Худеем на 4 кг. Упражнения: описание и мнение девушек

Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.

Как похудеть за месяц

В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:

сесть на какую-нибудь эффективную диету или просто грамотно скорректировать свой привычный рацион;
подключить к диете разумную физическую нагрузку;
отказаться от вредных привычек;
соблюдать правильный питьевой режим;
каждый день обеспечивать себе здоровый восьмичасовой сон.

Как похудеть на 4 кг

Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут . Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.

Как сбросить 4 кг за месяц

Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.

Без вреда здоровью

Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:

Есть можно все, но продукты из категории нездоровых (жареное, жирное, мучное, сладкое, копченое, соленое) позволять себе лишь изредка.
Ограничить сахар и соль во всех проявлениях.
По возможности избегать еды промышленного производства, отдав предпочтение натуральной домашней.
Полюбить каши, свежие овощи и фрукты.
Стараться постоянно пребывать в движении.

Без диет

Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.

Без тренировок

Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:

Ограничить свой рацион согласно принципам правильного питания.
Отказаться от позднего ужина в пользу стакана обезжиренного кефира с ложкой отрубей.
Питаться дробно, не передать, не запивать пищу.
Следить за количеством потребляемой жидкости.
Забыть о калорийных перекусах на ходу.
Рассчитывать калорийность дневного рациона и соотношения БЖУ согласно схеме: завтрак – 30%, ланч – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Программа похудения на месяц

Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.

Как рассчитать снижение веса

Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.

Упражнения

Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.

Диета

Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда . Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.

Видео: мотивация для похудения

До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как в короткие сроки, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно стать легче на 4-5 кг.

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

Диета, которая позволит сбросить 4 кг за 4 дня, направлена на и включает в себя четыре этапа.

День первый – предварительный.
Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
День второй – овощной.
Во второй день питаться можно исключительно овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой , а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
День третий – фруктовый.
Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами. Это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
День четвертый – заключительный.
Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный . Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

День 1

Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.

День 2

Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
Обед: минестроне, салат из капусты;
Ужин: овощное рагу.

День 3

Завтрак: салат из апельсинов, яблок и , зеленый чай;
Обед: из фруктов;
Ужин: груша, грейпфрут.

День 4

Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество физической активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

Пешими прогулками в парках или по центру города;
Плаванием;
Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4 кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Процедуры для похудения

Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество , которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.

Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.

При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.

Ваш отзыв на статью:

Как быстро похудеть на 4 кг

Хотите похудеть за неделю на 4 кг? Помните, что похудение за столь короткий срок относят к экспресс-методам.
Конечно, такая диета не так опасна, как голодание, но всё же, имеет некоторые особенности, о которых стоит узнать подробнее.

Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день.

Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка!
Данная диета хоть и не отличается многообразием, но является сбалансированной и эффективной. Поэтому позволит вам с легкостью похудеть на 4 кг всего за неделю! Вот
примерное меню, позволяющее быстро сбросить ненавистный вес:

завтрак: чай или кофе без сахара и мёда;
завтрак №2: твердый сыр (50 г), можно заменить творогом (100 г);
обед: яйцо куриное, отварное или поджаренное на гриле мясо (150 г);
полдник – чай или кофе без сахара;
ужин – мясо отварное (150 г), салат;
ужин №2 – травяной чай.

Такая диета поможет любому похудеть на 4 кг за неделю, но очень важно соблюдать питьевой баланс: выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.

Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.

Как похудеть на 4 кг за месяц?

Ставите перед собой более «гуманную» для организма цель – сбросить 4 кг за месяц? Тогда вам стоит обратить внимание на уникальную диету, которая эффективно работает благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.

Меню диеты на месяц:

Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.

«Хитрости» похудения

Существуют некоторые хитрости, которых очень важно придерживаться, чтобы похудеть до желанных показателей. Итак, важные правила похудения:

Не пропускать завтрак.
Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.

Как сбросить 4 кг за неделю?

Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день. Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка!
Данная диета хоть и не отличается многообразием, но является сбалансированной и эффективной. Поэтому позволит вам с легкостью похудеть на 4 кг всего за неделю! Вот
примерное меню, позволяющее быстро сбросить ненавистный вес:

завтрак: чай или кофе без сахара и мёда;
завтрак №2: твердый сыр (50 г), можно заменить творогом (100 г);
обед: яйцо куриное, отварное или поджаренное на гриле мясо (150 г);
полдник – чай или кофе без сахара;
ужин – мясо отварное (150 г), салат;
ужин №2 – травяной чай.

Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.

Как похудеть на 4 кг за месяц?

Завтрак: клубничное смузи (1 банан, клубничка, 200 мл йогурта, 150 мл молока – все смешать в блендере); 1 английская булка, помидор на гриле, жареное яйцо, 1 стакан сока.
Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнуха, 1 яблоко, молоко + мюсли (2 ст. л.), стакан сока.
Обед: рыба (100 г.), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
Ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну – это обязательное условие): омлет из двух куриных яиц, сладкого перца, 1 кусочка хлеба, а также овощной салат, клубника на десерт. На выбор также допускается куриная грудка, отварная или на гриле, овощной салат. Можете выбрать и другой вариант: 1 батат печеный, 50 г фасоли, 2 ломтика брынзы.

Данная диета допускает лёгкие перекусы, которые состоят из орехов, яблок, киви, кураги, банана, йогурта, арбуза. Кроме того, данная диета поможет не только сбросить 4 кг за 31 день, но и подойдет тем людям, которые страдают от болезней ЖКТ, ведь она достаточно легкая и сбалансированная. Если придерживаться всех рекомендаций четко, то минус 4 кг вам будет обеспечено!

Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.

«Хитрости» похудения

Не пропускать завтрак.
Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.

Одна из самых простых диет, которая несмотря на кажущуюся внешнюю простоту обладает высокой эффективностью и помогает за месяц похудеть как минимум на 4 кг.

Основные принципы диеты

- На завтрак в будние дни желательно употреблять кашу, сваренную на нежирном натуральном молоке. Это может быть овсянка, геркулес, рисовая и даже манная каша.
- Обед в будние дни - это главный элемент диеты. В обед питаться надо строго овощами и фруктами.
- Обязательно старайтесь заниматься спортом, или по крайней мере побольше двигаться.
- Употреблять алкоголь в любом виде - запрещено.
- Ночной сон должен быть не менее 9 часов.

Меню диеты

Меню на будние дни
Завтрак: каша, сваренная на нежирном молоке и стакан кефира, либо чая (можно и кофе).
Обед: овощной салат и фрукты (любой овощной салат и любые фрукты).
Ужин: ваш обычный ужин.

Меню на субботу и воскресенье
В выходные дни вы питаетесь также, как питались до диеты. Ничего не надо менять и ни в чем себя не надо ограничивать.

Вообще основой диеты является овощное и фруктово-ягодное питание в обеды будних дней. Это действительно важно и выдерживать такие обеды вам придется пять дней в неделю на протяжении целого месяца.

В течение дня старайтесь пить как можно больше чистой воды.

- сделайте ваш обеденный салат ярким и красочным, чтобы получать эстетическое удовольствие от пищи. Японцы считают, что красивой еды для насыщения нужно в два раза меньше, чем обычной.
- наслаждайтесь ужином. Ужин станет для вас главным источником энергии в будние дни.
- сократите употребление кофе. Если не можете полностью от него отказаться, тогда пейте кофе без сахара.
- прилагайте усилия, чтобы выдержать диету, особенно если вы обедаете с коллегами в каком-нибудь ресторане. По себе знаю, что сдержаться сложно, когда соседка по столу заказывает жареный стейк размером на всю тарелку, а ты вынуждена заказать порцию овощного салатика и еще попросить официанта, чтобы повара не добавляли в него майонез. Девочки, это сложно, но если у нас есть цель похудеть и стать красивыми - мы должны к ней стремиться!
- не переусердствуйте с похудением. Ешьте полноценно на завтрак и ужин в будние дни. Вы не должны голодать или постоянно испытывать чувство голода. Старайтесь хотя бы два раза в неделю есть рыбу и блюда из морепродуктов.

Эффективность диеты

Она работает достаточно эффективно. Можно за месяц похудеть на 4-5 кг. Учитывая минимальные ограничение, это довольно неплохой результат. Хотите худеть быстрее? Пожалуйста,