Ինչպե՞ս տիրապետել սողացող լողին:
Տեսականորեն գրեթե բոլորը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ սողալ լողալ: Բայց գործնականում լողի այս տեսակը կարող է դժվար լինել մեծահասակների համար: Հատկապես եթե այդ մարդն ընդհանրապես լողալ չգիտի։
Բայց եթե դուք գիտեք մի քանի կանոններ և պարզ գաղտնիքներ, ապա այս առաջադրանքն ամենևին էլ դժվար չի լինի։
Քրալը լողի ոճ է, երբ մարմնի վերին և ստորին մասերը տարբեր կերպ են շարժվում:Ձեռքերը լայն հարվածներ են անում, իսկ ոտքերը՝ կարճ ռիթմիկ ճոճանակներ։ Այս ոճի երկու տարբերակ կա՝ ետ սողալ և որովայնի սողալ:
Լողի այս ոճը սովորելն արժե, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ առջևի սողալը մարդու համար ջրի մեջ շարժվելու ամենաարագ միջոցն է: Բացի այդ, այն լողորդից պահանջում է նվազագույն ֆիզիկական ջանք՝ համեմատած լողի այլ տեսակների հետ: Եվ դա է պատճառը, որ լողի այս տեսակը առաջատար դիրք է գրավում ազատ ոճի լողի բոլոր մրցումներում։
Այսպիսով, գործնականում ինչպիսի՞ն է լողի այս տեսակը: Սողալով ճիշտ լողալն ամենևին էլ դժվար չէ։
Միայն անհրաժեշտ է հստակ կատարել անհրաժեշտ շարժումները։ Ստամոքսի վրա դիրքավորվելիս լողորդի ձեռքերը հերթով, ինչպես որ ասես, վերցնում են ջուրը և միևնույն ժամանակ գլխից շարժվում դեպի ազդր, մինչդեռ ոտքերը շարժվում են մկրատի պես:
Մեջքի վրա դիրքավորվելիս ոտքերը շարժվում են նույն կերպ, իսկ ձեռքերը շարվում են այնպես, կարծես գլխի հետևից: Ընդ որում, առաջինի դեպքում, որ երկրորդ դեպքում ոտքերի շարժումները պետք է լինեն ոչ թե հարթ, այլ կծող, հակառակ դեպքում շարժման արագությունը ցածր կլինի։
Այս մարզաձևում շնչառությունը կարևոր դեր է խաղում: Պարտադիր է շնչել բերանով, գլուխը շրջելով այն ուղղությամբ, որտեղ ձեռքն այս պահին հարվածում է։ Ըստ ոճի կանոնների՝ յուրաքանչյուր երրորդ հարվածի դեպքում պետք է շունչ քաշել, մինչդեռ գլուխը թեքվելու է կամ աջ, կամ ձախ։
Պետք է հնարավորինս խորը ներշնչել, քանի որ այս սպորտաձևը մեծ քանակությամբ թթվածին է սպառում, ինչը նշանակում է, որ անհրաժեշտ է հնարավորինս համալրել այն։
Իհարկե, անհնար է անմիջապես պառկել ջրի վրա և սողալ, հատկապես, եթե նախկինում նման պրակտիկա չեք ունեցել։ Շատ դժվար է շարժումները կատարել ճիշտ հերթականությամբ և հետևել ամեն ինչին միանգամից՝ ձեռքեր, ոտքեր, գլուխ, շնչառություն, ինչպես նաև պահել մարմինը ջրի մակերեսին։
Տեսությունը դրա համար է:
Լողի սխեման.
Դուք պետք է սկսեք դասը՝ կատարելով մի քանի նախապատրաստական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ տիրապետել սողացող տեխնիկային.
- Պետք է սկսել լողավազանից դուրս վարժություններով: Կատարյալ զարգացնում է ուսագոտու «Միլ» վարժությունը։ Իսկ ոտքերի շարժումները մարզե՛ք Մկրատ վարժության օգնությամբ։
- Սողալով լողալու համար դուք պետք է սովորեք մարմինը պահել ջրի մակերեսին: Դա անելու համար դուք պետք է ավելի շատ օդ մտցնեք ձեր թոքերը, այնուհետև սուզվեք ջրի մեջ, ոտքերն ու ձեռքերը լայն բացած: Նման աստղանիշը պետք է հնարավորինս երկար մնա ջրի մակերեսին:
- Թիավարություն մեկ ձեռքով. Մի ձեռքով անընդհատ կաթվածահարեք, իսկ մյուսը երկարացրեք ձեր առջև, կարծես ձեր ձեռքերից մեկը հասնում է մյուսին: Այս վարժությունում մշակվում է հարվածի տեխնիկան։ Միշտ փոխեք ձեռքերը:
- Մարզե՛ք ձեր տոկունությունը։ Դուք կարող եք խնդրել մարզչին վերցնել վայրկյանաչափ և չափել, թե քանի մետր եք լողում 5 վայրկյանում: Ձգտեք հնարավորինս շատ լողալ: Իդեալում, սա 5 մ է:
- Մարզվեք գործընկերոջ հետ (ցանկալի է փորձառու լողորդ): Փորձեք հասնել նրան՝ պահպանելով որոշակի հեռավորություն։ Համոզվեք, որ հետևեք տեխնիկային:
Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք մի քանի պարզ գաղտնիքներ, առանց որոնց դժվար է տիրապետել լողի ցանկացած ոճին, ներառյալ սողալը.
- Մարզումից 2-3 ժամ առաջ մի կերեք։ Լիքը ստամոքսի վրա ճնշում կբարձրանա, և դա կարող է անհանգստություն առաջացնել և խանգարել մարզմանը:
- Լողալ սովորելու լավագույն ժամանակը օրվա կեսն է: Առավոտյան օրգանիզմը դեռ պատրաստ չէ ինտենսիվ սթրեսին, իսկ երեկոյան հոգնածությունն արդեն կուտակվում է աշխատանքային օրվանից հետո։ Լավագույն ժամանակը 12-18 ժամն է:
- Համոզվեք, որ մի փոքր տաքացեք ջրի մեջ սուզվելուց առաջ: Մկանները կտաքանան, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բեռը տանել։
- Համոզվեք, որ հագեք հարմարավետ լողազգեստ: Մի մոռացեք ձեր հատուկ գլխարկը: Կարևոր է, որ դասի ընթացքում ձեզ ոչինչ չշեղի։
- Գլխավորը օրինաչափությունն է։ Արդյունքների հասնելու և լավ լողալ սովորելու համար շաբաթական առնվազն 3 անգամ պետք է այցելել լողավազան:
Ընդհանուր սկսնակների սխալներ
Սկսնակ լողորդների շրջանում բավականին տարածված են մի քանի բնորոշ սխալներ, որոնք զգալիորեն նվազեցնում են մարզումների արդյունավետությունը.
- Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ։ Նրանք պետք է ուղիղ լինեն, հակառակ դեպքում լողի ինտենսիվությունը նկատելիորեն նվազում է։
- Հարվածներ ուղիղ ձեռքերով. Եթե ձեռքերը մի փոքր թեքված չեն արմունկներով, ապա դա մեծապես նվազեցնում է լողորդի արագությունը և հանգեցնում արագ հոգնածության:
- Թիավարելիս ուժեղ թեքվել է կողքի վրա: Մարմինը պետք է պահել ուղիղ՝ չծալելով այն ոչ ձախ, ոչ աջ։
- Շնչառական անբավարարություն. Դա կարող է հանգեցնել նրան, որ օրգանիզմը չի ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին, ինչը նույնպես բացասաբար կանդրադառնա լողի արդյունքի վրա։
Լողը շատ օգտակար սպորտ է։ Միևնույն ժամանակ, բոլոր մկանների ծանրաբեռնվածությունը միատեսակ է, ինչը շատ լավ է ազդում մարդու ֆիզիկական ձևի և ընդհանուր առողջության վրա։ Նման ֆիզիկական ակտիվությունը խորհուրդ է տրվում նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով հակացուցված են այլ սպորտաձևերում։
Ահա լողալ սողալով բոլոր գաղտնիքները: Հիմնական բանը չմոռանալն է, որ ցանկացած գործունեություն պետք է դրական հույզեր բերի: Հետևաբար, վերալիցքավորվեք դրականով, համահունչ եղեք հաղթանակին և առաջ գնացեք դեպի օլիմպիական արդյունքներ:
