Կարո՞ղ եք նիհարել վազելուց:

Քույրս վերջերս սկսեց վազել՝ հավատալով, որ դա նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Ինձ համար հետաքրքիր դարձավ՝ հնարավո՞ր է նիհարել վազելուց և որքանո՞վ է դա արդյունավետ։ Միաժամանակ ինձ դեռ հետաքրքրում էր այն հարցը, թե արդյոք ոտքերս նիհարում են վազելուց, ինչի պատասխանն անմիջապես գտա։ Հաջորդ վազքից հետո ոտքերը չեն լինի գերպոմպացված, ինչպես կարծում են շատերը, այլ, ընդհակառակը, ժամանակի ընթացքում դրանց ծավալը զգալիորեն կնվազի։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկարատև ֆիզիկական ակտիվությունը ընկնում է դանդաղ մանրաթելերի վրա, որոնք շատ դանդաղ են աճում: Հաստատելու համար նայեք պրոֆեսիոնալ վազորդներին, որոնց ոտքերը բավականին բարակ են և ծավալով չեն տարբերվում։ Այսպիսով, հնարավո՞ր է նիհարել վազքից և ինչպես դա անել ճիշտ: Ես առանձնացրել եմ 5 ասպեկտ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել.

1. Ճիշտ սնուցում. Հավանաբար, ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ ցանկացած սպորտաձև չի կարող անել առանց պատշաճ սնվելու, եթե ցանկանում եք նիհարել։ Ուստի, որպեսզի վազքը ձեզ դրական արդյունք բերի և օգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, անպայման վերանայեք ձեր սննդակարգը և կրճատեք ավելորդ ածխաջրերի ընդունումը։ Իհարկե, սննդակարգը պետք է ճիշտ ընտրել՝ կախված օրգանիզմի առանձնահատկություններից, անհատապես և հատուկ սննդաբանի օգնությամբ, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա աշխատեք գոնե ճիշտ սնվել և չչարաշահել։ Հեռացրեք օսլա պարունակող մթերքներն ու քաղցրավենիքները ձեր սննդակարգից։ Թեեւ որոշ մարդիկ առանց քաղցրավենիքի կարող են չափից դուրս դյուրագրգիռ եւ նույնիսկ ագրեսիվ լինել, ապա նման սահմանափակումը չի կարող չափազանց խիստ լինել։

2. Պարապմունքների կանոնավորությունը. Ոչ պակաս ուշադրություն պետք է դարձնել, թե որքան հաճախ եք պատրաստվում վազել։ Եթե ​​ձեր պլանները ներառում են շաբաթական երկու մարզումներ, ապա բարձրորակ և արագ քաշի կորստի մասին խոսք լինել չի կարող։ Եթե ​​ցանկանում եք տեսնել դրական դինամիկա և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ապա պետք է վազեք շաբաթական առնվազն չորս անգամ։

3. Վազելու տեղ. Ձեր դասերի համար լավագույն վայրը կարող է լինել մարզադաշտը հագեցած տրեխներով: Լավ է նաև այգում վազելու գնալը: Ամեն դեպքում, եթե նման հնարավորություն չունեք, և մոտակայքում այգի չկա, ապա վազեք որտեղ կարող եք, միգուցե հատուկ վազքուղու վրա։ Արժե ասել, որ նիհարելու լավագույն տարբերակը այնպիսի զբաղմունքներն են, ինչպիսիք են վազքը, արագավազքը, պարանով ցատկելը, որոնցով կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը։

4. Դասի ժամ. Ոչ առանց պատճառի ֆիլմերի մեծ մասում հերոսները վազում են վաղ առավոտյան: Հենց այս պահին է, որ մարմինը կարող է ամբողջությամբ տալ ամենալավը: Օրվա այս ժամանակահատվածում ճարպը լավագույնս սպառվում է, և արդյունքները չեն ուշանա։ Բայց դասերից հետո ամբողջ օրվա հոգնածությունը կարող է խնդիր դառնալ, ուստի վազքից հետո խորհուրդ է տրվում առատ նախաճաշել կամ բոլոր նման դասերը երեկոյան տեղափոխել։ Թեև այստեղ կան նաև որոգայթներ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, զբաղված աշխատանքային օրվանից հետո ոչ բոլորը կկարողանան վազքի գնալ։ Ի դեպ, նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել վազքի միջոցով, խորհուրդ է տրվում մարզվելուց առաջ մեկ բաժակ սուրճ խմել առանց շաքարի, ինչը կօգնի ակտիվ լինել։

5. Ինչպես վազել. Առանձին-առանձին, արժե ուշադրություն դարձնել ճիշտ վազքի կարևորությանը: Ողջ ժամանակում դուք չպետք է վազեք առավելագույն արագությամբ: Սա, նախ, կհուսահատեցնի ապագայում դասերը շարունակելու բոլոր ցանկությունները, և երկրորդը, դա կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Առաջին 20 րոպեները պետք է վազել։ Սա օգնում է տաքացնել բոլոր մկանները, և հետագա բեռները չեն վնասի մարմնին: Հաջորդ 30 րոպեներին դուք պետք է գնաք արագ վազքի և տայիք ձեր լավագույնը: Մարզման ավարտին դուք պետք է անցնեք ավելի հեշտ տեմպի ևս 10 րոպե, որի ընթացքում ձեր շնչառությունը և սրտի հաճախությունը կվերականգնվեն։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ 40 րոպեից պակաս վազելը այնքան էլ արդյունավետ չի լինի, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մոտ 25-30 րոպե հետո ճարպային շերտի այրումը նոր է սկսվում։

Քույրս հիմա ամեն առավոտ վազում է, և կարող եմ ասել, որ առայժմ հստակ արդյունք չի երևում, բայց նրա առողջական վիճակը շատ ավելի լավ է դարձել, էլ չեմ խոսում ամեն օր տրամադրության ու եռանդի մասին։ Ասեմ, որ վազքի էֆեկտը կարելի է տեսնել մոտ մեկ ամսից կամ նույնիսկ մի փոքր ավելի: Այսպիսով, օրինակ, մի քանի ամսում հեշտությամբ կարող եք կորցնել մինչև հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշը։