Որքա՞ն հաճախ է պետք վազել շատ արագ քաշ կորցնելու համար:

Հեռվից կարելի է տեսնել մի մարդու, ով սիրում է վազել՝ նա ուրախ քայլվածք ունի, դեմքը թարմ է, այտերը՝ վարդագույն, իսկ աչքերը՝ պայծառ ու կենսական փայլով լցված։ Այնուամենայնիվ, եթե նայեք մի անհատի, ով նոր է ոտք դրել վերականգնման նման ուղու վրա, պատկերը որոշակիորեն հակասական կլինի. հնարավոր է կաղալ, աչքերը փոքր-ինչ խորտակված են, զգացվում է հոգնածություն: Ուզես, թե չուզես, բայց առանց ձախողման վազքը սկսնակ վազորդներին տանում է դեպի գեղեցիկ տղամարդիկ և գեղեցկուհիներ, որոնք իրենց մեջքի հետևում արդեն ունեն հարյուրավոր ոտնահարված կիլոմետրեր:

Վազորդների շատ մեծ առավելությունն այն է, որ նրանք կատարում են մեկ վարժություն, բայց միևնույն ժամանակ աշխատում է ամբողջ մարմինը, շատ մկաններ են զարգանում, և մարմնում բնական գործընթացները նորմալանում են։ Վազքը սպորտի կեսից ավելիի հիմքն է, և այժմ այն ​​օգտագործվում է նաև քաշ կորցնելու համար: Դիետոլոգները գրեթե բղավում են, որ իրենց հիվանդներին խորհուրդ են տալիս վազել. դա կբարձրացնի կամքի ուժը և կնվազեցնի քաշը: Այնուամենայնիվ, պատահական վազելը, ինչպես հարկն է, զբաղմունք է, որը հեռու է արդյունքից, հետևաբար, դուք պետք է սկզբից հաշվարկեք, թե որքան և երբ պետք է վազել:

Որո՞նք են նվազագույն պահանջները վազորդի համար նիհարելու համար:

Չնայած այս վարժությունը պարզ է թվում, այն չի տա ցանկալի ազդեցություն, եթե այն չհամարվի այլ գործոնների հետ միասին.

• սնունդ;
• ջրի հաշվեկշիռ;

Եթե ​​8-ժամյա աշխատանքային օրվանից հետո վազում եք անքուն գիշերով, ապա միայն ձեր սիրտը կզգա իրական էֆեկտը՝ այն բառացիորեն դուրս կթռնի ձեր կրծքից, մինչդեռ դուք կզգաք գլխապտույտ և այլ հետևանքներ։ Նույնիսկ եթե դուք չափազանց մոտիվացված եք կարճ ժամանակում մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար, մի մոռացեք ձեր մարմինը նման թեստի նախապատրաստելու մասին. նվազեցնել յուղոտ սննդի քանակը, քնել 8-9 ժամ և խմել օրական ջուր:

Քաշի կորստի համար վազք սկսելուց առաջ երկրորդ քայլը որոշելն է, թե շաբաթական որքան պետք է վազեք՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Պետք է հիմնվել բժիշկների թելադրած նվազագույն պահանջների վրա։ Մասնագետների կարծիքով՝ 20 րոպեանոց վազքը ավելի ցածր ժամկետ է, և ավելի կարճ վազքի համար դաշտ դուրս գալն անիմաստ է:

Որքա՞ն պետք է վազել շատ արագ նիհարելու համար:

Մարդն ունի երկու ճանապարհ, թե ինչպես վարվել նիհարելու համար, և դրանցից միայն մեկն է ճիշտ.

1. Արագ վազիր, բայց ոչ շատ։
2. Վազիր դանդաղ, բայց երկար ժամանակ։

Գիտականորեն ապացուցված է, որ վազքի ժամանակ մկանների երկարատև լարվածությունը, նույնիսկ ամենադանդաղը, շատ ավելի ակտիվ է, քան արագ սթրեսը մարմնի համար՝ 2 կիլոմետրանոց արագությամբ սպրինտի տեսքով:

Այսպիսով, արագ քաշի կորստի բաղադրատոմսի առաջին բաղադրիչը դանդաղ վազքն է: Երկրորդ բաղադրիչը ընդհանուր վազքի ժամանակն է և շաբաթական վազքների քանակը: Միայն պարբերականությունն ու կայունությունը կարող են ապահովել ձեզ ցանկալի արդյունք։ Վազքը, ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձև, պետք է պլանավորել: Նույնիսկ սնուցման նորմալացման ժամանակ դուք պետք է որոշեք, թե որ օրերին է ձեզ հարմար հեռավորության վրա գնալ և որքան հաճախ կարող եք դա անել:

Հաջորդ քայլը վերաբերում է արդյունքների պլանավորմանը. քանի՞ ֆունտ եք ցանկանում կորցնել վազքի միջոցով: Մի ամաչեք մեծ թվերից, եթե դրանք կան. որքան բարձր է նպատակը, այնքան մեծ է հուզմունքի բոցը: Երբ որոշեք ցանկալի թիվը, կարող եք պարզել, թե որքան պետք է վազեք: Այսպիսով, 2-3 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար պետք է վազել միջինը 30 ժամ (ոչ կիլոմետր): Սա չպետք է լինի շարունակական 30-ժամյա նիստ. դուք իրավունք ունեք այս ժամանակը բաշխել մեկ, երկու կամ նույնիսկ երեք ամիս: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել 5 կգ-ով, ապա պետք է արագացնեք 90 ժամ, իսկ եթե բոլորը 10-ն են, ապա պետք է տարածությունը հաղթահարել 180 ժամով։

Ինչպե՞ս արագ նիհարել վազելով.

Հենց դու ընտրեցիր վազքը նիհարելու համար, որքան պետք է վազել, դու նույնպես պետք է ընտրես։ Եթե ​​ցանկանում եք անճանաչելի կերպարանափոխվել 30 օրվա ընթացքում, ապա վազեք երեք օրը մեկ երկու անգամ մի քանի ժամով: Խնդիրը միայն օրվա գրաֆիկի ծանրաբեռնվածության, ինչպես նաև մոտիվացիայի մեջ է, որն ամեն օր կվերանա։ Փորձեք պահպանել նիհարելու ցանկության կայծը, կարդացեք ուրիշների հաջողությունների մասին և գրեք ձեր անձնական ձեռքբերումները։ Վազքի վարժությունների նենգությունն այն է, որ դրանցից ստացված շահույթը նկատելի է երկար ժամանակ անց, և ոչ անմիջապես, ինչը շատերին է վրդովեցնում։

Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարմին յուրահատուկ է, այնպես որ դուք չեք կարող ստանձնել օլիմպիական չեմպիոնի նման մարզվելու պատասխանատվությունը: Նույնիսկ սնուցման և քնի նորմալացման շաբաթվա ընթացքում արժե գնալ բժշկի, պարզել հակացուցումները և ընդհանուր առողջական վիճակի մասին։ Եթե ​​ունեք սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ անկայուն զարկերակային ճնշում, ապա չեք կարող ձեզ ծանրաբեռնել 3-ժամյա վազքով:

Նույնիսկ եթե առողջ եք և էներգիայով լի, հիշեք, որ ընդամենը մեկ լավ վազքից հետո ձեր ոտքերի մկանները կցավեն և կխեղդվեն կաթնաթթվից: Նման անհանգստությունը կապված է մկանների վրա անսովոր ծանրաբեռնվածության և դրանց զարգացման հետ, հետևաբար, եթե ցավ եք զգում, ապա ուրախացեք, սա շատ ցանկալի էֆեկտ է:

Վազիր դանդաղ, բայց երկար, քիչ, բայց հաճախ: 3 ժամ վազքի համար իսկապես հնարավոր է այրել 2,5 հազար կկալ։ Լսեք մոտիվացնող երաժշտություն, ասեք ձեր ընկերներին, մի հանձնվեք և մեկ ամսից հագուստը կսկսի թափվել ավելի բարակ մարմնի վրա:

Այլ նյութեր, որոնք ուղղված են քաշի կորստի համար

Նիհարելու գործընթացը ներառում է 2 հիմնական բաղադրիչ՝ ճիշտ սնուցում և վարժություն։ Իսկ վազքը հիմքն է։ Լավագույն վարժությունը քաշի կորստի համար. Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում վազքը կարող է արդյունավետ գործիք լինել միայն կանոնավոր լինելու դեպքում։

Վազքը բոլորի համար մարզավիճակ ձեռք բերելու և նիհարելու ամենահեշտ և մատչելի միջոցներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ վազքը գործընթացի միայն մի մասն է, և գլխավոր խնդիրը սննդի գնալն է։ Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուտել վազելուց հետո՝ ավելի արագ նիհարելու և այն հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար:

Վազքը համարվում է բնական նիհարելու և կազմվածքը բարելավելու լավագույն միջոցը։ Այս տեսակի վարժություններին դիմում են շատերը, ովքեր ցանկանում են տոնուսի բերել մարմինը, ձեռք բերել տոնավորված կազմվածք և կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։ Իսկ դա սովորական վազք կլինի, թե տեղում վազք, ձեր ընտրությունն է:

Քաշի վերահսկումը մեր կյանքի կարևոր մասն է: Մենք պետք է իմանանք, թե ինչպես ճիշտ ուղղել այն ամենաարդյունավետ ձևով: Որքա՞ն ժամանակ է հարկավոր ծախսել, ինչ սարքավորումներ օգտագործել:

Հարցը, թե ինչպես ճիշտ շնչել վազելիս՝ նիհարելու համար, հետաքրքրում է ոչ միայն սկսնակ վազորդներին, այլև փորձառու վազորդներին։ Եվ այս հարցի խնդիրը ոչ այնքան անտեղյակության մեջ է, որքան վազելիս ճիշտ շնչառության զգալի թվով մեթոդների առկայության մեջ։ Եկեք նայենք այս բոլոր տեխնիկաներին և պարզենք, թե ինչպես ճիշտ շնչել վազելիս:

Ահա սպորտով զբաղվելու որոշ նրբերանգներ, ինչպիսին է վազքը, և առաջարկություններ, թե ինչպես նիհարել վազելով մի կնոջ համար, ով չունի մարզասրահ կամ ֆիթնես մարզիչ այցելելու հնարավորություն կամ ժամանակ: