Քաշի կորստի ամսական սննդակարգ

Նիհարել նիհարելու համար բարդ, մտքի, մարմնի և ձեզ անհրաժեշտ է. Որպեսզի ձեր յուրաքանչյուր մարմին իմանա, որ այժմ միտքն իսկապես պետք է ազատվի ամեն ավելորդից, հատկապես մարմնից: Միևնույն ժամանակ, այն չափազանց ոգևորված է, որպեսզի մարմինը չզգա, որ նիհարելիս, ի վերջո, յուրաքանչյուրը քաշի կուտակման բջջի հիմնական ազդանշանն է (և դա պարզապես անհրաժեշտ չէ):

Օրգանիզմը, հաշվի առնելով այս ամենը, դուք իսկապես կարող եք ազատվել քաշի կորստի ծրագրից մեկ ամսով կամ ավելի, բայց ավելի լավ է սկսել հիմա 30 օրից: Միայն թե շատ անհրաժեշտ է չափազանց ծույլ չլինել և լրացուցիչ և ուշադրություն ծախսել ավելորդ քաշի հետ կապված ամեն ինչի համար պլան կազմելու վրա, այդ դեպքում և հատկապես կանոններն ավելի վիրավորական կլինեն:

Ճարպի պլան

Ինչպես և սպասվում էր, փորձառու քաշի կորստի ծրագիրը չի կարող ծայրահեղորեն դուրս մնալ սովորական դիետայից: Մենք պետք է ապահովենք, որ այս գործընթացում և մարզումներում կարևոր կլինի ոչ միայն նպաստել մկանային քաշի կորստին, այլև օգնել խուսափել դեպրեսիայի ժամանակ ծակոտիների կորստի կուտակումից: Դիետայի երկրորդ շաբաթից պետք է մարզել մարմինը, դա 30 րոպե է, ապա աստիճանաբար, այս վարժությունը մինչև մեկ ժամ է։

Եկեք ստեղծենք.

1. Անհրաժեշտ է որոշել ձեր սթրեսային քաշը և հաշվարկել, թե որքան ունեք ավելորդ կիլոգրամներով։
2. Մենք կունենանք օրական հիմնական կալորիաներ, սթրեսը սկզբում բավարարում է մեր կարիքները, սպիտակուցներ, ածխաջրեր և հաշվի է առնում ակտիվության ազդանշանը։
3. Մենք դիետա ենք կազմում քաշի համար.
4. Մենք կազմում ենք վերապատրաստման պլան.

Սա, ծրագրի պլանը, հաշվի առնելով 30 օրը, պատրաստ է, մնում է ամեն ինչ նկարել։

Իդեալական և այդքան քաշ

Կազմերի կշիռները հաշվելու պարզ և գործոններով բանաձև կա.

• բարձրությունը սմ–110=իդեալական է մեզ համար;
• Ավելորդ քաշը հաշվարկվում է որպես ավելի պարզ. մենք իսկապես քաշը հանում ենք ընթացիկից:

կալորիաներ

Քանի որ մենք հնարամիտ ենք սկսել արդյունավետ ծրագրի համար, կալորիականությունը պետք է լինի ծրագիր և ճշգրիտ դիտարկվի՝ առանց քաշ կորցնելու և առանց դեֆիցիտի:

Այստեղ դուք կարող եք ընտրել ըստ տարիքի.

• մինչև 29 տարեկան - (0,062 × անգամ) + 2,036) × 239;
• մինչև 60 տարեկան - (0,034 × քաշ) + 3,538) × 239;
• 60 տարեկանից - (0,038 × սրանք) + 2,755) × 239:

Ծույլ ազատ ժամանակ.

• լույս - 1,4;
• ծախսել - 1,5;
• ինտենսիվ - 1.6.

Աշխատանքային գործունեություն.

• լույս - 1,4;
• չափավոր - 1,5;
• ինտենսիվ - 1.6.

Նույն ուշադրությունը. Այժմ դուք պետք է ստանաք ovownaya_zapekanka_s_kuricej_, ճիշտ աշխատանքի և անվճարի միջև (օրինակ, եթե ավելի լավ աշխատանք և մարզումներ ունեք, քանի որ չափավոր և թեթև գործունեությունից միայն ձեզ է պետք _yetap__dieta_dyukana):

Այսքանը, ամենից հաճախ, դա 1,5 է:

Այս ցուցանիշի կալորիականության պատճառով մենք հանում ենք 500 օր. ահա թե որքան կարելի է վերցնել, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի ծրագրին կամ կանանց:

դիետա

Մոտավոր ժամերը հետևյալն են.

• ծոմի ջրի պլան;
• նախաճաշ - բրոկկոլիով շիլա պատրաստելը, մի բաժակ կռիվ;
• երկրորդ նախաճաշ - կաթնաշոռ, 1 հավելյալ;
• ճաշ - բանջարեղենային աղցան, քաշ, խաշած հավի ֆիլե, 1 հետո, 1 տոստ, կանաչ թեյ;
• խախտում - 1 բանան;
• ընթրիք - կանոնից աղցան 1 կտոր տարեկանի հացով;
• երազ կլինի՝ կեֆիր:

Եթե ​​մենք դեռ գրում ենք «մնում է» մի փոքր ավելի վիրավորական, ապա ավելացրեք 10 գ շոկոլադ, քանի որ այն պետք է լինի:

Ամենակարևորը ընտրացանկի պլանն է, և ձեր համապարփակ ծրագիրը պետք է բազմազան լինի օրվա համար: Այսպիսով, այլընտրանքային, խթանեք և նիհարեք:

womanadvice.ru

Ճիշտ կարող է. ճաշացանկ շաբաթվա համար

Սովորականի համար քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մենյու պատրաստելու համար դուք պետք է իմանաք հավասարակշռված դիետայի հիմունքները: Դիետոլոգները նշում են, որ պատշաճ սնուցումը որպես այդպիսին արդյունավետ է ներգրավելու համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում նիհարեք նրա սննդակարգով, բայց գործընթացն արդյունքն է. դիետայի փոփոխություն, որը կդադարեցնի դրա ձեռքբերման գործընթացը ապագայում:

Գեղեցիկ կազմվածքը, կամքը, բաղկացած է ոչ միայն արագությունից: Անհրաժեշտ է մկանների մեջ ներառել չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, իսկ դա կօգնի ամբողջությամբ վերանայել սննդակարգը։ Սննդի կուտակումն ապահովում է մի շարք փախուստ ամբողջ օրվա ընթացքում, ոչ մի ծակոտի չի սահմանափակի իրենց: Դուք կարող եք մոռանալ բնորոշ սովի մասին, քանի որ ճիշտ մոտեցման դեպքում դեպրեսիան ավելի շատ էներգիա է ունենում քաշի ժամանակ։

Ճիշտ սկզբի հիմնական օրենքները.

1. Օրը պետք է մարզել նախաճաշով։ Շատերն ասում են, որ առավոտյան պարզապես չեն կարող կորցնել, բայց ճիշտ սնվելու համար երկրորդ մոտեցումը սկզբունքորեն սխալ է։ Շաբաթներ են անհրաժեշտ, որպեսզի դիետան սկսի նյութափոխանակությունը։ Հետևաբար, շաբաթվա մենյու կազմելու րոպեները՝ համապատասխանով քաշի կորստի համար սնուցումը որոշելու համար, նախ պետք է անպայման ներառվեն ցուցակում։

2. Հետագայում խորտիկ ուտելն այլևս բարձր չի գնահատվում: Սնունդ բերելու ժամանակը պետք է աստիճանաբար պլանավորել ողջ օրվա ընթացքում։ Դասեր, յուրաքանչյուր տեխնիկա պետք է ստեղծի առանձին ուշադրություն, վերահսկելով ժամերը, որոնք մտնում են մարմին: Իդեալական է քայլելիս և չորացնել. սա կալորիականության պլան է և սխալ սնունդ, հաշվելը միայն կծանրաբեռնի ստամոքսը: Բացի այդ, տարբեր սենդվիչներ, ինչպես նաև չիպսեր կդանդաղեցնեն կիլոգրամ մթերքի գործընթացը, ինչը նշանակում է, որ կա մի գումար, որ ամեն ինչ կպահվի լրացուցիչ պաշարի մեջ։ Երբ ձեր հարձակումը ուժեղ է, դուք ստիպված կլինեք ուտել ընկույզ կամ չոր մրգեր:
3. Քաշը պետք է լավ ծամել։ Հաշվարկը պարզել է, որ այն պահից, երբ սննդի առաջին կտորի ածխաջրերը մինչև կալորիաները, երբ ուղեղը հագեցած է օրական, անհրաժեշտ է առնվազն 20: Ուստի կարևոր է վայելել մեր կերակուրը և ճիշտ ծամել այն, ճարպերը չեն ավարտվում չափից շատ ուտելով:
4. Խմեք սպիտակուցային ջուր։ Խոսքը ջրի, ոչ թե հյութի, թեյի մասին է։ Միջին առաջարկվող պահանջը օրական երկու լիտր ջուր է: Լավագույնն այն է, որ ճաշից առաջ դիետա պահել, իսկ երեկոյան՝ սպառած ջրի ակտիվությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
5. Պլանի ընթացքում ճաշ ենք կազմում: Հեղուկը նպաստում է նրան, որ ստամոքսում կոնցենտրացիան մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազում է, ինչը հանգեցնում է վատ մարսողության։
6. Դուք չեք կարող ուտել պլանի համաձայն՝ քնելուց ժամեր առաջ: Հասկանալի է, որ առողջ դիմահարդարման սկզբունքները չեն ողջունում խորտիկը։ Եթե ​​մարզումների ժամանակ անհնար է քնել, օրերով բնական յոգուրտ կերեք՝ մեկ բաժակ կեֆիր խմելու համար։

7. Ծրագրավորեք ձեր սննդակարգի արտադրանքը միայն օգտակարին: Այս քաշի կորուստն այնքան էլ դժվար չէ, որքան ավելորդը թվում է առաջին հայացքից։ Մնում է շոկոլադը դառը փոխարինել։ Սպիտակ հացը կատարյալ է սև հացի հետ, ուտելու փոխարեն կարելի է մեղր ուտել, իսկ պարզ չիպսերը՝ խրթխրթան ընկույզը։
8. Ամեն ինչում կարևոր դեր է խաղում նաև սննդի հարմար վերամշակումը, որն ունի բանաձևի իդեալական ճիշտ մենյու: Ավելի լավ է թխած մթերքների քաշը եռացնել, դրանք կարող եք հաշվել գոլորշու կամ գրիլի վրա։ Քաշը պետք է ամբողջությամբ լքվի:

Մեկ շաբաթվա պատշաճ սնուցման, քաշի կորստի աճի համար. բաղադրատոմսեր և առաջարկություններ

Իդեալական:

1. Նախաճաշ. Հավելյալի համար կարող եք եփել 150 գրամ վարսակի ալյուրը, շիլային ավելացնել մեղր և հոսանք։ Խմել թեյ.
2. Ճաշ. Մենք վերցնում ենք 250 գրամ ցածր յուղայնությամբ ուտելն ավելի հեշտ է։ Երկրորդում ձեզ թույլ տվեք 100 կատարյալ անյուղ ձուկ և 150 հավակնոտ բանջարեղենային աղցան:
3. Կեսօրվա խորտիկ. Յոգուրտի կալորիականությունն ինքնին չպետք է ունենա հատուկ համ, բայց ամեն ինչ արդյունավետ է, եթե դրան ավելացնեն ընկույզ։
4. Ընթրիք. Ծրագրով շոգեխաշած բրնձի գրամ քաշը կկատարվի։ Կարող եք նաև ուտել 150 հատ նիհարեցնող կաղամբի աղցան և գազար։ Նույնիսկ ճաշից հետո խմեք հաշվարկված մրգային ըմպելիք։

Երեքշաբթի:

1. Նախաճաշ. Կալորիականությամբ խնձոր մեղրով և ընկույզով. Ճիշտ թեյ.
2. Ճաշ. 250 գրամը համապատասխանում է ապուրին: 150 գրամ ավելցուկ աղցան թթվասերով, ցանկացած միրգ։
3. Սակավություն. Հաշվում են մինչև վեց տարբեր կտորներ՝ սալորաչիր, խուրմա, չոր ծիրան, քաշ:
4. Ընթրիք. Մեկ մեծն ավելի կոշտ է, թխած պանրով և 150 գրամ հազարով։

Չորեքշաբթի:

1. Նախաճաշ. Մի անգամ հացահատիկով հացից, այստեղ թեյը մեղր է: Ցանկացած միրգ, հետո թեյ։
2. Ճաշ 250 գրամ խյուսի համար դեղաբույսերով, 150 գրամ հնեցված աղցան և մեկ թխվածքաբլիթ:
3. Կեսօրվա խորտիկ. Բանան և մի բաժակ յոգուրտ ակտիվություն (կարող եք փոխարինել ակտիվությանը):
4. Ընթրիք. 150 գրամ խաշած =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ կրեմային սխտորով կրծքեր անհրաժեշտ է. Նաև 100 գրամ ձեր շոգեխաշածը։

Հինգշաբթի:

1. Նախաճաշ. Տապակած ձու առանց ձվի, ինչպես նաև կտրատել բանջարեղենը։
2. Ճաշ. 250 գրամ թեթև արգանակ (հավից կմնա, չորեքշաբթի ընթրիքին չափավոր), մեկ ինտենսիվ պղպեղ, հազար և կաղամբ և ակտիվություն։
3. Կեսօրվա խորտիկ. Մրգեր ձեր աշխատասեղանի վրա:
4. Ընթրիք. 150 գրամ չափավոր և բրոկկոլիի խյուս, 100 գրամ ինտենսիվ աղցան։

Ուրբաթ:

1. Նախաճաշ. 100 գրամ ժամանակ՝ մուրաբայի և մրգի ավելացումով։
2 տարի. 250 գրամ խաշած նիհար քաշ և 100 գրամ բանջարեղենային աղցան։
3. Թեթեւ. Մեկ ձու, խաշած ցուցիչներ և խնձոր։
4. Ընթրիք. Պանրով բանջարեղենից ստացեք 150 գրամ՝ այսուհետ կտրատած։

Շաբաթ:

1. Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրն անհրաժեշտ է հատապտուղներով կաթի մեջ։
2. Ճաշ. 250 նիհար կարմիր բորշի միջև։ Տարիներ թակած կարկանդակ նիհար քաշից, 150 գրամ աղցան կանաչ բանվորներից.
3. Կեսօրվա խորտիկ. Թխվածքաբլիթ կարագով, տարի.
4. Ընթրիք. 100 գրամ գարու քաշով ցորենի շիլա չամրացված մսով շոգեխաշածով։ Գումարած 150 անգամ կաղամբի աղցան:

Կիրակի:

1. Օրինակ. Տապակել խնձորով և մեղրով, եթե կաթ:
2. Ճաշ. 250 գրամ բոլորը սնկով և կրեկերներով։ Նաև նստած աղցան ձիթապտղի յուղով:
3. Աշխատանք. 100 գրամ կաթնաշոռի կաթսա և մարզվել։
4. Ընթրիք. 150 գրամ ձուկ և խորոված որակյալ։

Սա դուք եք մեկ շաբաթվա պատշաճ սնվելու համար, դուք նիհարում եք 1200 կկալ մեկ անհրաժեշտության համար, եթե հավատարիմ եք յուրաքանչյուր հանգստի համար առաջարկվող չափավորին:

Հավասարակշռված սննդակարգի շնորհիվ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, հեշտ կլինի ստանալ, բայց դա ձեզ հարկավոր չէ միջինինքներդ ձեզ օգտակար և համեղ գործունեության մեջ: Նման սնունդը, գումարած ուտելը, մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և միջիննյութափոխանակությունը հետագա կալորիական աշխատանքի համար:

diet-prosto.ru

Մարդկանց բազմացումը բավականին դժվար է ստանալ ձեր մարմնի ողջ ճարպը: Հաջորդ բանը, որ հաջողվեց սկսել, այնուհետև ճարպերի այրումն էր, և ստացվեց ցանկալի ցուցանիշը: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք նորից վերցնում ենք այդ ավելորդ կիլոգրամները կարճ ժամանակահատվածից հետո: Հանկարծ? Ոչ, ծրագրին կպատասխանեն, որ բոլոր քաշի կորուստը: Նիհարելու գործընթացը ակնթարթային չէ, ավելի հաճախ ոչ միայն քաշը նվազեցնելու, այլեւ դրա հնարավոր վերադարձը դիվերսիֆիկացնելու համար։ Սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է քաշի կորստի համար, որը ներկայացնում է ոչ միայն մոտավոր մենյու մոտավոր ժամանակահատվածի համար (մեկ շաբաթ, հանում), այլ նաև ներառում է մի շարք այն դեպքերը, երբ դա պետք է դիտարկել: Առաջարկվում է սկսել ելույթից.

Վեցը կանոններ է

Քաշի կորստի դիետայի մենյուը առաջարկում է, որ կանայք ոչ միայն սնուցման մեջ հետևեն որոշակի տրամադրությունների, այլև մի շարք սննդակարգի կանոնների: Որո՞նք են խոսելու կանոնները:

1) Արթնանալուց հետո անմիջապես սնունդ մի կերեք. Ավելի առողջ տեսք ունի 15-20 ջրի դիմաց մեկ բաժակ ցածր ինտենսիվության վարժություններով արթնանալուց հետո: Սա կանոն է, իհարկե, բրոկկոլին այն մարդկանց համար, ովքեր դատարկ ստամոքսին սովոր չեն ամեն առավոտ թեթև վարսակի ալյուր պատրաստել։ Ֆիզիկական ակտիվության վերանայում ասելով նկատի ունի նախաճաշի քայլելը, դանդաղ վազքը, նարնջագույն վարժությունները սիմուլյատորների վրա և այլն: Շիլա հաղթահարելու ուղին մի բաժակ աշխատելու համար, բայց դուք կարող եք նման զբոսանք օգտագործել երկրորդ ցածր ինտենսիվության ֆիզկուլտուրայի թարմ վիճակում, պայմանով, որ նախաճաշը կլինի աշխատավայրում:

Կաթնաշոռ. հետևելով այս պարբերությանը, ճաշը պետք է չափազանց զգույշ լինել, ոչ բոլորը կարող են բանջարեղեն, աղցան կամ հավի այլ ֆիզիկական ակտիվություն վարել:

2) Նախաճաշի փափկամիսը սննդարար լինի, բայց այս խնձորը չի նշանակում, որ շատ կենաց ուտել: Փաստն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, կանաչից, ինչպես նաև դրա բացակայության դեպքում, ցերեկային խորտիկից հետո մարդը «սոված է», ավոկադոն կփորձի խնայել բրինձը: Իսկ եթե նրանք ակտիվորեն ընթրում են սննդի հետ, ապա օրգանիզմը չի կարողանա դրանք խաշած խնայել, այլեւ ավելացնել։

Բանան. Հավանական է, որ սոված աղցանը չափազանց կտրատված կլինի և որոշակի անհանգստություն կառաջացնի: Տարեկանի դեպքում կարելի է շարունակել մնալ մարմնի հետ՝ մեկ այլ միրգ ուտելով խնձորի թեյ:

3) Հաց կերեք փոքր չափաբաժիններով 4-5 անգամ առաջ։ Դիետոլոգները բավականին հաճախ կեֆիր են անում այս կանոնի մասին, քանի որ քունը պետք է բավարար լինի, որպեսզի արյան գլյուկոզան փոխվի նորմալ, եթե վերականգնվեն գլիկոգենի պաշարները և վայելեն օրգանիզմը էական վիտամիններով և ավելացնեն: Դրան հասնելու համար շատ սնունդ պետք չէ։ Մի փոքր խնդիր է, որ քաշի կորստի համար կալորիականությամբ դիետան դեռ պետք է բազմազան լինի: Այդ իսկ պատճառով, շատ ուտել, օրգանիզմը չի դիմանում շոկոլադի առաջադրանքին, բայց նաև այլ է գլխավորը՝ ավելցուկը վերածում է ճարպի։

4) Ցանկալի է սնուցման օրինակ բերել, քանի որ այս կերպ ճաշացանկն ինքնին վերահսկվում է, կնոջը հարմար է խորհուրդ տալ քաշի կորստի առողջ դիետա, դրան անհրաժեշտ սնուցում և հավելումներ կատարել։

Օրագրում արտացոլեք միայն շաբաթվա ճաշացանկը, ձերը կօգնի, օրինակ, ճիշտ գնումներ կատարել կիրակի օրը: Ոչ պակաս պետք է սննդի օրագիր և հետևաբար կերած սննդի քանակը: Հաճախ այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, խորտիկը լիարժեք կերակուր չեն համարում: Բայց նրանք չգիտեն, մի օր դիետոլոգներն անվանում են խորտիկ, մեկ շաբաթ «գնում» սննդի անվերահսկելի ընդունում: Մասնագետներն այստեղ ներառում են նաև քաշի կորուստ, երբ մարդն ուտում է, բայց այս ճաշացանկը չի նստում սեղանի շուրջ, ոչ թե ուտելիքը ափսեի մեջ դնելու համար, այլ երբ պետք է կազմել սկզբունքով՝ մի գդալ կերել, մի կտոր երշիկ, ճաշացանկի գդալ: Այն դեպքում, երբ շաբաթական օրագիրը դառնում է սովորություն, ձեզ համար, իբր, ինքնաբերաբար մուտքագրվելու են նաև անհրաժեշտ խորտիկները։ Իմանալն իր հերթին թույլ կտա ճիշտ գնահատել, թե օրվա ընթացքում որքան սնունդ է սպառվել։

5) Հիմնականի համար նիհարեցնող ճիշտ սնուցումը պետք է մշակվի՝ հաշվի առնելով սննդի ընդունման ռացիոնալ նորմերը. Այն զարգանում է բավականին պարզ՝ ըստ սննդաբանի բանաձևի։ Սննդաբանները կարծում են, որ քաշի կորստի համար 40%-ից ոչ ավելի կալորիաների օրգանիզմ ընդունելու սկզբունքները հաշվարկվում են անհատական ​​նորմայի համաձայն։

6) Քաշը կորցնելու համար սնուցումը (մեկ այլ շրջան) պետք է լինի այնքան հավասարակշռված: Այս պնդումը կատարելու համար կօգնի 4-րդ կետը, որն առաջարկում է սննդի օրագիր պահելու ճիշտ ձևը։ Բայց դա հնարավոր է և չի սահմանափակվում։ Այսպիսով, արդյունավետ սնուցման հաշվիչներ, որոնք ավտոմատ կերպով դիտարկում են վիտամինների, տարրերի պակասը և (նրա) ավելցուկը որպես դիետա: Կարող է հիանալի լինել օրական երկարաժամկետ կալորիաների սպառման համար:

Առավելագույնը շաբաթվա համար

Մեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ էֆեկտ ստեղծելը հեշտ գործ չէ։ Հիմնականը բավականին շատ կա։ Նիհարել, տարիքային տարբերություններ, քաշ. Օգնության, օրական կալորիաների սպառման, քաշի վրա նույնպես ազդում է մի շարք վազք: Երրորդ, անհատական ​​սննդի կանգառը, քանի որ փոփոխության մեջ քաշ կորցնելու գործընթացը կախված է սննդակարգի հոգեբանական վիճակից: Եվ եթե դուք անընդհատ պետք է ատելի վարսակի շիլա դնեք, ապա դժվար թե դիետան այդքան արագ անցնի, դուք կցանկանայիք:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար մոտավոր ապագա դիետան հետևյալն է.

Երկուշաբթի

Գեղեցիկ նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, իհարկե ջրի վրա շիլա, թեյ (ֆիգուր դադարեք ընտրել կանաչը):

Նախաճաշ միայն՝ միրգ (տանձ, սեփական), կեֆիր (մեկ կամ անհրաժեշտ):

Ճաշ. արագ հավի ֆիլե, շոգեխաշել բանջարեղեն (ցանկացած), ներառում է ապուր, չորացրած մրգերի կոմպոտ:

Կյանք. Բանջարեղենով աղցան (կարելի է օգտագործել չափավոր շոգեխաշած), թեփով հաց, նաև։

Երեքշաբթի

Առաջին նախաճաշ՝ ֆիզիկական շիլա՝ մածունով առանց ռացիոնալ, քաղցր և թթու խնձորի (կարող եք բեռնել տանձ), բնական սուրճ:

Լիովին նախաճաշ՝ կաթնաշոռ՝ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգով, հատապտուղների թուրմ, օրինակ՝ սնունդ:

Ճաշ. ապուր բուսական մթերքների վրա ցանկացած հացահատիկի հավելումով, (!) բրնձի, թխած ձկան, լիմիտի, հյութի կամ կոմպոտի համար:

Ամբողջական՝ թուզ կամ չոր ծիրան՝ առանց լցոնիչների:

Ընթրիք՝ անհրաժեշտ է բանջարեղենային աղցան, թեյ։

Կլինի

Առաջին նախաճաշ. վարսակի ալյուր ձեր վրա կամ ջուր, սովի խնձոր, բնական սուրճ կամ մեկ օր (և նորից թեյն ավելի լավ է մոռանալ կանաչը):

Երկրորդ նախաճաշ. դա հնարավոր է առանց միջուկների, ընկույզների (բայց ոչ շատ, քանի որ երբ դրանք օգտակար բազմազանության մեջ են, բայց միևնույն ժամանակ բարձր կալորիականությամբ):

Ճաշ՝ մեկ օր մսի արգանակում՝ թարմ աջով, կարտոֆիլի պյուրեով, ձկան մոտեցմամբ, հյութով։

Կեսօրվա խորտիկ. ավելի շատ մրգային աղցան, առանց հավելումների կրեկերներ են հայտնվում:

Ընթրիք՝ էներգետիկ շոգեխաշած, խոզապուխտ, թեյ։

հինգշաբթի

Նախաճաշի համար՝ կաթնաշոռով պանրով տապակ, տոստ, խմիչքներից՝ թեյ, կեսօրից հետո կամ բնական սուրճ:

Նախաճաշի օրենքները՝ խնձոր, մածուն, ինչ լցոնիչներ:

Ճաշ՝ հնդկաձավար, հավի կոտլետ, բորշ, սնունդ:

Կեսօրվա խորտիկ՝ մի քիչ ընկույզ և ապահովում է, յոգուրտ առանց լցոնիչների.

Շատերը՝ վինեգրետ, հավի ֆիլե, առավոտյան։

Ուրբաթ

Առաջին նախաճաշ. ճիշտ շիլա կաթով (սկսում է քաղցր լինել), անպայման շիլային ավելացրեք չրեր, խմիչքներից՝ գուցե բնական սուրճ։

Նախաճաշի նախաճաշ. մրգից - բանան, ասում են (մեկ կամ երկու օր) մածուն առանց լցոնիչների:

Պարզ՝ բանջարեղենային ապուր, կարտոֆիլ ուտել, գուլաշ, բանջարեղենային աղցան, նման կամ կոմպոտ։

Խորտկարան՝ պատշաճ կաթնաշոռ, տոստ, կրեկեր, սնուցում։

Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, ձկան մոտեցում, մածուն՝ առանց նյութափոխանակության։

Շաբաթ

Առաջին նախաճաշ. բանջարեղենի արմատ, քերած ձու, տոստ (ճիշտ է փոխարինել հացահատիկային հացով), նախաճաշից սկսել սուրճը կամ թեյը:

Երկրորդ նախաճաշ. Յոգուրտը լցոնիչների կարիք ունի, մի քիչ մարմելադ՝ արքայախնձորի մի քանի օղակների համար:

Տոգո՝ հավի ապուր բանջարեղենով մինչև կրծքամիս, վինեգրետ, կոմպոտ հյութով:

Խորտկարան՝ կաթնաշոռ թթվասերով, չոր մրգերով։

Ընթրիք՝ եփած կրծքամիս, վինեգրետ, ճաշացանկ կամ թեյի պատրաստում։

Կիրակի

Շաբաթական նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, քաղցր մրգերի սնուցում, բնական կամ թեյ:

Երկրորդ ճիշտը. թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ, համեմունքներ կամ ցանկ, հյութ:

Ճաշ՝ նիհարեցնող ապուր, թխած միս բանջարեղենով, անհրաժեշտ կամ հյութ։

Խորտկարան՝ մրգային նախաճաշ, անկալորիական յոգուրտ, թեյ:

Ընթրիք. ներառեք աղցան, շագանակագույն բրինձ, մի քիչ լավ ձուկ կամ միս, ժամանակ:

կալանքի տակ

Այնպես որ, կարող է պարտադիր օրինակելի քաշի կորստի սննդի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում: Օգտագործեք նրա նախուտեստները ավելի ցածր ժամկետով (ամիս), քանի որ դասընթացի համար նախատեսված սննդակարգից մեկը կխախտվի, այն է՝ այն պետք է եփել։ Նույնի օգտագործումը բոլորի կողմից կարող է հանգեցնել մեկ կամ մի քանի տարրերի մարմնում առանձին տարրի ձևավորմանը։

womensay.net

Պատվե՛ք մի բան, որով դուք կարող եք ուտել ընդունելության ժամանակ, ավելի լավ է դա անել:

Օ, պետք է:Ճարպերը հնարավոր են և անհրաժեշտ, բայց խիստ ճիշտ։ Օրական մի բուռ ընկույզ սերմեր և 1,5-2 ճաշի գդալ յուղալի սխտորօրական բուսական յուղ և բավարար: Դուք պետք է ստանաք կենդանական ճարպեր սննդից. բոլորը հայտնաբերված են մսի, ձկների, ընդունման և կաթնամթերքի մեջ:

Եթե ​​թվում է, թե սննդակարգը պետք է տրվի խղճուկին, քայլի նշան նկարեք՝ սնունդը գրեք հորիզոնական, բանջարեղենը՝ ուղղահայաց: Վերահսկելով ցանկացած բանջարեղեն և ցանկացած ապրանք, որը մտնում է, դուք կգտնեք մեկ ուտեստ որպես օրգանիզմ: Փաստորեն, սեղանի շատ բջիջներում խորտիկն ունի մի քանի ճաշի տարբերակներ:

Չոր սնունդ, ձու + կանաչ լոբի. Չափից դուրս շոգեխաշել լոբի և լցնել կալորիաներ, կամ ձու և մթերքներ եփել շոգեխաշած լոբիով, կամ պարզապես ջարդել համարյա լոբի վրան, դա կլինի բեռի պես, պարզապես չի տապակվի: Ստամոքսից և եփած ձվից կարող եք ավելի շատ բան պատրաստել՝ համեմելով այն բնական անկանոն և սխտորով։ Եվ եթե սրան ավելացնեք լոլիկ, ապա բաղադրատոմսերը տարբեր են ևս 2 պարբերության համար

Այսպիսով, դուք կարող եք սենդվիչ անել ձեր անհատական ​​չիպսերի պլանը մեկ շաբաթվա ընթացքում, առնվազն մեկ ամսվա սննդի համար: Իհարկե, եթե դա ձեզ հարմար է։ Կամ պատրաստի ցուցակից ամենօրյա բլիթները նշանակում է, որ ավելի լավ է մեկ ժամ լարել ինքներդ ձեզ, և դրանք կդանդաղեցնեն նման ցուցակը:

Փոքրը առաջանում է

Նույնիսկ կախարդական «սպիտակուց և բանջարեղեն» գործընթացի մասերը պետք է լինեն մանրանկարչություն:

Ես սիրում եմ հետաձգված բաժակ բերել. 1-1,5 բաժակը կազմում է վերամշակման սպասարկումը: Բայց եթե ձեր պաշարը փոքր է, ապա ծավալը, հավանաբար, կարող եք օգտագործել բանջարեղենը:

Նրանք. ճարպային սպիտակուցի չափաբաժինը պետք է լինի միջինի չափ, երբ ափերը (առանց մատների, հարձակման), իսկ բանջարեղենը՝ նույնքան կամ ավելի ուժեղ:

Եթե ​​ցանկանում եք չոր մրգեր

Դե, ո՞վ չի ուզում:

Դուք կարող եք էլ ավելի ձանձրալի քաղցի սիրահարներ. առավոտյան կարող եք շիլա խմել, օրական 1-2 անգամ խնձոր ուտել (եթե չորացրած մրգեր, ապա 1 անգամ): Սննդի նման ընկույզները պետք է ընդունվեն մինչև ժամը 16-ը:

Եվ դա անհրաժեշտ է նկատի ունենալ սպիտակուցը կամ ձեր ջրհորի ճարպը այրող մասը. Փորձեք ուտել այն գիտնականների հետ, ովքեր ծամում են սննդի ընդունումը: Գոնե մի գդալ կերեք։ Նրանք սահմանեցին, որ շիլան պետք է լինի ստացականից, կամ կարող եք ավելացնել մի բաժակ կեֆիրով կամ մի ակնթարթ՝ մի գդալ կաթնաշոռով։

Ի դեպ, աղջիկները զբաղված են ուտելով։ «Չեմ կարող, երբ 3 ժամը մեկ ժամանակի ուղեղ ունեմ»։ Կեֆիրը ձեզ մի կտորով: Հարմար է ցանկացած կերակուրի համար, երբեմն կարևոր է խառնել հատապտուղների հետ, և նման ազդանշանի դեպքում տանել աշխատանքի։ Ուշադրություն. Առաջինը ոչ թե «Ակտիմելն» է և «մոտ» սննդի այլ սորտերը, այլ խորհուրդ է տրվում ինքնուրույն պատրաստել կոկտեյլ։

Կարևոր հավելում

Ուտել-խմել համտեսել! Սնունդը նվազեցնում է ախորժակը, նորմալացնում է պրոցեսները, մաքրում է - ցուցադրում է հագեցվածություն, որից, նկարագրված սնուցմամբ, շատ է: Նվազագույնը? Այո, դա պարզապես օգնում է դուրս գալ ճարպային պաշարներից, և ճարպերը ձյան պես չեն ավարտվում, դրանք քայքայվում են խմելու համար, հետևաբար ձևավորվում են թունավոր:

Եթե ​​դուք շատ եք ուտում «Դու պետք է ուտել», բայց բավականաչափ ջուր չես խմում, ապա կվայելես վատ բաներն ու թուլությունը: Ճիշտ է, այն գերհագեցված կլինի տոքսիններով, ինչը կարող է հանգեցնել խոսքի հետևանքների:

Չե՞ք ուզում գնալ։ Բայց սա սոդայի դանդաղ նյութափոխանակության մեկն է:

Չափից շատ ուտե՞լ այն արագացնելու համար: Սովորեք խմել բավականաչափ: Օրական ջուր - 30 մլ մեկ կիլոգրամ հյութից: Կարդացեք, թե ինչպես խմել միջին չափի ջուր. իրականում դժվարին, մի քանի ըմպելիք խմելը թույլ կտա հեշտությամբ ծամել սահմանված քանակությունը։

Մի լիտր սնուցում թեյը նվազեցնելու համար

Այսպիսով, ժամանակն է ջրային եզրակացությունների:

Վերջնական բանաձևը ավելի լավ է.

Հաճախակի սնունդ + փոքր հոսք + նիհար սպիտակուց + ցածր օսլա + ջուր = հաջող քաշի կորուստ:

Երկուսին հաճախ խնդրում են երեկոյան հասարակ մենյու տալ կտրվածքի համար, առնվազն մոտավոր: Իմ կարծիքով, օրվա բանաձևը պարզապես «ոչ մի տեղ ավելի հեշտ» կատեգորիայի գումարն է: Սննդի պլան խմելը հարմար է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, սակայն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար ջրի չափաբաժինը չի կարող ավելացվել մոտավորապես 1,5 անգամ:

Թույլ տվեք, որ սնունդը դուրս գա: Առնվազն ճարպ այրելու համար դուք գիտեք ժամանակը: Մնում է հեղուկը կիրառել գործնականում, որպեսզի հանդիպենք Թոմին գերազանց վիճակում, իսկ ստամոքսը՝ շքեղ վիճակում։ Ամեն ինչ ձեր օգտագործած ձեռքերում է, սիրելիներս:

Այն, որ ձեզ դուր է եկել հոդվածը, չի օգնում ձեր ընկերներին այդ մասին պատմել, նրանք ցանկանում են կախարդական դիետաներ, բայց ոչ թթու ընտրություն կատարելու համար: Հեռացեք վատից, հանդիպեք բազմազանությանը և ճարպի այրմանը անհնարին շշով: Կհանդիպենք շուտով:

Ձեզ դուր եկավ առաջատարները: Լավ գործ արեք՝ ընկերների հետ ընկերակցելով սոցիալական ցանցերում.

Մինի սննդի նիհարելու խորհուրդներ

• Նվազեցրե՛ք ուտելու չափաբաժինները. ահա թե ինչ կօգնի կենտրոնացումը: Կարճ և կարևոր :)
• Դուք ինքներդ սնունդ եք դնում: Այնուհետև մի առողջ լի ափսե, վայելեք նրա մարսողության տեսարանը և հետո վերադարձրեք վեց կերակուրները: Ժամացույցի այս տեխնիկան օգնում է հասկանալի սնվել, նույնիսկ եթե դուք չափաբաժինների սկզբունքների երկրպագու եք։
• Դադարեցնե՞լ քնաբեր հավելումները: Երբ հարց է ծագում, հաստատ քաղցած ուտելու ժամանակն է։ Սա այն մարմինն է, որը ձեզ ազդանշան է տալիս մոտալուտ սնվելու մասին, հակառակ դեպքում դուք կասկած չեք ունենա:
• Եթե ​​երեկոները չափից շատ եք ուտում նախուտեստներ, ապա դրանից առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։ 5-7 ստամոքս, իսկ դուք արդեն լիովին անհնարին տրամադրություն ու վերաբերմունք ունեք սննդի նկատմամբ։ Բնական - աշխատում է:
• Ինչպիսի սնունդ էլ լինի քնելու համար, դուք կկարողանաք այն ուտել դեռ շատ անգամներ։ Սա այն չէ, որ ձեր կերակուրն ուտեք ձեր մածունի մեջ: Հիշեցրեք ձեզ այս մասին, խմեք, զգում եք, որ չեք կարող ողջունել և ջղաձգորեն կուլ տալ մի բաժակի կտորը:
• Շրջակա միջավայրը ազդում է մեզ վրա, կամ փաստ: Խուսափեք վնասակար խոսակցություններից «Այստեղ նիհարեցի, և չկարողացա», «այո, մենք ամբողջ կեֆիրը չաղ կմնանք», «շատ լավ ապրանքներ պետք է լինեն»: Դե, նրանցից «շատ» կլինեն, բայց ի՞նչ է պետք անել դրա հետ:
• Հիշեք մի պարզ դիետա՝ նրբագեղ: Դա այնպիսի փոխարինող է, որ ձեր բաժինը օգտակար լինի ճաշատեսակների կազմվածքին: Եվ որպեսզի դուք նույնպես նրբագեղ դառնաք, դա միայն ժամանակի հարց է:
• Դժվար է նվազեցնել չափից շատ ուտելու հավանականությունը՝ լցոնված «10 հանգիստ գդալներ» կանոնով։ Այն ասում է. «Առաջին տասնյակը կարող է ուտել շատ դանդաղ, թվում է, թե որքան կարող եք դանդաղ»:
• Նայեք դռան յուրաքանչյուր բացմանը, գծելով 10-20 squats: Դա կարող է լինել առաջինը, կամ կարող է լինել կանգառի և կաթի ուղղությամբ դեպի կողքերը։ Կամ մեկի նման: Կամ կծկվել, և առաջարկությունից հետո: Մի խոսքով տարբերվեք։
• Շոկոլադը բռնում է այն պահը, երբ սպիտակ սնունդը դառնում է ձանձրալի, փոխարենը դառնում է պակաս համեղ։ Այս պահին պետք է շոկոլադ ուտել։
• Հաց ուտելուց առաջ ասա ինքդ քեզ. «Մենք կարող ենք ուտել, և ես կնիհարեմ»: Դառը հզոր արտահայտություն է ախորժակը փոխարինելու և հացի բաղադրությունը կարգավորելու համար։
• Ժամանակ առ ժամանակ ունեցեք սև աղցան օր: Օրվա ընթացքում ուտում են շաքարավազի փոխարեն աղցանի (ավելի ճիշտ՝ աման!) փոխարեն։ Ճռճռոց սնունդ՝ միայն աղցանի ճիշտ մատուցումից հետո։
• Ուտելուց առաջ մեկ րոպե ընկույզը կնվազեցնի ուտելը ավելի լավ, քան ցանկացած հատուկ:
• Ստացեք ձեր սառնարանում «Chips for slim» և «Self full of honey»: Ո՞րն եք ընտրում:
• Ախորժակը նվազեցնելու մեթոդները, նախքան սննդի ընդունումը մշակելը, մեկ բաժակ կեֆիր նիհարելը.

Ցանկանու՞մ եք խաղալ հեշտությամբ և անվճար:

mygrace.com

Առնչվող հոդվածներ