Դիետա մինուս 60

Ինչպես նիհարել դիետիկ համակարգի դիետայի վրա՝ մինուս 60

Ասա՛

Գովազդի ամենաարդյունավետ ձևը ինքնագովազդումն է։ Հետևաբար, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ փորձում են նիհարել Եկատերինա Միրիմանովայի համակարգի համաձայն՝ «Դիետա մինուս 60»: Ի վերջո, նայելով այս փխրուն և գրավիչ կնոջը, հազիվ թե որևէ մեկը մտածի, որ մի ժամանակ նա կշռում էր 60 (!) կգ ավելի: Բացի այդ, ըստ Միրիմանովայի մինուս 60 դիետայի, դուք կնիհարեք՝ չհրաժարվելով քաղցրավենիքից, օսլա պարունակող մթերքներից և տապակած մթերքներից։

«Դիետա մինուս 60» կոչվող սննդակարգն իր անունը ստացել է սովորական կնոջ՝ Եկատերինա Միրիմանովայի շնորհիվ։ Զարմանալի է, որ նա չունի բժշկական կոչում, սակայն նրա սնուցման համակարգը հավանության է արժանացել ոչ միայն Ռուսաստանի, այլև աշխարհի այլ զարգացած երկրների առաջատար սնուցման մասնագետների կողմից։ Միրիմանովայի դիետան մինուս 60-ն օգտագործում են նույնիսկ հղի և կրծքով կերակրող կանայք։ Ինչ է խոսում նրանց ակնարկները, ովքեր նիհարել են մինուս 60 դիետայի վրա, երկարաժամկետ և տեւական ազդեցության մասին, որը ենթարկվում է Միրիմանովայի բոլոր կանոններին:

Դիետա մինուս 60-ը հազիվ թե կարելի է անվանել «դիետա» բառը, դա ավելի շատ սնուցման համակարգ է, որին պետք է հավատարիմ մնաս ամբողջ կյանքում: Այս տեխնիկան մշակվել է անձամբ Միրիմանովայի կողմից՝ անձնական փորձի հիման վրա։ Նախքան քաշի կորստի իր բանաձևը ստանալը, կինը փորձարկեց շատ այլ մեթոդներ և ի վերջո գտավ իր սեփական մոտեցումը: Մինուս 60 դիետայի վրա դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք: Թույլատրվում է քաղցրավենիք, տորթեր, բլիթներ, խորոված և այլ վնասակար ապրանքներ։ Բայց ինչպես կգա քաշի կորուստը, եթե կա ինչ-որ բան, որ ձեր սիրտը ցանկանում է: Եվ ահա ուժի մեջ են մտնում մինուս 60 էներգահամակարգի հիմնական կանոնները։

Դիետա մինուս 60՝ լուսանկարներից առաջ և հետո

1. Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը: Սա օրվա ամենակարեւոր կերակուրներից մեկն է։ Նախաճաշելով՝ դուք սկսում եք ձեր նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, Միրիմանովայի սննդակարգի համաձայն՝ մինուս 60, նրա համար թույլատրված են բոլոր մթերքները, որոնք արգելված են այլ մեթոդներով, բայց միայն մինչև կեսօր։ Ուստի մեղք է չօգտվել այս պահից ու չնախաճաշել վնասակար ու բարձր կալորիականությամբ։ Հատկապես, եթե դուք ունեք քաղցր ատամ:
2. Խուսափեք թեյից, սուրճից և ալկոհոլից: Դիետայի մինուս 60-ի դեպքում այս բոլոր ըմպելիքները թույլատրվում են: Նույնիսկ շաքարով! Բայց դուք կարող եք շաքարավազ ավելացնել ըմպելիքներին միայն առավոտյան և աստիճանաբար փորձել հրաժարվել ռաֆինացված շաքարից: Ժամանակի ընթացքում կձևավորվի թեյ և սուրճ խմելու սովորություն, որը քաղցր չէ, լավ, քանի դեռ այդպիսի սովորություն չկա, դուք կարող եք անել այնպես, ինչպես սովոր եք: Ի դեպ, ժամանակի ընթացքում Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս հրաժարվել սպիտակ շաքարից կամ փոխարինել շագանակագույնով։ Փոխարինեք կաթնային շոկոլադը սևի հետ։
3. Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, ապա մինուս 60 դիետայի դեպքում կարելի է չոր կարմիր գինի խմել և ուրիշ ոչինչ։ Բայց դա նույնպես պետք է աստիճանաբար փոխվի: Ոչ ոք ձեզանից ռեկորդներ չի սպասում։
4. Բոլոր դիետաները սիրում են իրենց ճաշացանկում ներառել բրինձ։ Միրիմանովան բացառություն չէ։ Բայց նա առաջարկում է ընտրել միայն շոգեխաշած բրինձ, քանի որ այն ավելի շատ վիտամիններ է պարունակում, իսկ համով ոչ մի կերպ չի զիջում սովորական բրնձին։
5. Լավ լուր սպիտակ հացի սիրահարների համար՝ այս ալյուրային և բարձր կալորիականությամբ մթերքը նույնպես կարելի է ուտել։ Բայց մինչև 12 օր: Ճաշին կարող եք հյուրասիրել ձեզ մի կտոր տարեկանի հաց կամ դրանից կրեկեր: Ճիշտ է միայն այն դեպքում, եթե ճաշին միս, ձուկ կամ թռչնամիս ունեք: Սա կարևոր կետ է։
6. Սիրու՞մ եք կարտոֆիլ և մակարոնեղեն: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք ուտել նաև ճաշի համար: Բայց ավելի լավ է չչարաշահել այդ ապրանքները։ Առավոտյան նախաճաշին կարտոֆիլն ու մակարոնեղենը կարելի է համադրել ինչ ցանկանաք։ Բայց ընթրիքի համար ընտրեք նրանց այնպիսի հավելումներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք մի քիչ պանիր ուտել: Միրիմանովայի սննդակարգի համաձայն՝ մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը նախաճաշից հետո չի կարելի համադրել մսի, թռչնի, ձկան կամ ծովամթերքի հետ։
7. «Դիետա մինուս 60» սննդի համակարգի կարևոր կանոնն է՝ ժամը 18.00-ից հետո չսնվել։ Իհարկե, այստեղ կան որոշ նրբերանգներ: Եթե ​​շատ ուշ եք քնելու, ապա, իհարկե, կարող եք նախաճաշել ավելի ուշ, բայց ոչ ուշ, քան 20.00-ն։ Իդեալում, որքան շուտ ընթրեք, այնքան ավելի լավ է աշխատում համակարգը: Բայց դարձյալ, մի մոլեռանդվեք. մինուս 60 դիետայի ընթրիքը պետք է լինի 17.00-ի սահմաններում: Եկատերինա Միրիմանովան զգուշացնում է, որ շատ վաղ կամ շատ թեթև և աննշան ընթրիքը կարող է զրոյացնել նիհարելու ձեր բոլոր փորձերը։
8. Ջուրը յուրաքանչյուր դիետայի կարևոր տարր է։ Բայց մինուս 60 համակարգի դեպքում օրական առնվազն 2-3 լիտր ջուր խմելու կարիք չի լինի։ Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս խմել ճիշտ այնքան հեղուկ, որքան անհրաժեշտ է օրգանիզմը։ Պետք չէ ինքդ քեզ ստիպել.
9. Նույնը վերաբերում է աղին: Դուք չպետք է ամբողջությամբ բացառեք այս կարևոր տարրը ձեր մենյուից մինուս 60 դիետայի վրա: Բայց կարեւոր է փորձել չուտել շատ աղի սնունդ ո՛չ նախաճաշին, ո՛չ ընդհանրապես։ Ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի։
10. Միրիմանովայի սնուցման համակարգի ընթրիքը պետք է փորձել, որ բաղադրիչների քանակով հնարավորինս թեթև լինի։ Մի ծանրաբեռնեք ձեր երեկոյան ճաշացանկը: Եթե ​​դա բրինձ է, ապա դրան կարելի է բանջարեղեն կամ չրեր ավելացնել։ Միսը, թռչնամիսը, ձուկը և ծովամթերքը նույնպես կարևոր են ուտել՝ առանց որևէ բանի հետ համադրելու:
11. Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել արտադրանքի վերամշակմանը: Մինչև 12 օր կարելի է ուտել ամեն ինչ, այդ թվում՝ տապակած։ 12 օր հետո եփած, շոգեխաշած, թխած կամ խորոված։
12. Դե, և վերջապես, արժե ասել, որ դիետան մինուս 60-ը միայն սնուցման համակարգ չէ: Կարևոր է նաև ֆիզիկական ակտիվությունը։ Մարզումները պետք է լինեն կանոնավոր, ամենօրյա։ Բայց մի վախեցեք, ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր չէ, որ նշանակի ծանր ու երկար մարզումներ։ Գտեք ձեզ համար վարժությունների օպտիմալ հավաքածու, և դա ոչ միայն կօգնի ձեզ նիհարել, այլև կդարձնի ավելի առողջ:

Ինչ ուտել դիետայի վրա՝ մինուս 60

Դիետայի համար մինուս 60 հիմնականը ժամանակային սահմանափակումներն են և թույլատրելի մթերքների ցանկը (այն կգտնեք ստորև): Այսինքն, կոպիտ ասած, մինչև կեսօր կարելի է ուտել ամեն ինչ, կեսօրից հետո կարելի է ուտել միայն համակցված խմբերի արտադրանք։

Ընթրիքից հետո սովորական օրերին խմեք միայն ջուր։ Բայց եթե գնում եք այցելության կամ միջոցառման, կարող եք մի քիչ չոր կարմիր գինի խմել և մի քիչ պանիր խմել:

«Դիետա մինուս 60» համակարգի համաձայն ձեր սննդային մենյու կազմելիս աստիճանաբար հրաժարվեք կիսաֆաբրիկատներից։ Ընտրեք ցանկացած միս, բայց նիհար միսն ավելի լավ է: Սահմանափակումներ կան միայն ձմերուկի (օրական 1-2 հատ), սալորաչիրի (օրական 5 հատից ոչ ավել) և բանանի համար (մինչև ժամը 12.00-ն կա 1 հատից ոչ ավել)։ Կաթնամթերքը կարող է լինել օրվա ցանկացած ժամի, բայց յուղի փոքր տոկոսով։ Բացառություն է կաթը, այն կարող է լինել միայն մինչև 12 օր: Պանիր՝ օրական առավելագույնը 50 գ։

Ինչ վերաբերում է սոուսներին, ինչպիսիք են մայոնեզը, թթվասերը, բուսական և ձիթապտղի յուղը, դրանք կարելի է ավելացնել այն ուտեստների մեջ, որոնք դուք պատրաստվում եք ուտել մինչև ժամը 14.00-ն։ Առավելագույնը - 1 ճ/գ Սոյայի սոուս, աջիկա, կետչուպ, մանանեխ, ծովաբողկ, բալզամիկ քացախ պետք է օգտագործել ճաշից առաջ։ Օգտագործեք բնական համեմունքներ (խոտաբույսեր, դեղաբույսեր և այլն) առանց սահմանափակումների։

Դիետիկ սննդի համատեղելիության աղյուսակ մինուս 60

Եկատերինա Միրիմանովայի համակարգի համաձայն՝ սննդի յոթ խումբ կա. Այս աղյուսակը կարևոր է մինուս 60 դիետայի համար ընթրիքի մենյու կազմելու համար: Ապրանքների նույն ցանկը կարելի է անվանել մինուս 60 դիետայի համար թույլատրված մթերքների ցանկ: Եթե որոշ մթերքներ այս ցանկում չկան, դա չի նշանակում, որ նրանք ունեն մոռացվել է. Պարզապես այս ապրանքներն արգելված են ճաշի և ընթրիքի ժամանակ օգտագործելը։

• Խումբ թիվ 1. Մրգեր և կաթնամթերք՝ խնձոր, սալորաչիր, ձմերուկ, կիվի, սալոր, ավոկադո, կաթ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Կատեգորիկորեն չի համակցվում թիվ 1 խմբի հետ՝ տանձ, բալ, քաղցր բալ, սեխ, ծիրան, մանգո, դեղձ, արքայախնձոր, բանան, խաղող, մածուն, կոշտ պանիր:
• Խումբ թիվ 2. Մրգեր և բանջարեղեն՝ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, սալորաչիր, ձմերուկ, կիվի, սալոր, ավոկադո, լոլիկ, վարունգ, սոխ, կաղամբ (սպիտակ, ծաղկակաղամբ, կոլրաբի և այլն), գազար, բուլղարական պղպեղ, բողկ, բողկ։ . Կատեգորիկորեն չի համակցվում 2-րդ խմբի հետ՝ տանձ, բալ, կեռաս, սեխ, ծիրան, մանգո, դեղձ, արքայախնձոր, բանան, խաղող, եգիպտացորեն, ոլոռ, լոբի, սոյա, ոսպ, կարտոֆիլ, դդում, սմբուկ, սունկ:
• Խումբ թիվ 3. Մրգեր և հացահատիկներ՝ խնձոր, սալորաչիր, ձմերուկ, կիվի, սալոր, ավոկադո, սպիտակ և շագանակագույն բրինձ, հնդկաձավար, բրնձի արիշտա, կոշտ մակարոնեղեն։ Թիվ 3 խմբի հետ կտրականապես չի համակցվում՝ տանձ, բալ, կեռաս, սեխ, ծիրան, մանգո, դեղձ, արքայախնձոր, բանան, խաղող, վարսակի ալյուր, կորեկ, եգիպտացորեն, ցորեն, գարու ձավար, Արտեկի շիլա։
• Խումբ թիվ 4. Բանջարեղեն և կաթնամթերք՝ վարունգ, սոխ, կաղամբ (սպիտակ, ծաղկակաղամբ, կոլրաբի և այլն), գազար, բուլղարական պղպեղ, բողկ, բողկ, կաթ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ տնակ։ պանիր. Կատեգորիկորեն չի համակցվում 4-րդ խմբի հետ՝ եգիպտացորեն, ոլոռ, լոբի, սոյա, ոսպ, կարտոֆիլ, դդում, սմբուկ, սունկ, մածուն, պինդ պանիր։
• Խումբ թիվ 5. Բանջարեղեն և հացահատիկային ապրանքներ՝ վարունգ, սոխ, կաղամբ (սպիտակ, ծաղկակաղամբ, կոլրաբի և այլն), գազար, բուլղարական պղպեղ, բողկ, բողկ, սպիտակ և շագանակագույն բրինձ, հնդկաձավար, բրնձի արիշտա, կոշտ մակարոնեղեն։ Թիվ 5 խմբի հետ կտրականապես չի համակցվում՝ եգիպտացորեն, ոլոռ, լոբի, սոյա, ոսպ, կարտոֆիլ, դդում, սմբուկ, սունկ, վարսակի ալյուր, կորեկ, եգիպտացորեն, ցորեն, գարու ձավար, Արտեկի շիլա։
• Խումբ թիվ 6. Միս և ձուկ՝ ձու, դոնդող, ծովամթերք, միս, գետային և ծովային ձուկ, խեցգետնի ձողիկներ, շիշ քյաբաբ առանց մարինադի, բարձրորակ նրբերշիկ, եփած երշիկ, շոգեխաշած կոտլետներ։
• Խումբ թիվ 7. Կաթնամթերք և պանիր՝ կաթ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր։ Չի կարելի օգտագործել մածունի հետ։

Բոլոր յոթ խմբերի համար թույլատրվում են հետևյալ ըմպելիքները՝ թույլ սուրճ, թեյ (սև, կանաչ, սպիտակ), չոր կարմիր գինի, գազավորված ջուր, թարմ քամած հյութեր։

Դիետա մինուս 60. շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Մինուս 60 դիետայի դեպքում դուք կարող եք ցանկացած բան ուտել նախաճաշին, այնպես որ շաբաթվա մոտավոր մենյուում չեք գտնի «նախաճաշ» ապրանքը: Դուք ընտրում եք այն ըստ ձեր ճաշակի։

1 օր

Ճաշ. 200 գ թխած կարտոֆիլ խորոված բանջարեղենով, 100 գ գազարով և ճակնդեղով աղցան (ցանկացած սոուս):

Ընթրիք՝ բուսական աղցան (լոլիկ, վարունգ, սոխ) ցածր յուղայնությամբ մածունի սոուսով:

2 օր

Ճաշ՝ 150 գ խոզի միս (շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած), 100 գ բրինձ, 50 գ կաղամբի աղցան (դեսինգ՝ կիտրոնի հյութ):

Ընթրիք՝ 250 գ թխած ձուկ։

3 օր

Ճաշ՝ 150 գ հավի միս ջեռոցում թխած բանջարեղենով, 100 գ բրինձ, 100 գ եփած ճակնդեղի աղցան՝ մածունով։

Ընթրիք՝ 150 գ կաթնաշոռի կաթսա, 1 մանդարին, 1 կիվի։

Օր 4

Ճաշ՝ 200 գ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն (կարող եք ավելացնել 30 գ պանիր), 1 լոլիկ։

Ընթրիք՝ 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 100 գ չքաղցրած մածուն։

Օր 5

Ճաշ՝ 100 գ եփած կամ թխած ձուկ, 150 գ խաշած հնդկաձավար։

Ընթրիք՝ 150 գ բուսական կաղամբի ռուլետներ։

Օր 6

Ճաշ՝ 120 գ խաշած հավի սրտիկներ, 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն։

Ընթրիք՝ 150 գ 4% կաթնաշոռ, 2 թխած խնձոր։

Օր 7

Ճաշ՝ 200 գ լոբի լոբիո, 100 գ բուսական աղցան բուսական յուղով:

Ընթրիք՝ 300 գ ժելե։

Կարևոր. Եթե ​​կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց եք զգում, ապա փորձեք ջուր խմել: Եթե ​​դուք դեռ ցանկանում եք ուտել, կարող եք ուտել բանջարեղեն կամ մրգեր՝ թույլատրելի մթերքների ցանկից:

Դիետայի հոգեբանական ասպեկտները մինուս 60

Իհարկե, մինուս 60 դիետայի համար ճիշտ սնուցումը կարևոր է, բայց ոչ պակաս կարևոր է տրամադրությունը, որով սկսում ես նիհարել: Չէ՞ որ անլուրջ մոտեցումը կամ հակառակը՝ չափից դուրս ֆանատիզմը կարող է դաժան կատակ խաղալ ձեզ հետ, և կիլոգրամներն այնքան արագ չեն հեռանա, որքան ուզում եք։ Շատ կարևոր է նաև մոտիվացիան, ուստի մինուս 60 դիետա սկսելիս ուշադրություն դարձրեք հոգեբանական այսպիսի սկզբունքներին.

1. Սկսեք նիհարել այսօր։ Մի սպասեք երկուշաբթի, նոր տարվա, մեկ ամսվա կամ աստղերի ճիշտ դասավորության: Նույնիսկ եթե դուք չունեք անհրաժեշտ սնունդը սառնարանում, պարզապես սկսեք, այն ձեզ կշարունակի շարունակել:
2. Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչում: Ներեցեք ինքներդ ձեզ ավելորդ քաշ ձեռք բերելու համար, անկախ պատճառից: Մի մտածիր անցյալի վրա, ապրիր ներկայով և սկզբում քեզ կոշտ շրջանակ մի դրիր: Մինուս 60 մեթոդով նիհարելու հարցում կարևոր է աստիճանական մոտեցումը և ձեր ներքին հարմարավետությունը։
3. Գտեք ճիշտ մոտիվացիա, որպեսզի սկսեք: Աստիճանաբար, երբ ավարտվեն առաջին քայլերը, դուք ինքներդ կգտնեք հազար այլ պատճառներ՝ շարունակելու նիհարել։ Բայց գլխավորը սկսելն է։
4. Կարևոր. Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների: Մինուս 60 դիետան նախատեսված է երկարաժամկետ ազդեցության համար, ուստի քաշը չի անհետանա այնքան արագ, որքան ցանկանում եք: Բայց դա ավելի առողջ քաշի կորուստ է:
5. Սիրիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Հավատացեք, որ ամեն օր դառնում եք մի փոքր ավելի լավը, քան երեկ: Եվ հիշեք, որ ցանկացողները հնարավորություններ են փնտրում, ովքեր չեն ցանկանում՝ պատճառներ։

Դիետան մինուս 60-ը ներառում է նաև ֆիզիկական ակտիվություն: Ամենօրյա վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի արագ նիհարել, ինչպես նաև տոնուսավորել ձեր մաշկը և մկանները: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նիհարելուց հետո շատ են վախենում ձգվող նշաններից։ Այսպիսով, ահա 60 մինուս սննդակարգով ֆիզիկական ակտիվության հիմնական սկզբունքները։

1. Դուք օլիմպիական չեմպիոն չեք, այնպես որ ընտրեք ձեր բեռները:
2. Կարևոր կանոն՝ մի քիչ արեք, բայց ամեն օր: Աստիճանաբար դուք կարող եք մեծացնել բեռը կամ բարդացնել այն: Բայց հետևեք ձեր բարեկեցությանը, ձեզ մի ուժասպառեք:
3. Լավագույն մոտիվացիայի համար փորձեք յուրաքանչյուր մարզվելը հաճելի դարձնել: Օրինակ, միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Սպորտը չպետք է կապված լինի պարտականությունների և ցավի հետ.
4. Լիցքավորումը ամեն ինչ չէ, կարևոր է ամեն օր հնարավորինս շատ շարժվել։ Հնարավորության դեպքում ոտքով գնացեք և աշխատեք:

Եկատերինա Միրիմանովայի վարժությունները դիետայի համար մինուս 60

Միրիմանովայից ֆիզիկական ակտիվության այս համալիրն ընտրվել է՝ հաշվի առնելով բոլոր խնդրահարույց տարածքների ուսումնասիրությունը (ազդրեր, որովայն, հետույք և այլն):

Զորավարժություն թիվ 1.

Վերցրեք աթոռը և մի կողմ կանգնեք դրան, հենվեք ձեր ձեռքին: Բարձրացրեք ձեր ոտքը դեպի կողմը, որքան կարող եք դանդաղ, ապա իջեցրեք այն: Փոխեք ձեր ոտքը: Սկսնակների համար օրական 5 ճոճանակը բավական կլինի, ժամանակի ընթացքում ավելացրեք բեռը մինչև 20 ճոճանակ մեկ ոտքի համար:

Զորավարժություն թիվ 2.

Այս վարժությունը կատարելու համար նստեք չորս ոտքերի վրա: Կռեք մեջքը և ձգեք մարմինը առաջ՝ կրծքավանդակը սեղմելով հատակին: Շարժվեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերն ու ոտքերը լիովին երկարացվեն:

Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան (որքան կարող եք սկսելու համար): Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Իդեալում, նման կրկնությունները պետք է կատարվեն 10 կամ ավելի անգամ:

Զորավարժություն թիվ 3.

Կրկին վերցրեք աթոռ, պառկեք հատակին, ձեռքերը ձեր գլխի տակ, ոտքերը ծալեք ծնկներին, պառկեք աթոռի վրա: Այս դիրքում պետք է ոլորում անել, պարզ բառերով ասած՝ մղել մամուլը՝ բարձրացնելով իրանը։ Երբ ձեր մկանները ուժեղանում են, դուք կարող եք մի քանի վայրկյան կանգ առնել վերին կետում: Շարժումները դանդաղ են: Սկսեք 5-10 կրկնություններից, այնուհետև 20 և ավելի կրկնություններից:

Զորավարժություն թիվ 4.

Վերադարձեք չորս ոտքերի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հերթով, ծալեք ծնկների վրա, որքան կարող եք բարձր: Շարժումները դանդաղ են, առանց ցնցումների։ Սկսնակների համար կրկնությունների քանակը յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ է: Փորձառուների համար՝ 20-ից յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Զորավարժություն թիվ 5.

Պառկեք հատակին և ուղղեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչև 45 ° անկյան տակ: Պահեք 15 վայրկյան (սկսնակների համար) մինչև 1 րոպե (փորձառու): Սկսելու համար կրկնեք 3-5 անգամ: Այնուհետև կարող եք կրկնությունների քանակը հասցնել 10-15-ի:

Մաշկի խնամք նիհարելու համար՝ ըստ համակարգի մինուս 60

Դիետան և ֆիզիկական ակտիվությունը երկու սյուներ են, որոնց վրա սննդակարգը մինուս 60 է։ Բայց կա ևս մեկ կարևոր կետ՝ մաշկի խնամք։ Իրոք, հաճախ նիհարողների մաշկը արագ կորցնում է իր երանգը, դառնում թուլացած։ Ուստի Եկատերինա Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս ոչ պակաս ուշադրությամբ բուժել իր մաշկը։

1. Մի անտեսեք մերսումը կամ ինքնամերսումը: Թեթև շարժումները և սնուցող/խոնավեցնող քսուքը կամ յուղը կդարձնեն ձեր մաշկը առաձգական: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք որովայնին, ազդրերին, կրծքավանդակին, ոտքերին և ձեռքերին։
2. Կիրառեք սկրաբներ: Օրինակ՝ սուրճ։ Այն ոչ միայն կմաքրի մաշկը մեռած մասնիկներից, այլև կփայլեցնի միկրո ձգվող նշանները։ Այն նաև լավ հակացելյուլիտային միջոց է։
3. Միրիմանովան մինուս 60 դիետայում հաճախ խորհուրդ է տալիս մումիա օգտագործել մաշկի խնամքի համար։ Shilajit-ը նպաստում է մաշկի արագ վերականգնմանը, ինչպես նաև օգնում է ձգվող նշաններին:
4. Եթե ​​ձեր պլանները շատ բան կորցնելու մասին են, ապա հատուկ ուշադրություն դարձրեք դեմքի մաշկին։ Նախապես գնեք հակատարիքային քսուք և տարբեր շիճուկներ։ Կատարեք դեմքի մերսումներ և հնարավորության դեպքում այցելեք կոսմետոլոգի։
5. Նաև մինուս 60 սննդակարգով Եկատերինա Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս վիտամինային բարդույթներ ընդունել։ Ի վերջո, մենք դեռևս սննդից չենք ստանում անհրաժեշտ տարրերի ամբողջ տեսականին, իսկ առողջ մաշկը, մազերը և եղունգները նույնպես շատ կարևոր են երջանիկ կնոջ կերպարի համար։

Եկատերինա Միրիմանովա. Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Տեսանյութ