Kraulschwimmtechnik: Merkmale, Übungen und Fehler

Oder Brüste. Wie viele andere Sportarten hat es seine Unterarten. Bei der Kraulschwimmtechnik werden Bewegungen mit den Händen ausgeführt, während sich die Beine von unten nach oben bewegen und umgekehrt. Mit anderen Worten, die Bewegungen der Arme des Schwimmers ähneln einer Art Laufrad und die Beine einer Schere. Beim Schwimmen mit diesem Stil auf dem Rücken läuft alles ähnlich ab. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sich die Hände im ersten Fall hinter dem Kopf und unter sich bewegen und im zweiten - in die entgegengesetzte Richtung.

Atem

Ein Schlüsselelement für eine Disziplin wie Freistilschwimmen ist die Atemtechnik. In diesem Fall muss die Inhalation im Anfangsstadium des Schwungs mit dem Mund erfolgen, wenn ein Dreieck gebildet wird: Unterarm, Schulter, Wasserkante. Dies liegt daran, dass sich das Wasser vor dem Gesicht zu diesem Zeitpunkt teilte. In diesem Fall muss der Kopf in Richtung der unter Wasser befindlichen Hand gedreht werden. Was das Ausatmen betrifft, ist es richtig, es durch Mund und Nase zu tun. Nach den Schwimmregeln wird nach drei Handbewegungen über dem Wasser neu geatmet. Sie werden also abwechselnd rechts und links ausgeführt.

Übungen

Um sich sicherer zu fühlen, wird empfohlen, die Freestyle-Schwimmtechnik vorab auszuarbeiten. Speziell dafür gibt es eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Bewegungen verbessern, die Geschwindigkeit erhöhen und alles zum Automatismus bringen können. Der Schlag muss zuerst mit einer Hand ausgeführt werden. Der zweite sollte vorne sein. So scheint das eine das andere einzuholen. Nach diesem Training sollten die Hände getauscht werden. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, können Sie Ihren Partner einholen, während Sie gleichzeitig die Technik und die Schwimmstrecke beobachten.

Die Kraultechnik kann durch die Verwendung von breiten Paddeln an den Händen stark verbessert werden. Dies zwingt den Schwimmer, den Ellbogen höher zu heben. Diese Übung wird nur für Erwachsene empfohlen.

Die ideale Lösung wäre, einen erfahrenen Fachmann in dieser Disziplin für die Schulung einzubeziehen. Bei unterschiedlichen Schlagarten und ständigem Wechsel der Körperhaltung weist der Experte sofort auf grundsätzliche Fehler hin und macht auf die optimale Kombination aufmerksam.

Beim Ausdauertraining können Sie eine Übung mit großem Kraftaufwand ausprobieren. Alternativ solltest du dich von der Beckenseite abstoßen und mit einer Hand einen Schlag ausführen. Dann muss es über das Wasser getragen werden. Die andere Hand muss bewegungslos bleiben. Nach dem nächsten Zug wird der Arbeitsarm zurückgezogen und das Schwimmen wird einige Sekunden fortgesetzt. Die Krabbeltechnik kann auch an Land geübt werden. Ideal dafür ist die sogenannte „Mühle“, bei der Schwimmbewegungen direkt auf der Bank nachgeahmt werden.

Grundlegende Fehler

Der größte Fehler beim Freestyle-Schwimmen ist die falsche Atmung. Dies schließt seine Verzögerung oder seinen Ausfall ein. Außerdem scheinen Schwimmanfänger oft auf dem Wasser zu sitzen, ihr Kinn an ihre Brust zu drücken und ihre Beine gebeugt zu halten. Falsch ist es, wenn der Kopf nach hinten geworfen wird, denn das führt dazu, dass Wasser ins Gesicht gelangt, was das Atmen erschwert. Körperneigungen in verschiedene Richtungen sollten nicht stark sein. Nun, der letzte häufige Fehler, der die Effektivität des Schwimmens erheblich verringert, sind Schläge mit gestreckten Armen.

Schlussfolgerungen

Aus all dem können wir schließen, dass die Kraulschwimmtechnik nicht so kompliziert ist. Die Hauptsache ist, zu lernen, wie man seinen Körper richtig positioniert und die Atemtechnik nicht vergisst. In Anwesenheit eines erfahrenen Trainers oder Partners wird alles noch einfacher und der Schwimmer kann diese Technik nur genießen.