Ինչպե՞ս ճիշտ լողալ կրծքով:
Ձեռքերիդ մի ալիք - և դու լողում ես, առաձգական շարժումներով կտրում ջրի միջով կամ անառողջորեն թափվում ջրի մակերևույթի վրա՝ փորձելով չգնալ ներքև: Որքա՜ն տարբեր է մարդու՝ ջրային դառնալու փորձի արդյունքը։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ծնվել է ոտնահարելու համար, չե՞ք կարողանում լողալ: Ոչ մի նման բան!
«Ինչպես լողալ բրասով» հարցին պատասխանում ենք առանց բարդ տերմինների և հոգնեցուցիչ բացատրությունների։
Ո՞վ գիտի ամեն ինչ լողի ոճերի մասին: Պրոֆեսիոնալ լողորդները և նրանց մարզիչները: Սակայն պրոֆեսիոնալ լողորդները ժպտում են 32 ատամներով, երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է նրանց, թե ինչպես սովորել բրաս լողալ: Դա նման է միջուկային ֆիզիկոսին հարցնելու, թե ինչպես գումարել պարզ թվեր: Այդ իսկ պատճառով նրանց հազվադեպ են նման հարցեր տալիս։ Շատ ավելի հեշտ է որոնման մեջ մուտքագրել «ինչպես ճիշտ լողալ բրասով» արտահայտությունը և պատասխանի համար գնալ Megatexts:
Կրծքի ժամանակ լողորդի գլուխը պետք է ամբողջությամբ հետևի ողնաշարի շարժմանը։
Ինչպես լողալ բրասով առանց խեղդվելու և առանց ծիծաղի առարկա դառնալու
Այսպիսով, պարզ ճշմարտություններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են անպայման իմանալ, թե ինչպես արագ սովորել բրաս լողալ և դա անել ճիշտ.
- ճիշտ շնչառությունը անփոխարինելի պայման է (կարող եք այն մշակել ցամաքում, իսկ ջրի մեջ ինհալացիա և արտաշնչում կատարվում է, երբ մարմինը հասցնում են այնպիսի դիրքի, որտեղ հորիզոնականի անկյունը առավելագույնն է);
- մարմնի դիրքը խիստ հորիզոնական է (հակառակ դեպքում, ջանքերի մեծ մասն ուղղված կլինի ոչ թե առաջ շարժվելուն, այլ ինքներդ ձեզ ջրի երեսին պահելուն);
- ձեռքի շարժումները սահմանում են տեմպը և ռիթմը շնչառության հետ համահունչ.
- ձեռքերը շարժվում են մեծ արագությամբ՝ շփվելով ջրի հոսքի հետ մոտ 30 ° անկյան տակ (այլ կերպ ասած՝ ափերը ծառայում են որպես «թիակներ», այնպես որ չպետք է մատներդ տարածես, այլ պետք է ջուրը «թափել»։ այնպես, որ այն «բաժանվի» ձեր առջև);
- ձեռքերն ու ոտքերը շարժվում են համաժամանակյա, այնուհետև ձեռք է բերվում 100% արագություն:
Լողի տեխնիկան յուրացնելիս մի մոռացեք ջուր ճիշտ մտնելու մասին։
Կրծքի հարվածը լողի բոլոր ոճերից ամենադանդաղն է: Բրասով տարածությունը անցնելու միջին արագությունը 15%-ով ցածր է, քան թիթեռում, իսկ 20%-ով սողալում։
Կրծքագեղձի տեխնիկա՝ մի քիչ տեսություն և շատ պրակտիկա
Ամեն ինչ պարզ է, ինչպես հեծանիվը. բրաս լողալու համար պետք է ... լողալ բրասով: Այնուամենայնիվ, նախքան ջրի մեջ սուզվելը, դուք պետք է սուզվեք տեսության մեջ: Եթե ինչ-որ մեկը գիրք գրեր, թե ինչպես ճիշտ լողալ բրասով, ապա նա անպայման կնկարագրի դրանում լողի հետևյալ 3 փուլերը.
- նախնական;
- տուն;
- եզրափակիչ.
Կրծքագեղձի տեխնիկան, հաշվի առնելով այս փուլերը, թվում է, թե շատ պարզ է՝ նախնական փուլում ձեռքերը նետված են առաջ՝ կողքեր, շրջված՝ ափերը դուրս, թեքված արմունկով։ Արմունկները շրջվում են դեպի կողքերը: Հիմնականում վրձինները կտրուկ արագացնում են իրենց շարժումը դրսից, իսկ հետո՝ դեպի ներս։ Վանումը ամենահզոր և ամենաարագ շարժումն է։ Կաթվածի վերջին փուլում ձեռքերը միացվում են կրծքավանդակի մոտ: Սինխրոն կերպով, վանում է առաջանում ոտքերի հետ:
Մի փորձեք անընդհատ ձեր գլուխը ջրի վրա պահել, սա աշխատատար է և շատ վտանգավոր ողնաշարի համար
Կարևոր է, որ բրասի ժամանակ գլուխը հետևի ողնաշարի շարժմանը։ Այն պահին, երբ ձեռքերը շարժվում են մարմնի երկայնքով, պայմաններ են ստեղծվում գլուխը ջրից վեր բարձրացնելու համար։ Շնչեք բերանով, արտաշնչեք քթով։ Անպատրաստ լողորդի համար կորպուսի կարճ «դժբախտությունը» հեշտ գործ չէ: Արագությունը բարձրացնելու համար դուք կարող եք ավելի հազվադեպ դուրս գալ, բայց հետո դա այլևս չի լինի «նույն բրասը», որը ենթակա է ՖԻՆԱ-ի (Լողի միջազգային ֆեդերացիա) կանոններին:
Ինքն իրեն հարգող գորտը, կարդալով այս չգրված դասագիրքը, կուշաթափվեր և ընդմիշտ կմոռանար լողալը։ Դիտեք լողորդներին կամ, վատագույն դեպքում, անգրագետներին, բայց իրենց տգիտության մեջ երջանիկ երկկենցաղներին, նրանք արդեն գիտեն բրաս լողալ և չանհանգստանալ:
