Диета сергея агапкина для похудения. Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть

Сергей Агапкин – ведущий телепередачи «О самом главном», посвященной здоровому образу жизни и правильному питанию. Он является психологом, преподавателем йоги и специалистом по традиционным системам снижения веса и оздоровления организма. Диета Агапкина разработана им на основе принципов здорового питания и совмещения употребления качественных натуральных полезных продуктов и физических упражнений. Многие люди на собственном опыте убедились в эффективности диеты Агапкина и теперь рекомендуют ее своим знакомым как эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса – отзывы о диете Сергея Агапкина самые позитивные.

Сам Агапкин с критикой относится к обычным диетам, использующим существенные ограничения рациона с целью похудения. Он не одобряет их из-за стресса, который вызывают диеты, а также недостатка питательных веществ в рационе большинства диет, который не приносит организму человека ничего хорошего. Основной принцип диеты Агапкина – стабильное движение к поставленной цели без издевательств над собой. Конечно, диета Агапкина предполагает некоторые ограничения рациона , но категорически исключает голод и недоедание. Питаться во время диеты нужно 4-5 раз в день, при этом объем порций должен быть небольшим. Физические упражнения – обязательный компонент диеты Агапкина, они призваны улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Занятия спортом позволят вашему организму функционировать с максимальной эффективностью, повысят тонус, улучшат работу внутренних органов, подарят вам хорошее настроение и крепкий сон. Для начала подойдут занятия плаванием или аквааэробикой – этот вид физической нагрузки доступен даже людям с большим избыточным весом. Также большую пользу принесут занятия йогой – они помогут вам научиться чувствовать свое тело и владеть им, а также научат расслабляться, сосредотачиваться, контролировать свое внутреннее эмоциональное состояние.

Для нормализации пищеварения и обмена веществ, а также для очищения организма диета Агапкина предполагает употребление пшеничных отрубей. Начните вводить отруби в рацион, начиная с 1 чайной ложки в день, и постепенно доведите дневную норму отрубей до 20-30 г.

Кроме клетчатки, содержащейся в отрубях, диета Агапкина рекомендует включать в рацион достаточное количество белковой пищи – это сытная и полезная еда, которая позволит вам надолго утолять голод и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

Сергей Агапкин отдельно предупреждает об опасности приема различных лекарств и БАДов для похудения (исключение составляет лишь прием таких средств по назначению и под контролем врача). Нельзя вмешиваться в естественные процессы, происходящие в нашем организме – так мы только нарушим его работу. Ваша задача – помочь нашему организму функционировать правильно и эффективно, а не мешать ему в этом.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строго расписанного рациона данной диеты нет, как нет и конкретной ее длительности. Следуйте диете Агапкина столько времени, сколько посчитаете нужным, придерживаясь ее основных принципов. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, свежих овощей, несладких фруктов. Если вам очень хочется чего-то сладкого – съешьте немного меда или сухофруктов, это очень полезные продукты.

Здесь представлено лишь примерное меню диеты Сергея Агапкина , вы можете видоизменять его по своему усмотрению, руководствуясь основными принципами диеты, заменять продукты, оставляя в рационе принципиально важные компоненты.

С утра натощак съешьте несколько чайных ложек запаренных кипятком отрубей и запейте их 1-2 стаканами чистой воды. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.

Завтрак в диете Агапкина должен быть белковым – это омлет или 80 г отварного куриного филе или нежирной рыбы, а также овощи.

Через 2-2,5 часа после завтрака перекусите 150 г ряженки или кефира и грушей или яблоком.

На обед съешьте овощной бульон, овощной суп или тушеные овощи, на второе – мясо или рыбу, отваренные, запеченные или приготовленные на пару.

Через 2-3 часа после обеда устройте перекус – такой же, как между завтраком и обедом.

На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы или нежирный творог, салат из свежих овощей и пшеничные отруби.

Из меню диеты Сергея Агапкина должны быть без сожаления исключены «мусорные» продукты – колбасные изделия, полуфабрикаты, концентраты, модифицированные продукты, кондитерские изделия, в общем, всё ненатуральное, содержащее слишком много быстрых углеводов, жира, консервантов, усилителей вкуса и запаха и прочей химии. Откажитесь от соусов с крахмалом, в блюда добавляйте лимонный сок или сок лайма, ароматные приправы, оливковое масло. Макаронные изделия замените кашами и бобовыми. Обязательно ешьте суп – его очень легко готовить: просто отварите в воде измельченные овощи (капусту, лук, морковь, томаты, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, кабачки), добавьте приправы, немного посолите. Такой суп – это настоящий витаминный коктейль, который улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, заряжает вас энергией; он отлично утоляет голод и при этом содержит очень мало калорий.

Употребление соли во время диеты Агапкина нужно ограничить 5-6 г в сутки. Полностью отказываться от соли небезопасно, но снизить ее потребление нужно обязательно – это поможет избавиться от отеков и предотвратить многие заболевания (например, подагру).

Диета Агапкина, в отличие от большинства диет, не относится критически к «срывам» и не призывает «наказывать» себя за незапланированное переедание разгрузочными днями. Просто сделайте вид, что ничего не произошло, и соблюдайте диету далее – постепенно результаты застолья исчезнут. Очень важно во время диеты находиться в гармонии с собой и не испытывать вины за каждый съеденный «вне плана» кусочек пищи.

Что за диету предлагает доктор Сергей Агапкин? Как худеть, не причиняя вреда своему организму и как не набрать опять лишние килограммы и даже больше.

Сегодня наступило время, когда многие имеют проблемы с лишним весом, который является очагом и возбудителем многих заболеваний. Ожирение также это не только не здоровый организм, это ещё и не эстетично, некрасиво и стыдно, например многие стесняются даже выйти на пляж раздеться, не едут на море из-за этого недуга.

Сегодня существует огромное количество разнообразных диет, что предлагают разные учёные, медики и прочие специалисты в области борьбы с лишним весом. Естественно методов похудеть «море» и каждый выбирает себе подходящий вариант сам. Но все они или не помогают как надо, или дают отличный результат только на первый месяц диеты, после чего вес стремительно возвращается в обратное положение и, что хуже ещё, так это то, что после очередного недоедания вы ещё больший вес набираете. Это может стать причиной того, что вами была выбрана не правильная диета или она не соблюдена в полной мере.

В чём причина быстрого набора веса после похудения?

Мгновенный обратный результат объясняется тем, что пока человек выдерживает режим диеты, то он стремительно расстаётся с лишним весом. Но многие, как только увидели, что всё отлично, похудели, вернули бывшую стройную фигуру, то сразу обрывают на полпути диетический режим, и больше ничего не делаю, а только продолжают «набивать желудок» как и раньше всем, что есть в . Естественно после таких необдуманных действий настают опять плачевные последствия – вес быстро набирается, а из-за нужды в дополнительных килокалориях масса тела стаёт ещё больше, чем была раньше.

Диета доктора Агапкина

Диета Агапкина – предлагает всем желающим инновационный подход к похудению. Эта схема сброса лишних килограммов была придумана специалистом врачом-реабилитологом, что позволит избавиться с проблемами со здоровьем во время похудения. Такой подход доктора Агапкина зарекомендовал себя как оздоровительный, это не просто диета, это здоровый образ жизни, это практически пожизненная диета. Особенна эта система похудения тем, что она имеет в своём роде индивидуальность и уникальность среди других методик сброса лишних кг.

Индивидуальность заключается в следующем: для каждого происходит персональный подбор повседневного меню, что позволит пациенту кушать и терять лишний вес. Диета Агапкина составляется на основе веса, роста худеющего, его возрастной группы и сферы деятельности. Ведь нельзя чрезмерно ограничивать человека калориями, если у него на работе имеются особые физические нагрузки. Такой подход позволит вычеркнуть из питания те продукты, что действительно положительно скажутся на снижении веса, без последствий для здравья.

Продукты питания

Если человек имеет лишний вес, то рацион питания по диете Агапкина можно сразу уменьшить в два раза. Но это не значит, что сразу следует сократить количество еды. Делать это нужно постепенно, организм должен привыкнуть к меньшему количеству еды, процесс такой может занять дней 10-15. Как это сделать правильно читайте статью: «Как не кушать много». Таким образом, организм сможет насыщаться меньшим количеством еды.

Как всегда из рациона следует в строгом порядке исключить мучные и другие кондитерские изделия и сахар (про стоит позабыть и о других сладостях). Но вот пшеничные стоит вовлекать в свой рацион питания почаще, они богатые на клетчатку и разные витамины (читайте про ), такой состав – лучший помощник в борьбе с жиром. Но переедать также не стоит, 30-40 грамм в день будет достаточно, так как перенасыщенность пищи может стать возбудителем нарушения микрофлоры в кишечники и перистальтики. Это скажется на выведении полезных веществ из организма, что не совсем хорошо при диетическом питании, а тут главное меньше есть и чтобы максимально полезно было.

К самым важным продуктам питания в диете доктора Агапкина относятся: ряженка (читайте про ), кефир, сыворотка и простокваша, но их также следует принимать в ограниченном количестве, как и любые другие продукты, всё в меру. Ещё очень важно в рацион включать много воды и фрукты, например бананы ( очень маленькая), апельсины и прочие цитрусовые. Также не стоит отказываться от жиров и белков, они также должны присутствовать в нашем рационе. Питание должно быть сбалансированное!

Физическая нагрузка

Это самый важный момент в диете. Физические нагрузки (упражнения) должны присутствовать ежедневно в обязательном порядке. А уделять на них нужно хотя бы один час, а лучше два. Заниматься можно разным спортом, бегом, ходить в бассейн, спортзал на аэробику, или даже просто много ходить пешком. Но повторюсь ещё раз, ЕЖЕДНЕВНО! Это должно войти у вас в привычку, не дня без спорта. Если совмещать сбалансированную диету и физические нагрузки, то можно добиться удивительных результатов.

Диета доктора Сергея Агапкина – это здоровый образ жизни, который должен присутствовать в каждом из нас.

Будьте красивыми и здоровыми!

Методика подбирается индивидуально с учетом наличия заболеваний пациента . Такой поход к похудению является максимально безопасным, поэтому у способа нет противопоказаний. Следуя рекомендациям врача, человек теряет вес не сразу, а постепенно. Основные советы ведущего телепрограммы «О самом главном» Агапкина такие:

Настройтесь на позитив, наведите порядок в мыслях, определите четкую мотивацию – это поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Соблюдайте режим дня: отдых должен быть не менее 7 часов в сутки. Помните, что во сне человек худеет: разрушаются жировые клетки, ускоряется рост мышечных тканей.
Чтобы не травмировать организм, не нарушать работу мозга, обязательно употребляйте сахар: разрешаются пастила, зефир, рахат-лукум, желе, которые не содержат трансжиры, резко не повышают уровень глюкозы в крови.
Употребляйте кисломолочную обезжиренную продукцию, обеспечивающую здоровую микрофлору в кишечнике, продукты, богатые клетчаткой (суточная норма вещества – 30 г).
Измените способ тепловой обработки продуктов: рекомендовано приготовление еды на гриле, запекание в рукаве без жира, для создания соуса используйте домашний йогурт и тертый чеснок.
Используйте отруби, которые эффективно очищают организм от шлаков, токсинов: добавляйте 1 ч. л. продукта в кашу утром и в обед.
Сократите количество потребления соли, недосаливайте еду, употребляйте ее пресной – это поможет вывести лишнюю воду. Помните, что при чрезмерном использовании соли в организме скапливается много жидкости, что способствует увеличению массы тела.
Не голодайте, а лишь исключите простые углеводы.
Дополнительно принимайте содовые ванны с интервалом в 2 дня. Курс составляет около 10 процедур. Благодаря щелочному раствору из слоев эпителия вымывается пот с жировыми клетками. Содовая ванна омолаживает, улучшает внешний вид, подтягивает кожу.
Приучите себя к спорту, физическим нагрузкам: ходите на занятия в фитнес-центр, запишитесь в бассейн, йога-клуб, на пилатес. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе не менее 40 минут, откажитесь от пользования лифтом, замените поездку на автобусе ходьбой.

Стабильность в питании и физических нагрузках

Если произошел срыв и съели что-то вредное (кусочек торта или жареную курицу), то следующий день не должен быть разгрузочным. В данном случае начните снова питаться согласно правилам диеты. Не забывайте про регулярные тренировки, которые полезны не только для мышц, но и для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Не проводите изнурительные тренировки: полезны не слишком интенсивные, но длительные занятия (к примеру, ходьба, плавание). Выберите легкие упражнения и выполняйте их не менее 2 раз в 7 дней.

Дробный рацион

Диета Сергея Агапкина предусматривает прием пищи 5-6 раз в день. Благодаря такому подходу ускорятся обменные процессы. Помните, что эффективное похудение происходит за счет ограничения потребляемых калорий, дробного питания. Если резко сократить количество приемов пищи, то организм будет работать в режиме экономии: замедлится метаболизм, процесс похудения остановится. Питаясь 1-2 раза в день похудение происходит на первых порах, при послаблении (употреблении вредных продуктов) вес может вернуться, увеличиться.

Сбалансированное питание

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным: здоровое соотношение БЖУ – белки 10-15%, жиры 30%, углеводы 55-60%. Организм должен своевременно получать нужные вещества, микроэлементы – это будет способствовать похудению, оздоровлению. Поддерживайте нормальную работу ЖКТ, особенно кишечника. Для здоровья рекомендуется потреблять большое количество пищевых волокон, белков, клетчатки (орехи, горох, отруби, льняное семя, шиповник, кунжут, злаки). Данное правило не относится к людям с проблемами ЖКТ: переизбыток клетчатки вызовет обострение расстройства.

Откажитесь от еды со скрытым жиром: от колбасы, печенья, кондитерских изделий, полуфабрикатов, молочной продукции. Отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, постным сортам рыбы (путассу, вобла, судак, щука), мяса (говядина, индейка, курица), благодаря которым сохранится пищевая ценность меню, снизится суточная калорийность . Учитывайте, что мучные продукты, сладости (быстрые углеводы) способствуют резкому выбросу инсулина, который приводит к накоплению жира.

Диета доктора Агапкина

При организации диеты Агапкина важно учесть несколько советов. Рекомендации доктора следующие:

В недельное меню вносятся небольшие коррективы: размер порции остается прежним, уменьшается потребление жира, изменяется способ тепловой обработки (запекайте еду без жира в духовке или готовьте на гриле).
Ни в коем случае дополнительно не употребляйте добавки для похудения. Как правило, при их потреблении повышается интенсивность работы печени, почек, нарушается нормальный обмен веществ, микрофлора кишечника. Если решили принимать препарат, то предварительно ознакомьтесь с его сопроводительным документом, с разделом «Противопоказания к применению».

Список разрешенных продуктов

Для правильного составления меню изучите список рекомендуемых продуктов. Врач-физиотерапевт, телеведущий Сергей Агапкин советует кушать:

низкокалорийную молочную продукцию жирностью ниже 5%: йогурт, ряженку, творог, простоквашу, сыворотку (не рекомендованы при гастрите);
нежирные мясо, рыбу, морепродукты: не жаренные на масле курицу, индейку, воблу, камбалу, минтай, хек, щуку, треску, судак, путассу;
яйца;
фрукты, ягоды: отдавайте предпочтение кисловатым продуктам, подойдут лимоны, киви, грейпфрут, яблоки, ежевика, черника, голубика, смородина, крыжовник;
овощи, зелень: свеклу, помидоры, шпинат, капусту, салатные листья, петрушку, кабачок, баклажан;
цельнозерновой, ржаной хлеб, крупы, отруби: гранулированные или негранулированные отруби заливайте кипятком, настаивайте час, фильтруйте и добавляйте в каши по вкусу или употребляйте отдельно в небольших количествах (суточный прием не более 30 г продукта); если есть заболевания ЖКТ, то перед потреблением отрубей посоветуйтесь с врачом.

Перечень запрещенных продуктов

Во избежание проблем со здоровьем ознакомьтесь с перечнем пищи, на которую стоит наложить запрет. Агапкин советует отказаться от:

жирного мяса, копченостей, жареного, колбасных изделий;
солений, маринадов;
картошки;
полуфабрикатов, фастфуда, сухариков, чипсов, продуктов с консервантами, красителями;
жирной сметаны, сыров;
приправ;
крепкого алкоголя;
зеленого чая с молоком;
сладостей, мучного (особенно сдобной выпечки).

Физические нагрузки и двигательная активность

Для качественного похудения применяйте комплексный подход: вносите коррективы не только в меню, но и в ежедневное расписание. Килограммы будут быстро «уходить» при регулярном выполнении физических упражнений: уделяйте спортивным занятиям несколько часов в неделю, ходите в тренажерный зал 2-3 раза в 7 дней. Занимайтесь регулярно, в одно и то же время. Не откладывайте тренировки. Подбирайте для себя приемлемые упражнения. Даже если не «дружите» со спортом, начните заниматься:

Йогой – помогает контролировать ум, восстанавливает здоровье, основные функции организма. Подойдет тем, кто хочет преобразиться не только внешне, но и внутренне: настроитесь на позитивный лад, будете меньше думать о еде, диетах, исключится вероятность переедания.
Аэробикой – эффективный способ для похудения. Дополнением станет аквааэробика – подойдет людям с очень большим весом, ведь во время занятий нет сильной нагрузки на суставы.
Велосипедным спортом – эффективно сжигается жир в области бедер, ягодиц.
Быстрой ходьбой или бегом – обеспечивается нагрузка практически на все группы мышц.

На сколько можно похудеть на диете

Основное отличие методики состоит в том, что вес снижается постепенно, благодаря чему не нарушается работа систем организма, не развиваются разные заболевания. Жир «уходит» с бедер, живота, ягодиц – основных мест накопления. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций удается скинуть 5-15 кг в месяц: результат зависит от первоначального веса, особенностей организма пациента .

Меню на неделю

Чтобы не набрать лишние килограммы, учитывайте некоторые правила приема пищи. При соблюдении диеты Агапкина важно следующее:

Откажитесь от позднего ужина: не кушайте позже, чем за 4 часа до сна. Помните, что углеводы перерабатываются до 6 часов. Если кушать поздно вечером, то непереваренная пища превратится в токсины, нежелательные отложения.
Кушайте небольшими порциями, но часто, около 5-6 раз в день.
Потребляйте большое количество клетчатки (учитывайте при этом особенности своего организма, наличие заболеваний ЖКТ). Суточная норма клетчатки – 30 г. Чтобы обогатить рацион, при каждом приеме пищи съедайте по 1 ст. л. (10 г) отрубей. Так, потребляя продукт на завтрак, обед, ужин, вы будете набирать суточную дозу клетчатки.
Кушайте сладкое в первой половине дня.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Для упрощения этого процесса изучите следующую таблицу:

	Понедельник						Воскресенье
	Омлет на пару с помидорами (160 г).	Отварная куриная грудка (80 г), свежий огурец (85 г), шпинат (зелень по желанию).	Отварная гречка (180 г), грейпфрут или апельсин.	2 вареных яйца (140 г).	Пшеничная каша или овсянка на воде (160 г), 2 абрикоса.	Творог с домашним йогуртом или зеленью (100-150 г).	Омлет на пару (160 г), ряженка (150 г).
Перекус 1		Нежирная ряженка (100 г).	Простокваша (100 г).	Кефир с живыми бактериями, жирность 1% (150 г).	Натуральный йогурт (150 г).	Гранат (610 г).	Ягодный компот (180 г).
	Суп из овощей (150 г), отварное филе курицы (80 г).	Овощной бульон (150 г), рыбные котлеты на пару (60 г).	Котлеты или фрикадельки из индейки (80 г), гарнир – отварной рис (180 г).	Уха с нежирной рыбой (160 г).	Щи из свежей капусты (150 г), запеченная грудинка курицы (80 г).	Плов с морковью, грибами (170 г), капустный салат (100 г).	Голубцы с нежирным мясом (80 г).
Перекус 2	Кисло-сладкое яблоко (200 г).	Апельсин (300 г).	Киви (80 г).	Груша (250 г).	Зеленое яблоко (200 г).	Какао или простокваша (100 г).	Морковный сок (180 г).
	Рыба, приготовленная на пару (80 г), салат «Греческий» с оливковым маслом (100 г).	Салат «Цезарь» с кусочками отварной курицы (100 г).	Творог с домашним йогуртом (160 г).	Салат креветками, зеленью (100 г).	Рыба на пару (80 г), рагу из овощей (160 г).	Винегрет (150 г), запеченное филе индейки (85 г).	Запеканка из творога (160 г).

Преимущества и недостатки диеты Агапкина

Перед тем, как решиться на похудение по методу Агапкина, важно предварительно ознакомиться с основными достоинствами такого способа. Главные плюсы такие:

Нет жестких ограничений, изнурительных разгрузочных дней, голодания.
Диета помогает излечить дисбактериоз кишечника, расстройства желудка.
При правильном подборе продуктов питание способствует очищению организма.
Похудение проходит мягко, порой даже незаметно для самого пациента.
Удастся нарастить мышечную массу, подтянуть проблемные места: живот, ягодицы и прочее. Это происходит за счет регулярных физических нагрузок.

Даже у самой безупречной диеты есть свои недостатки. Перед организацией питания по Агапкину учитывайте, что:

нет четких правил, что не всегда удобно для людей с большим весом, не отличающихся дисциплинированным пищевым поведением;
часто возникают сложности в подборе рациона: трудно определить, какие продукты замедляют процесс похудения.

Видео

Сергей Агапкин известный специалист в физиотерапии, лечебной физкультуры, а также ведущий профессор в области психологии. Кроме этого, он руководитель сети йога-студия, телеведущий популярной программы о здоровом образе жизни. Он большую часть своей жизни посвятил изучению питания и составил собственную методику сбрасывания лишнего веса. Он прекрасно понимал что нужно для этого и знал, что никому не “откроет Америку”, так как питание достаточно обычное и не нуждается в сверхвозможностях. После того как он проверил эффективность собственной методики, Сергей Агапкин представил ее на телепрограмме “О самом главном” и с этого момента его советам и указанием следует очень много приверженцев. Среди них постоянные разговоры об этом виде похудения, так как эффективность превосходит сама себя. Если вы хотите похудеть и при этом не сильно менять свой прежний режим питания, тогда этот метод похудения отлично вам подойдет. Сергей Агапкин построил диету на некоторых инновационных принципах, соблюдая которые нет необходимости кардинально изменять свое питание, достаточно убрать или ввести новые диетические ингредиенты.

Суть диеты Сергея Агапкина, полезные свойства, главные правила, преимущества

Особенность этого метода похудения в том, что он индивидуальный и уникальный. Диета построена на учете всех возрастных категорий, веса, роста, сферы деятельности, физической активности, так как с помощью этих данных можно понять какие продукты лишнее в рационе и их отсутствие приведет к похудению. Иначе говоря, это рекомендации, которые направлены на правильный здоровый образ жизни. Суть - необходимо делать акцент на употреблении продуктов, в составе которых очень много клетчатки, так как именно она влияет на состояние пищеварительного тракта, улучшает его работу, метаболизм, а также уменьшает количество жировых отложений. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает возникновению различных заболеваний со стороны органов и систем. Ваш здоровый рацион должен составлять ½ от прежнего. К такому объему употребляемой пищи вы должны придти постепенно. Для того чтобы у вас о время использования этого вида питания не возникло никаких вопросов или проблем, необходимо соблюдать основные правила. Они заключаются в следующем:

Перед пользованием обязательно пойти на консультацию к своему врачу или к диетологу;
Сократить прежний рацион наполовину;
Последний прием пищи не позже шести часов или за четыре часа до сна;
Употреблять злаки, отруби (увеличивать постепенно, чтобы достичь 10 грамм в сутки);
Строго параллельно заниматься фитнесом (по мнению Агапкина, это аквааэробика, так как именно она снимает нагрузку с суставов и тем самым получается хорошая интенсивная тренировка);
Кроме систематичного плаванья, Сергей Агапкин рекомендует посещать йогу (благодаря этому спортивному занятию вы сможете пересмотреть свое отношение к жизни, изменить свое мировосприятие и перестроить сознание);
Под запретом находятся следующие продукты - сахар, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия; зеленый чай с молоком, мучное, консервы, жирное и жареное, продукт быстрого приготовления, газированные напитки;
На время диеты отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
Схема питания на сутки вполне стандартная - высокое содержание белков и пищевых волокон;
Обязательно должен присутствовать завтрак (который будет богат на животные белки растительную клетчатку);
Питаться дробно, от четырех до пяти раз в сутки, небольшими порциями и всегда в одно и то же время;
Очень важен полноценный сон (он должен быть регулярным и ложиться спать с 22 до часу ночи);
К полезным продуктам можно отнести - постное мяско, морская рыбка, кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров (не более 1 %); а также с высоким содержанием клетчатки;
Необходимо пить до одной кружки травяного или для похудения чая без сахара в сутки;
Во время диеты нельзя пить комплекс витаминов;
Фундамент должны составить - отруби и пектин;
Соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество питьевой воды.

Отказывайтесь от жирной и жареной пищи, полуфабрикатов и тогда все постепенно придет в норму. Продолжительность до двух недель или больше. Главное, научитесь правильно составлять свой рацион, он должен включать умеренное количество кисломолочных продуктов, клетчатки, белков и отрубей. От вас зависит многое, для начала поставьте себе цель и следуйте ей на всей длительности диетического питания.

Разновидности диеты Сергея Агапкина, особенности диетического меню

Для питания составлена определенная схема, в основе которой лежит употребление продуктов с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Плюс этого рациона в том, что вы сами можете подбирать ингредиенты, отталкиваясь от основной схемы. Например, можно увеличить или, наоборот, уменьшить количеством фруктов, или заменить яичный белок мясным.

Примеры разновидностей диеты:

Пятидневная диета Сергея Агапкина. В основе этого питания лежит соблюдение главных правил и корректирование меню под себя (пол, вес, физиологическую активность, строение тела). Очень важно соблюдать норму суточного употребления отрубей от 20 до 30 грамм и объем воды (в сутки выпивать до десяти стаканов).
Пример меню на пять дней
1-й день.
Завтрак - приготовьте омлет из трех яиц, добавьте около 10 грамм отрубей и стаканчик обезжиренного кефира.
Ланч - одна груша и стаканчик низкокалорийного йогурта.
Обед - овощной бульончик и отварная куриная грудка.
Полдник - порция обезжиренного творога и 10 грамм отрубей.
Ужин - приготовьте кусочек рыбки на пару и салат из свежих сезонных овощей.
2-й день.
Завтрак - овощи, приготовленные на пароварке с утиной грудкой, около 10 грамм проростков зерна.
Ланч - стаканчик ряженки с минимальным количеством жиров (до 1 %), добавьте две чайных ложечки отрубей.
Обед - тушеные овощи с филе индейки.
Полдник - стакан творога с низким содержанием жиров, 10 грамм отрубей.
Ужин - вареная рыбка с салатиком из томатов, огурцов, болгарского перца, зелени и капусты.
3-й день.
Завтрак - два вареных яйца, салатик с отрубями (около 10 грамм) и сезонными овощами.
Ланч - одно яблочко, стакан кефира с цельными злаками и с низким содержанием жиров.
Обед - супчик со шпината без картофеля, запеченная куриная грудка.
Полдник - порция творожной запеканки с отрубями.
Ужин - приготовьте на пару утиную грудку с морковкой, стручковой фасолью, брокколи.
4-й день.
Завтрак - овсяная каша с отрубями, стакан травяного отвара.
Ланч - фруктовый салат с обезжиренным йогуртом и отрубями.
Обед - овощной крем-супчик без картофеля и зажарки.
Полдник - запеканка с яблоками и рисом (белый продолговатый).
Ужин - вареные овощи с мясом индейки, стакан натурального грейпфрутового сока.
5-й день.
Завтрак - омлет с куриным филе и овощами (порция 150 грамм).
Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира и 10 грамм отрубей.
Обед - овощной суп, рис с горошком, кукурузой, отруби.
Полдник - одна груша, стаканчик ряженки без содержания жиров.
Ужин - нежирный творог с овощами и отрубями (добавлять по желанию).
Классическая диета Сергея Агапкина. Продолжительность питания семь дней. За это время можно потерять от пяти килограмм лишнего веса, но необходимо учесть физиологию и строение тела. К обеденному приему пищи и на ужин добавлять по ложечке или 10 грамм порошковых отрубей. Необходимо отказаться от овощной консервы, супчиков с большим количеством специй. Чтобы не возникло расстройство пищеварительного тракта, вводите кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров постепенно. В случай срыва, не переживайте и не падайте в отчаянье, просто продолжайте соблюдать базовый рацион и строго следить за количеством пищи, которую употребляете.
Примерное меню на неделю
Понедельник.
Завтрак - приготовленный омлет (используйте два куриных яйца), салат из овощей, чашечка чая для похудения.
Ланч - стаканчик (около 100 грамм) йогурта без добавлений, одна несладкая груша.
Обед - запеченное филе индейки в соевом соусе и с овощами.
Полдник - рис с фруктами, стаканчик натурального сока.
Ужин - обезжиренный творог, свежие фрукты, чашечка несладкого зеленого чая.
Вторник.
Завтрак - около 100 грамм вареной куриной грудки, тушеные овощи, чашечка чая без сахара.
Ланч - порция нежирного кефира, одно яблочко.
Обед - запеченный лосось с базиликом и лимонным соком, овощной салатик.
Полдник - кисломолочный продукт, с минимальным содержанием жира, например, ряженка и одна груша.
Ужин - рыбка с рисом.
Среда.
Завтрак - отварите два куриных яйца, тост с цельнозернового хлебушка, стаканчик травяного отвара.
Ланч - чашка творога с отрубями и фруктами.
Обед - овощной супчик без картофеля и со шпинатом.
Полдник - салат из яблок, груши, злаков и йогурта.
Ужин - приготовленные в мультиварке грибы с куриным филе и морковкой.
Четверг.
Завтрак - вареное филе индейки, салатик с овощами.
Ланч - стаканчик обезжиренного йогурта, порция отрубей.
Обед - рис с куриной грудкой (запечь, перед этим замочить в соевом соусе).
Полдник - фруктовый салат со злаками, стакан апельсинового сока.
Ужин - порция рыбки, приготовленная с овощами и небольшим количеством отрубей.
Пятница.
Завтрак - омлет с красным болгарским перцем и стаканчик кефирчика с отрубями.
Ланч - творог с отрубями и фруктами (яблочка, груша, ягоды).
Обед - гречневая каша с грибами и морковкой, пюре из брокколи и цветной капустой.
Полдник - кисломолочный продукт с живыми бактериями, стакан ягод (черника).
Ужин - запеченная куриная грудка с салатом из овощей.
Суббота.
Завтрак - салатик из овощей и трех яиц перепелки, натуральный вишневый сок.
Ланч - запеканка с творогом, орешками и злаками, чашечка зеленого чая.
Обед - супчик со шпината, запеченные овощи.
Полдник - порция кефирчика с низким содержанием жиров, порция отрубей.
Ужин - творог низкокалорийный с овощами, стакан апельсинового сока.
Воскресенье.
Завтрак - приготовьте тост с низкокалорийным сыром, кусочек красного болгарского перца и стаканчик кефира с цельными злаками.
Ланч - рисовая запеканка с яблочками и чашка зеленого чая (запеканку готовить на воде и без сахара).
Обед - тушеные овощи с гречневой кашей, запеченное филе кролика с морковкой и зеленью.
Полдник - порция (около 150 грамм) низкокалорийного йогурта без добавок, злаки.
Ужин - овсяная каша с овощным рагу и куриным филе.
Длительна диета Сергея Агапкина. Соблюдайте низкокалорийное диетическое меню, принципы такие же, как и в других видах диеты. Главное, не нарушать правила, не переедать. Длительность зависит от желаемого результата.
Пример меню на один день
Вариант один.
Завтрак - овсяная каша с молоком и черникой, чашечка несладкого чая с одним кусочком лимона.
Ланч - один небольшой грейпфрут.
Обед - куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей.
Полдник - отвар с отрубями и яблочком.
Ужин - диетическое мясо индейки, рис или салат из овощей.
Вариант два.
Завтрак - обезжиренный творог с низкокалорийным йогуртом, ягоды и чашечка липового чая без сахара.
Ланч - стаканчик нежирного кефирчика с отрубями.
Обед - гречневая каша, кролик тушеный в сметане с морковкой и чесноком.
Полдник - натуральный сок.
Ужин - вареная телятинка, винегрет.

Как выходить из диеты Сергея Агапкина

Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания. Вводите новые ингредиенты через каждые два - три дня. Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).

Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома. Для избегания появления кожных дефектов посещайте сауны, бани, массажные процедуры. Утром старайтесь бегать, принимать контрастный душ, а днем и вечером ходить на прогулки.

Недостатки противопоказания диеты Сергея Агапкина

Минуса в диете почти нет, так как диета, сбалансированная и питательна, главное, соблюдать правила и не нарушать рацион.

Противопоказания:

Беременность;
Дети;
Люди пожилого возраста;
Женщины в период лактации;
Гастрит;
Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
Послеоперационные состояния;
Период лечения или реабилитации;
Изменения в психоэмоциональном фоне;
Болезни печени (гепатит, цирроз);
Анорексия;
Ожирение;
Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Нарушения мочевой системы;
Менопауза.

Сколько популярнейших диет, разработанных известными докторами и диетологами? Сегодня мы хотим рассказать вам о новой системе похудения, разработанной доктором Агапкиным. Диета Сергея Агапкина немного отличается от всех остальных диет. Самое большое отличие в том, что диета Агапкина не является «голодной», как остальные. Популярность диеты Доктора Агапкина началась с момента выхода на телеэкраны передачи «О самом главном», там он рассказал о том, как реально можно похудеть раз и навсегда.

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Принципы диеты доктора Агапкина

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

В чем заключается диета Агапкина

Диета Агапкина заключается в том, чтобы постепенно убрать из своего рациона все вредные и высококалорийные продукты. Доктор Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, сахара. Так же, Сергей Агапкин выступает против различных биологически активных добавок, которые помогают похудеть. Они дают очень краткосрочный результат в плане снижения веса, а вот здоровью урон приносят непоправимый. Лучше всего, придерживаться правильной диеты, употреблять в пищу только натуральные продукты, не содержащие никаких искусственных добавок и ГМО. Так же, следует постепенно снизить количество употребляемой пищи. Сначала сократите порции, которые вы обычно съедаете на одну пятую, затем, эту порцию сократите еще на одну пятую. Никогда ничего не делайте резко! Для организма это будет большим стрессом. Привыкайте кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Вы же не пылесос, чтобы просто запихивать в свой желудок пищу. Так же стоит помнить, что ваш желудок имеет первоначальный объем 300 миллилитров, но его можно очень сильно растянуть, употребляя пищи больше, чем положено.

Постарайтесь постепенно уменьшить съедаемые порции до 300 миллилитров. Можете кушать до 4 раз в сутки, перерыв между каждым приемом пищи 4 часа. Обязательное правило – не пить сразу после еды. Пейте за пол часа до еды стакан чистой негазированной воды. Это поможет вам съесть меньше во время приема пищи. Вообще, вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстанавливает обменные процессы. Человек на 80% состоит из воды, именно поэтому, вода должна быть хорошего качества, не экономьте на своем здоровье!

Диета доктора Агапкина – это не метод быстрого похудения – это образ жизни. Тут либо вы питаетесь в меру и правильно, либо страдаете от ожирения и различных болезней.

Так же, обязательно воздержаться от приема пищи за 4 часа до сна. Пусть хотя бы во сне желудок отдыхает. Опять же, все это нужно делать постепенно. Если вы уже 20 лет наедаетесь мясом до отвала за пять минут до сна, сейчас нельзя просто взять и прекратить делать это. Сначала сократите порцию съедаемой на ночь пищи. Подольше ее жуйте. Скорей всего, вы слышали о том, что до мозга сигнал о сытости доходит чуть позже, чем насытится желудок. Сокращайте порции, потом с мяса переходите на овощи. Затем, начинайте отодвигать время ночных перекусов. В течение месяца, вы нормализуете свои приемы пищи, если захотите, конечно. Это зависит только от вас и ни от кого больше. Как говорится, кто хочет – тот ищет сто возможностей, а кто не хочет – тысячу причин. Помните, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Из-за ожирения идет повышенная нагрузка на все органы, в том числе и на сердце. Да и что говорить, повышенная потливость, отдышка, не очень приятные ощущения.

Диета доктора Агапкина и спорт

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику. Хорошо подойдет для людей с избыточным весом плаванье. В воде вы станете невесомым, нагрузки на суставы не будет, будут работать только мышцы, сжигая жиры.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Дисбактериоз и диета Агапкина

Всем известно, что в нашем кишечнике живут бактерии. Какая-то часть этих бактерий – это полезные бактерии, а какая-то часть – это бактерии патогенные, которые вызывают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Хорошие и плохие бактерии живут в балансе, а вот когда этот баланс нарушается, и плохих бактерий становится больше, чем хороших, возникает дисбактериоз. Как узнать, что у вас начался дисбактериоз?

Частое вздутие живота, чередование запоров и поноса, образование налета на языке, неприятный привкус во рту, нарушение аппетита, возможно, даже боль в животе.

Нужно обязательно выявить, есть ли у вас дисбактериоз. При дисбактериозе нужна специальная диета просто необходимо. Она включает в себя фрукты и овощи, которые являются источником клетчатки. Клетчатка обеспечивает нормальное пищеварение, питая хорошую микрофлору, которая будет быстро расти. Так же, в помощь лечению дисбактериоза необходимо добавить в организм живых бактерий, которые делают жизнь болезнетворных микробов просто невыносимой. Живые бактерии содержатся в таких препаратах, как Линекс, Бифидумбактерин, в живых йогуртах. Употребляйте в пищу кисломолочные продукты. Только лечение диета плюс препараты-пробиотики даст нужный результат.

Диета Сергея Агапкина. Что доктор Агапкин говорит о похудении? видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.