Hilft Radfahren beim Abnehmen und wie fährt man richtig ab?

Hallo wieder! Sehr oft ist es für eine Person aufgrund physiologischer Eigenschaften schwierig, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die Versuche, ein „neues Leben“ zu beginnen, bringen vorübergehende Erleichterung mit der Rückkehr in die Vergangenheit. Schließlich will man alles auf einmal, und wenn es mal nicht klappt, ist die Begeisterung schnell verflogen.

Aber die Lösung des Problems ist eigentlich nicht schwierig - einen anderen Ansatz zu finden, indem man die richtige Art der körperlichen Aktivität für sich selbst auswählt. Ich rede jetzt vom Radfahren. Und darüber, ob das Fahrrad beim Abnehmen hilft und wie, möchte ich Ihnen mehr erzählen.

Beim Radfahren beteiligte Muskeln

Aufgrund der Tatsache, dass während der Fahrt der Puls steigt und alle Organe und Systeme aktiv arbeiten, werden überschüssige Fettdepots im ganzen Körper verbrannt. Das beinhaltet:

1. Arme und Schultern. Sie sind minimal involviert, daher unterscheiden sich die Figuren der Radfahrer an diesen Orten nicht sehr erleichtert.
2. Bauchmuskeln. Die Presse während des Trainings hilft, den Körper im Raum zu halten.
3. Die Hüftbeuger, die sich in der Leistengegend befinden, beugen und beugen sie. Sie sind sehr verletzlich, daher ist der auftretende Schmerz ein Signal, mit dem Training aufzuhören.
4. Die Gesäßmuskeln sind die größten. Sie verbrauchen viel Energie und halten eine Person im Sattel.
5. Der Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels sind die Muskeln, die mehr als andere beteiligt sind.
6. Die Wadenmuskulatur ist die beständigste mit der Fähigkeit, minimal Sauerstoff zu verbrauchen.

Je nach Intensität beginnt die Beinmuskulatur bei folgenden Belastungsmodi zu arbeiten:

• Zunächst werden der Gastrocnemius, die vordere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur in die Arbeit einbezogen;
• Dann schließt sich der Bizeps femoris (hinter) an;
• Und der Flexor-Extensor der Hüfte (Iliopsoas-Muskel) vervollständigt den Zyklus.

Aber für eine gute Lastverteilung werden Kontaktpedale mit speziellen Schuhen benötigt. Andernfalls besteht die Arbeit nur aus Druck, wodurch die Hauptmuskelgruppen entlastet werden.

Die Kehrseite des Radfahrens

Ein ziemlich häufiges Problem für Radfahrer ist das Auftreten von Akne, Abschürfungen und Knötchen an der Innenseite des Oberschenkels aufgrund des ständigen Kontakts mit dem Sattel.

Bevor Sie auf das Fahrrad steigen, können Sie Vaseline oder ein antibakterielles Mittel in den Problembereich einreiben.

Über den Heimtrainer

Ein Heimtrainer ist eine tolle Alternative zum Radfahren. Der Unterschied besteht darin, dass Sie bei einem solchen Training nicht das Gleichgewicht halten, Unebenheiten auf der Straße umgehen und so weiter müssen. Und das entzieht einigen Muskelgruppen Arbeit.

Bei der Auswahl eines Simulators für Ihr Training müssen Sie einige Anforderungen erfüllen:

1. Folgen Sie Ihrem Atem durch die Nase.
2. Der Unterricht sollte mit Aufwärmübungen beginnen - Kniebeugen, Schaukeln mit Armen und Beinen, Drehungen.
3. Kühlen Sie sich am Ende Ihres Trainings ab.

Um mit einem Heimtrainer gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die folgenden Informationen kennen:

• Um den Tonus aufrechtzuerhalten, reicht es aus, täglich 20 Minuten lang mit geringer Intensität zu trainieren;
• Eine ernsthafte Figurkorrektur erfordert ein Training dreimal pro Woche für 40 Minuten oder mehr mit größerer Intensität. Ein solches Training wird auch dazu beitragen, das Herz und die Blutgefäße zu stärken und das Vitalvolumen der Lunge zu erhöhen.

Es gibt einen wesentlichen Nachteil beim Training auf einem Heimtrainer - das ist der Mangel an frischer Luft und die Möglichkeit, die umliegenden Schönheiten zu bewundern. Wenn Sie jedoch ein Landhaus haben, können Sie dieses Problem lösen, indem Sie es im Garten installieren, wodurch Sie zumindest in der warmen Jahreszeit im Schoß der Natur trainieren können.

Radfahren zum Abnehmen

Zunächst müssen Sie ein Fahrrad kaufen, was aufgrund der großen Auswahl einfach zu bewerkstelligen ist. In diesem Fall wird empfohlen, von der gewählten Route fortzufahren:

1. Um auf den Strecken zu fahren, benötigen Sie ein Mountainbike mit großen Rädern.
2. Wenn Sie durch Park- oder Waldwege fahren möchten, ist ein Fahrrad mit einem kleinen Raddurchmesser die beste Option.

Es ist ratsam, ein Fahrzeug zu kaufen, das mit einem Getriebesystem ausgestattet ist. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Rotationen zu regulieren, was eine qualitativ hochwertige Fettverbrennung garantiert, die von Experten und Rückmeldungen von Menschen bestätigt wird.

Über Ausrüstung

Es ist ratsam, einen Helm zu kaufen, um Ihren Kopf im Falle eines Sturzes zu schützen, was durchaus passieren kann - niemand ist davor gefeit. Gleiches gilt für Knie- und Ellbogenschützer mit Handschuhen. Sportbekleidung sollte bequem und gut belüftet sein, und Schuhe sollten bequem und rutschfest sein. Um sich vor Scheuerstellen im Schritt zu schützen, sollten Sie sich spezielle Shorts zulegen.

Über die richtige Passform

Abnehmen nur durch Treten, ohne die richtige Passform zu kennen, wird schwierig sein. Der Körper sollte stark nach vorne geneigt sein - fast parallel zum Boden. Um dies zu erreichen, müssen Sie das Lenkrad tief absenken und den Sitz auf eine Höhe bringen, die bei der Landung Ihren Fuß auf die Pedale strecken könnte.

Routenauswahl

Der Prozess des Abnehmens erfordert das Fahren mit hohen Geschwindigkeiten, daher muss die Route mit flachem Gelände ohne scharfe Gefälle und Anstiege gewählt werden. Gleichzeitig beschleunigt das Fahren mit kleinen Steigungen - glatt - die Fettverbrennung.

Denken Sie daran, dass Sie nach ein paar Monaten die Route ändern müssen - wenn Sie in der Ebene fahren, wechseln Sie zu einer weniger flachen und umgekehrt. Und es ist besser, wenn das Training abseits der Autobahn stattfindet – auch die Qualität des Sauerstoffs ist wichtig.

Über Regelmäßigkeit

Ein sehr wichtiger Punkt, der der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen ist, ist die Systematik.

Zunächst reichen 3 Trainingseinheiten pro Woche mit einer allmählichen Belastungssteigerung aus.

Über Intensität

Für Menschen, die weit von Sport und Sport entfernt sind, reicht es aus, mit dem Unterricht ab 15 Minuten pro Tag zu beginnen. Es wird empfohlen, um 5-10 Minuten zu verlängern und bis zu 1 Stunde oder mehr zu erreichen. Es ist wichtig, eine bestimmte Drehzahl einzuhalten - bis zu 90 Umdrehungen pro Minute.

Um einen steilen Anstieg zu überwinden, können Sie vom Fahrrad absteigen und die Strecke zu Fuß gehen, was den Fettverbrennungsprozess erhöht.

Wichtig: Abwechselndes schnelles Fahren mit einem Schritt wirkt sich positiv auf die Ergebnisse aus.

Über Ernährung

Auch die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle, daher sollte dieser Punkt nicht außer Acht gelassen werden. Empfehlungen lauten wie folgt:

• Begrenzen Sie den Verzehr von fettigen, frittierten, mehligen und süßen Speisen. Dies gilt auch für Konserven, Räucherwaren und Halbfabrikate;
• Sie müssen oft essen, aber nach und nach, ohne zu viel zu essen.

Die letzte Mahlzeit vor dem Training sollte mindestens 2 Stunden vorher sein. Nach dem Unterricht wird nicht empfohlen, eine Stunde lang zu essen.

Wer sollte nicht Fahrrad fahren

Gesundheitsprobleme, die für das Radfahren verboten sind, umfassen schwere systemische und organische:

1. Herzinsuffizienz in chronischer Form.
2. Herzischämie.
3. Verletzung des Herzrhythmus.
4. Hypertonie in den Stadien 3 und 4.
5. Osteoporose.
6. Einige Arten von Bandscheibenvorfällen.
7. Bösartige Hirntumore.
8. Epilepsie.
9. Vestibuläre Störungen.

Damit Radfahren neben einem guten Körpertraining und Abnehmen auch ein Vergnügen wird, sollte bei gesundheitlichen Problemen unbedingt ein Arzt konsultiert werden.

Nachdem ich grünes Licht für eine so aufregende Form der körperlichen Aktivität erhalten habe, wünsche ich Ihnen, dass Sie Ihr beabsichtigtes Ziel erreichen und einfach das Leben genießen, während Sie in die Pedale treten.

Bis bald! Abonnieren Sie Updates in unserem Blog und teilen Sie die erhaltenen nützlichen Informationen mit Freunden in den sozialen Netzwerken. Netzwerke.