Proteinshake - Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau. Proteinshakes zu Hause

Jeder Sportler kennt die Vorzüge von Protein oder Proteinshakes, denn so lässt sich der Körper hervorragend mit einer Schockdosis Protein und komplexen Kohlenhydraten anreichern. Außerdem ist dieses Getränk ideal für ein vollwertiges Muskelwachstum, um die Form bei der Arbeit an Simulatoren zu erhalten und zur Gewichtsabnahme. Die Sache ist, dass die Proteinmischung Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt. Es ist einfach, dieses Gesundheitsgetränk zu Hause zuzubereiten.

Arten von Proteinshakes

Je nach verfolgtem Ziel kommen unterschiedliche in Betracht. Nach einem anstrengenden Training eignet sich beispielsweise Whey-, Ei-, Milch- oder Sojaprotein perfekt für einen Shake. Aber auch Menschen, die nicht aktiv Sport treiben, benötigen eine kleine Menge Protein – nicht mehr als 30 Gramm auf einmal, weil sonst Leber oder Nieren geschädigt werden.

Für Muskelaufbau und Gewichtszunahme

Kräftige Muskeln lassen sich ohne Proteinshake nicht aufbauen, aber viele Männer und Frauen wünschen sich schöne Entlastungsmuskeln statt Fett. Zur Gewichtszunahme oder zum Muskelaufbau gibt es zwei Arten von Cocktails:

  1. Ein schnelles Protein, das vom Körper leicht und schnell aufgenommen wird. Es wird den ganzen Tag über eingenommen - morgens und nach dem Training.
  2. Ein langsames Protein, das nicht sofort vom Körper aufgenommen wird und beim Eintritt in den Magen zu einer gelartigen Masse wird. Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein solches Getränk vor dem Schlafengehen oder während einer langen Essensabstinenz zu trinken.

Wenn Ihr Ziel Erleichterung ist, sollten Sie 5 Mal am Tag schnelles Protein zu sich nehmen, und wenn Sie an Masse zunehmen, ist es besser, nachts langsames Protein zu trinken.

Zum Abnehmen

Für übergewichtige Menschen gibt ein Proteinshake ein Sättigungsgefühl und begrenzt so die Aufnahme überschüssiger Kalorien. Dazu müssen Sie ein oder zwei Mahlzeiten durch einen Cocktail ersetzen und auf das Abnehmen hinarbeiten: Richtig essen, Sport treiben. Energieshakes, die protein- und kalziumreiche Lebensmittel enthalten, helfen Ihnen nicht nur, überschüssiges Fett loszuwerden, sondern verringern auch das Osteoporose-Risiko. Zu diesen Produkten gehören:

  • Magermilch;
  • Joghurt;
  • Hüttenkäse;
  • Kefir;
  • Kakao.

Schauen Sie sich Rezepte zum Kochen an.

Wie man einen Proteinshake zu Hause macht

Sportgeschäfte verkaufen spezielle Proteinpulver, aber sie sind teuer. Gesunde Proteinshakes lassen sich jedoch aus Naturprodukten zu Hause herstellen. Um ein solches Getränk (Gainer) zuzubereiten, benötigen wir:

  • Mixer oder Mixer;
  • spezielle Lebensmittel;
  • Freizeit.

Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, dann benötigst du einen Kohlenhydrat-Gainer. Folgende Produkte sind für diese Zwecke geeignet: Nüsse, Honig, Milch, Eier, Haferflocken. Zur Gewichtsreduktion benötigen Sie ein Proteingetränk, für das Sie Lebensmittel essen sollten: Beeren, Eier, Milch, Joghurt, Karotten, Äpfel, Kefir. Die Zutaten des Cocktails werden zu einer homogenen Masse vermischt und sofort getrunken.

Welche Zeit soll ich nehmen

Achten Sie darauf, nach dem Training und in der restlichen Zeit ein Proteingetränk zu sich zu nehmen - auf Wunsch des Sportlers oder je nach Ziel. Es ist besser, nicht zu hetzen und die Dosis nicht zu überschreiten, besonders wenn Sie ein Anfängersportler sind. Im Laufe der Zeit werden Sie sowohl Ihre Dosis als auch Ihre Zeit für die Einnahme eines Gainers spüren. Wenn du Muskeln aufbaust, dann:

  • morgens sollten Sie zum Beispiel eiweißhaltige Lebensmittel mit Kohlenhydraten (Eier, Fisch, Fleisch) essen,
  • nach dem Mittagessen oder vor dem Training einen Cocktail trinken (Volumen wird nach Gewicht und Kalorien berechnet),
  • Das Abendessen wird durch eine andere Portion Gainer ersetzt.

Die besten hausgemachten Cocktail-Rezepte

Proteingetränke, insbesondere zu Hause zubereitete, sind für Mädchen nach 30 nützlich, da in dieser Zeit der Muskeltonus zu schwächen beginnt. Ein natürlicher Proteinshake für den Muskelaufbau mit Kakao ist perfekt, um den Muskeltonus zu erhalten. Verbindung:

  • Kakao - 1 EL. l.
  • Magermilch - 200 ml.
  • Hüttenkäse - 300 g.
  • Wasser 200 ml.
  • Zucker - 1 Stunde. ein Löffel.

Alles mit einem Mixer oder Schneebesen aufschlagen und sofort trinken. Der Energiewert eines solchen Cocktails beträgt 730 kcal.

Wer abnehmen möchte, sollte einen Energiecocktail durch eine Mahlzeit pro Tag ersetzen. Zum Beispiel enthält ein Erdbeer-Proteingetränk nur 210 kcal und enthält:

  • Erdbeeren - 100 g.
  • Hüttenkäse - 200 g.
  • Milch (15%) - 200 ml.

Ein solches Frühstück wird lecker und gesund sein, selbst launische Mädchen ersetzen gerne ihr übliches Müsli durch Milch oder Joghurt.

Nachdem Sie einen Cocktail probiert haben, werden Sie Ihr Wissen erweitern und neue Rezepte finden wollen. Eine andere Version des Gainers wird uns von einem professionellen Fitnesstrainer V. Molodov angeboten, sehen Sie sich unser Video an:

Nutzen und Schaden von Proteinshakes

Vorteile von Proteingetränken:

  • Für Fitnessbegeisterte helfen Gainer dabei, das Protein zu erhöhen, das für das Muskelwachstum notwendig ist.
  • Für Touristen sind Proteingetränke auf Reisen nützlich, wenn es unmöglich ist, normale Nahrung zu sich zu nehmen.
  • Zur Gewichtsabnahme helfen Proteinmischungen dabei, ein oder zwei Mahlzeiten zu ersetzen.

Schadensgewinner:

  • Sie können Proteinmischungen nicht vollständig durch Nahrungsaufnahme ersetzen.
  • Gainer wandeln, wenn sie übermäßig konsumiert werden, den Energiewert leicht in Fett um, da sie eine große Anzahl von Kalorien haben.
  • Übermäßiger Eiweißkonsum führt häufig zu Leber- oder Nierenversagen.
mob_info