Dukan's Diet - "Attack"-Phase: Menü für jeden Tag, Attack-Rezepte mit Fotos

Das allererste und Die schwierigste Phase der Dukan-Diät ist die „Attack“-Phase.. In dieser Phase wird der Körper umgebaut, die Ernährung und die Essgewohnheiten ändern sich. Alle Tage der "Attack"-Phase - Protein Daher kann es beim Abnehmen zu Beschwerden und Stress kommen.

Schnelle Artikelnavigation:

Um diese Phase so schmerzfrei wie möglich zu gestalten, gibt es Einfache und leckere Proteinrezepte, wodurch der Prozess des Abnehmens angenehmer wird. Wir machen Sie darauf aufmerksam Beispielmenü der "Angriff"-Phase für die Woche, weil seine Dauer im Durchschnitt 7 Tage beträgt. Wir laden Sie auch ein, sich einige anzuschauen Schritt für Schritt Rezepte mit Fotos.

Ducans Ernährung. Attacke. Menü für die Woche

Der erste Tag:

Jeden Tag essen 1,5 Esslöffel Haferkleie, das mit Joghurt, Hüttenkäse oder Gebäck verzehrt werden kann. Trinken Sie auch jeden Tag mindestens 2 Liter sauberes Wasser.

Frühstück: 1 hart gekochtes Ei, 100 g fettfreier Hüttenkäse, Kaffee;
Mittagessen: fettfreier klassischer Joghurt mit einem halben Esslöffel Haferkleie;
Abendessen: fettarme Hühnerbrühe mit Hähnchenfilet, Dukan's Tortilla statt Brot;
Nachmittags-Snack: ein Glas fettfreier Kefir;
Abendessen: gekochtes oder im Ofen gebackenes Hühnerfleisch, Tee

Zweiter Tag:

Frühstück: Omelett aus zwei Eiern mit Hähnchenfiletstücken, Kaffee;
Mittagessen: fettarmer körniger Hüttenkäse, kann mit einem Süßstoff sein;
Abendessen: ein wenig Hühnerbrühe, gebackener Seehecht, Dyukanovskaya-Fladenbrot;
Nachmittags-Snack: fettfreier Joghurt mit Süßungsmittel;
Abendessen: Hähnchenspieße im Ofen gebacken, Tee.

Sie können Spieße zu Hause mit Holzspießen zubereiten.

Tag drei:

Frühstück: Dyukanovs Syrniki, Tee;
Mittagessen: fettfreier klassischer Joghurt;
Abendessen: Dosenfischsuppe mit Wachteleiern;
Nachmittags-Snack: fettfreier Hüttenkäse;
Abendessen: Gebackene Hühnerbrust, Kefir.

Fischsuppe aus der Dose ist sehr schnell und einfach zubereitet. Sehen Sie sich das Suppenrezept unten an.

Tag vier:

Frühstück: Dyukanovskie-Tortillas mit Hühnerfilet, Kaffee;
Mittagessen: Gelee nach Dukan;
Abendessen: gebackenes Lachsfilet, Tee;
Nachmittags-Snack: ein Glas Magermilch;
Abendessen: Omelett mit magerem Schinken;

Ein Omelett mit verschiedenen Füllungen ist ein wunderbares Frühstück. Ausführliches Rezept unten

Tag fünf:

Frühstück: 2 weichgekochte Eier, Kaffee;
Mittagessen: klassischer Joghurt mit Haferkleie;
Abendessen: eine Portion gekochte Garnelen;
Nachmittags-Snack: fettarmer Kefir;
Abendessen: Hüttenkäseauflauf, Tee.

Garnelen in Salzwasser kochen oder am Spieß im Ofen braten

Tag sechs:

Frühstück: fettfreier Quark, Kaffee;
Mittagessen: Krabbenstäbchen;
Abendessen: geschmorte Hühnerleber;
Nachmittags-Snack: Haferkekse, Tee;
Abendessen: Hüttenkäse und Fischauflauf, Kefir.

Hühnerleber kochen, ohne Öl hinzuzufügen. Du kannst es aufs Wasser setzen

Tag sieben:

Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf, Kaffee;
Mittagessen: hartgekochtes Ei;
Abendessen: Ohr, Dyukanovskaya-Kuchen;
Nachmittags-Snack: Hüttenkäse-Dessert, grüner Tee;
Abendessen: Hähnchenbrustkoteletts, Kefir.

Hähnchenschnitzel sind saftig und lecker

Dukans Fladenbrot aus Kleie. Rezept

Viele Abnehmen nach dem Dukan-System in der ersten Phase des Abnehmens große Beschwerden verspüren, da sie vollständig abgenommen werden müssen Verzichte auf Backen und Brot. Brühen und Suppen ohne Brot zu essen ist sehr schwierig. Deshalb bietet der Schöpfer der Diät, Pierre Dukan, seinen Anhängern den sogenannten Ofen an du Brot. Dies kann jedoch sehr lange dauern. Um die Garzeit zu verkürzen, gibt es ein Special Dukans Tortilla/Keks-Rezept die sehr schnell zubereitet werden können. Sie können dieses Rezept auch hinzufügen Stücke von gekochtem Hähnchen- oder Fischfilet um den Geschmack noch angenehmer zu machen.

Zum Herstellung von Dukan-Tortillas benötigen:

1,5 Esslöffel Haferkleie;
1 Ei;
Ein bisschen Salz;
3 Esslöffel fettarme Milch oder Kefir;
Getrockneter Dill optional.

Mischen Sie alle Zutaten und lassen Sie die Kleie 20 Minuten quellen. Optional können Sie Stücke von gebackenem Fisch oder Hähnchenbrust hinzufügen. Gießen Sie dann die entstandene Masse in eine kleine Auflaufform und backen Sie sie 10 Minuten lang bei einer Temperatur von 200 ° C im Ofen. Danach muss der Kuchen abgekühlt werden und ist gebrauchsfertig.

Omelette mit Huhn und Schinken oder Dukan-Krabbenstäbchen

Dieses Gericht ist großartig zum Frühstück. 2 Eier in einer Schüssel schlagen, gewürfelt dazugeben Hähnchenbrustfilet oder Magerschinken(Sie können beides tun) oder gewürfelt Krabbenstäbchen. Sie können ein wenig grünen Dill hinzufügen. Gießen Sie die entstandene Eimischung in eine Mikrowellenform aus Glas oder eine beschichtete Bratpfanne und backen Sie sie 4-5 Minuten lang zugedeckt. Diät Omelett nach Dukan bereit.

Dosenfischsuppe mit Wachteleiern

Als ersten Gang können Sie dies selbst zubereiten Fischsuppe. Für die Zubereitung benötigen Sie:

2 Fischkonserven (Fisch im eigenen Saft, wie Thunfisch);
1 Liter Wasser;
1 Zwiebel;
5 Wachteleier oder 2 Hähnchen;
Salz und Pfeffer abschmecken, Lorbeerblatt.

Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Eier in einem anderen Topf kochen. Den Fisch in Gläsern mit einer Gabel zerdrücken, die Zwiebel fein hacken. Gehackte Zwiebeln und Lorbeerblätter sollten in kochendes Wasser getaucht werden. Nach 5 Minuten können Sie gehackten Fisch aus Dosen zusammen mit Flüssigkeit hinzufügen und in Hälften schneiden Wachteleier und gewürfelte Hühnereier. Diese Suppe wird weitere 5 Minuten gekocht und dann werden Gewürze und gehackter Dill hinzugefügt. Fischsuppe mit Eiern bereit.

Hüttenkäse und Fischauflauf nach Dukan

Dieses Rezept ist perfekt für die Phase „Angriff“.. Hüttenkäse und Fischauflauf ist ein herzhaftes und schmackhaftes Gericht. Zum Kochen brauchen wir:

Fettfreier Hüttenkäse 200 g;
Seehechtfilet (dieser Fisch ist mager und hat wenige Gräten);
1 Zwiebel;
2 Eiweiß;
1 Esslöffel Weizenkleie;
Pfeffer und Salz nach Geschmack.

Das Fischfilet wird in einem Mixer zerkleinert und mit Hüttenkäse vermischt. Dann müssen Sie zu der Masse fein gehackt hinzufügen Zwiebeln, Proteine, Kleie und Gewürze. Den fertigen Teig im Ofen bei einer Temperatur von 200 ° C in einer mit Folie bedeckten Form backen, bis er gar ist.

Rezepte für den "Angriff" der Dukan-Diät: