Ինչպե՞ս ոտքերը բարակ դարձնել: Ներդաշնակության տեսություն և պրակտիկա.

Հարգանքներս, պարոնայք և հատկապես տիկնայք:

Այսօր մենք սպասում ենք պարզապես մի խելահեղ հոդվածի, և ամեն ինչ, քանի որ այն իգական է: Դրանում մենք այսպիսի հարցի պատասխան կտանք՝ ինչպես անել ոտքերը բարակ . Միայն մեկ ընթերցմամբ ձեր ոտքերը կդառնան շատ ավելի բարակ և գրավիչ, ուստի մենք կարդում ենք մինչև վերջ և կլանում յուրաքանչյուր բառը:

Եթե ​​բոլորը հավաքված են, ուրեմն սկսենք, գնանք։

Ինչպե՞ս ոտքերը բարակ դարձնել: Միջոցառումների մի շարք.

Մի քիչ կսկսեմ...

Ցույց տվեք ինձ մի կնոջ, ով գոհ է իր արտաքինից և չի ցանկանում նույնիսկ մի փոքր բարելավել իրեն։ Գեղեցկությունը սարսափելի ուժ է և կնոջ գլխավոր զենքը բարձրաստիճան տղամարդու համար պայքարում։ Չգիտեմ՝ երիտասարդ կանայք տեղյակ են արդյոք, բայց գրեթե բոլոր տղամարդկանց գրավում է գեղեցկությունը, և նրանց (մեզ) համար գրավչությունը նրան որպես պոտենցիալ զուգընկեր գնահատելու գլխավոր գործոնն է։ Զարմանալի չէ, որ կա այսպիսի ասացվածք՝ տղամարդը սիրում է աչքերով, և դա իսկապես այդպես է։ Մենք բավական էինք 8 վայրկյաններ շփվել տիկնոջ հետ՝ հասկանալու համար, թե արդյոք խաղն արժե՞ մոմը, և արդյոք ընդհանրապես պետք է իրարանցում :): Թեև գիտնականներն ասում են, որ տղամարդիկ կանանց գնահատում են վերևից ներքև, պրակտիկան այլ բան է ցույց տալիս։ Մեկ անգամ չէ, որ նկատել եմ, որ տղաները սկզբում աչքը ուղղում են կնոջ ոտքերին, հետո կոնքերին ու վերև։ Եվ սա միանգամայն բնական է, եթե տիկնոջը նայեք հետևից, քանի որ այնտեղ դեմք չկա։

Այս առումով մարմնի այս հատվածի (ոտքերի) նկատմամբ արական սեռի բնակչության պահանջները դառնում են բավականին միանշանակ։ Նրանք ցանկանում են տեսնել իրենց ուղեկցի ոտքերը երկար, սլացիկ և կարճ կիսաշրջազգեստով): Հարկ է նաև ասել, որ փայլուն ամսագրերի և պոդիումի մոդելների գերիշխանությունն իրենց կեղտոտ գործն է անում. տղամարդիկ շատ բծախնդիր են դառնում ընտրյալի ձևերի և չափերի նկատմամբ: Ստեղծված իրավիճակում տիկնանց մնում է մի բան՝ ոտքերը ձեռքը բռնել ու աշխատել իրենց վրա, իրականում մենք այսօր այսպես ենք անելու։

Ինչպե՞ս ոտքերը բարակ դարձնել: Աղջիկների ամենահրատապ խնդիրներից մեկը, նրա հետ, հավանաբար, միայն այդպիսին կարելի է համեմատել, և իհարկե. Երբ նայում ես այս բոլոր «ինչպես», հայտարարության իմաստը պարզ է դառնում՝ գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում, և ես ուզում եմ հուշարձան կանգնեցնել այս ուղղությամբ աշխատող բոլոր ակտիվ աշխատողներին։ Դե, իրականում բավական է բառերը, եկեք գնանք կետին:

Նախ ուզում եմ ասել, որ նրանք դեռ չեն հորինել հրաշագործ միջոցներ, որոնք կօգնեն ոտքերը սլացիկ դարձնել։ Փաթաթանները, քսուքները և նմանատիպ այլ գործիքները բոլորը պղտորություն են, առանց ձեր սեփական հերկման և ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու, բարակ ոտքերը հնարավոր չէ հասնել:

Երկրորդն այն է, որ ճարպը չի հեռանում տեղում, այսինքն. անհնար է ստիպել նիհարել միայն ձախ կամ աջ հետույքը, միայն մարմնի վերին կամ ստորին հատվածը։ Ճարպը հեռանում է անմիջապես ամեն տեղից, իսկ խնդրահարույց հատվածներից՝ ամենավերջին տեղում։

Երրորդ՝ ոտքերը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են.

• դիետա;
• հատուկ աերոբիկ վարժություն;
• հատուկ վարժություններ.

Նշում:

Նյութի ավելի լավ յուրացման համար հետագա բոլոր շարադրանքները կբաժանվեն ենթագլուխների։

Կանացի ոտքեր. այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք նիհարելու համար.

Մեծ մասամբ, ազդրերը և ոտքերը սկսում են նիհարել կնոջ մոտ, երբ մոտենում է նրա ենթամաշկային ճարպի տոկոսը. 18% . Մարմնի ճարպի ներկայիս տոկոսը պարզելու համար խորհուրդ եմ տալիս չափել՝ դիմելով հոդվածի նյութերին։ Ընդհանուր առմամբ, եթե չգիտեք, թե արդյոք խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ, ապա հետևյալ աղյուսակը կօգնի ձեզ պարզել դա:

Բացի այդ, արժե հասկանալ, որ նույն քաշ ունեցող երկու կանայք կարող են չզգալ քաշ կորցնելու կամ սլացիկ ոտքերի ցանկությունը, համեմատեք:

Թե որքանով (և որքան շուտ) կկարողանաք նիհարել ձեր ոտքերում, նույնպես կախված կլինի, իսկ երիտասարդ տիկնանց հետ կապված ավելի ճիշտ կլինի ասել.

Ընդհանրապես, ոտքերում և կոնքերում նիհարելու խնդիրը կապված է առաջին հերթին ցանկացած արդյունավետ կնոջ մարմնում տեղի ունեցող բնական գործընթացների հետ։ Այն բաղկացած է որովայնի, ոտքերի և ազդրերի ճարպային կուտակումներից՝ տիկնոջ հղիությանը նախապատրաստվելու պատճառով: Հետագայում, որպես կնոջ այտուցների բացասական գործոններ, կան թերսնուցումը, սթրեսը և անհավասարակշիռ ռեժիմը։

Ոչ շատ կանայք գիտեն, որ ազդրի հատվածում նիհարելու արդյունավետությունը կախված է ի սկզբանե ճիշտ ընտրված ռազմավարությունից։ Եվ դրա մասին որոշելու համար դուք պետք է իմանաք, թե իրականում ինչպիսի կոնքեր ունեք:

Կարծում եք, որ գիր կամ մկանուտ ազդրեր ունեք, կամ գուցե ընդհանրապես չգիտե՞ք: Սա որոշելու և հասկանալու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է «իջեցնել ճարպը» կոնքերից կամ նիհարել նրանց մկանային զանգվածում, ես առաջարկում եմ անցնել պարզ թեստ: Այն բաղկացած է երեք քայլից.

1. ուղղեք ձեր ոտքը;
2. ձգեք ձեր ազդրի մկանները;
3. մատներով սեղմեք ճարպի վերին շերտը և մաշկը:

Եթե ​​m/y մատների ծալքը բավականին նշանակալի է ստացվել (մի բան, որին պետք է կառչել), ապա դուք ունեք ճարպակալած ազդրեր և, ամենայն հավանականությամբ, խնդիրներ ունեք ցելյուլիտի հետ: Ուստի ճարպերն այրելու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը և ավելացնել սրտային ակտիվությունը։ Եթե ​​պտուկը փոքր է, դուք ունեք մկանուտ ազդրեր՝ քիչ ճարպով: Ոտքերում նիհարելու ռազմավարությունն այս դեպքում պետք է հիմնված լինի հատուկ ֆիթնես վարժությունների վրա։

Եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն նայենք...

Ճարպ (ճարպ) VS Մկանային (մկանային) կոնքեր

Առաջին տեսակն այն է, երբ ոտքերը կարող են ինքնուրույն բարակ լինել, բայց ավելորդ կիլոգրամները (կպչող ճարպի շերտ)թույլ չի տալիս տեսնել նրանց ներդաշնակությունը: Ուստի հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել աերոբիկ ակտիվության և ճիշտ սննդակարգի վրա: Երբ ընդհանուր ճարպը այրվի, հնարավոր կլինի սկսել ոտքերը բարակ դարձնել։

Երկրորդ տեսակը խոշոր մկանային ազդրերն են: Եթե ​​կարծում եք, որ միայն տղամարդիկ կարող են մեծ ոտքեր ունենալ, ապա սխալվում եք, պատահում է, որ տիկինը նավի տպավորիչ կմախք ունի :)՝ լայն ոսկորներ և խիտ մկաններ։ Մկաններն իրենք կազմված են մկանային մանրաթելերի կապոցներից, որոնք տարբերվում են չափերով: Մկանային ազդր ունեցող ներկայացուցիչներն ունեն II տիպի խոշոր մկանային մանրաթելերի մեծ մասնաբաժին (որոնք սովորաբար հանդիպում են արագավազորդների կամ ուժային մարզիկների մոտ), համեմատած I տիպի մանրաթելերի հետ (դիմացկունության մարզիկների մեջ). Մկանային ազդրերը մեծ լիքը ոտքեր են տալիս։ Նրանք (ազդրերը) լավ են արձագանքում ոտքի հատուկ ծանրաբեռնվածությանը և բաշխված են չափերով։

Այս դեպքում դուք պետք է հասկանաք, որ եթե դուք կարող եք ազատվել ազդրերի ճարպից, ապա չեք կարող շարժել (տեղափոխել) մկանային մանրաթելերը: Բարակ ոտքերին հասնելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ գործոններին.

• դուք չունեք ազդրի մեծ մկաններ ունենալու գենետիկ հակում, բայց դուք ֆիզիկական հակում ունեք մկաններ ձեռք բերելու ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Այլ կերպ ասած, ձեր մարզումները մեծացրել են ձեր ոտքերը: (դուք ծանրաբեռնում եք դրանք). Դա կարող է լինել վազքուղու պարապմունքներ, էլիպսաձեւ մարզիչ, չմշկասահք և այլն։ Այս տեսակի գործողությունները, որոնք փորձել են ավելի բարակ ազդրեր դարձնել, հակառակ արդյունք են տվել: Դուք պետք է վերանայեք ձեր մարզման ռազմավարությունը և հեռացնեք այս «ազդրերի ամրացման» վարժությունները.
• դուք գենետիկորեն ծրագրավորված եք մեծ մկաններ ունենալու համար (մարմնի տիպի մեսոմորֆ)այլ նաև շատ ճարպեր ունեն մկանների շուրջ: Նրանք. Ձեր ոտքերում շատ մկաններ և շատ ճարպեր կան: Ներքին և արտաքին ազդրերի ճարպը «մաքրելը» կբերի ոտքերի ծավալի զգալի կրճատում և դրանք ավելի նիհարելու։

Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես նիհարել կոնքերում, պետք է հասկանալ, թե դրանք ինչից են «կառուցված», այլ կերպ ասած՝ եկեք մի փոքր խորանանք դրանց անատոմիայի մեջ։

Այսպիսով, կան մի քանի «շերտեր», որոնք նպաստում են ազդրի ծավալին։

Առաջին շերտը՝ մաշկը, հետո գալիս է ճարպի շերտը (դեղին)։ Այս ճարպը շրջապատում է ազդրի մկանները: Գիրանալուն պես դեղին շերտը շատ ավելի մեծ է դառնում և տարածվում է ձեր կոնքերը: Ճարպի շերտի տակ մկաններ են (կարմիր): Երբ մարդ մարզվում է ընդհանուր քաշով և հատկապես ակտիվորեն մարզում է կոնքերը (squats, lunges, deadlifts), ապա կարմիր շերտը դառնում է ավելի մեծ, ինչը հանգեցնում է ոտքերի ավելացմանը։

Ահա թե ինչու ոտքերը բարակ դարձնելու խնդիրը լուծելիս պետք է մտածել ինչպես ճարպի, այնպես էլ մկանային զանգվածի մասին։ Երկու պարամետրերն էլ կարգավորելի են ինչպես վերև, այնպես էլ վար և ազդում են կոնքերի համամասնությունների վրա:

Դե, կարծում եմ, բավական է տեսությունը, եկեք անցնենք ...

Ինչպե՞ս ոտքերը բարակ դարձնել: Հարցի գործնական կողմը.

Ուզում եմ անմիջապես ներողություն խնդրել ընթերցողից, որ հոդվածում տառերի քանակով կրկին տարվել եմ։ Ի սկզբանե նախատեսվում էր ամեն ինչ գրել բավականին կուլտուրական ու մի մասով պատմել ամբողջ տեղեկատվությունը։ Հիմա, երբ հոդվածն արդեն գերազանցել է նիշերի բավականին պարկեշտ թիվը, և մենք դեռ, ինչպես ասում են, աչքի չենք ընկնում :), ես հասկացա, որ չեմ կարող առանց երկրորդ մասի: Դե, եկեք դա անենք, սրանում մենք կանդրադառնանք քաշի կորստի երկու գործոնին՝ սնուցմանը և աերոբիկ ակտիվությանը, իսկ մյուս մասում՝ ոտքերի համար նախատեսված «նիհարելու» մասնագիտացված վարժություններին։

Այսպիսով, եկեք սկսենք առաջինից:

Թիվ 1. Ճիշտ դիետայի ձևավորում.

Ոտքերում և կոնքերում քաշ կորցնելու հիմնարար սկզբունքը նյութափոխանակության, նյութափոխանակության բարելավումն է (արագացնելը): Անհրաժեշտ է նաև բարելավել լյարդի աշխատանքը՝ օրգանիզմը մաքրելով տոքսիններից։

Ձեր հիմնական սովորություններն այժմ պետք է լինեն.

• նվազագույն սպառումը 1,5 լիտր ջուր օրական (ցանկալի է 2 լիտր);

Առավոտյան խմեք դատարկ ստամոքսին 2 մի բաժակ ջուր, ապա 200-250 մլ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ:

• կանաչ թեյի օգտագործումը, թեյ մասուրի արգանակով.

Այս ըմպելիքները կարող են ազատել ձեզ տոքսիններից, հեռացնել տոքսինները և բարելավել օրգանիզմում ֆերմենտային ռեակցիաների արագությունը:

• բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը ինչպես հիմնական սննդի, այնպես էլ մ/տ.

Ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն՝ բրոկկոլի, սպանախ, հազար, վարունգ, լոլիկ, դդում։ Մրգերից կատարյալ են նման միզամուղները՝ ձմերուկ, սեխ, սալոր, ծիրան, հենվել նաև գրեյպֆրուտի, բանանի, կանաչ խնձորի, ավոկադոյի վրա։

• Բացառեք բոլոր տապակած, ճարպային և աղի մթերքները ձեր սննդակարգից։

Իրականում մարդիկ չեն նկատում, թե ինչպես են սպառում սահմանվածի փոխարեն 30-40 օրական գրամ առողջ ճարպեր 60-100 գ անօգուտ. Վերջիններս մենք ստանում ենք աշխատասենյակի տարբեր խորտիկներից և «փորձում ենք այն, երբ պատրաստում էի ընտանիքի համար»: Այժմ ձեզ համար ճաշ պատրաստելու առաջնահերթ ձևը պետք է լինի ջրի վրա, կրկնակի կաթսայի, միկրոալիքային վառարանում (թխում) եփելը:

• սննդի տարբեր համերի բացառումը.

Դրանք ներառում են մայոնեզ, սոուսներ, սոուսներ և այլ կեղտոտ հնարքներ բանկա կափարիչով: Եթե ​​ուտելիքը մեղմ է թվում, օգտագործեք բնական համեմունքներ՝ սխտոր, ուրց, համեմ, ռեհան, սունելի գայլուկ:

• չմարսվող մանրաթելերի օգտագործումը.

Բջջանյութով հարուստ մթերքները պետք է լինեն ձեր սննդակարգի մի մասը: Այն պարուրում է ստամոքսի պատերը՝ երկարացնելով հագեցվածության զգացումն օրգանիզմում։ Նման պորտաժի հիմնական աղբյուրներն են ...

Ընդհանուր առմամբ, սննդային մանրաթելերի լավագույն և ամենաէժան աղբյուրը դեղատան թեփն է: (օրինակ՝ Dr. Dias ապրանքանիշերը). Դրանք փաթեթավորված են փոքր տոպրակների մեջ 200 gr), պարունակում է միայն մաքուր արտադրանք և ինքնարժեքի պատվեր 30-50 ռուբլի։ Դրանք պետք է ընդունել առատ ջրով և ընդունել որպես 30 ուտելուց րոպեներ առաջ:

• ուտել նիհար սպիտակուց և ծովամթերք.

Փոխարինեք տարբեր կեղծ մսի փոխարինիչներ (երշիկեղեն, երշիկեղեն և այլն)սպիտակուցի ամբողջական աղբյուրների համար: Դրանք ներառում են՝ ձու, կաթնամթերք, կաթնաշոռ, թռչնամիս, նապաստակ, հնդկահավ։ Նախապատվությունը տվեք անյուղ միսին՝ տավարի անյուղ մսին։ Ձեր սննդակարգում ներառեք նաև ձուկ՝ թիլապիա, թունա, մուլետ, սաղմոն, սաղմոն և ծովամթերք՝ կաղամար, կաթ։

• երկարատև ածխաջրերի օգտագործումը.

Երկար ածխաջրերը նրանք են, որոնք արագ չեն :), այսինքն. դրանք աստիճանաբար աշխուժացնում են մարդուն՝ առանց արյան գլյուկոզայի ցատկեր առաջացնելու։ Ձեր սննդակարգում ներառեք՝ շագանակագույն/մուգ բրինձ, հնդկաձավար, ամբողջական ալյուրից հաց։

• ճիշտ ճարպեր ուտելը.

Շատ կանայք վախենում են կրակի պես ճարպից՝ մտածելով, որ գիրանում են։ Սա ամբողջովին ճիշտ չէ, մարմնին ավելի շատ անհրաժեշտ են PUFA-ներ (օմեգա 3/6/9) և միանհագեցած ճարպաթթուներ, ինչպես նաև տրանս-իզոմերներ և հագեցած: (կարագ, մարգարին)ճարպերը պետք է նվազագույնի հասցվեն: Օգտագործեք առողջ ճարպերի տարբեր աղբյուրներ (ընկույզ, նուշ)և սերմեր (քունջութ) և ձիթապտղի յուղ:

• ճիշտ քաղցրավենիք ուտելը.

Աղջիկները մեծ քաղցրավենիք են, մի կերակրեք նրանց հացով, պարզապես թույլ տվեք, որ նրանք աղալ մի քիչ համեղ: Ուստի նրանց համար քաղցրավենիքի իսպառ բացառումը պարզապես աղետ է։ Հետեւաբար, փոխարինեք ձեր սովորական քաղցրավենիքները (քաղցրավենիք, աղանդեր)միացված, մութ (մինչև 70% կակաո) շոկոլադ, ֆիթնես սալիկներ.

• սննդի քանակի ավելացում.

Շատ երիտասարդ կանայք կարծում են, որ ինչքան օրական քիչ անգամ ուտեմ, այնքան ավելի նիհար կլինեմ: Անշուշտ, ձեր ընթացիկ սննդակարգը ներառում է 2-3 -x մեկանգամյա սնունդ և հաճախ խախտված գրաֆիկով (տարբեր ժամեր): Դուք պետք է հավատարիմ մնաք 4-5 միաժամանակ մեկ ռեժիմ: Ընդհանուր առմամբ, և ինչու, կարող եք կարդալ համապատասխան գրառման մեջ՝ հղումով։ Օրվա ընթացքում կալորիաների քանակը պետք է պահպանվի 2000 նախքան 2200 կկալ (ավելի քան տարիքի կանայք 19 նախքան 30 տարի)և 1800-2000 (կանայք -ից 31 նախքան 50 տարի). Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ընթացիկ կալորիաները պետք է կրճատվեն 250-500 կկալ, որպեսզի սկսեք նիհարել:

Սրանք, այսպես ասած, ընդհանուր խորհուրդներ էին, հիմա եկեք տեսնենք կոնկրետ մենյու 1 օր, որին կարելի է հետևել նիհարելու համար (ներառյալ ոտքերը):

Հիմա անցնենք…

Թիվ 2. Աերոբիկա ոտքերը նիհարելու համար.

Ավելորդ ճարպը հեռացնելու գործում էական դեր է խաղում սրտային մարզումները։ (ներառյալ կոնքերում և ոտքերում). Ուստի, եթե ցանկանում եք ունենալ սլացիկ ոտքեր, որոնց համար տղամարդիկ կգնան նույնիսկ աշխարհի ծայրերը :), չես կարող խուսափել դրանցից։ Սրտանոթային համակարգի զարգացման համար դասերի օպտիմալ քանակը. 3 շաբաթական, ըստ 30-45 րոպե (չափավոր ինտենսիվություն). Գերազանց ճարպ այրող բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ և ինտերվալ վազք (կարճ բարձր ինտենսիվ վազք), չնայած վերջին (երբ չարաշահվում է)կարող է առաջացնել ոտքի մկանների մեծացում:

Եթե ​​դուք ունեք մկանուտ ազդրեր (օրինակ՝ մեսոմորֆ մարմնի տեսակը)ապա խուսափեք ինտերվալային մարզումներից և ավելի շատ կենտրոնացեք միջին ինտենսիվությամբ ավելի երկար տևողությամբ կարդիոյի վրա: Հեռավոր վազքը կենտրոնացած չէ մկանային մանրաթելերի չափի զարգացման վրա, այսինքն. դրա հետ միասին ձեր ոտքերը աճի սահմանափակ (նվազագույն) հնարավորություններ ունեն: Այսպիսի վազքի արդյունքն այն է, որ դուք կառուցում եք ոտքի ուժեղ և տոնավորված մկաններ՝ առանց ազդրի մեծ մկաններ կառուցելու և միաժամանակ ճարպը այրելու:

Ճարպ ազդր ունեցող կանանց համար հարմար են աերոբիկ վարժությունները, որոնք ուղղակիորեն օգտագործում են ոտքերը, դրանք են.

• վազք;
• չմուշկներով սահելը;
• քայլում է սիմուլյատորի սանդուղքով;
• քայլ, էլիպսաձեւ մարզիչ։

Դրանցից օգուտն այն է, որ բացի ճարպը այրելուց, տեղի է ունենում ոտքի «ճիշտ» մկանների ձևավորում: Սիմուլյատորների վրա աշխատելիս պետք է հիշել, որ բեռը (դիմադրությունը) պետք է լինի փոքր, իսկ թեքության անկյունը՝ ցածր, հակառակ դեպքում բարակ ոտքերի փոխարեն կարող եք մեծ մկանային ոտքեր ստանալ։

Հետբառ

Բոլոր ժամանակներում սլացիկ ոտքերը գամում էին տղամարդկային հայացքներին: Իսկ եթե կինը գիտի նրանց «համեղ» մատուցել, ապա մենք ուղղակի փչում ենք աշտարակը :): Ուստի, եթե նպատակ եք դնում՝ ինչպես ոտքերդ նիհարել, վստահ եղեք, որ ողջ կյանքում ձեզ պարոնայք կապահովեն։ Դե, ինչպես հասնել այս նպատակին, մենք մասամբ վերլուծել ենք այս հոդվածում և կշարունակենք դա անել հաջորդ հոդվածում:

Ահա և վերջ, բարակ ոտքեր ձեզ, իմ գեղեցկուհիներ:

Հ.Գ.Արդյո՞ք ոտքերում քաշ կորցնելու հարցը տեղին է ձեզ համար: Պատասխանները մեկնաբանություններում։

P.P.S.Նախագիծն օգնե՞լ է: Այնուհետև դրա հղումը թողեք ձեր սոցիալական ցանցի կարգավիճակում՝ գումարած 100 մատնանշում է կարմա, երաշխավորված :) .

Հարգանքով և երախտագիտությամբ՝ Դմիտրի Պրոտասով.