Aerobic-Stunde für Anfänger

Finden Sie heraus, wo Anfänger anfangen müssen, um effektiv mit Cardio zu beginnen und Unterhautfett in einem Monat vollständig loszuwerden.

Positive Eigenschaften von Aerobic

Dank Aerobic können Sie nicht nur Ihren Körper verbessern, sondern auch Ihren Körper heilen. Aerobic hat eine lange Liste positiver Wirkungen, aber wir werden uns nur auf die wichtigsten konzentrieren:

Die Stoffwechselrate steigt und infolgedessen schreitet der Prozess der Lipolyse schneller voran.
Nach Abschluss der Übung für eine gewisse Zeit werden Fette vom Körper weiterhin als Energiequelle verwendet.
Die Anzahl der Mitochondrien nimmt zu, ebenso wie deren Größe, was zu einer intensiven Fettverbrennung beiträgt.
Erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen körperlichen Stress.
Schadstoffe werden schneller aus dem Körper entfernt.
Erhöht die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels.
Die Knochenstruktur wird gestärkt und das Lungenvolumen nimmt zu.
Verbesserte Leistung und gehobene Stimmung.

Einer der Hauptvorteile von Aerobic ist seine Zugänglichkeit. Nachdem Sie sich mit der Aerobic-Lektion für Anfänger vertraut gemacht haben, können Sie diese in Ihrer Freizeit zu Hause durchführen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie mit dem Training zu Hause auch hervorragende Ergebnisse erzielen. Alles, was Sie dafür brauchen, sind nicht mehr als 60 Minuten Freizeit und eine Video-Aerobic-Stunde für Anfänger.

Arten von Aerobic

Es gibt eine große Anzahl von Aerobic-Arten, und wir werden Ihnen jetzt die beliebtesten vorstellen.

Du hast wahrscheinlich schon bemerkt, dass alle Menschen, die beruflich mit dem Tanzen zu tun haben, fit und in Topform sind. Ein ähnliches Ergebnis kannst du auch teilen, wenn du dir die Tanz-Aerobic-Lektion für Anfänger ansiehst. Gleichzeitig können Sie das Tanzstudio nicht besuchen, sondern zu Hause üben. Tanz-Aerobic ist nicht nur effektiv gegen Fett, sondern auch sehr aufregend. Es gibt verschiedene Arten von Tanzaerobic, die auf verschiedenen Tanzstilen basieren.
Step-Aerobic. Spet-Aerobic ist sehr effektiv, um Übergewicht zu beseitigen und den Körper zu verbessern, obwohl es im Vergleich zu anderen Arten von Aerobic ziemlich spezifisch ist. Um Step-Aerobic zu machen, benötigen Sie zunächst eine spezielle Plattform oder einen festen Gegenstand mit einer Höhe von 10 Zentimetern, danach sollten Sie eine Aerobic-Lektion für Anfänger herunterladen und erste einfache Bewegungen beherrschen. Wenn Sie sich verbessern, werden Sie komplexere und effektivere Arten von Schritten lernen.
Aqua aerobics. Schon der Name lässt erahnen, dass alle Übungen dieser Art von Aerobic im Wasser durchgeführt werden. Da Wasser die Belastung der Muskulatur erhöht, ist Wassergymnastik sehr effektiv. Zudem wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert und dies macht Aerobic im Wasser während der Schwangerschaft oder im Alter möglich.

Wie organisiere ich Aerobic-Kurse?

Ihr Unterricht sollte aus vier Hauptphasen bestehen, die wir jetzt besprechen werden.

Sich warm laufen. Ermöglicht es Ihnen, die Muskeln aufzuwärmen und die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen. Dadurch wird Ihr Körper auf ernsthafte Belastungen vorbereitet und das Verletzungsrisiko sinkt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Ihrer Kurse mit einem Aufwärmen beginnen sollte.
Cardio-Übungen. Bei Cardio-Übungen muss besonders auf die richtige Atmung geachtet werden. Geschieht dies nicht, wird das Blut nicht mit genügend Sauerstoff gefüllt und die Effektivität des Unterrichts nimmt ab. Um beim Einsatz von Cardio Fett zu verbrennen, müssen Sie außerdem die Intensität des Trainings überwachen. Wenn Sie bei der Ausführung der Bewegungen ruhig sprechen können, ist die Intensität ausreichend.
Krafttraining. Ziel des Krafttrainings ist der Aufbau von Muskelmasse. Dies ist wichtig genug, da Sie Ihre Muskeln straffen und alle Teile Ihres Körpers attraktiver machen können. Darüber hinaus verbraucht der Körper selbst im Ruhezustand eine große Menge an Energie für den Muskelerhalt, was bedeutet, dass alle überschüssigen Kalorien verbrannt und nicht als Fett gespeichert werden. Die Dauer der Leistungsphase in Ihren Klassen sollte etwa 10 Minuten betragen.
Anhängerkupplung. Sehr oft wird diese Phase des Trainings ignoriert, was nicht erlaubt sein sollte. Nach aktiven körperlichen Übungen braucht der Körper Zeit, um seine Arbeit zu normalisieren. Wenn Sie plötzlich mit dem Training aufhören, wirkt sich dies negativ auf die Arbeit des Herzmuskels aus. Als Abkühlung können Sie langsames Gehen oder einen Heimtrainer verwenden und mit geringer Intensität daran arbeiten.

Wie Sie als Anfänger mit Step-Aerobic zu Hause beginnen können, sehen Sie in diesem Video: