Եկատերինա Միրիմանովայի դիետա Մինուս 60 - ճաշացանկ, ակնարկներ

Նիհարելու և դիետա պահելու գործընթացը շատերի համար կապված է ապրանքների մեծ մասի մերժման, քաղցած պահքի օրերի, ծոմ պահելու և դիետիկ հաբեր ընդունելու հետ, որոնք բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ են առաջացնում։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր դիետաներն են այդքան խիստ և բացասաբար են անդրադառնում նիհարող մարդու առողջության վրա, և դիետա կոչված. «Մինուս 60»դրա վառ օրինակը:

Հոդվածի արագ նավարկություն.

Եկատերինա Միրիմանովանիհարեցման այս համակարգի հեղինակն է, և ինքն էլ դարձել է հաջողակ նիհարելու օրինակ՝ ընդօրինակման արժանի։ Բանն այն է, որ Եկատերինա Միրիմանովային հաջողվել է նիհարել 60 կգ մեկուկես տարում. Միևնույն ժամանակ, նա իրեն չի զրկել բոլոր «կյանքի հմայքներից», չի սահմանել որոշակի ապրանքների օգտագործման խիստ արգելքներ։ Տեխնիկայի հեղինակը գրել է մոտ 20 գիրք նիհարելու համակարգի մասին, և ունի միլիոնավոր հետևորդների բանակ ամբողջ աշխարհում:

Ահա նիհարելուց առաջ և հետո նկարներ

Մինուս 60. Քաշի կորստի համակարգ

Քաշի կորստի այս համակարգի հեղինակը պրոֆեսիոնալ սննդաբան կամ քաշի կորստի փորձագետ չէ: Եկատերինա Միրիմանովան ստեղծել է իր սեփական մեթոդաբանությունը՝ հիմնված գործողության սկզբունքների վրա հայտնի դիետաներ. Նա փորձեր արեց սեփական մարմնի հետ, և ի վերջո զարմանալի արդյունքներ ունեցավ: Այս համակարգի համաձայն նիհարելու համար հարկավոր է պահպանել մի քանի կանոններ, որոնք դիետայի հիմքն են։

Մարդը, ով նիհարում է, պետք է ունենա ճիշտ մոտիվացիա. Որպեսզի նիհարելու գործընթացն ավելի արագ ընթանա, դուք պետք է համահունչ լինեք նիհարելուն: Պետք չէ դիետա սկսել հանուն ինչ-որ մեկի կամ որոշակի տոնի, դուք պետք է ինքներդ ցանկանաք նիհարել։ Քաշի կորուստը հնարավոր է այն պայմանով, որ նիհարողն ունի ուժեղ մոտիվացիա և վստահություն, որ նիհարելու է։ Դուք չեք կարող հետաձգել նիհարելը մեկ օրով. Եթե որոշել եք նիհարել, ուրեմն սկսեք հենց այսօր։ Հենց հիմա! Պատճառներ կամ պատճառներ մի փնտրեքինչու այս միջոցառումը պետք է հետաձգվի.

Սկսեք փոխելով ձեր սեփականը ուտելու սովորություններ. Աստիճանաբար անցեք առողջ սննդակարգին և առողջ ապրելակերպին։ Դիետայի ընթացքում դուք ստիպված կլինեք ուշադիր դիտարկել ձեր ճաշացանկը, քանի որ ձեր մարմնի վիճակը կախված է նրանից, թե ինչ և ինչ քանակությամբ է մտնում ձեր մարմին: Պետք է հեռացրեք հսկայական ափսեները. Սովորեք ուտել փոքր չափաբաժիններով: Դուք ստիպված կլինեք սովորել, թե ինչպես ընտրել «համեղ, բայց կազմվածքի համար այդքան վնասակար» արտադրանքի փոխարինումը: Հիշեք, որ արդյունքի հասնելու համար ժամանակ կպահանջվի, քանի որ մեկ օրում ավելորդ քաշ չեք հավաքել, այլ աստիճանաբար կուտակվել եք ձեր կյանքի ընթացքում։ Նույն կերպ դուք աստիճանաբար կազատվեք դրանից՝ գրամ առ գրամ, կիլոգրամ առ կիլոգրամ։ Այս դիետան նախատեսված չէ արագ արդյունքների համար։ Քաշի կորուստը աստիճանաբար կլինի, բայց արդյունքն ավելի հուսալի կլինի։

Ստիպված կլինեք ժամանակին ուտել սովորել և անգիր սովորել սնվելու կանոնները։

Մինչև կեսօր (12:00)դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, բացի սպիտակ շոկոլադից: Այսինքն, առավոտյան դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել ինչ-որ համեղ բան, և վստահ եղեք, որ դա բացասաբար չի ազդի ձեր կազմվածքի վրա.
Ճաշի համար դուք չեք կարող ուտել ձեթով տապակած կերակուրներ, բայց կարող եք ուտել խորոված ուտեստներ;
Եթե դուք ճաշում եք մինչև 14 ժամապա դուք կարող եք թույլ տալ մի թեյի գդալ մայոնեզ կամ թթվասեր;
Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, դուք կարող եք ուտել բրինձ, հնդկաձավար, թխած կամ հում բանջարեղեն: Դուք չեք կարող համատեղել մսի և ձկան ուտեստները կարտոֆիլի և մակարոնեղենի հետ;
Ինչպես առաջին դասընթացդուք կարող եք ուտել բանջարեղենային ապուր կամ մսի արգանակ առանց կարտոֆիլի;
Ինչպես աղանդերԴուք կարող եք թույլ տալ ցանկացած թույլատրելի մրգեր, ինչպիսիք են ձմերուկը, ցիտրուսային մրգերը, խնձորը, արքայախնձորը, կիվին, սալորը և այլն;
Ընթրիքը կլինի սննդի առումով ամենախիստը։ Ցանկալի է այն ուտել քնելուց մի քանի ժամ առաջ, ոչ ուշ, քան 18 ժամև մի բաց թողեք այս կերակուրը: Սա ձևավորում է ճիշտ ուտելու սովորություն.
Ընթրիքին կարելի է ուտել միայն մեկ տեսակի սնունդ՝ միս, ձուկ, հնդկաձավար կամ բրինձ բանջարեղենով կամ առանց դրա, կաթնաշոռ կամ կաթնամթերք, մրգեր կամ բանջարեղեն։ Արգելվում է ուտել բանջարեղեն, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, ոլոռը, կարտոֆիլը, սունկը, հատիկաընդեղենը, ավոկադոն, սմբուկը, դդումը։

Դիետայի ընթացքում կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ։ Եթե դուք համառորեն սահմանափակում եք ձեզ ինչ-որ ապրանքի մեջ, ապա դա դառնում է գրեթե հարյուր տոկոսանոց երաշխիք: դիետայի խախտում.

Դիետայի 10 կանոն

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, որ այս սննդակարգով նիհարելու համար պետք է պահպանել որոշակի սկզբունքներ և առաջարկություններ։ Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում Դիետայի 10 կանոնորը դուք պետք է սովորեք և հետևեք ձեր սննդակարգի և կյանքի ընթացքում:

Բաց մի թողեք մեկ կերակուր: Նախաճաշը մարդու համար նույնքան կարևոր է, որքան ընթրիքը։ Նախաճաշի համար ստացված սնունդ սկսում է մարսողության գործընթացըև ձեզ խանգարում է ճաշին չափից շատ ուտել: Նախաճաշի ընթացքում պարտադիր չէ երեք անգամ սնունդ ընդունել, պետք է լսել ձեր մարմնին։ Միգուցե մեկ բաժակ սուրճն ու պանրով տոստը ձեզ բավական կլինի։
Թույլատրվում է դիետայի ընթացքում թեյ, սուրճ, հյութեր, ալկոհոլային խմիչքներ. Փորձեք խմել թեյ և սուրճ առանց շաքարի, եթե չեք կարողանում դա անել, ապա շաքարի փոխարեն սկսեք օգտագործել ֆրուկտոզա կամ շագանակագույն շաքար։ Նաև սկսեք աստիճանաբար նվազեցնել քաղցրացուցիչի քանակը: Այսպիսով, դուք կարող եք ձևավորել և համախմբել ճիշտ ուտելու սովորությունները: Ալկոհոլային խմիչքների մեջ միշտ նախապատվությունը տվեք չոր կարմիր գինի.
Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է շոկոլադը, որից գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար այնքան դժվար է հրաժարվել։ Բայց նկատի ունեցեք, որ շոկոլադը պետք է լինի ոչ թե կաթ, այլ դառը. Նախ ընտրեք ավելի ցածր կակաոյի պարունակությամբ շոկոլադ, այնուհետև աստիճանաբար անցեք ամենամուգ շոկոլադին: Աստիճանաբար այն կսկսի ձեզ նույն հաճույքը բերել, ինչ կաթը։
Լավագույն կողմնակի ճաշատեսակը դիետայի ժամանակ. բրինձ կամ հնդկաձավար. Կարելի է ուտել խաշած բրինձ՝ աստիճանաբար սովորական սպիտակ բրինձը փոխարինելով վայրի կամ շագանակագույն բրնձով։ Լավ կողմնակի ճաշատեսակ կարող է լինել նաև խաշած բանջարեղենը: Նրանց, ովքեր ժամանակ չունեն շուկայում բանջարեղեն ընտրել, մաքրել և ինքնուրույն եփել, կարող ենք խորհուրդ տալ. ներառեք թարմ սառեցված բանջարեղեն ձեր սննդակարգումորոնք պահպանում են գրեթե բոլոր վիտամինները:
Կարտոֆիլն ու մակարոնեղենը խորհուրդ է տրվում ուտել միայն նախաճաշի համար. Եթե դրանք ուտում եք ճաշին, ապա մի համադրեք դրանք մսի կամ ձկան հետ։ Ընթրիքին արգելված է կարտոֆիլով և մակարոնեղենով ուտեստներ:
Ավելի լավ է սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել սպիտակ հացը։ Եթե դուք չեք կարող դա անել, ապա կերեք այն միայն առավոտյան։ Կեսօրին դուք կարող եք թույլ տալ տարեկանի հաց կամ կոտրիչ.
Կարելի է ուտել ձեթով տապակած ուտեստներ միայն մինչև կեսօր. Ժամը 12-ից հետո բոլոր ապրանքները կարելի է միայն շոգեխաշել, եփել, թխել, եփել գրիլի վրա։
Ընթրիքի համար ընտրեք ավելի թեթև սնունդ և փոքր չափաբաժիններ: Կարելի է մեկ բաժակ կեֆիր խմել ցանկացած մրգի հետ, ուտել բանջարեղենային աղցան կամ խաշած միս։
Եկատերինա Միրիմանովան կարծում է, որ պարտադիր չէ օրական որոշակի քանակությամբ հեղուկ խմել։ Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ խմել, եթե դրա ցանկությունը չկա: Խմեք ջուր և այլ ըմպելիքներ՝ ըստ ձեր սեփական զգացմունքների։ Ի վերջո, մարմնում ավելորդ քանակությամբ հեղուկ կարող է առաջացնել այտուց. Փորձեք նաև նվազեցնել աղի ընդունումը՝ այտուցից խուսափելու համար:
Ճաշել հնարավորինս շուտ. Որքան շատ ժամանակ անցնի վերջին ճաշի և քնելու միջև, այնքան լավ ձեր օրգանիզմի համար: Եթե դուք սովոր եք ուշ ընթրել, ապա փորձեք աստիճանաբար կես ժամով փոխել ձեր երեկոյան ճաշի ժամը՝ երեկոյան 6-ից հետո մի կերեք. Մի փորձեք ընթրիքը շատ շուտ տեղափոխել, այլապես կարող եք դժվարություններ ունենալ քնելու համար: Ընտելանալով ուշ ընթրիքներին՝ առավոտյան ավելի զգոն կզգաք, ինչպես նաև կազատվեք այտուցներից։

Շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Հետևելով Եկատերինա Միրիմանովայի առաջարկություններին, կարող եք ստեղծել ձեր սեփականը սեփական դիետա և ճաշացանկ. Մենք ձեզ առաջարկում ենք մեկ շաբաթվա ճաշի տարբերակ։ Դուք կարող եք փոխել և լրացնել այս ճաշացանկը՝ կախված ձեր սեփական ճաշակի նախասիրություններից, փոխարինել մեկ ուտեստը մյուսով, առանց առաջարկություններից դուրս գալու: Ստեղծեք և տպեք ձեր սեփական սննդակարգը: