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Proteinshakes mit Banane und Milch: Vorteile, Rezepte

Was bedeutet es, wenn dein Freund dich bittet, ihm einen Bananen-Proteinshake zu machen, und dein bester Freund mit einer Sammlung von Gläsern herumläuft, die mit gekochtem Fleisch und Nüssen gefüllt sind? Alles ist sehr einfach! Menschen, die sich mit dem Aufbau eines schönen Körpers beschäftigen, organisieren für sich die richtige und regelmäßige Ernährung.

Darüber hinaus zwingen ständige Sportarten diese Charaktere dazu, spezielle Nahrungsergänzungsmittel in ihren Körper einzuführen. Am beliebtesten sind Vitamine und eiweißreiche Mischungen, Aminosäuren und Fatburner sowie Isotonika, Energy Drinks, Kreatine und L-Carnitine. Glaubst du nicht, dass ein Bananenproteinshake aus der obigen Liste wie das leckerste und am wenigsten Übel aussieht?

Kommen wir nun zurück zu unserer Liste, was der Bodybuilder, die Fitnessdame und der Marathonläufer bekommen sollten. Erstens, eine vollwertige, gesunde Ernährung. Zweitens biologisch aktive Zusatzstoffe, deren Liste oben erstellt wurde. Manchmal werden sie als Sporternährung bezeichnet, aber das ändert nichts an der Essenz des Phänomens. Sie ermöglichen es einer trainierenden Person, Muskelmasse aufzubauen, die Kraftbelastung zu erhöhen und verschiedene Organsysteme in einem Zustand zu halten, der es einer Person ermöglicht, ihre eigene Lebensweise zu führen, die für den Laien zu aktiv ist.

Warum Sie zusätzliches Protein benötigen

Was hat dann ein Bananen Protein Shake damit zu tun? Denn Protein oder Whey Protein ist das erste Medikament, das Sportler einnehmen, dessen Belastung beginnt, den „normalen Durchschnitt“ zu überschreiten. Wozu? Werfen wir einen Blick darauf, wie der menschliche Körper von einer Extradosis Protein profitiert.

Übrigens kann die Form ihres Eintritts in den Körper beliebig sein. Der eine trinkt nach dem Training gerne einen Proteinshake aus Hüttenkäse und Banane, der andere zerkleinert lieber Whey Protein direkt aus der Dose, fast wie Kaviar, nur mit mehr Nutzen für seinen Körper.

Was passiert, wenn du regelmäßig einen Proteinshake mit einer Banane zu dir nimmst:

1. Der menschliche Körper erhält zusätzliches Baumaterial, das für die Bildung neuer Zellen notwendig ist. Durch die Einnahme eines Proteinshakes aus einer Banane und Milch nach dem Training lenken wir den Fluss von zusätzlichem Protein künstlich auf den „Aufbau“ des Muskelskeletts. Natürliche Produkte ermöglichen es Bodybuildern, Muskelmasse aufzubauen, ohne den Körper zu schädigen. Und wenn wir noch einmal die Möglichkeit erwähnen, einen Proteinshake aus Hüttenkäse und Banane zu konsumieren, dann mit offensichtlichem Vergnügen für eine Person.

1. Protein, das ungeplant in den Körper gelangt, verbessert den Stoffwechsel. Gleichzeitig blockiert es die Aufnahme von Fetten durch den Körper. Diese beiden Faktoren tragen zur Gewichtsabnahme bei. Mit anderen Worten, den Körper von einer Schicht Fettzellen befreien, die die Muskelentlastung verbergen.

1. Es wird angenommen, dass Protein ein Antioxidans ist. Was ist das? Es bindet freie Radikale, die die Oxidation (Alterung) von Organellen, Zellen, Organsystemen stoppen. Daher kann ein Proteinshake mit Banane und Milch als das köstlichste aller Medikamente bezeichnet werden, die die Alterung des Körpers stoppen.

1. Dasselbe Protein, das von einem Sportler in Form eines Proteinshakes mit Banane und Hüttenkäse eingenommen wird, senkt nachweislich den Cholesterinspiegel im Blut. Dies minimiert das Risiko von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße, deren Volumen verdünnt oder verstopft wird. Daher wurde Molkenprotein - unerwarteterweise - in die Liste der Medikamente aufgenommen, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrieben werden.

1. Durch die Ergänzung des Körpers mit Baumaterial - "freiem" Protein - gibt das besprochene Nahrungsergänzungsmittel dem Körper eine Art Schutzschild. Darunter versteht man die Schutz- und Immunfunktion, die Proteine ​​in unserem Körper übernehmen. Zusätzliches Baumaterial ermöglicht es dem Körper, mehr "universelle Soldaten" zu synthetisieren, die unseren Körper vor Infektionen schützen, die von der Außenwelt kommen.

Ein wichtiger Punkt – Whey Protein oder ein Proteinshake mit Milch, Banane und Honig ist für Personen mit Laktoseintoleranz oder Neigung zu Allergien grundsätzlich nicht zu empfehlen.

So füllen Sie die Proteinspeicher im Körper auf

Es gibt drei Möglichkeiten, den menschlichen Körper mit Proteinen aufzufüllen. Erstens erhalten wir unsere Dosis an Proteinen im trivialsten Prozess der Ernährung. Weißes und rotes Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte sind eine wertvolle Proteinquelle. Gleichzeitig gilt tierisches Eiweiß als wertvoller als pflanzliches.

Zweitens kann eine zusätzliche Dosis an Proteinen durch den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln in Sportnahrungsgeschäften erhalten werden. Dieses Protein wird aus der Molke gewonnen, die durch das Säuern von Milch entsteht. Eine hohe Konzentration einer nützlichen Substanz in einem Glas ermöglicht es einer Person, dem Körper ein „Baumaterial“ zu geben, ohne auf eine ausschließlich proteinhaltige Ernährung umzusteigen.

Drittens bereiten wir einen Proteinshake aus Bananenmilch und Hüttenkäse zu und verbinden so das Geschäftliche mit dem Angenehmen. Wenn Sie ein Gourmet-Bodybuilder sind, ist dies im Allgemeinen die dritte Option, die als ideal angesehen werden kann. Nicht zu vergessen natürlich die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung, eine sinnvolle Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, sowie mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt in kleinen Dosen. Besonders nützlich - sie versorgen den Körper mit dem für den Aufbau von Entlastungsmuskeln notwendigen Protein und fügen keine neuen Fettdepots hinzu.

Wie man Bananen-, Hüttenkäse- und Milcheiweißshakes zubereitet

Beginnen wir damit, worin ein wertvolles Getränk zubereitet wird. Am besten eignet sich dafür ein Sportshaker. Es unterscheidet sich nicht von dem, was der Barkeeper verwendet. Es ist nur kein Alkohol, der mit Soda und Fruchtsäften aus Tetrapacks aufgepeppt wird. Wir hoffen, dass solche Dinge niemals in das Innere Ihres Sport-Shakers gelangt sind. Unser Athlet lädt die ausgewählten Zutaten in das Shaker-Glas, schließt den Deckel und beginnt zu schütteln. Ein Sieb wird verwendet, wenn Sie den Schaum oder unvermischte Partikel der Bestandteile Ihres Proteinshakes mit Banane und Milch herausfiltern müssen.

Manchmal schlagen Cocktailautoren vor, eher einen Mixer als einen Shaker zu verwenden. Dies ist gerechtfertigt, wenn Zutaten mit unterschiedlicher Dichte in einem Getränk gemischt werden oder wenn eine wirklich homogene Masse erhalten werden muss.

Woraus bestehen hausgemachte Proteinshakes? Die Basis des Bananen-Eiweißshake-Rezeptes ist natürlich Milch. Aber! Das gleiche Getränk kann aus Hüttenkäse hergestellt werden. Plus - eine Banane, deren Geschmack gut zu den meisten Milchprodukten passt. Darüber hinaus wird der Geschmack des Getränks mit anderen Früchten angereichert - Erdbeeren, Blaubeeren, Walderdbeeren sowie Nüssen und Haferflocken. Manchmal werden dem Getränk Honig und sogar Eis hinzugefügt. Die Kombination der oben genannten Komponenten ermöglicht es Ihnen, einen außergewöhnlichen Geschmack von hausgemachtem Bananenproteinshake zu erhalten.

Gleichzeitig schließen wir die Möglichkeit nicht aus, aus dem oben beschriebenen Whey Protein einen hausgemachten Bananen Protein Shake zuzubereiten. Es wird in Sporternährungsgeschäften gekauft. Aber um den Geschmack und das ästhetische Erscheinungsbild des Getränks zu verbessern, wird ihm eine Banane hinzugefügt.

Die besten Rezepte für hausgemachte Bananen-Protein-Shakes

der Traum eines Bodybuilders

Flüssigkeit wird in den Shaker-Behälter gegossen - 0,5 Liter Wasser oder Milch. Es enthält 1-2 Esslöffel Whey Protein. Die Dosis wird nach Rücksprache mit einem Trainer oder Ernährungsberater bestimmt. Ein wichtiger Punkt ist, dass das Pulver in die Flüssigkeit gegossen wird und nicht umgekehrt. Dadurch lässt sich das Getränk leichter zu einer homogenen Masse mischen.

Der Shaker schließt sich. Die Shake-Basis wird durch Schütteln der Schüssel gemischt, um einen Proteinshake mit Milch und Banane herzustellen. Wo ist die Banane? Nachdem eine homogene Masse erhalten wurde, wird sie in mäßig zerkleinerter Form in den Schüttler geworfen. Eine weitere Shake-Session und der Bodybuilder bekommt das beste Getränk, mit dem er Muskelmasse aufbauen kann, ohne die Gesundheit zu gefährden.

Eine wichtige Einschränkung – ein fertiger Proteinshake aus Milch und einer Banane sollte innerhalb von 2 Stunden nach der Zubereitung verzehrt werden. Der Grund dafür ist, dass in einer Mischung mit der höchsten Proteinkonzentration die Prozesse der bakteriellen Vermehrung beschleunigt ablaufen.

Bedeutung - es ist dieses Getränk, das dem Körper seines Verbrauchers maximalen Nutzen bringt. Die regelmäßige Einnahme solcher Flüssigkeiten ermöglicht es dem Sportler, Muskelmasse aufzubauen und Fett schneller abzubauen.

Natürlichkeit als Lebenseinstellung

Für diejenigen, die Natürlichkeit in allem bevorzugen, wird das folgende Getränk angeboten. Für 0,5 Liter Milch wird 1 zerdrückte Banane in den Shaker gegeben. Um den Proteingehalt zu erhöhen, wird Hüttenkäse zu einem Proteinshake mit Milch und einer Banane hinzugefügt. Die Norm liegt bei 100-200 Gramm. Wenn der Athlet nicht zu leichter Gewichtszunahme neigt, ist es nicht verboten, die Geschmackskomponente mit einem Löffel Honig, Nüssen oder einer Handvoll Haferflocken zu verstärken.

Wert - die Zeit, für die die genannten natürlichen Komponenten in einem Proteinshake aus Hüttenkäse, Banane und Milch kombiniert werden, ist minimal. Der Küchenchef sieht, dass er den Shaker legt, daher wird dieses Getränk gemäß den modernen Theorien der gesunden Ernährung dem menschlichen Körper maximalen Nutzen bringen.

Extravaganz des Geschmacks

Für diejenigen, die gerade erst den Weg der Bekanntschaft mit biologisch aktiven Substanzen und den Prinzipien der Sporternährung eingeschlagen haben, bieten wir die „leichte“ Option an. Dabei handelt es sich um einen Proteinshake aus Hüttenkäse, Milch und Banane, dessen Geschmack mit ernährungsphysiologisch bedenklichen Lebensmitteln angereichert ist. Zum Beispiel werden für 0,5 Liter Milch 1 gehackte Banane und 100 Gramm Hüttenkäse in einen Shaker gegeben. Und hier ist der "Geheimagent" - 200 Gramm Eis wie "Plombir".

Bedeutung - solche Getränke können Kindern, Gästen und Angehörigen angeboten werden, die in einer gesunden Lebensweise weniger fortgeschritten sind. Der Schaden von Eiscreme kann minimiert werden, wenn Sie es selbst kochen.