Շնչառական վարժություններ Strelnikova. դրական ազդեցություն մարմնի վրա
Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները հայտնի են դեռ Խորհրդային Միության ժամանակներից։ Սկզբում տեխնիկան հորինվել էր ձայնը վերականգնելու համար։ Այժմ այս յուրահատուկ մարմնամարզությունը ճանաչվել է որպես թերապևտիկ և օգնում է բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում։
Ինչ դուք կգտնեք այս հոդվածում.
Ո՞րն է շնչառական վարժությունների էությունը:
Շնչառական օրգանները մարդուն հնարավորություն են տալիս խոսել, շնչել, գոռալ և երգել։ Շնչառական վարժությունները հորինվել են շնչառական օրգանների ամենադժվար ֆունկցիայի՝ երգելու համար։ Ստրելնիկովա Ա.Ն. ուսումնասիրել է վոկալը և մշակել այս տեխնիկան՝ կորցրած ձայնը վերադարձնելու համար: Նրա դասերի համար Ստրելնիկովա էին եկել բազմաթիվ արվեստագետներ։
Որոշ ժամանակ անց գործնականում ապացուցվեց, որ նման վարժությունները դրական են ազդում առաջին հերթին շնչառության վրա, օգնում են որոշակի հիվանդությունների դեպքում և ամրացնում մարդու օրգանիզմը։ Այսպիսով, Ստրելնիկովայի աշակերտ Միխայիլ Շչետկինը այս յուրահատուկ տեխնիկայով բուժեց բրոնխիալ ասթման։
Այս տեխնիկան կատարման մեթոդի առումով չունի անալոգներ և տալիս է գերազանց արդյունքներ: Մարզումների ընթացքում ներգրավվում է ամբողջ մարմինը, շնչառությանը զուգահեռ կատարվում են շարժումներ, ինչը թույլ է տալիս հյուսվածքներին ավելի լավ սպառել թթվածինը։
Մարմնամարզության մեջ գլխավորը շունչն է, այն պետք է լինի կարճ, սուր, աղմուկով (3 շնչառություն 2 վայրկյանում): Ինհալացիա կատարվում է վարժությունների գագաթնակետին, որոնք սեղմում են կրծքավանդակը: Օդն ուղղվում է դեպի բրոնխների հենց խորքերը, ինչի շնորհիվ թոքերը ամբողջովին լցվում են օդով։ Աշխատանքի մեջ ամբողջությամբ ներգրավված է նաև դիֆրագմը:
Նման շունչը հանգեցնում է քթի լորձաթաղանթի վրա գտնվող ընկալիչի գոտու գրգռման։ Քթի խոռոչի կապը այլ օրգանների հետ տեղի է ունենում ընկալիչների գոտու միջոցով։ Նման վարժությունները օգնում են գրեթե բոլոր օրգանների և համակարգերի հիվանդությունների բուժմանը, հատկապես բրոնխիտի, ասթմայի, SARS-ի դեպքում: Դուք կարող եք ազատ արտաշնչել ձեր բերանով:
Դրական ազդեցություն
Շնչառական մարմնամարզության հիմնական նպատակը շնչառական համակարգի կանխարգելումն ու բուժումն է, օրգանիզմի ամրապնդումը։ Շնչառական վարժությունների ժամանակ ամենակարեւորը շնչառություններն են։ Դրանք պետք է վերահսկվեն ու հաշվել։ Նորմը կարդացվում է 1 ժամում 1 հազար շունչ-շարժումից։ Խորհուրդ է տրվում մարմնամարզությամբ զբաղվել առավոտյան և քնելուց առաջ։
Շարժումների հաճախակի կրկնությունները, վարժությունների կանոնավորությունը արդեն 12-15 սեանսների ընթացքում կուժեղացնեն շնչառության և կրծքավանդակի մկանները։ Ավելի շատ դասեր կօգնեն շտկել ողնաշարի հետ կապված խնդիրները: Մարմնամարզությունը նկատելի արդյունք է տալիս երեխաների մոտ սկոլիոզի բուժման գործում։ Այս տեխնիկան նաև նպաստում է բոլոր օրգանների և համակարգերի պատշաճ զարգացմանը, հատկապես դեռահասների սեռական հասունացման շրջանում:
Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները ամրացնում են իմունային համակարգը և նպաստում են օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմների ավելի լավ աշխատանքին, օգնում են ազատվել սթրեսից և բուժել նիկոտինային կախվածությունը: Շնչառության օգնությամբ հնարավոր է նորմալացնել նյարդային համակարգը և հաղթահարել անքնությունը։
Ստրելնիկովայի տեխնիկան օգնում է կակազությանը. Այնուհետեւ շնչառական վարժությունները պետք է զուգակցվեն ձայնային հատուկ վարժությունների հետ, որոնք նշանակվում են՝ կախված հիվանդության ծանրությունից։
Հիմնական առավելությունները
Ստրելնիկովայի եզակի տեխնիկայի առավելությունները.
- Որևէ դրամական ծախսերի և հատուկ պայմանների բացակայություն
- Գործնականում հակացուցումներ չկան
- Շնչառական վարժությունները օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը, վերացնել հոգնածությունը, բարելավել հիշողությունը
- Մարմնամարզությունը կարող է զուգակցվել դեղորայքային բուժման հետ
- Մարմնամարզությունը՝ որպես որոշ հիվանդությունների կանխարգելում (հատկապես երեխաների մոտ SARS)
- Համադրություն բոլոր տեսակի ամենօրյա վարժությունների հետ՝ վազում, քայլում, լող
- Հիվանդությունից հետո մարմնի վերականգնում
- Մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում բոլորին` երեխաների և մեծահասակների համար
- Մարմնամարզությունը ներառում է պարզ վարժություններ, որոնք հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չեն պահանջում:
Շնչառական վարժությունների ցուցումներ Strelnikova
- Դեպրեսիա, հոգնածություն, նյարդային դյուրագրգռություն
- Կակազություն
- Թոքերի բորբոքում, տուբերկուլյոզ
- Բրոնխիալ ասթմա
- ալերգիա
- Սրտի հիվանդություն
- Հիպերտոնիա, բուսական անոթային դիստոնիա
- Գլխացավ
- Էպիլեպսիա
- Կեցվածքի խանգարումներ, ողնաշար
- Վահանաձև գեղձի խանգարում
- Շաքարային դիաբետ
- Հղիություն
- Իմպոտենցիա
- Ավելորդ քաշը
- Ծխելը
- Ռինիտ
Շնչառական վարժությունները նաև օգնում են բարելավել տեսողությունը կամ դադարեցնել այն ընկնելը: Այն նաև բարելավում է հմայքը և արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Մարզման ընթացքում ավելորդ կիլոգրամները «հեռանում են» և ախորժակը նորմալանում է։
Ասթմատիկների համար շնչառական վարժությունները շատ օգտակար են, դրանք լրացնում են բուժումը դեղորայքով։ Նրանք սովորեցնում են ձեզ ճիշտ շնչել, խուսափել ասթմայի նոպաներից և ազատվել ասթմայի ժամանակ հազից։
Միզասեռական համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում Strelnikova մեթոդը նույնպես լավ արդյունք կտա։ Կանանց համար մի շարք վարժություններ կօգնեն նորմալացնել դաշտանային ցիկլը և նվազեցնել ցավը դաշտանի ժամանակ: Երիտասարդ տղամարդկանց վարիկոցելեի վրա բարենպաստ ազդեցություն կունենան «Ուրոլոգիական համալիրի» վարժությունները։ Կանոնավոր մարմնամարզությունը կօգնի բարձրացնել տղամարդկանց պոտենցիան:
Վոկալով զբաղվող մարդկանց համար մարմնամարզությունը նշանակվում է ձայնին, որպեսզի այն ուժեղ լինի, իսկ շնչառությունը՝ ուժեղ։ Լիովին առողջ մարդկանց համար մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում որպես հիվանդությունների կանխարգելում և ընդհանուր ուժեղացնող վարժություն։
Հակացուցումներ
Չնայած Ստրելնիկովայի մարմնամարզության վերաբերյալ բազմաթիվ լավ ակնարկներին և այս տեխնիկան որպես արդյունավետ և բուժական ճանաչելուն, կան որոշ հակացուցումներ.
- Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում
- ներքին արյունահոսություն
- Ծանր պաթոլոգիաներ
- Սուր թրոմբոֆլեբիտ
- Գլխի կամ ողնաշարի վնասվածք
- Օստեոխոնդրոզ
- Բարձր ճնշում
- Ջերմություն
Օրգանիզմին չվնասելու համար, որևէ հիվանդության առկայության դեպքում, նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Պետք է սկսել մարզվել աստիճանաբար՝ անցնելով ավելի ինտենսիվ ռիթմի։ Մարզվելը չպետք է անհարմարություն պատճառի կամ բեռ լինի մարմնի վրա։ Մարմնամարզությունը պետք է ոչ միայն առողջական օգուտներ բերի, այլև հաճույք:
Շնչառական վարժությունների ժամանակ ծխելը խստիվ արգելվում է։
Ստրելնիկովայի հիմնական վարժությունների հավաքածուն
Բոլոր վարժությունների տեխնիկան ավելի լավ հասկանալու և տիրապետելու համար ավելի լավ է դիտել մարզման տեսանյութը։
Կարեւոր է, որ մարմնամարզության ժամանակ մաքուր օդ լինի։ Ավելի լավ է զբաղվել դրսում, կամ պատշգամբում։ Կամ գոնե բացեք պատուհանը, եթե դասերը անցկացվում են սենյակում։
Շնչառության տեխնիկա՝ արագ ինհալացիա - պասիվ արտաշնչում: Արտաշնչումը պետք է լինի կամայական, առանց ջանքերի: Ավելի լավ է սկսել շնչառական պարապմունքները առաջին երեք վարժություններով, ապա աստիճանաբար ներկայացնել մեկ-մեկ վարժություն: Շարժումների միջև ընդմիջում - առաջին փուլում մինչև 15 վայրկյան, ապա մինչև 5 վայրկյան: Մարզումները լավ են, որ շարունակեք անել ձեր ամբողջ կյանքում: Զորավարժությունների հիմնական փաթեթը.
«Palms»
Կանգնեք և թեքեք ձեր ձեռքերը «հոգեբանական դիրքում» (ափերը վեր են): Կտրուկ շունչ քաշելով՝ ափերը բռունցքներով փոքրանում են։ Չորս շնչառությունից հետո իջեցրեք և թուլացրեք ձեր ձեռքերը 4 վայրկյան: Այնուհետև կրկին վերցրեք 4 շունչ: Դուք պետք է կատարեք 24 հավաքածու 4 շնչառությունից:
2-ից 10-րդ վարժությունները պետք է կատարել 12 սեթում՝ կատարելով 8 շնչառություն-շարժում մեկ սեթում։ Ուղիղ դիրքով, ձեր ոտքերը տարածեք արդեն ուսերին:
«Առաջնորդներ»
Կանգնեք և սեղմեք ձեր ձեռքերը ստամոքսի մակարդակին, սեղմեք ձեր ափերը բռունցքների մեջ: Սուր շնչով բռունցքները պետք է «մղել» ներքև՝ ուսերը լարելով։ Արտաշնչելիս թուլացրեք ուսերը և ձեռքերը վերադարձրեք դեպի գոտկատեղը։ Հանգստացեք 4 վայրկյան յուրաքանչյուր 8 շնչում:
«Պոմպ»
Կանգնեք ուղիղ և իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Պետք է շունչով թեքվել առաջ՝ ձեռքերը դեպի ներքև ձգելով, բայց առանց հատակին դիպչելու։ Արտաշնչումով, լիովին մի ուղղվեք: 60 վայրկյանում ընդամենը 100 թեքությունից:
«Կատու»
Կանգնած թեթևակի կռանալով և ուժեղ շնչով թեքվեք աջ կողմում: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նույնն արեք ձախ կողմում։ Ձեռքերն այս պահին ըմբռնող շարժումներ են անում: Մեջքդ ուղիղ պահիր։
«Գրկի՛ր ուսերդ»
Կանգնած, դուք պետք է թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկի հոդի մոտ և դրանք բարձրացնեք ուսի մակարդակին: Կտրուկ շունչով գրկե՛ք ձեզ ուսերով, մի՛ խաչեք ձեռքերը
«Մեծ ճոճանակ»
Կանգնած կռացեք՝ ձեր առջև շունչ քաշելով և ձեր ձեռքերը ձգեք հատակին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և գրկեք ձեր ուսերը և ներշնչեք։ Կարող է իրականացվել նստած դիրքում:
«Գլուխը շրջվում է»
Կանգնած՝ գլուխը թեքեք դեպի աջ և ձախ կողմերը՝ շունչ քաշելով։ Արտաշնչեք շնչառության միջև:
"Ականջները"
Կանգնեք ուղիղ: Դուք պետք է ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ և ձախ կողմերը՝ ականջներով դիպչելով ձեր ուսերին։ Շնչեք յուրաքանչյուր թեքությամբ: Արտաշնչել՝ շունչների միջև ընկած ժամանակահատվածում:
«Ճոճանակի գլուխ»
Կանգնեք ուղիղ: Գլուխը թեքեք ցածր, նայեք հատակին, շունչ քաշեք: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, նայեք վերև, շունչ քաշեք: Այլընտրանքային արտաշնչում ինհալացիաներով:
«Ռոլեր»
Կանգնելով ձախ ոտքը առջևում, աջ ոտքը հետ շարժեք: Մարմնի քաշը պետք է ուղղված լինի դեպի ձախ ոտքը, իսկ աջ ոտքը պետք է թեքվի և կանգնի մատի վրա։ Ձախ ոտքի վրա աղմկոտ շունչով squats արեք։ Կանգնեք ուղիղ և ձեր քաշը դրեք աջ ոտքի վրա: Պահել աջ ոտքի վրա ինհալացիայով:
«Քայլեր»
Քայլ առաջ. Կանգնած, ձախ ոտքը թեքեք և մոտեցրեք ստամոքսին, մատն իջեցրեք ներքև։ Շնչեք՝ աջ ոտքի վրա կծկվելու համար: Մեկնարկային դիրքից հետո կրկնել մյուս ոտքով։ Կատարեք 8 շունչ 8 հավաքածու:
Հետ քայլ. Կանգնած, թեքեք ձեր ձախ ոտքը և կրունկով հպեք գլյուտալային մկանին։ Շնչեք՝ աջ ոտքի վրա կծկվելու համար: Նախնական դիրքից հետո փոխեք ոտքերի դիրքը: Կատարեք 4 անգամ 8 շնչառության համար:
Վերջապես
Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները օգտակար վարժությունների համալիր են ամբողջ մարմնի համար։ Պարզ շարժումներ անելով՝ շատ հիվանդություններ կարելի է բուժել, իսկ օրգանիզմն ամրացնել։
