Հեծանվավազքը որպես նիհարելու միջոց. հիմնական կանոններ

Հեծանվավազքը կարող է ձեզ ոչ միայն լավ տրամադրություն հաղորդել, այլև սլացիկ, գեղեցիկ կազմվածք. պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել հեծանիվը նիհարելու համար:

Եվրոպայում նիհարելու համար հեծանիվի օգուտները վաղուց հայտնի են. նրանք նույնիսկ հատուկ «հեծանիվ» ծրագրեր են ստեղծել ֆիթնես ակումբների համար՝ հեծանիվ վարել և պտտվել:

Նիհարեք հեծանվով

Հեծանիվն օգնում է նույնիսկ ավելի արագ, քան սովորական սիմուլյատորները: Այս ազդեցությունը ապահովվում է հետևյալ հանգամանքներով.

1. Հեծանվավազքը շատ էներգատար է՝ 30 րոպե միջին արագությամբ շարժման դեպքում մարդն այրում է մոտ 250 կիլոկալորիա։
2. Երկանիվի տրանսպորտը քանդակում է սրունքները և ամրացնում կոնքերը. ոտքերի մկաններն են, որոնք աշխատում են, երբ սեղմում ենք ոտնակները։
3. Հեծանիվը նաև մղում է մարմնի վերին կեսը. ի վերջո, մեր «սիմուլյատորը» նախ պետք է դուրս բերվի բնակարանից, այնուհետև հետ բերվի:
4. Հեծանվավազքը բարելավում է տրամադրությունը. մարդն արտադրում է ուրախության հորմոններ՝ էնդորֆիններ. սթրեսը նահանջում է, և պետք չէ այն «խցանել» ինչ-որ համով:

Ավելացրե՛ք նաև սրտի և արյան անոթների օգուտները, նյութափոխանակության արագացումը և հոդերի սթրեսի նվազեցումը. այստեղ դուք ունեք ունիվերսալ սիմուլյատոր:

Սա այնքան զվարճալի պատկեր է, բայց դրա մեջ այնքան ճշմարտություն կա:

Ինչպես ընտրել ճիշտ հեծանիվը և աքսեսուարները

Հեծանիվ գնելիս որոշեք ձեր նպատակները: Եթե ​​դուք փնտրում եք հանգիստ և խաղաղ զբոսանքներ այգում, ապա ձեզ կհամապատասխանի հածանավը կամ սովորական քաղաքային հեծանիվը: Նման «մեքենան» հարմար է, կայուն և հեշտ օգտագործման համար: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն գեղեցիկ տրանսպորտ, այլ իրական բացօթյա սիմուլյատոր, ապա պետք է ավելի լուրջ մոտենաք գնմանը: Հիբրիդը լավագույնն է մարզման համար: Նման հեծանիվն ունի բարակ անիվներ, հարվածների հիանալի կլանում և մի քանի արագություն, ուստի այն հեշտությամբ կանցնի ասֆալտի և կոշտ տեղանքների վրա:

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ձիավարել առնվազն կես ժամ (այդքան ժամանակ է պահանջվում ճարպերի այրման գործընթացը սկսելու համար), դուք պետք է հագնվեք առավելագույն հարմարավետությամբ: Անհրաժեշտ է, որ կոշիկներն ունենան խիտ ներբան և լավ պահվեն ոտքի վրա՝ ոտքը պետք է ամուր կանգնի ոտնակին։ Եթե ​​երկար ժամանակ հեծանիվ չեք վարել և կասկածում եք ձեր կարողություններին, ապա հոգ տանեք ձեր անվտանգության մասին՝ գնեք սաղավարտ, ծնկների և արմունկների բարձիկներ, ինչպես նաև ձեռնոցներ՝ դաստակի հոդերի վնասվածքներից պաշտպանելու համար։

Հեծանիվով նիհարելու հիմնական կանոնները

Հեծանվավազքի մասնագետները կարծում են, որ հեծանվով զբոսանքից առաջ չի կարելի ուտել, բայց չի կարելի նաև դատարկ ստամոքսով դուրս գալ փողոց։ Իդեալական է դասից մեկ ժամ առաջ նախուտեստներ ուտել մածունով կամ այլ թեթև սպիտակուցային սննդով: Մի մոռացեք ճանապարհին մի քիչ ջուր վերցնել՝ ծարավն ավելորդ անհարմարություն կստեղծի զբոսանքի ժամանակ։

Հեծանիվ վարելը պարտադիր է կանոնավոր հիմունքներով: Սա չի նշանակում, որ առավոտից երեկո պետք է ոտնակով ոտնակ վարել՝ շաբաթական երեք անգամ 30-45 րոպեանոց հեծանվով զբոսանքները կօգնեն նիհարել։ Մոտ մեկ ամիս անց, որպեսզի նիհարելու գործընթացը չդանդաղի, կարող եք ծրագիրը ավելի բարդացնել՝ հաշվի առեք դա անելու երկու ամենաարդյունավետ եղանակները:

I. Ինտերվալային մարզում

Սա այգում երկար զբոսանքի տարբերակ է։ Դա անելու համար դուք պետք է օգտագործեք մեքենան ճանապարհի փոփոխությամբ՝ փոխարինելով հարթ ճանապարհը և խորդուբորդ մակերեսը: Հեծանվավազքը վերևում ապահովում է ուժային բեռ, որն ամրացնում է մկանները, իսկ հարթ մակերևույթի վրա վարելը ապահովում է աերոբիկ բեռ, որն այրում է ավելորդ ճարպը:

Դուք պետք է սկսեք մարզվել միջին արագությամբ, որը տալիս է օպտիմալ ծանրաբեռնվածություն՝ ոչ շատ ավելորդ, բայց զարգացող մկաններ: Շարժման պահին պետք է զգալ մկանային լարվածություն։ Լավագույն արդյունքը մեկուկես ժամ ձիավարելն է՝ չձանձրանալու համար 10 րոպեն մեկ փոխեք ճանապարհը։

II. Կարճ սպրինտ

Հեծանվավազքի այս ռեժիմը կօգնի ոչ միայն քաշի նորմալացմանը, այլև կզարգացնի ձեր տոկունությունը։ Սպրինտի համար պետք է գտնել բավականին բարդ լանդշաֆտով տարածք՝ մեզ բլուրներ ու բլուրներ են պետք։ Ավելի լավ է զբաղվել հետևյալ սխեմայով.

• Առաջինից մինչև 10 րոպե - տաքացում. շարժվեք թամբի մեջ նստած հարթ մակերեսի վրա;
• 10-ից 12 րոպե - ավելացրեք բեռը. բարձրանալ վերև, ոտնակների վրա կանգնած դիրքով;
• 12-ից 14 րոպե: - նվազեցնել բեռը. նստել թամբի մեջ և շարժվել հարթ ճանապարհով.
• 14-ից 19 րոպե: - արագացնել արագությունը. արագ ոտնակով պտտել 30 վայրկյան, ապա հանգստանալ նույնքանով;
• 19-ից 23 րոպե: — շարժվել հորիզոնական հարթ ճանապարհով;
• 23-ից 26 րոպե: - վերելք;
• 26-ից 30 րոպե: - հարթ ճանապարհով վարել՝ 20 վայրկյան արագ ոտնակ, 40 - հանգիստ;
• 30-ից 35 րոպե: - Վերականգնեք ձեր շունչը՝ շարժվելով հարթ մակերեսի վրա։

Եվ երբեք մի մոռացեք. ամենաարդյունավետ մարզումն այն է, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: