Rumänisches Kreuzheben für Frauen

Das rumänische Kreuzheben ist eine der besten grundlegenden und funktionellsten Übungen zum Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Das rumänische Kreuzheben beansprucht auch zusätzliche Muskeln (Gesäß, Wade, Lenden, Trapez usw.)

Trotz der scheinbaren Einfachheit und großen Beliebtheit bei den Bumps und Candy Girls führen nur wenige im Fitnessstudio diese Übung korrekt aus.

Machen wir eine Reservierung: Wir analysieren die Technik und Fehler des rumänischen Kreuzhebens auf geraden Beinen (bedingt gerade) mit einer Langhantel als die bequemste und effizienteste Implementierungsoption.

Stellen Sie sich vor: Entweder Sie nehmen eine 20-kg-Stange (es ist bequem, sie zu halten, die Last wird mit der richtigen Technik gleichmäßig auf den Körper verteilt) oder 10-kg-Hanteln (beachten Sie, dass die Arme schwächer sind als die Beine der Damen). Darunter ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht halten, Sie werden in alle Richtungen gemäht, außer für die notwendige, richtige Belastung des Bizeps des Oberschenkels und des Rückens wird nicht passieren). Der Knochen ist breit für die Stange????

Aber lassen Sie uns nicht die Vorteile des Kreuzhebens mit Kurzhanteln leugnen. Mit Hanteln ist es einfacher, die Arbeit der Hüften und des Gesäßes zu isolieren, weil. Der Schwerpunkt lässt sich leicht dorthin verschieben, wo wir ihn brauchen. Im Gegensatz zu einer Langhantel, die man nur vor sich halten kann, Hanteln können seitlich entlang der Beine gehalten werden was die Rückenarbeit minimiert.

Rumänisches Kreuzheben: Muskeln

Was ist der Unterschied zwischen Kreuzheben und rumänischem Kreuzheben?

Lange Zeit wurden diese beiden Übungen (das rumänische Kreuzheben und das Kreuzheben mit gestreckten Beinen) durchgeführt, um die Muskeln des Rückens, der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur zu trainieren. Rumänisches Kreuzheben gilt im Vergleich als eine weichere Übung. Es ist nicht notwendig, die Langhantel zwischen den Wiederholungen auf den Boden zu legen, wodurch Sie den unteren Rücken nicht überlasten können. Ansonsten belasten diese Kreuzheben den Rücken und die Beine.

Also was ist mit Kreuzheben auf streng gestreckten Beinen, wurde folgendes gefunden. Vor einigen Jahren wurde die Bewegungsbiomechanik mit Hilfe von Tomographen verschiedenen Tests unterzogen. Ihren Ergebnissen zufolge wurde deutlich, dass Kreuzheben auf gestreckten Beinen den Bizeps des Oberschenkels praktisch nicht betrifft, sondern nur die Streckmuskeln der Wirbelsäule belastet.

Auch das rumänische Kreuzheben war eine Überraschung. Viele ersetzten sie durch die klassische Version des Kreuzhebens. ABER: Im Vergleich zum klassischen Kreuzheben oder Sumo-Kreuzheben zeigte es eine geringere Effektivität.

Fazit: Was das Kreuzheben mit gestreckten Beinen betrifft, können Sie es vergessen und sich nur daran erinnern, wenn Sie ein Beispiel für eine nutzlose Übung geben möchten. Das rumänische Kreuzheben ist eine großartige Übung, um die Kniesehnen und das Gesäß zu pumpen. Aber an erster Stelle sollte das gute alte Kreuzheben stehen. Dies ist eine unverzichtbare Übung für die Bein- und Rückenmuskulatur. Ihm ist es zu verdanken, dass ein signifikantes proportionales Muskelwachstum möglich ist. Nicht umsonst zählt im Powerlifting das Kreuzheben zu den Übungen, die zählen. Durch die Erhöhung des Maximalgewichts des Zugs kann der Körper bei allen anderen Übungen mehr Gewichte heben, beispielsweise bei der Kniebeuge ().

Die Hauptunterschiede sind also:

Es gibt auch eine sehr effektive Version des rumänischen Kreuzhebens auf einem Bein, die wir im Artikel ausführlich behandelt haben.