Ինչի համար է կրեատինը. Հավելվածի նպատակը և ազդեցությունը
Հոդվածի բովանդակությունը.
Ինչ է այս նյութը, ինչպես է այն սինթեզվում: Հավելվածի նշանակումը, թե ում կշահի: Ինչ ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել:
Շատ պրոֆեսիոնալ և սկսնակ մարզիկներ լսել են այնպիսի հավելումների մասին, ինչպիսին կրեատինն է: Բայց եթե ամեն ինչ պարզ է ամինաթթուների և ածխաջրերի նշանակման հետ, ապա դա միշտ չէ, որ կրեատինի հնարավորությունների և առավելությունների հետ է: Ստորև կփորձենք ցրել այս հարցի վերաբերյալ բոլոր վիճելի կետերը։
Ո՞րն է կրեատինի էությունը:
Կրեատինը բնական և բացարձակապես բնական նյութ է, որը գտնվում է կենդանի էակների (կենդանիների, մարդկանց) մկաններում: Առանց դրա մկանների շարժման, էներգիայի փոխանակման և գոյության նորմալ գործընթացները սկզբունքորեն անհնար են։
Կրեատինի սինթեզն իրականացվում է երեք ամինաթթուների օգտագործմամբ՝ մեթիոնին, արգինին և գլիցին: Աշխատանքի մեջ ներգրավված են նաև մի խումբ ֆերմենտներ, որոնք տեղայնացված են մարմնի տարբեր օրգաններում, օրինակ՝ երիկամներում, ենթաստամոքսային գեղձում, լյարդում։
Կրեատինի քանակությունը, որն արտադրվում է մարմնում, հաճախ բավարար է սովորական մարդու համար: Ինչ վերաբերում է ուժային սպորտի ներկայացուցիչներին, ապա այստեղ այս նյութի կարիքն ավելի մեծ է։ Ահա թե ինչու մարզիկները հաճախ որոշում են ընդունել հավելյալ կրեատին (սպորտային սննդի տեսքով):
Նպատակը
Մարզիկները հաճախ չեն հասկանում, թե ինչու է անհրաժեշտ կրեատինը, քանի որ կարելի է սննդակարգը հագեցնել սպիտակուցներով, դրան ավելացնել ածխաջրեր և ավելացնել կալորիաներ։ Իսկապես, մարմինը շինարարական տարրերով (ամինաթթուներ) և էներգիայով (ածխաջրեր) համալրելը որոշակի արդյունք է տալիս։ Կրեատինի խնդիրն այն արագացնելն է։ Այս նյութը օգնում է բարձրացնել մարզական կատարողականությունը, մեծացնել մկանային զանգվածը, ավելացնել էներգիայի ծավալներ։
Կրեատինը մեր օրգանիզմի էներգիայի պաշարների վերասինթեզի հիմնական մասնակիցն է։ Որքան մեծ է այս նյութի ծավալը մկաններում, այնքան մեծ է ATP-ի գործակիցը: Կրեատինի լիարժեք ընդունումը կարող է բարձրացնել տոկունության ընդհանուր մակարդակը, ավելացնել ուժը և մեծացնել մկանային զանգվածը: Արդեն ապացուցված է, որ հավելումների մեկ ընդունումից հետո դուք կարող եք ստանալ մինչև 20-25% ուժի ավելացում:
Կրեատին ընդունող մարզիկները նշում են մկանային հյուսվածքներում ջրի ավելի արդյունավետ պահպանում: Արդյունքում, յուրաքանչյուր առանձին բջիջի ծավալը մեծանում է, և դրա հետ մեկտեղ մարմնի ընդհանուր ռելիեֆը: Կրեատինի գինը սովորաբար ցածր է, բայց արդյունքը 100%-ով արդարացված է։
Ինչպես է դա աշխատում?
Գիտնականները կարողացել են ապացուցել, որ կարճ ժամանակահատվածում մեծ քանակությամբ էներգիա ազատելու մարմնի կարողությունը առանցքային նշանակություն ունի արդյունքների հասնելու համար: Մկանային մանրաթելերի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի հիմնական աղբյուրը ATP մոլեկուլն է։ Մարզիկի ակտիվությունը մեծապես կախված է այս մոլեկուլի ծավալից։
Հենց ATP-ն էներգիա է թողարկում մկանային մանրաթելերը կերակրելու համար, ֆոսֆատային խումբն անջատվում է։ Հաջորդ քայլը նոր ADP մոլեկուլ ստեղծելն է: Այս ռեակցիայի յուրահատկությունը ֆոսֆոկրեատինի տրամադրած հետադարձելիությունն է։ Ինչ վերաբերում է կրեատինին, ապա մեր արյան մեջ մտնելուց հետո այն միանում է ֆոսֆատի հետ և ձևավորում վերը նշված ֆոսֆոկրեատինը։ Արդյունքում մկանները ստանում են բավարար քանակությամբ էներգիա։
Ի՞նչ ազդեցություն կարելի է ստանալ:
Նկատի ունենալով այն հարցը, թե ինչի համար է նախատեսված կրեատինը, ուշադրություն դարձրեք այս նյութի դրական հատկություններին։ Դրանցից մի քանիսը կան.
- նյութափոխանակության գործընթացների արագացում. Կրեատինը նյութ է, որն անփոփոխ մասնակցում է նյութափոխանակությանը: Հավելվածի ակտիվ օգտագործումը նպաստում է ճարպային շերտի այրման պատճառով ընդհանուր զանգվածի նվազմանը։ Այն ընդունելուց մի քանի օր հետո կարող եք դիտել մկանների ծավալի աճ, որը ձեռք է բերվել հիմնականում մկաններում հեղուկի պահպանման շնորհիվ: Հետագայում ազդեցությունը կախված կլինի մարզման ակտիվությունից, սրտային վարժությունների ինտենսիվությունից և մարմնի բնութագրերից.
- ուժի ցուցանիշների բարձրացում. Ընդունման մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք նկատել, որ օրգանիզմում ավելանում է ուժ, ավելանում են աշխատանքային կշիռները, ավելանում են մոտեցումների ու կրկնությունների քանակը։ Այս ազդեցությունը մշտապես կուտակվելու է, ինչը անփոփոխ կհանգեցնի մկանային զանգվածի ավելացմանը.
- տոկունության բարձրացում. Կրեատինը հուսալի օգնական է ոչ միայն ուժի ավելացման և մկանային զանգվածի ավելացման հարցում։ Այն օրգանիզմը դարձնում է ավելի դիմացկուն սթրեսի նկատմամբ։ Ահա թե ինչու հավելումը հայտնի է ոչ միայն բոդիբիլդերների և ծանրորդների, այլև մարտարվեստի ներկայացուցիչների շրջանում.
- մկանների քանակի և որակի բարելավում. Հավելվածի ընդունումը հնարավորություն է ոչ միայն մեծացնելու մկանային ծավալը, այլև դրա կառուցվածքում իդեալական ռելիեֆ ստեղծելու: Մկանային բջիջներում կրեատինի զգալի քանակությունը նպաստում է մկաններում ջրի պահպանմանը: Արդյունքում, մկանները ստանում են կլորացված ձև, ավելի հագեցած և պոմպացված տեսք:
Ո՞ւմ է պետք կրեատինը:
Իր որակների և արդյունավետության շնորհիվ կրեատինը կարող է օգտակար լինել հետևյալի համար.
- պրոֆեսիոնալ մարզիկներ. Հավելվածի ընդունումը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում բարելավել ուժի կատարումը և ընդհանուր արդյունքները: Օրինակ, կրեատինի կարողությունը բարելավելու արդյունավետությունը հեծանվավազքի, վազքի (կարճ և երկար հեռավորությունների) և այլ ոլորտներում արդեն ապացուցված է: Բացի այդ, կրեատինը հատկապես արդյունավետ կլինի վարժությունների ժամանակ, երբ ինտենսիվ վարժությունները փոխարինվում են դադարներով;
- մկանային զանգված ձեռք բերելու համար. Կրեատինի և մարզիկների օրգանիզմի վրա դրա ազդեցության վերաբերյալ կատարված ուսումնասիրությունները ապացուցում են նյութի արդյունավետությունը մկանային զանգված ձեռք բերելու հարցում։ Այսպիսով, սննդակարգում կրեատինի ավելացումը թույլ է տալիս հասնել 2-3 կիլոգրամ քաշի ավելացման՝ ընդունման առաջին ցիկլից հետո: Արդյունքը ձեռք է բերվում ոչ միայն մկաններում հեղուկի կուտակման, այլև մկանների կատարողականի բարձրացման շնորհիվ.
- բուսակերների համար. Այս նյութը անփոխարինելի օգնական է այն մարդկանց համար, ովքեր ընդհանրապես միս չեն ուտում։ Եթե դուք չեք կազմակերպում կրեատինի լրացուցիչ ընդունում, ապա դա հղի է ոչ միայն սպորտային արդյունքների բացակայությամբ, այլև առողջական խնդիրներով.
- քաշի կորստի համար. Պարզվում է, որ կրեատինը վստահելի գործընկեր է ավելորդ քաշը նվազեցնելու հարցում։ Դրան կարելի է հասնել՝ ճարպը փոխարինելով «չոր» մկաններով։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հավելումը ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և օգնում ազատվել ավելորդ կուտակումներից։
Եզրակացություն
Կրեատինը բնական մետաբոլիտ է: Այն արդյունավետ է, հուսալի և անվտանգ է օրգանիզմի համար (նույնիսկ բարձր չափաբաժիններով):Հիմնական բանը հավելումների երկարատև օգտագործումից խուսափելն է։ Կրեատինի ընդունումը պետք է իրականացվի փոքր ցիկլերով, ինչը թույլ է տալիս ավելի արագ բարձրացնել ուժը և մկանները:
