Ֆիթնես սիմուլյատորներ որովայնի և կողքերի նիհարեցման համար

Որովայնի մեծ ծավալի և լայն կողքերի խնդիրը ծանոթ է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց։ Դուք կարող եք լուծել այն ցածր կալորիականությամբ և կանոնավոր վարժություններով մարզասրահում կամ տանը։ Նրանց հարմարության համար, ովքեր ցանկանում են կարգավորել իրենց մարմնի պարամետրերը, մշակվել են բազմաթիվ ֆիթնես սիմուլյատորներ, որոնք կարող են մարզվելն ավելի արդյունավետ դարձնել և ավելի արագ արդյունք տալ: Իսկ դրանց վրա մարզվելիս առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է հասկանալ սարքավորումների շահագործման սկզբունքը և իմանալ դասերի կանոններն ու տեխնիկան։

Ֆիթնես սարքավորումների տեսակները

Ժամանակակից սիմուլյատորները բաժանված են երկու մեծ խմբերի.

1. Ուժի մարզիչներ.
2. Սպորտային սարքավորումներ ֆիթնեսի համար սրտային ծանրաբեռնվածությամբ.

Առաջին տեսակը նպատակաուղղված է հատուկ մկանային խմբեր մշակելուն և մարմնի որոշակի հատվածներում քաշ կորցնելուն։ Նման սիմուլյատորների վրա մկանների մշակումն ու ուսումնասիրությունն իրականացվում է ստանդարտ շնչառական ռեժիմով:

Երկրորդ տեսակի սիմուլյատորները ներառում են բոլոր մկանները, խթանում են էներգիայի սպառումը և ճարպերի այրումը, բարելավում են սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը և նպաստում քաշի կորստին: Նաև սրտային սարքավորումները մարզում են տոկունություն:

Մարզասրահի սպորտային սարքավորումների բազմազանությունը հնարավորություն է տալիս աշխատել մարմնի ձևավորման և հատուկ մկանային խմբերի նպատակային մարզման բոլոր ոլորտներում: Միայն ուժային մարզումների վրա կենտրոնանալը՝ առանց սրտային սարքավորումների օգտագործման, դանդաղեցնում է քաշի կորստի և ծավալների կրճատման գործընթացը։ Արդյունքում ճարպային շերտի տակ կուտակվում է մկանային հյուսվածք, որն էլ ավելի է մեծացնում գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը։ Սրտային սարքավորումների օգտագործման շնորհիվ վերացվում է պոմպային վտանգը:

Կարդիո սարքավորումների սկզբունքները և դրանց տարբերությունները պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրվեն մարզումներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:

• վազքուղի.

Վազող բեռները քաշը նվազեցնելու հանրաճանաչ միջոց են: Անշարժ ուղին հնարավորություն է տալիս պարապել ցանկացած պահի և ցանկացած պայմաններում, այն թույլ է տալիս կարգավորել բեռը՝ փոխելով թեքության արագությունը և անկյունը: Խորհուրդ է տրվում ֆիթնեսի պարապմունքներ սկսել վազքուղու վրա՝ հանգիստ քայլելով և աստիճանաբար արագացնել։ Ավարտելու համար - վազքի ինտենսիվության սահուն նվազում: Պետք է շաբաթական 3-4 անգամ վազել առնվազն կես ժամ։ Քաշի կորստի համար չափազանց արդյունավետ է ինտերվալային վազքի տեխնիկան։

• Ստեպպեր.

Սա կոմպակտ սարք է կողքերի համար վարժություններ անելու համար, որոնք հիշեցնում են աստիճաններով քայլելը։ Ստեպերի վրա ճիշտ և արդյունավետ աշխատանքը կատարվում է առանց արկի բռնակով մարմինը պահելու։ Կարևոր է նաև ոտքերի համար նախատեսված հարթակի վրա կանգնել ամբողջ ոտքով և զգալ մկանների աշխատանքը։ Դուք կարող եք մարզվել ստեպերի վրա շաբաթական 3 անգամ կես ժամ կամ շաբաթը 2 անգամ մինչև մեկ ժամ:

• Մարզական հեծանիվ.

Այս մարզասարքը մարզում է բոլոր մկանները, բայց ավելի քիչ ազդեցություն է ունենում հոդերի վրա։ Հետևաբար, վարժություն հեծանիվով մարզվելը ավելի հարմարավետ է և ավելի քիչ տրավմատիկ, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի երկար ֆիթնեսով զբաղվել՝ շաբաթական մինչև 4 անգամ մեկ ժամով:

• Թիավարման մեքենա.

Թիավարման մեքենայի վրա կատարվում են վարժություններ կողքերի և որովայնի համար։ Նրա գործողությունը ընդօրինակում է թիակների շարժումը և միաժամանակ մարզում է ստորին և վերին մարմնի մկանները: Նաև թիավարման մեքենան օգտակար է ձգվելու համար։ Դասերը աշխատատար են, բայց դրանից շատ արդյունավետ։ Խորհուրդ է տրվում դրանք անցկացնել շաբաթական 3-4 անգամ կես ժամ։

• Էլիպսոիդ.

Էլիպսաձեւ մարզչի ֆիթնեսի դասերը համարվում են ամենաօգտակարը քաշի կորստի համար, հատկապես որովայնի և կողքերի հատվածում: Եթե ​​աշխատանքի ընթացքում լարված պահեք մամուլը, ապա ստամոքսը կնիհարի, իսկ եթե առաջ թեքվեք և ձեռքերը հենեք ստատիկ բազրիքին, կողքերը կմշակվեն։ Էլիպսոիդի վրա կողքերի և որովայնի համար վարժություններ կատարելը պետք է տևի 30-40 րոպե, շաբաթական պարապմունքների քանակը երեքն է։

Որովայնի և կողքերի հզոր սիմուլյատորները օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլև մկանները որակապես մշակել։ Այս նպատակներին հասնելու ամենատարածված սիմուլյատորները արժե ավելի մանրամասն ուսումնասիրել:

• Հեծյալ հեծյալ.

Այս ֆիթնես մեքենան հորինել է հայտնի դերասան Չակ Նորիսը։ Հեծյալը, շնորհիվ իր դիզայնի, համատեղում է թիավարման մեքենաների, ստորին վերջույթների մամլիչների և վերին ձգման գործառույթները: Դրա այս հատկանիշը առանց ծանրաբեռնելու աշխատում է բոլոր մկանները, և հատկապես մամուլի մկանները: Խորհուրդ է տրվում դա անել շաբաթական 3 անգամ կես ժամ։

• Cardiotwister.

Այս սարքը նման է ստեպպերին, բայց դրանից տարբերվում է հզորության ավելի մեծ բեռով: Մարմնի ոլորման հնարավորության շնորհիվ դրա վրա հնարավոր է ֆիզիկական վարժություններ կատարել ոչ միայն ստորին վերջույթների, այլ նաև մեջքի, որովայնի, կողքերի և գոտկատեղի համար։ Cardiotwister-ը ամրացնում է ողնաշարի սյունը և զարգացնում նրա ճկունությունը: Շոշափելի արդյունքի համար բավական է ընդամենը 30 րոպե մարզվելը 2-3 օրը մեկ։

• Մամուլի նստարան:

Նման նստարանի ձևավորումը հորիզոնական մակերես է ստորին վերջույթների համար ամրացումներով, որպեսզի որովայնային մամուլը քաշի և առանց քաշի: Ավելի բարդ մոդելները թույլ են տալիս բարձր ամպլիտուդով մղել մամուլը, ինչը դրականորեն է ազդում մեջքի և գոտկատեղի մկանների վրա։ Այս սիմուլյատորի վրա կրկնությունների և մոտեցումների քանակը, ինչպես նաև ֆիզիկական վարժությունների բարդության մակարդակը կախված են ֆիզիկական պատրաստվածության սկզբնական մակարդակից:

• Մամուլի վրա աշխատելու սարքավորումների արգելափակում:

Այս ֆիթնես մեքենայի դիզայնն ունի վերջույթների հատուկ կցորդներ և կարգավորելի բարձրացնող քաշ, որը թույլ է տալիս անվտանգ և արդյունավետ վարժություններ կատարել կողքերի և որովայնի համար: Բլոկի սիմուլյատորի վրա վերապատրաստման ծրագիրը սովորաբար ընտրվում է հրահանգչի կողմից անհատական ​​հիմունքներով՝ կախված ցանկալի արդյունքներից:

• Հուպ կամ հուլա հուպ:

Այս սարքը կարճ ժամանակում կարող է ապահովել գոտկատեղի և որովայնի քաշի կորուստ։ Կան hula hoops-ի բազմաթիվ տեսակներ՝ թեթև ծալովի կամ ճկուն մոդելներից մինչև կշիռներով օղակներ և կալորիաների հաշվիչ: Հարկավոր է երկու օրը մեկ 30-40 րոպե օղակով աշխատել:

Սպորտային սիմուլյատորներից որևէ մեկի վրա արդյունավետ աշխատանքի համար՝ նիհարելու և մկանները ուժեղացնելու համար, պետք է հետևել որոշակի կանոնների.

• միայն ֆիթնեսի դասերի համադրությունը պատշաճ սնուցմամբ կարող է շոշափելի արդյունք տալ.
• Ցանկալի է ֆիզիկական վարժություններ կատարել անհատական ​​ֆիզիկական ակտիվության գագաթնակետին։ Օրինակ՝ «բուերն» ավելի տրամադրված են երեկոյան մարզմանը, իսկ «արտույտները» ավելի լավ է անել առավոտյան;
• Կողմերի և որովայնի համար վարժությունները պետք է կատարվեն քնելուց 2 ժամ առաջ և արթնանալուց մի քանի ժամ հետո;
• քաշի կորուստը ավելի ինտենսիվ կլինի, եթե մարզման ընթացքում խնդրահարույց տարածքները կպչուն թաղանթով փաթաթեք.
• Հարկ է հիշել, որ ֆիթնեսի արդյունավետ դասերը համակարգված են և կանոնավոր, հետևաբար խորհուրդ է տրվում չբացակայել մարզումները.
• Սրտի մարզման ժամանակ հրամայական է վերահսկել զարկերակը, որպեսզի այն չգերազանցի անհատական ​​տարիքային առավելագույնի 50-70%-ը, որը հաշվարկվում է ըստ սխեմայի՝ 220 մինուս տարիքը;
• Դասից առաջ հրամայական է տաքացում կատարել քառորդ ժամվա ընթացքում, իսկ հետո՝ ոտնահարում, որը սովորաբար բաղկացած է ձգվող վարժություններից։