Սնուցում դիետայի վրա. ինչ մթերքներ ուտել նիհարելու համար
Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելն անհնար է առանց սննդակարգը փոխելու։ Սա է ավելորդ քաշ հավաքելու հիմնական պատճառը, ինչը նշանակում է, որ առաջին հերթին պետք է աշխատեք դրա վրա։ Հարցի պատասխանը, թե ինչ մթերքներ ուտել նիհարելու համար, այնքան էլ խիստ չէ, որքան կարելի է պատկերացնել։ Կան բազմաթիվ տարբեր մթերքներ և ուտեստներ, որոնք կարելի է պատրաստել դրանից՝ չկորցնելով ուտելիքի հաճույքը։
Ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար
Գոյություն ունի նիհարելու մի պարզ կանոն՝ կալորիաների օգտագործումը պետք է գերազանցի օրգանիզմում դրանց ընդունումը։ Այսինքն, տանը քաշի կորստի հասնելու համար առանց ծանր մարզումների, դուք պետք է վերահսկեք սննդի կալորիականությունը: Այս առումով ամենաարդյունավետը բանջարեղենն է։ Նրանց էներգիայի արժեքը նվազագույն է: Բացի կանաչեղենից, օրգանիզմին պետք է մատակարարվեն սպիտակուցներ և ածխաջրեր։ Մենք դրանք ստանում ենք անյուղ մսից, կաթնամթերքից։ Կարևոր է չտարվել ճարպերի այրմամբ, այլ ամբողջությամբ սնուցել մարմինը և բավարարել նրա կարիքը բոլոր նյութերի նկատմամբ։
Ինչ մթերքներով կարելի է արագ նիհարել
Երբ պետք է արագ նիհարել, շատերը նախընտրում են հնարավորինս սահմանափակվել ապրանքներով, բայց նույնիսկ այս պահերին կարելի է շատ կանաչ թեյ, լոռամրգի և նռան հյութեր խմել, ծնեբեկ և ջրիմուռներ ուտել: Լոլիկին հիանալի լրացնում են բրոկկոլին, իսկ հազարի տերեւները՝ տոֆու պանրով։ Այս բոլոր մթերքները ցածր կալորիականություն ունեն: Օգտակար է նման սնունդը հում վիճակում ուտել, կամ կարելի է շոգեխաշել, եռացնել, թխել և ապահովված ես ճարպերի այրմամբ։
Որքան ուտել
Նյութափոխանակության արագությունը մեծապես կախված է անձից: Այսպիսով, եթե հազվադեպ եք ուտում, ապա նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և բավական է օրական մեկ անգամ առատ ուտել՝ գիրանալու համար։ Այդ իսկ պատճառով պետք է մի քանի անգամ ուտել, բայց քիչ-քիչ։ Լավագույն տարբերակը օրական 3 անգամ ուտելն է, իսկ կերակուրների միջև թույլատրվում է որևէ առողջարար մթերքի մի կտոր ուտել, օրինակ՝ գրեյպֆրուտ կամ մեկ չափաբաժին կաթնաշոռ։
Ինչ կարող եք ուտել նիհարելիս
Կարևորը ոչ միայն այն է, թե ինչ եք ուտում, այլ այն, թե ինչպես եք դա անում: Բացի այն, որ նիհարող մարդու ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի ցածր կալորիականությամբ մթերքներից, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դրանք ճիշտ համադրել, ապա բոլոր օգտակար նյութերը կներծծվեն և կօգնեն բարելավել նյութափոխանակությունը: Երբ ճիշտ համադրությամբ ուտում ես առողջ սննդի պահանջվող նորմը, հագեցնում ես օրգանիզմը, բայց ոչ մի կաթիլ չի մտնում ճարպի մեջ, քանի որ աղիները գրգռվում են, և ճարպն անում է այն, ինչ մեզ պետք է, այն այրվում է։
Այսպիսով, մսամթերքը, ձուկն ու ձուն լավագույնս համակցում են ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի հետ։ Կաթնամթերքը արդյունավետորեն մարսվում է քաղցր մրգերով և կանաչ բանջարեղենով: Պանիրն ու պանիրն ավելի լավ է ուտել նույն ճաշի մեջ՝ թթու մրգերի, լոլիկի հետ։ Թթվասերն օգնում է մարսել հացահատիկն ու հատիկեղենը։ Սնուցող ընկույզները կարող են կողք կողքի լինել բանջարեղենի հետ նույն ափսեի վրա:
Ապրանքներ քաշի կորստի համար - ցուցակ
Կան մթերքներ, որոնք պետք է ներառել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվողի սննդակարգում։ Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչ ապրանքներով կարելի է նիհարել՝ առաջարկում ենք լավագույն յոթնյակը.
- Կանաչներ. Այս հայեցակարգը ներառում է հազար, սպանախ, ջրիմուռներ, բրոկկոլի, ծնեբեկ, կծու պղպեղ: Այս ապրանքները մանրաթելերի, հանքանյութերի և վիտամինների հիանալի աղբյուր են, հեռացնում են ավելորդ հեղուկը:
- Legumes. Կերեք դրանք ճաշի համար: Այս ապրանքների առավելություններն են մարմնի լավ հագեցվածությունը, սպիտակուցի բարձր պարունակությունը, ցածր կալորիականությունը, երկարաժամկետ էներգիայի մատակարարումը:
- Լոլիկ վարունգ. Այս մթերքները կարող եք ուտել գրեթե առանց սահմանափակման՝ ցածր կալորիականության պատճառով։ Բացի այդ, դրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք մաքրում են օրգանիզմը, իսկ բանջարեղենի մեջ պարունակվող լեպտինը կարգավորում է ախորժակն ու դրականորեն ազդում նյութափոխանակության վրա։
- Պապայա. Եթե դուք կանոն դարձնեք այն ուտել առավոտյան ուտելուց առաջ, ապա կբարձրացնեք նյութափոխանակության արագությունը և կօգնեք սպիտակուցի կլանմանը։
- Ձողաձուկ, թունա. Ազատորեն կենտրոնանալ դրանց վրա քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում։ Նրանք հագեցվածության զգացում են հաղորդում, պարունակում են օմեգա-3 թթուներ, որոնք պայքարում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ։
- Ձու. Նախաճաշին դրանք շաբաթական երկու-երեք անգամ ուտելը չի վնասի, բայց կբավարարի օրգանիզմի սպիտակուցի կարիքը։
- Մարգարիտ գարի. Այս հացահատիկը պարունակում է չլուծվող մանրաթել: Ստամոքսում այտուցվելով՝ նրանք երկար հագեցվածության զգացում են տալիս։ Հացահատիկները երկար ածխաջրերով մթերքներ են, որոնք լավ է ուտել մարզվելուց մի քանի ժամ առաջ:
Ինչ մթերքներ են այրում ճարպերը և նպաստում քաշի կորստին
Որոշ ապրանքների հատկությունները թույլ են տալիս բառացիորեն այրել ճարպը: Այսպիսով, ի՞նչ մթերքներ պետք է ուտել նիհարելու համար երաշխիքով։ Նրանք, որոնց յուրացման ժամանակ տեղի է ունենում ճարպերի պառակտման գործընթացը։ Դրանք ներառում են.
- Յուղեր (ձիթապտղի, մանանեխ, կտավատի սերմեր): Սովի զգացումը թուլացնելու համար ճարպաթթուները պետք է ընդունվեն: Բացի այդ, դրանք պարունակում են օլեինաթթու, որը քայքայում է ճարպերը:
- Արքայախնձոր. Վերջերս սննդաբանները պարզել են, որ այս միրգը պարունակում է «ներդաշնակության ֆերմենտ», գիտականորեն այն կոչվում է բրոմելաին։ Այն արագացնում է բարդ լիպիդների քայքայումը, և դա քաշի կորստի ուղիղ ճանապարհ է:
- Գրեյպֆրուտ. Այս միրգը խորհուրդ է տրվում կես անգամ ուտել հիմնական կերակուրից առաջ, քանի որ այն պարունակում է ֆիտոքիմիկատներ։ Դրանք հայտնաբերվում են միջուկում և օգնում են օրգանիզմին այրել ճարպը: Ավելի լավ է այն ուտել առավոտյան դատարկ ստամոքսին, իսկ ուշ կեսօրին՝ ընթրիքից առաջ։
Ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա
Դիետայի սննդակարգի ընդունումը կախված կլինի ձեզ հարմար տեխնիկայի տեսակից: Նրանց ընտրանին հսկայական է՝ սկսած հայտնի կաթնաշոռից մինչև ալկոհոլային դիետաներ: Ամենատարածված մթերքներն են ցածր կալորիականությամբ մրգերն ու բանջարեղենը, թռչնամիսն ու ձուկը, կաթնամթերքը: Կան բազմաթիվ խիստ կարճաժամկետ դիետաներ՝ մի քանի օրից տևողությամբ։ Յուրաքանչյուր օրվա սննդակարգը խիստ սահմանված է, և կարիք չկա ինքնուրույն հաշվարկել արտադրանքի էներգիայի արժեքը և որոշել, թե ինչով ուտել։
Ինչ ուտել մարզումից առաջ և հետո
Հայտնի է, որ մարզվելը մարմնի ճարպից բաժանվելու ակտիվ գործընթաց է, սակայն անհրաժեշտ է այն սկսել՝ նախապես էներգիայի պաշար կազմելով։ Ուտելուց առաջ և հետո կախված է նրանից, թե ինչ եք անում: Այսպիսով, յոգան, ուժային կամ աերոբիկ վարժությունները բոլորովին տարբեր բաներ են, որոնք պահանջում են նույն տարբերակված մոտեցումը։ Ինչ վերաբերում է «նախկինում» սնվելուն, ապա սննդաբանների կարծիքները բաժանված են. Ոմանք պնդում են, որ եթե դա անում եք վաղ առավոտյան, կարող եք դա անել դատարկ ստամոքսին: Մյուսները վստահ են, որ նույնիսկ երբ պարապմունքն անցկացվում է առավոտյան ժամը 5-ին, օրգանիզմը դեռ էներգիայի, այսինքն՝ սննդի կարիք ունի։
Մարզումից առաջ լավագույն էներգիան այն էներգիան է, որը գալիս է ածխաջրերից: Դրանք կարելի է ձեռք բերել ուտելով այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են հացը, սուրճը և բանանը, ձավարեղենը: Դասընթացի մեկնարկից 1,5 ժամ առաջ ավելի լավ է սննդանյութերի չափաբաժինն ընդունել, որպեսզի սնունդը ժամանակ ունենա մարսվելու և օրգանիզմին էներգիա հաղորդելու համար։ Այն բանից հետո, երբ մկանները և բջիջները սպիտակուցի կարիք ունեն: Այն ստանալու համար հարմար է կաթնաշոռը, ձուկը, անյուղ միսը։ Պետք է ուտել, նույնիսկ եթե նիհարում եք, հակառակ դեպքում թուլություն կգա, և մկանները կսկսեն ատրոֆիայի ենթարկվել։
Մարզվելուց հետո ճիշտ սնունդը բացառում է ամեն ինչ վնասակար՝ յուղոտ, տապակած, հարուստ։ Եթե դուք հրաժարվեք դրանից, ապա հաջորդ օրը կշարունակեք նիհարել սպորտով զբաղվելուց հետո, քանի որ օրգանիզմը ենթարկվում է ուժեղացված նյութափոխանակության գործընթացի։ Արագացված նյութափոխանակությունը կտևի ևս մեկ ամբողջ օր, այդ իսկ պատճառով կարևոր է մշտապես հոգ տանել ճիշտ սնվելու մասին, այնուհետև արդյունքն ավելի նկատելի կլինի։
Տեսանյութ. Ինչ մթերքներ չի կարելի ուտել նիհարելու համար
