։ Բայց անգրագետ սնվելով ձեռք բերված արդյունքները դժվար կլինի պահպանել։ Իսկապես նիհարելու համար հարկավոր է կրճատել կալորիաները: Միայն այս դեպքում ջրից հետո ճարպային շերտը կսկսի հեռանալ։

Երկրորդ կարևոր գործոնը օգտակար, օգտակար ապրանքների մենյուի կազմումն է։ Դրանք պետք է պարունակեն սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք նույնպես կօգնեն մաքրել մարմինը և պահպանել մկանային զանգվածը։ Դուք չեք կարող դիետայի ընթացքում օգտագործել սինթետիկ սնունդ և հավելումներ, որոնք բարդացնում են մարսողական և արտազատման համակարգերի աշխատանքը։

Առանց աղի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Դիետայի հիմնական առավելությունը քաշի արագ կորուստն է։ Դիետայից աղի բացառմամբ՝ բացարձակապես բոլոր մարդիկ նիհարում են։ Նվազած կիլոգրամների քանակն ուղղակիորեն կախված է օրգանիզմում ավելորդ հեղուկից, ինչպես նաև նախնական տվյալներից։ Ամենամեծ կորուստները լինում են առաջին 3-5 օրերին։ Հետագայում, ինտենսիվությունը նվազում է, բայց կա ճարպի ուղղակի այրում: Այդ իսկ պատճառով պետք չէ ընտրել կարճաժամկետ դիետաներ, որոնց տեւողությունը չի գերազանցում 7 օրը։

Այլ առավելություններ.

1. Նախագծված դիետայի մենյու. Ոչինչ պետք չէ մտածել, հորինել, շարադրել։
2. Պարզ ապրանքներ. Դիետայի հիմքը կազմում են մատչելի, հեշտ պատրաստվող կերակուրները։
3. Նվազում է ներքին օրգանների ծանրաբեռնվածությունը՝ լյարդ, երիկամներ, սրտանոթային համակարգ։
4. Այտուցներն ու ծավալներն անհետանում են, մարմինն արագ ձգվում է։

14 օրվա ընթացքում առանց աղի դիետան բազմազան է, բայց դժվար է հանդուրժել: Թարմ ուտեստները ոչ բոլորի ճաշակով են, ինչը զգալի թերություն է։ Առանց սովորական համեմունքների դժվար է միաժամանակ 200 գ միս կամ ձուկ ուտել, համը ժամանակի ընթացքում աղավաղվում է։ Այս համակարգի մեկ այլ թերություն հեղուկի մասնակի վերադարձն է, որից հնարավոր չէ խուսափել աղի ներմուծմամբ:

Տեսանյութ՝ Ելենա Մալիշևան աղի մասին

Հիմնական կանոններ

Մի շփոթեք օրերը, առանց աղի դիետայի արդյունավետությունը նվազում է։ Արգելվում է մեկ ապրանքը կամայականորեն փոխարինել մյուսով, նույնիսկ դրա ցածր յուղայնությամբ կամ կալորիականությամբ: Պետք է նախօրոք ուսումնասիրել սննդակարգը։ Եթե ​​դուք անհանդուրժող եք հիմնական ուտեստների նկատմամբ, ապա պետք է հրաժարվեք սննդակարգից։

Բոլոր կանոնները.

1. Կանոնավոր ջրի ընդունում: Առանց աղի դիետայի դեպքում մարմինը կորցնում է հեղուկը, և շատ կարևոր է այն համալրելը: Բոլոր 14 օրերը պետք է խմել օրական առնվազն 2 լիտր։
2. Շաքարավազի, սոյայի սոուսի բացառումը. Պետք է ուշադրություն դարձնել նաեւ պատրաստի համեմունքներին, որոնք հաճախ աղ են պարունակում։
3. Բանջարեղենից թույլատրվում է բացառել օսլայով արտադրանքը, միայն գազարն ու կաղամբը։
4. Բոլոր խմիչքների բացառումը, բացառությամբ սուրճի, կանաչ թեյի, մաքուր ջրի: Առանց աղի դիետայի հանքային ջուրը արգելված է:

Արժե հիշել.Պետք չէ վախենալ, որ աղի բացառումը բացասաբար կանդրադառնա օրգանիզմի վրա։ Փոքր քանակությամբ այն պարունակվում է բոլոր ապրանքների մեջ, 14 օրվա ընթացքում լուրջ խանգարում չի կարող լինել։

Ուտեստներ և ապրանքներ առանց աղի դիետայի

Սուրճը սպառվում է ամեն օր, այն պետք է եփվի ինքնուրույն, չի կարելի ավելացնել շաքար, կաթ կամ սերուցք։ Ուժը կարելի է կարգավորել ըստ ձեր ճաշակի։ Բաժակի չափը՝ 150 մլ։ Եթե ​​առողջական խնդիրներ չկան, և դուք պետք է ուրախացնեք, ապա ձեզ թույլատրվում է խմել 2 չափաբաժին։

Ինչ կարող եք ուտել.

1. Միս. Արժե նախապատվությունը տալ տավարի անյուղ, հորթի միսին։ Դիետայից բացառեք խոզի, գառան, այծի միսը.
2. Հավ. Օգտագործեք սպիտակ միս կրծքից կամ ազդրից, սակայն ցանկալի է հեռացնել մաշկը։ Կարելի է փոխարինել հնդկահավով։
3. Կաղամբ. Սկզբում սպիտակագլուխ սորտերը առկա էին առանց աղի սննդակարգում: Բայց չի արգելվում օգտագործել կաղամբի կարմիր տեսակները՝ կոլրաբի։ Բանջարեղենը սպառվում է թարմ վիճակում։
4. Գազար. Կարելի է օգտագործել թարմ կամ խաշած վիճակում։ Նախընտրելի է առաջին տարբերակը, քանի որ հումքի արմատային բերքի մեջ ավելի շատ մանրաթել կա:
5. Ձուկ. Ճարպի պարունակության բազմազանությունն ու աստիճանը նշանակություն չունի, կարող եք ընտրել գետային կամ ծովային տեսակներ: Թույլատրվում է նաև փոխարինել ծովամթերքը։
6. Բնական յոգուրտ. Կարելի է փոխարինել կեֆիրով կամ կաթնաշոռով մինչև 5% յուղայնությամբ։
7. Մրգեր. Օգտագործվում են միայն շաքարի ցածր պարունակությամբ թարմ մրգեր՝ խնձոր, տանձ, սալոր։ Չի կարելի օգտագործել հատապտուղներ, բանան, արմավ, չորացրած մրգեր։
8. Տոմատի հյութ. Ըմպելիքը պետք է խմել առանց աղի, ցանկալի է ինքներդ եփել։ Բայց դուք կարող եք փոխարինել նույն քանակությամբ թարմ լոլիկ:

Առանց աղի դիետայի բոլոր կերակրատեսակները պետք է պատրաստել դիետիկ եղանակներով՝ թույլատրվում է եռացնել ջրում կամ շոգեխաշել, խորովել կամ ջեռոցում առանց յուղ օգտագործելու։ Բայց այն կարելի է ավելացնել կաղամբով և գազարով աղցաններին 1 թ/գ-ի չափով։ մեկ ճաշի համար. Ցանկալի է ընտրել առողջ ճարպեր, օրինակ՝ կտավատի յուղ, ձիթապտղի յուղ։

Կարևոր.Արգանակներ ձուկ կամ միս եփելուց հետո չի կարելի օգտագործել: Այն չի կարողանա հագեցնել հեղուկը, բայց այն պարունակում է ավելորդ ճարպ:

Մանրամասն մենյու

Առանց աղի դիետայի ճաշացանկը նախատեսված է ուղիղ մեկ շաբաթվա համար, այնուհետև 8-ից 14-րդ օրը շրջանը կրկնվում է՝ պահպանելով բոլոր նույն կանոնները։ Եթե ​​նախաճաշը ոչ մի օր չի նշվում, ապա այն բաղկացած է միայն մեկ բաժակ սեւ սուրճից։ Խորհուրդ չի տրվում լուծվող ըմպելիքներ օգտագործել, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են հավելումներ՝ տապակած ձավարեղենի տեսքով։

ԱռԱջին օր

Ընթրիք: 2 ձու, կաղամբի աղցան, 200 մլ լոլիկի հյութ
Ընթրիք:խաշած ձուկ, կաղամբի աղցան

Երկրորդ օր

Նախաճաշ:կոտրիչ կամ թեփ հաց, սուրճ
Ընթրիք: 200 գ գոլորշու ձուկ, կաղամբի աղցան (անսահմանափակ)
Ընթրիք: 200 գ տավարի միս, 100 մլ մածուն

Երրորդ օր

Ընթրիք: 2 ձու, նարինջ, բանջարեղենային աղցան
Ընթրիք: 200 գ միս, 300 գ ծաղկակաղամբ

Չորրորդ օր

Ընթրիք: 3 գազար, ձու
Ընթրիք:չքաղցրած մրգեր (անսահմանափակ)

Հինգերորդ օր

Նախաճաշ:գազար աղցան կիտրոնի հյութով
Ընթրիք: 300 գ ձուկ, 200 մլ լոլիկի հյութ
Ընթրիք: 200 գ հավ, կաղամբի աղցան

Վեցերորդ օր

Նախաճաշ:հացահատիկ, սուրճ
Ընթրիք: 200 գ հավի կրծքամիս, գազար աղցան
Ընթրիք: 2 ձու, թարմ կաղամբ

Յոթերորդ օր

Նախաճաշ:թեյ, կոտրիչ
Ընթրիք: 200 գ ձուկ, 2 գազար
Ընթրիք: 200 գ հավ, թարմ կաղամբ կիտրոնի հյութով

Ինչպես դիվերսիֆիկացնել առանց աղի դիետայի դիետան

Աղի բացառումը համեղ ուտեստներից հրաժարվելու պատճառ չէ։ Ճիշտ մոտեցման դեպքում նույնիսկ ձանձրալի դիետան կարող է բազմազան լինել: Արգելվում է օգտագործել աղ և շաքար, բայց ոչ այլ համեմունքներ։

Ինչ կարող է օգտագործվել.

• թարմ և չորացրած խոտաբույսեր, ներառյալ Պրովանսի խոտաբույսերը;
• կիտրոնի հյութ;
• համեմունքներ (վանիլին, դարչին, մեխակ);
• համեմունքներ (պղպեղ, կոճապղպեղ ցանկացած ձևով, համեմ):

Միսը, թռչնամիսը, ձուկը կարելի է նախապես մարինացնել թխելուց կամ շոգեխաշելուց առաջ, ուտեստն ավելի համեղ կստացվի, դիետան ավելի զվարճալի։ Թարմ բանջարեղենի աղցանները նույնպես թույլատրվում է համեմել համեմունքներով, կիտրոնի հյութով։ Մրգերից պատրաստվում են աղցաններ, սմուզիներ՝ դարչինի և այլ համեմունքների ավելացումով, որոնք թույլատրվում են առանց աղի դիետայի։

Դիետայի հակացուցումներ

Առանց աղի դիետան հակացուցված է անկայուն արյան ճնշման դեպքում։ Օրական 14 օր բնական սուրճ խմելը կարող է վատթարացնել իրավիճակը։ Ըմպելիքը չի կարելի ընդունել սրտանոթային որևէ հիվանդության դեպքում։

Առանց աղի դիետայի այլ հակացուցումներ.

• լյարդի, երիկամների հիվանդություններ;
• հղիություն;
• մանկություն;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ.

Եթե ​​ունեք քրոնիկական հիվանդություններ, ապա նախքան աղի չպարունակող սննդակարգին հետևելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Դիետայի ցածր կալորիականության պատճառով դուք չպետք է հավատարիմ մնաք վերը նշված սննդակարգին ավելի քան 14 օր: Այս մեթոդը նիհարելու համար անցանկալի է օգտագործել ամռանը, երբ օրգանիզմը սովորականից ավելի շատ աղի կարիք ունի։

Տեսանյութ. Արժե՞ արդյոք ամբողջությամբ հրաժարվել աղից