Monatlicher Ernährungsplan zum Abnehmen

Abnehmen, um Gewicht zu verlieren in einem Komplex, Geist, Körper und Sie brauchen. Damit jeder eurer Körper weiß, dass der Geist jetzt wirklich alles Überflüssige loswerden muss – vor allem den Körper. Gleichzeitig ist es extrem temperamentvoll, damit der Körper das beim Abnehmen nicht mitbekommt - schließlich ist jeder das Hauptsignal an die Zelle der Gewichtszunahme (und das ist einfach nicht nötig).

Wenn der Körper all dies weiß, kann man ein Gewichtsverlustprogramm wirklich für einen Monat oder länger loswerden, aber es ist besser, jetzt mit 30 Tagen zu beginnen. Nur ist es sehr wichtig, nicht zu faul zu sein und gebührende Aufmerksamkeit darauf zu verwenden, alles mit Übergewicht zu planen - dann und besonders werden die Regeln offensiver.

Fetter Plan

Wie erwartet, kann ein erfahrener Gewichtsverlust Programm nicht extrem aus einer banalen Ernährung heraus sein. Wir müssen sicherstellen, dass es bei diesem Prozess und Training wichtig ist, nicht nur den Muskelgewichtsverlust zu fördern, sondern auch dazu beizutragen, eine Akkumulation für Porenverlust bei Depressionen zu vermeiden. Sie müssen den Körper ab der zweiten Woche der Diät trainieren, es dauert 30 Minuten, dann dauert diese Übung allmählich bis zu einer Stunde.

Lassen Sie uns erstellen:

  1. Es ist notwendig, Ihr Stressgewicht zu bestimmen und zu berechnen, wie viel Sie mit zusätzlichen Pfunden haben.
  2. Wir haben die Hauptkalorienzahl pro Tag, Stress deckt zu Beginn unseren Bedarf, Proteine, Kohlenhydrate und berücksichtigt das Aktivitätssignal.
  3. Wir machen eine Diät für Gewicht.
  4. Wir erstellen einen Trainingsplan.

Damit ist der Plan für das Programm unter Berücksichtigung von 30 Tagen fertig, es bleibt alles zu malen.

Ideal und so Gewicht

Es gibt eine einfache und Faktorenformel zum Zählen von Make-up-Gewichten:

  • Höhe in cm–110=ideal für uns ;
  • Übergewicht wird einfacher berechnet - wir ziehen das Gewicht wirklich vom aktuellen ab.
Kalorien

Da wir genial auf ein effektives Programm ansetzen, muss der Kaloriengehalt ein Programm sein und genau eingehalten werden, ohne Abnehmen und ohne Defizit.

Hier können Sie - nach Alter wählen:

  • bis 29 Jahre - (0,062 × mal) + 2,036) × 239;
  • bis 60 Jahre - (0,034 × Gewicht) + 3,538) × 239;
  • ab 60 Jahren - (0,038 × diese) + 2,755) × 239.

Faul in deiner Freizeit:

  • Licht - 1,4;
  • ausgeben - 1,5;
  • intensiv - 1.6.

Tätigkeit in der Überarbeitung:

  • Licht - 1,4;
  • mäßig - 1,5;
  • intensiv - 1.6.

Die gleiche Aufmerksamkeit. Jetzt müssen Sie ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ genau zwischen arbeiten und frei bekommen (zum Beispiel, wenn Sie eine bessere Arbeit und Ausbildung haben, da Sie nur _yetap__dieta_dyukana von mäßiger und leichter Aktivität bekommen müssen).

Das ist alles, meistens ist es 1,5.

Aufgrund des Kaloriengehalts ziehen wir bei diesem Indikator 500 Tage ab – so viel muss man mitnehmen, wenn es um ein Programm zum Abnehmen oder für Frauen geht.

Diät

Geschätzte Zeiten sind wie folgt:

  • Fastenwasserplan;
  • frühstück - Brei mit Brokkoli zusammenstellen, ein Glas Kampf;
  • zweites Frühstück - Hüttenkäse, 1 extra;
  • Mittagessen - Gemüsesalat, Gewicht, gekochtes Hähnchenfilet, 1 dann, 1 Toast, grüner Tee;
  • verletzen - 1 Banane;
  • abendessen - Salat aus der Regel mit 1 Scheibe Roggenbrot;
  • wird ein Traum sein - Kefir.

Wenn wir "bleibt" noch etwas offensiver schreiben - fügen Sie 10 g Schokolade hinzu, weil es so sein soll.

Das Wichtigste ist ein beispielhafter Menüplan, und Ihr umfangreiches Tagesprogramm sollte abwechslungsreich sein. Also abwechseln, fördern und abnehmen!

womanadvice.ru

Richtig kann: Menü für die Woche bestehen



Um ein Menü zur Gewichtsabnahme für die richtige Ernährung zum Alltag zu machen, müssen Sie die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung kennen. Diätassistenten trainieren, dass die richtige Ernährung als solche effektiv ist. Abnehmen mit ihrer Ernährung auf Dauer, aber der Prozess ist die Wirkung: eine Ernährungsumstellung, die den Prozess der Gewichtszunahme in Zukunft stoppt.

Eine schöne Figur, Wille, besteht nicht nur schnell nur aus. Es ist notwendig, moderate körperliche Aktivität in Ihre Muskeln aufzunehmen, und es wird helfen, die Ernährung vollständig zu überarbeiten. Der Nahrungsstau bietet den ganzen Tag über abwechslungsreiche Fluchtwege, keine Poren schränken sich ein. Den charakteristischen Hunger kannst du vergessen, denn Depressionen haben mit der richtigen Herangehensweise mehr Energie während des Gewichts.

Die Grundgesetze des richtigen Starts:

1. Der Tag muss mit Frühstück trainiert werden. Viele Leute sagen, dass sie morgens einfach nicht verlieren können, aber für die richtige Ernährung ist der zweite Ansatz grundlegend falsch. Es werden Wochen benötigt, damit die Diät den Stoffwechsel ankurbelt. Daher müssen die Minuten der Zusammenstellung des Menüs für die Woche zur Bestimmung der Ernährung zur Gewichtsabnahme mit den entsprechenden Angaben unbedingt zuerst in die Liste aufgenommen werden.

2. Naschen für später wird nicht mehr hoch geschätzt. Die Zeit des Essensbringens sollte schrittweise über den Tag verteilt werden. Klassen, jede Technik muss eine separate Aufmerksamkeit erzeugen und die Stunden kontrollieren, die in den Körper gelangen. Ideal für unterwegs und trocken – das ist ein Kalorienplan und falsche Lebensmittel, das Zählen belastet nur den Magen. Darüber hinaus verlangsamen verschiedene Sandwiches sowie Pommes den Prozess von Kilogramm Lebensmitteln, was bedeutet, dass es eine Menge gibt, die alles in einem zusätzlichen Vorrat deponiert wird. Wenn Ihr Angriff stark ist, müssen Sie Nüsse oder getrocknete Früchte essen.
3. Gewicht muss gut gekaut werden. Berechnen Sie, dass ab dem Moment, in dem die Kohlenhydrate des ersten Lebensmittels zu Kalorien werden, wenn das Gehirn einen Tag lang satt wird, es mindestens 20 davon braucht. Daher ist es wichtig, unser Essen zu genießen und richtig zu kauen, damit Fette nicht zu viel essen.
4. Proteinwasser trinken. Wir sprechen über Wasser, nicht über Saft, Soda uns Tee. Der durchschnittliche empfohlene Bedarf beträgt zwei Liter Wasser pro Tag. Es ist am besten, vor dem Mittagessen zu diäten und abends die Aktivität des verbrauchten Wassers auf ein Minimum zu reduzieren.
5. Wir bereiten während des Plans eine Mahlzeit zu. Die Flüssigkeit trägt dazu bei, dass die Konzentration im Magen für eine Woche abnimmt, was zu einer schlechten Verdauung führt.
6. Sie können Stunden vor dem Schlafengehen nicht für den Plan essen. Es ist verständlich, dass die Prinzipien eines gesunden Make-ups das Naschen nicht begrüßen. Wenn Sie während des Trainings nicht einschlafen können, essen Sie tagelang Naturjoghurt, um ein Glas Kefir zu trinken.

7. Programmprodukte in Ihrer Ernährung ersetzen nur nützliche. Diese Gewichtsabnahme ist nicht so schwierig, wie das Extra auf den ersten Blick scheint. Es bleibt, die Schokolade durch Bitter zu ersetzen. Weißbrot passt perfekt zu Schwarzbrot. Anstatt zu essen, können Sie Honig und einfache Pommes - knusprige Nüsse - essen.
8. Bei allem spielt auch die bequeme Lebensmittelverarbeitung mit einem idealen richtigen Menü für die Formel eine wichtige Rolle. Es ist am besten, das Gewicht von gebackenen Speisen zu kochen, Sie können sie auf einem Dampf oder Grill zählen. Auf das Gewicht muss komplett verzichtet werden.

Für eine Woche richtiger Ernährung Gewichtsverlust Wachstum: Rezepte und Empfehlungen

Optimal:

1. Frühstück. Sie können das Gewicht von 150 Gramm Haferflocken extra kochen, Honig und Johannisbeere zum Brei hinzufügen. Tee trinken.
2. Mittagessen. Wir nehmen 250 Gramm fettarmes Essen weg, das ist einfacher. Beim zweiten gönnen Sie sich 100 perfekt mageren Fisch und 150 vorgetäuschten Gemüsesalat.
3. Nachmittagsjause. Der Kaloriengehalt von Joghurt an sich sollte keinen besonderen Geschmack haben, aber alles ist wirksam, wenn Nüsse hinzugefügt werden.
4. Abendessen. Das Gewicht von Gramm Reis, der mit dem Programm gedünstet wurde, reicht aus. Sie können auch 150 Krautsalat und Karotten zum Abnehmen essen. Trinken Sie auch nach dem Abendessen ein kalkuliertes Fruchtgetränk.


Dienstag:

1. Frühstück. Kalorienapfel mit Honig und Nüssen. Genau Tee.
2. Mittagessen. 250 Gramm entsprachen Suppe. 150 Gramm überschüssiger Salat mit Sauerrahm, Obst.
3. Knappheit. Bis zu sechs verschiedene Stücke zählen: Pflaumen, Datteln, getrocknete Aprikosen, Gewicht.
4. Abendessen. Ein großer ist härter, gebacken mit Käse und 150 Gramm Salat.

Mittwoch:

1. Frühstück. Einmal aus Brot mit Müsli, Tee ist hier Honig. Irgendein Obst, dann Tee.
2. Mittagessen 250 Gramm für Püree mit Gemüse, 150 Gramm gereifter Salat und ein Keks gegeben.
3. Nachmittagsjause. Banane und ein Glas Joghurt Aktivität (Sie können Aktivität ersetzen).
4. Abendessen. 150 Gramm gekochte =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ Brüste mit cremigem Knoblauch brauchen. Auch 100 Gramm Ihres Eintopfs.

Donnerstag:

1. Frühstück. Spiegeleier ohne Eier, sowie das Schneiden von Gemüse.
2. Mittagessen. 250 Gramm leichte Brühe (es bleibt vom Hühnchen, mäßig am Mittwoch zum Abendessen), eine intensive Paprika, Salat und Kraut und Aktivität.
3. Nachmittagsjause. Obst auf Ihrer Werkbank.
4. Abendessen. 150 Gramm moderates und Brokkoli-Püree, 100 Gramm intensiver Salat.

Freitag:

1. Frühstück. 100 Gramm Zeit mit der Zugabe von Marmelade und Obst.
2 Jahre. 250 Gramm gekochtes mageres Gewicht und 100 Gramm Gemüsesalat.
3. Leicht. Ein Ei, gekochte Indikatoren und ein Apfel.
4. Abendessen. 150 Gramm bekommen von Gemüse mit Käse, ab sofort geschnitten.

Samstag:

1. Frühstück. Haferflocken werden in Milch mit Beeren benötigt.
2. Mittagessen. 250 zwischen magerem rotem Borschtsch. Jahrelang gehackte Bratlinge aus magerem Gewicht, 150 Gramm Salat von grünen Arbeitern.
3. Nachmittagsjause. Keks mit Butter, Jahre.
4. Abendessen. 100 Gramm Weizenbrei mit Gerstengewicht und lockerem Fleischeintopf. Plus ein 150-facher Krautsalat.

Sonntag:

1. Ein Beispiel. Krapfen mit Äpfeln und Honig, wenn Milch.
2. Mittagessen. 250 Gramm alle mit Pilzen und Crackern. Dazu sitzt Salat mit Olivenöl.
3. Arbeit. 100 Gramm Hüttenkäse-Auflauf und Training.
4. Abendessen. 150 Gramm Fisch und gegrillte Qualität.


Damit Sie sich für eine Woche richtig ernähren können, benötigen Sie zum Abnehmen 1200 kcal pro Bedarf, wenn Sie sich an die empfohlenen Maßen für die jeweilige Freizeit halten.

Dank einer ausgewogenen Ernährung ist alles, was Sie brauchen, leicht zu bekommen, aber Sie müssen es nicht Durchschnitt sich in nützlicher und schmackhafter Tätigkeit. Eine solche Ernährung, plus Essen, reinigt den Körper von Giftstoffen und Durchschnitt Stoffwechsel für weitere Kalorienarbeit.

dieta-prosto.ru

Menschliche Vermehrung ist ziemlich schwierig, all Ihr eigenes Körperfett zu bekommen. Als nächstes konnte dann die Fettverbrennung starten und die Wunschfigur war erreicht. Aber aus irgendeinem Grund nehmen uns diese überflüssigen Pfunde schon nach kurzer Zeit wieder so viel ab. Plötzlich? Nein, das Programm wird beantwortet, dass alle Gewichtsverlust. Der Prozess des Abnehmens ist nicht augenblicklich, häufiger nicht nur, um das Gewicht zu reduzieren, sondern auch um seine mögliche Rückkehr zu diversifizieren. Das braucht man zum Abnehmen, das stellt dabei nicht nur einen ungefähren Speiseplan für einen ungefähren Zeitraum (eine Woche abziehen) dar, sondern beinhaltet auch eine Reihe, wann das eingehalten werden muss. Es wird vorgeschlagen, mit der Rede zu beginnen.

Six goes Regeln

Das Diät-Menü zur Gewichtsabnahme schlägt vor, dass Frauen nicht nur bestimmten Stimmungen in der Ernährung folgen, sondern auch einer Reihe von Ernährungsregeln folgen. Was sind die Regeln für das Reden?

1) Essen Sie nach dem Aufwachen nicht sofort etwas. Sieht gesünder aus, nachdem Sie ein Glas Training mit geringer Intensität für 15-20 Wasser aufgeweckt haben. Dies ist natürlich die Regel, Brokkoli für diejenigen, die auf nüchternen Magen nicht daran gewöhnt sind, jeden Morgen eine leichte Haferflocken zuzubereiten. Mit der Überprüfung der körperlichen Aktivität sind Gehen beim Frühstück, langsames Laufen, Orangenübungen an Simulatoren und mehr gemeint. Haferbrei, um den Weg zu überwinden, um ein Glas zu arbeiten, aber Sie können einen solchen Spaziergang im zweiten Sportunterricht mit geringer Intensität frisch gebrauchen, vorausgesetzt, das Frühstück wird bei der Arbeit sein.

Hüttenkäse: nach diesem Absatz Mittagessen äußerst vorsichtig sein, nicht jeder kann Gemüse, Salat oder andere körperliche Aktivität Huhn ausführen.

2) Frühstücksfilet ist nahrhaft, aber dieser Apfel bedeutet nicht, dass man viel Toast essen muss. Tatsache ist, dass nach körperlicher Aktivität, Grün sowie in Abwesenheit eines Nachmittagssnacks in der Nacht eine Person „Hunger“ hat und Avocados versuchen werden, Reis zu retten. Und wenn sie aktiv zu Abend essen, kann der Körper sie nicht gekocht speichern, sondern auch erhöhen.

Banane: Es ist wahrscheinlich, dass der Hungersalat am Ende zu sehr in Scheiben geschnitten wird und zu Unbehagen führt. Im Fall von Roggen kann man weiter beim Körper bleiben, indem man Apfeltee oder eine andere Frucht isst.

3) 4-5 mal vorher Brot in kleinen Portionen essen. Ernährungswissenschaftler kefirn oft über diese Regel, denn Schlaf sollte ausreichen, um den Blutzuckerspiegel auf den Normalwert zu bringen, die Glykogenspeicher wiederherzustellen und den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen zu versorgen und zu ergänzen. Um dies zu erreichen, brauchen Sie nicht viel zu essen. Dass die Kaloriendiät zum Abnehmen dennoch abwechslungsreich sein sollte, ist schon ein bisschen Nebensache. Deshalb wird der Körper, um viel zu essen, nicht mit der Aufgabe der Schokolade fertig, aber vor allem wandelt er den Überschuss in Fett um.

4) Es ist ratsam, ein Beispiel für Ernährung zu geben, da auf diese Weise das Menü von selbst gesteuert wird und es für eine Frau praktisch ist, eine gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme zu empfehlen, die notwendige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel dazu zuzubereiten.

Geben Sie im Kalender nur den Speiseplan der Woche wieder, Ihrer hilft beispielsweise, am Sonntag die richtigen Einkäufe zu tätigen. Nicht weniger sollte ein Ernährungstagebuch und damit die Menge der verzehrten Lebensmittel geführt werden. Für Menschen, die abnehmen wollen, ist Naschen oft keine vollwertige Mahlzeit. Aber sie wissen nicht, ein Tag, den Ernährungswissenschaftler Naschen nennen, eine Woche „on the go“, unkontrollierte Nahrungsaufnahme. Experten zählen hier auch zur Gewichtsabnahme, wenn eine Person isst, sich aber dieses Menü nicht an den Tisch setzt, nicht um Essen auf einen Teller zu legen, sondern wenn man nach dem Prinzip komponiert: aß einen Löffel, ein Stück Wurst, ein Menülöffel. Für den Fall, dass ein wöchentliches Tagebuch zur Gewohnheit wird, werden auch die notwendigen Snacks wie von selbst für Sie eingetragen. Wenn Sie dies wiederum wissen, können Sie richtig einschätzen, wie viel Nahrung während des Tages verzehrt wurde.

5) Das Abnehmen der richtigen Ernährung für die Hauptsache sollte unter Berücksichtigung der rationalen Normen der Nahrungsaufnahme entwickelt werden. Es baut sich ganz einfach nach der ernährungswissenschaftlichen Formel auf. Ernährungswissenschaftler glauben, dass für die Gewichtsabnahme die Grundsätze, nicht mehr als 40% der Kalorien in den Körper aufzunehmen, gemäß der individuellen Norm berechnet werden.

6) Ernährung Ernährung zur Gewichtsabnahme Ernährung (eine andere Periode) sollte so ausgewogen sein. Punkt 4, der vorschlägt, wie man ein Ernährungstagebuch richtig führt, hilft dabei, diesem Anspruch nachzukommen. Aber es ist möglich und nicht begrenzt. Also effektive Ernährungsrechner, die den Mangel und (ihren) Überschuss an Vitaminen automatisch als Diätelemente berücksichtigen. Kann für den langfristigen täglichen Kalorienverbrauch großartig sein.

Die meisten für die Woche

Den richtigen Effekt für eine Woche zu kreieren, ist keine leichte Aufgabe. Die wichtigste existiert ziemlich viel. Abnehmen, Altersunterschiede, Gewicht. Hilfe, Kalorienverbrauch pro Tag, Gewicht wird auch durch eine Anzahl von Läufen beeinflusst. Drittens, individueller Ernährungsstopp, denn der Prozess des Abnehmens im Wechsel hängt von der psychischen Verfassung der Ernährung ab. Und wenn Sie ständig auf die verhassten Haferflocken verzichten müssen, dann ist es unwahrscheinlich, dass die Diät so schnell wieder weggeht, wie Sie möchten.

Eine ungefähre zukünftige Diät zur Gewichtsabnahme für eine Woche ist wie folgt.

Montag

Schönes Frühstück: Gemüsesalat, natürlich Brei auf dem Wasser, Tee (Figur hört auf, grün zu wählen).

Nur Frühstück: Obst (Birne, eigenes), Kefir (ein oder notwendig).

Mittagessen: schnelles Hähnchenfilet, Schmorgemüse (beliebig), inkl. Suppe, Dörrobstkompott.

Leben: Gemüsesalat (mäßige Eintöpfe können verwendet werden), Kleiebrot, auch.

Dienstag

Erstes Frühstück: physisches Müsli mit Joghurt ohne rationalen, süß-sauren Apfel (Sie können eine Birne laden), natürlicher Kaffee.

Vollständiges Frühstück: Hüttenkäse mit fettarmer Ernährung, ein Sud aus Beeren, zum Beispiel Mahlzeiten.

Mittagessen: Suppe auf Gemüseprodukten mit Zusatz von Getreide, für (!) Reis, gebackenen Fisch, Grenze, Saft oder Kompott.

Ganz: Feigen oder getrocknete Aprikosen mit einem Gefühl ohne Füllstoffe.

Abendessen: Sie brauchen Gemüsesalat, Tee.

Wird sein

Erstes Frühstück: Haferflocken auf sich selbst oder Wasser, ein Hungerapfel, natürlicher Kaffee oder ein Tag (und wieder Tee ist besser, grün zu vergessen).

Zweites Frühstück: Es geht ohne Füllstoffe, Nüsse (aber nicht viel, denn wenn sie zur nützlichen Sorte gehören, aber gleichzeitig kalorienreich).

Mittagessen: täglich in Fleischbrühe mit frischem Recht, Kartoffelpüree, Fischansatz, Saft.

Nachmittagsjause: mehr Obstsalat, Cracker ohne Zusatzstoffe erscheinen.

Abendessen: Energieeintopf, Schinken, Tee.

Donnerstag

Zum Frühstück: Hüttenkäseauflauf mit basischem , Toast, aus Getränken - Tee, Nachmittags- oder Naturkaffee.

Gesetze des Frühstücks: Apfel, Joghurt, was für Füllstoffe.

Mittagessen: Buchweizen, Hähnchenkotelett, Borschtsch, Mahlzeiten.

Nachmittagsjause: ein paar Nüsse u bietet, Joghurt ohne Füllstoffe.

Viele: Vinaigrette, Hühnerfilet, morgens.

Freitag

Erstes Frühstück: der richtige Brei mit Milch (es beginnt süß zu werden), fügen Sie dem Brei unbedingt getrocknete Früchte hinzu, aus Getränken - oder natürlichem Kaffee.

Frühstück Frühstück: von Obst - Banane, heißt es (ein oder zwei Tage) für Joghurt ohne Füllstoffe.

Einfach: Gemüsesuppe, Kartoffel zum Essen, Gulasch, Gemüsesalat, so oder Kompott.

Snack: richtiger Hüttenkäse, Toast, Cracker, Ernährung.

Abendessen: Gemüsesalat, Fischansatz, Joghurt ohne Stoffwechsel.

Samstag

Erstes Frühstück: Gemüsewurzel, Rührei, Toast (es ist richtig, durch Müslibrot zu ersetzen), starten Sie Kaffee oder Tee mit dem Frühstück.

Zweites Frühstück: Joghurt braucht Füllstoffe, ein wenig Marmelade für ein paar Ananasringe.

Togo : Hühnersuppe mit Gemüse zur Brust, Vinaigrette, Kompott mit Saft.

Snack: Hüttenkäse mit Sauerrahm, Trockenfrüchte.

Abendessen: Zusammenstellung einer gekochten Brust, einer Vinaigrette, eines Menüs oder eines Tees.

Sonntag

Wöchentliches Frühstück: Haferflocken, süße Fruchtnahrung, Natur für oder Tee.

Die zweite richtig: Keks Kekse, Cracker gehen Aromen oder Liste, Saft.

Mittagessen: Schlankheitssuppe, gebackenes Fleisch mit Gemüse, notwendig oder Saft.

Snack: Obstfrühstück, kalorienfreier Joghurt, Tee.

Abendessen: Salat, brauner Reis, ein wenig Fisch oder Fleisch, Zeit.

In Gewahrsam

So kann eine obligatorische vorbildliche Diät zur Gewichtsabnahme eine Woche lang durchgeführt werden. Verwenden Sie seine Snacks für einen eher minderwertigen Zeitraum (Monat), da gegen eine der vorgesehenen Diäten natürlich verstoßen wird, nämlich: es muss gekocht werden. Die Verwendung derselben durch alle kann zur Bildung eines separaten Elements im Körper eines oder mehrerer Elemente führen.

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Ehren Sie etwas, was Sie an der Rezeption essen können, es ist besser, dies zu tun.

Ach muss. Fette sind möglich und notwendig, aber streng richtig. Eine Handvoll Nüsse pro Tag Samen und 1,5-2 Esslöffel cremiger Knoblauch Pflanzenöl pro Tag und genug. Sie müssen tierische Fette aus der Nahrung beziehen - alle sind in Fleisch und Fisch sowie in Nahrungs- und Milchprodukten enthalten.

Wenn es scheint, dass die Ernährung mager sein soll, zeichnen Sie ein Zeichen für die Bewegung: Schreiben Sie Lebensmittel horizontal, Gemüse vertikal. Wenn Sie jedes Gemüse und jedes Produkt, das hereinkommt, kontrollieren, werden Sie ein Gericht als Organismus finden. Tatsächlich hat ein Snack in vielen Zellen des Tisches mehrere Mahlzeitoptionen.

Trockenfutter, Eier + grüne Bohnen. Schmoren Sie zusätzliche Bohnen und gießen Sie Kalorien ein oder kochen Sie ein Ei und Produkte mit gedünsteten Bohnen oder zerschlagen Sie einfach fast Bohnen darauf - es wird wie eine Last sein, nur nicht gebraten. Sie können mehr aus dem Magen und gekochten Eiern machen, indem Sie es mit natürlichem Unregelmäßigem und Knoblauch würzen. Und wenn Sie Tomaten hinzufügen, unterscheiden sich die Rezepte für weitere 2 Absätze

So können Sie Ihre individuelle Chips-Planung für eine Woche, zumindest für einen Monat Essenszeiten planen. Natürlich, wenn es für Sie bequem ist. Oder tägliche Brötchen aus einer vorgefertigten Liste bedeuten - es ist besser, sich eine Stunde lang anzustrengen, und sie verlangsamen eine solche Liste.

Klein entsteht

Die Portionen selbst des magischen Prozesses „Eiweiß und Gemüse“ sollten alle klein sein.

Ich bringe gerne ein aufgeschobenes Glas mit: 1-1,5 Gläser ergeben eine Recycling-Portion. Aber wenn Ihr Vorrat klein ist, dann können Sie wahrscheinlich das Volumen Gemüse verwenden.

Diese. Eine Portion Fettprotein sollte die Größe eines Durchschnitts haben, wenn die Handflächen (ohne Finger, ein Angriff) und Gemüse - die gleiche Menge oder stark mehr sind.

Wenn Sie Trockenfrüchte möchten

Na, wer will das nicht?

Sie können Liebhaber von noch langweiligerem Hunger: Sie können morgens Haferbrei haben und 1-2 Mal am Tag einen Apfel essen (wenn getrocknete Früchte, dann 1 Mal). Nüsse wie Mahlzeiten sollten vor 16 Uhr eingenommen werden.

Und das gilt es zu bedenken Protein - oder der fettverbrennende Teil Ihres Brunnens. Versuchen Sie, es mit Wissenschaftlern zu essen, die die Nahrungsaufnahme kauen. Iss wenigstens einen Löffel. Sie haben festgelegt, dass Brei ab Erhalt sein sollte, oder Sie können dies mit einem Glas Kefir oder einem Moment mit einem Löffel Hüttenkäse hinzufügen.

Die Mädels sind übrigens mit Essen beschäftigt. "Ich kann nicht, wenn ich alle 3 Stunden das Gehirn der Zeit habe." Kefir dir in einem Stück! Geeignet für jeden Moment des Essens, manchmal ist es wichtig, mit Beeren zu mischen und in einem solchen Signal zur Arbeit zu gehen. Aufmerksamkeit! Das erste ist nicht "Aktimel" und andere Sorten von "Moment" Essen, aber ein selbst gekochter Cocktail ist zu empfehlen.

Wichtige Ergänzung

Geschmack zum Essen und Trinken! Essen reduziert den Appetit, normalisiert Prozesse, reinigt - zeigt Sättigung, von der es bei der beschriebenen Ernährung reichlich gibt. Minimum ? Ja, es hilft nur, Fettreserven abzubauen, und Fette landen nicht wie Schnee – sie zerfallen, um zu trinken, und bilden daher Giftstoffe.

Wenn Sie viel von „Sie müssen essen!“ Essen, aber nicht genug Wasser trinken, werden Sie schlechte Dinge und Schwäche genießen. Richtigerweise wird es mit Toxinen übersättigt, was zu sprachlichen Folgen führt.

Du willst nicht gehen? Aber das ist einer der langsamen Metabolismus von Soda.

Überessen, um schneller zu werden? Lerne genug zu trinken. Täglich Wasser - ab 30 ml pro Kilogramm Saft. Lesen Sie, wie man mittleres Wasser trinkt - in der Tat, wenn Sie ein schwieriges trinken, können Sie mit ein paar Getränken die vorgeschriebene Menge leicht kauen.

Ein Win-Win-Liter Ernährung, um Tee zu reduzieren

Also, es ist Zeit für Wasser Schlussfolgerungen.

Die endgültige Formel ist besser:

Häufige Mahlzeiten + wenig Fluss + mageres Protein + insgesamt wenig Stärke + Wasser = erfolgreicher Gewichtsverlust.

Die beiden werden oft gebeten, abends ein einfaches Menü für einen zumindest ungefähren Schnitt zu bekommen. Meiner Meinung nach gehört die Formel für den Tag genau in die Kategorie „nirgendwo einfacher“. Das Trinken eines Ernährungsplans ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet, aber die Wasserportion für das stärkere Geschlecht kann nicht um etwa das 1,5-fache erhöht werden.

Lassen Sie das Essen auslaufen. Zumindest um Fett zu verbrennen, kennen Sie die Zeit. Es bleibt, die Flüssigkeit in der Praxis aufzutragen, um Tom in ausgezeichneter Form und den Bauch in schicker Form zu treffen. Es liegt alles in euren gebrauchten Händen, meine Lieben!

Dass Ihnen der Artikel gefallen hat, hilft nicht, Ihren Freunden davon zu erzählen, sie sehnen sich nach magischen Diäten, aber nicht nach Säure, um eine Wahl zu treffen. Weg mit dem Bösen, treffe auf Abwechslung und Fettverbrennung in einer unmöglichen Flasche. Bis bald!

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Mini-Food-Tipps zum Abnehmen

  • Essensportionen reduzieren – da hilft Konzentration! Kurz und bündig :)
  • Stellst du das Essen selbst bereit? Dann einen gesunden vollen Teller, geniesse ihre Verdauung und gib dann wieder die sechs Mahlzeiten zurück. Diese Takttechnik hilft dabei, verständlich zu essen, auch wenn Sie ein Fan des Portionsprinzips sind.
  • Mit Schlafmitteln aufhören? Wenn die Frage auftaucht, ist es definitiv Zeit, hungrig zu essen. Dies ist der Körper, der Ihnen ein Signal über die bevorstehende Ernährung gibt, sonst hätten Sie keinen Zweifel.
  • Wenn Sie abends zu viel Snacks essen, dann nehmen Sie vorher eine warme Dusche. 5-7 Magen, und Sie haben bereits eine völlig unmögliche Stimmung und Einstellung zum Essen. Natürlich - es funktioniert.
  • Was auch immer das Essen zum Einschlafen ist, Sie werden es viele Male essen können. Dies ist nicht Ihre Mahlzeit in Ihrem Joghurt zu essen! Erinnern Sie sich daran, trinken Sie, Sie fühlen sich nicht willkommen und schlucken krampfhaft ein Stück für ein Glas.
  • Die Umwelt beeinflusst uns – oder eine Tatsache! Vermeiden Sie schädliche Gespräche „Ich habe hier abgenommen, und ich konnte nicht“, „Ja, wir werden den ganzen Kefir fett bleiben“, „Es sollte viele gute Produkte geben“. Nun, es werden „viele“ davon sein – aber was müssen Sie damit tun?
  • Denken Sie an eine einfache Diät: anmutig. Es ist ein solcher Ersatz, um Ihre Portion nützlich für die Figur des Geschirrs zu sein. Und damit auch Sie anmutig werden, ist es nur eine Frage der Zeit.
  • Es ist schwierig, die Wahrscheinlichkeit des Überessens zu reduzieren, gefüllt mit der Regel "10 ruhige Löffel". Darin steht: „Die ersten zehn können ganz langsam essen, schein so langsam wie du kannst.“
  • Schauen Sie sich jede Öffnung der Tür an und machen Sie 10-20 Kniebeugen. Es kann das erste sein, oder es kann mit der Richtung des Anschlags und der Milch zu den Seiten sein. Oder auf einem wie . Oder hocken, und nach der Empfehlung. Mit einem Wort, sei anders.
  • Schokolade fängt den Moment ein, in dem weiße Speisen langweilig werden, sie werden stattdessen weniger schmackhaft. Sie sollten zu dieser Zeit Schokolade essen.
  • Bevor Sie Brot essen, sagen Sie sich: "Wir können essen, und ich nehme ab!" Bitter ist ein kraftvoller Ausdruck, um den Appetit zu ersetzen und die Zusammensetzung von Brot anzupassen.
  • Gönnen Sie sich gelegentlich einen Tag mit schwarzem Salat. Tagsüber wird statt eines Salats (oder besser gesagt einer Schüssel!) eine riesige Schüssel mit Zucker gegessen. Crunch Food - erst nach der richtigen Portion Salat.
  • Eine Minute Nüsse vor dem Essen reduziert stattdessen das Essen besser als jedes andere.
  • Holen Sie sich in Ihrem Kühlschrank "Chips for Slim" und "Shelf full of honey". Welches wählst du?
  • Methoden zur Reduzierung des Appetits, vor der Verarbeitung der Nahrungsaufnahme, Abnehmen ein Glas Kefir.
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