Առանձին սնուցման 90 օր՝ սննդակարգի մանրամասն նկարագրություն

Ճարպակալումը ժամանակակից քաղաքակրթության պատուհասն է, քանի որ ժամանակները, երբ մարդն անհրաժեշտից քիչ սնունդ ուներ, վաղուց մոռացության են մատնվել:

Այսօր գրեթե բոլորը կարող են ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, քան անհրաժեշտ է։ Սա է առաջին հերթին պատճառը, որ մեզանից շատերը տառապում են ավելորդ քաշից։

Համարվում է, որ լավ գործչի հասնելու համար բոլոր միջոցները լավն են, քանի որ գլխավորը արդյունքն է։

Պատահում է, որ դիետայի ժամանակ անընդհատ ուզում ես ուտել, ուժ չունես նույնիսկ քիչ քանակությամբ բաների համար, իսկ նախկին սնվելու եղանակին վերադառնալուց հետո քաշը վերադառնում է ավելի արագ, քան մնացել էր։

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք սնուցման տեխնիկայի, որը թույլ է տալիս խուսափել վերը նշված խնդիրներից նիհարելիս:

Դիետայի առանձնահատկությունները

Շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, փնտրում են սննդային համակարգ, որը թույլ կտա ոչ միայն արագ և ընդմիշտ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև բավարար էներգիա ապահովել առօրյա և սպորտային գործունեության համար:

90 օրվա առանձին սննդի համակարգը ստեղծվել է 21-րդ դարի սկզբին Սլովենիայում երկու կանանց կողմից։ Նրանք ցանկանում էին նիհարելու միջոց գտնել, որը թույլ կտա արագ նիհարել, իսկ սնունդը չխանգարի կամ անհանգստություն չառաջացնի։

Այն հիմնված է ցիկլերի փոփոխության վրա, որոնց յուրաքանչյուր օրը թույլ կտա համեղ ու միևնույն ժամանակ օգտակար սնվել և նիհարել։

Ի՞նչն է լավ այս տեխնիկայի մեջ:

• նվազագույն սահմանափակումներ, ոչ միայն առողջարար, այլև համեղ ուտեստներ օգտագործելու հնարավորություն: Սնուցման համակարգը թույլ է տալիս չհրաժարվել ձեր սիրելի մթերքներից, որոնք սովորաբար արգելվում են այլ դիետաներ հետևելիս, բայց միևնույն ժամանակ հնարավորինս մոտենալ առողջ սննդակարգին.
• բազմազան սնունդ. կերած ուտեստները փոխվում են ամեն օր։ Միևնույն ժամանակ, դրանք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ ջանքեր գործադրել.
• Կանխիկ ծախսերը չեն տարբերվում սովորական սննդակարգի ծախսերից: Սնուցման մեջ օգտագործվում են սովորական, բոլոր ապրանքներին հասանելի;
• դիետայի տեւողությունը մոտ 90 օր է։ Այս ժամանակը բավական է լավ սովորություններ զարգացնելու, օրգանիզմը սովորեցնելու առողջ սննդակարգին և էներգիայի վերաբաշխմանը օրվա ընթացքում ավելի արդյունավետ աշխատանքի համար;
• Դիետայի ցիկլերը հատուկ նախագծված են ոչ միայն նյութափոխանակությունը արագացնելու (և, հետևաբար, քաշի ավելի արագ կորստի) համար, այլև ապահովելու վիտամինների, էական միկրո և մակրո տարրերի և հանքանյութերի ընդունումը.
• դիետան նախատեսված է միաժամանակ ֆիզիկական ակտիվության համար:

Թերություններ և հակացուցումներ

Ակնթարթային արդյունքների և կարճ դիետաների սիրահարների համար 90 օրը կարող է երկար թվալ ցանկալի քաշի հասնելու համար:

ՀակացուցումներՄարսողական կամ արտազատման համակարգերի հիվանդությունների առկայություն. Նաև ծանր գիրություն ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:

Արդյունավետություն և արդյունքներ

Ձեռք բերված ազդեցությունը կախված է նախնական տվյալներից:
Ցածր նախնական քաշի դեպքում քաշի կորուստը կլինի ամսական 2-3 կգ-ից: Եթե ​​մարմնի նախնական քաշը մեծ է, ապա սննդակարգին հետևելու ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 15-ից մինչև մի քանի տասնյակ կիլոգրամ։

90 օրվա վերջում դուք կարող եք շարունակել ուտել այս համակարգի համաձայն՝ հակացուցումների բացակայության դեպքում դա չի վնասում ո՛չ առողջությանը, ո՛չ կազմվածքին: Այս դեպքում արդյունքը կպահպանվի ավելի երկար կամ նույնիսկ ընդմիշտ։

Դիետայի կանոններ

Դիետայի վրա սնուցումը բաղկացած է ցիկլերից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 4 օր: 7 ցիկլից հետո (այսինքն՝ 28 օրը մեկ) անհրաժեշտ է կազմակերպել բեռնաթափման օր, որի ընթացքում թույլատրվում է միայն պարզ ջուր։

Ցիկլերի կարգը.

1 օր. Հիմնականում սպիտակուց պարունակող մթերքների օգտագործումը.

Սպառման համար թույլատրվում է սպիտակուցային արտադրանք՝ ցանկացած տեսակի միս և ձուկ, ձու, կաթնամթերք, այդ թվում՝ կաթնաշոռ և պանիր։

Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, դուք կարող եք օգտագործել բանջարեղեն առանց օսլայի, օրինակ, կանաչի: Ճաշի ժամանակ թույլատրվում է մի կտոր հացահատիկի հաց:

Սպիտակուցային մթերքները չպետք է համակցվեն միմյանց հետ։

Օր 2 Օսլա.

Խորհուրդ է տրվում ուտել լոբազգիների, ձավարեղենի (հնդկաձավար, բրինձ, կորեկ, մարգարիտ գարի և այլն), ցանկացած բանջարեղենի հիման վրա պատրաստված ուտեստներ։

Ճաշին թույլատրվում է նաև մի կտոր հացահատիկի հաց:

Օր 3 Ուտել մթերքներ, որոնք հիմնականում պարունակում են ածխաջրեր.

Ընթրիքի պարտադիր տարրը ձեր սիրելի աղանդերն է չափավոր չափով, օրինակ՝ մի քանի թխվածքաբլիթ, մի քանի շերտ շոկոլադ, ցանկալի է մուգ գույնի, կամ 2-3 գդալ պաղպաղակ։

Օր 4 Վիտամին.

Պտղի օր ցանկացած ձևով (առանց վերամշակման, հյութի և այլն): Կարելի է ուտել չորացրած մրգեր (ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում նախապես թրջել դրանք ջրի մեջ), բանջարեղեն, ընկույզ, ներառյալ սերմերը (ընդհանուր 25 գ-ից ոչ ավելի):

Ճաշի և ընթրիքի միջև ընդմիջումը տևողությամբ կախված է օրվանից՝ սպիտակուցներով՝ 4 ժամ, ածխաջրերի և օսլայի մեջ՝ առնվազն 3 ժամ, իսկ վիտամիններում՝ 2 ժամ։

Եթե ​​կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց է զգացվում, ապա թույլատրվում է ուտել 1 փոքր միրգ։

1. Առաջին կերակուրից առաջ դիետայի հեղինակները խորհուրդ են տալիս խմել սովորական ջուր՝ մեղրի և խնձորի քացախի ավելացմամբ (յուրաքանչյուրը 1 թեյի գդալ):
2. Նախաճաշն ինքնին նույնն է ցանկացած օրվա համար, բացառությամբ բեռնաթափման օրվա, և բաղկացած է մրգերից (1 - 2 հատ) կամ մեկ բաժակ ցանկացած հատապտուղներից։
3. Հեղինակները խորհուրդ են տալիս ներկայացնել մատուցման առավել ընդունելի չափը, այնուհետև կրճատել այն 2 անգամ՝ սա կլինի սննդի այն քանակությունը, որը պետք է օգտագործվի միաժամանակ։
4. Օրական ջրի նորման կազմում է մոտ 1,5–2 լիտր։ Մրգերից ու բանջարեղենից ստացված հյութերն ու թարմ հյութերը, ըստ հեղինակների, առանձին կերակուր են։
5. Դիետա ստեղծողները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործելը, քանի որ այն բացասաբար է անդրադառնում քաշի կորստի վրա։

Մենյու օրինակ

Նախաճաշ:մի բաժակ հատապտուղ կամ 1-2 հատ: մրգեր.

Ընթրիք:թույլատրելի մթերքների տաք ուտեստ՝ կախված օրվանից, կամ աղցան, 300 մլ արգանակ (միս, եթե սպիտակուցային օր, բանջարեղեն, եթե ածխաջրեր):

Ընթրիք:կախված օրվանից.

Ածխաջրածին օրվա ընթացքում ձեր սիրելի աղանդերի մի փոքր քանակություն: Քաղցրը կարելի է փոխարինել պիցցայի կամ աղած կրեկերներով։

Օսլայի և սպիտակուցի օրերին պետք է ուտել ճաշի կեսը։

Վիտամինային օրը՝ նաև կես ճաշի ճաշատեսակ կամ փոխարինեք 1 գրեյպֆրուտով, թրջած չորացրած մրգերով կամ թարմ մրգերով։